Yala i fana bɛ degun sɔrɔ wa? Aw bɛ nin fɛnw kɛ k’a lajɛ walasa ka ‘Bye’ fɔ degun na (Stress Management & Relaxation Techniques) .

Yala i sɛgɛnnen don baara la tile bɛɛ kɔnɔ wa? Walima gɛlɛyaw bɛ i degun i ka so, i ka baarakɛyɔrɔ la, walima i ka wariko la wa? An bɛɛ bɛ degun sɔrɔ waati dɔ la an ka ɲɛnamaya kɔnɔ. A ye normal ye kosɛbɛ. Hali fɛn misɛnninw i n’a fɔ jamaba walima siraba kan sira kan n’i taara dugu kɔnɔ ka dumunifɛn dɔw san, o bɛ se ka degun bila an na. Nka n’o bɛ taa ɲɛ, o kɔrɔ ye ko ni a ma kɔlɔsi, o man ɲi an farikolo ni an hakili kɛnɛya bɛɛ ma. O la bi, an ka kuma fɛɛrɛ nɔgɔmanw kan walasa ka dɔ bɔ o doni na hakili la ani ka lafiya.

O la sa, o degun ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, degun ye an hakili ni an farikolo bɛ gɛlɛya minnu sɔrɔ an ka ɲɛnamaya kɔnɔ, olu jaabi cogo min na. Miiri k’a filɛ i bɛ ka taama sira kan, wulu dɔ barila ka pan ka wuli. Aw dusukun tantanni bɛ bonya, aw farikolo bɛ sumaya, ani aw farikolo yɔrɔw bɛ gɛlɛya. An b'o Weele ko "kɛlɛ walima boli" jaabi . O kɔrɔ ye ko an farikolo b’a labɛn ka farati min bɛ na, o kunbɛn (kɛlɛ) walima ka boli (boli).

Foyi tɛ nin degun sugu min bɛ kɛ waati kunkurunnin kɔnɔ. Tiɲɛ na, a nafa ka bon an ka ɲɛnamaya la. Gɛlɛya dɔɔnin, degun dɔɔnin, o bɛ an dɛmɛ ka fanga sɔrɔ.

O la, a nafa ka bon kosɛbɛ ka lafiya fɛɛrɛw dɔn ni nin degun sugu bɛ aw la.

Lafiyacogo fɛɛrɛw

Min ka fisa ni bɛɛ ye, o ye ko fɛɛrɛ caman bɛ yen ka o kɛ. Bɛɛ tɛna a ye ko fɛɛrɛ kelen bɛnnen don u ma. Hali ni fɛɛrɛ dɔ bɛ baara kɛ ka ɲɛ mɔgɔ dɔw bolo, fɛɛrɛ wɛrɛ bɛ se ka ɲɛ mɔgɔ wɛrɛw bolo. O la sa, i bɛ se ka fɛɛrɛ dɔ sugandi min ka nɔgɔn i bolo ani min ka di i ye ani k’o dege. An ka fɛɛrɛ kunbaba damadɔw lajɛ.

1. Ninakili jugumanba degeliw

nin ye a kɛcogo nɔgɔman ni teliya ye . Sabula i mago tɛ fɛn wɛrɛ la, i ninakili dɔrɔn de la. Aw bɛ se k’a kɛ yɔrɔ o yɔrɔ, waati o waati.

• Fɔlɔ, aw bɛ sigi yɔrɔ la min lafiyalen don, sigilan kan walima aw bɛ aw da dilan kan.
• Aw bɛ aw ɲɛw datugu.
• Sisan, aw bɛ ninakili dɔɔni dɔɔni ka tɛmɛ aw nugu fɛ. Ni aw bɛ ninakili, aw kɔnɔbara bɛna bonya.Miiri k’a filɛ, a bɛ funu.
• O kɔ, aw bɛ ninakili bɔ dɔɔni dɔɔni aw da walima aw nugu fɛ.

fɛɛrɛ dɔ bɛ yen min bɛ fɔ kosɛbɛ , n' o bɛ wele ko 4-7-8 fɛɛrɛ .

• Aw bɛ ninakili fo sekɔndi 4 .
• Aw bɛ aw ninakili minɛ fo sekɔndi 7 .
• Aw bɛ ninakili bɔ dɔɔni dɔɔni fo sekɔndi 8 .

O kɛlen kɔ siɲɛ damadɔ, aw bɛna a ye ko aw hakili bɛ lafiya ani aw dusukun tantanni bɛ segin a cogo kɔrɔ la.

2. Hakilijagabɔ hakilijakabɔ

Nin ye hakilijakabɔ fɛɛrɛ kɔrɔlenba ye. o bɛ tali kɛ ka i hakili to sisan waati la . O kɔrɔ ye ko ka i farikolo dusukunnataw kɔlɔsi dɔrɔn, k’a sɔrɔ i ma kiri tigɛ, miirili minnu bɛ na i hakili la, ani ko minnu bɛ kɛ i lamini na.

A bɛnnen don i hakili ka yaala-yaala ka miiri fɛnw na. Ni o kɛra, sanni i k’a miiri ko: “O, ne tɛ se ka miiri,” i ka i hakili segin i ninakili kan dɔɔni dɔɔni. O bɛ i n’a fɔ ka i hakili dege. A bɛna gɛlɛya dɔɔni dɔgɔkun fila fɔlɔw la, nka ni aw delila a la, aw bɛ se k’a kɛ ka ɲɛ.

3. Farikolo lafiyali min bɛ taa ɲɛ

O fɛɛrɛ in na, an bɛ farikolo -ɲɛnajɛ- kuluw siri ni laɲini ye kelen kelen, ka sɔrɔ k’u lafiya pewu.

• Aw bɛ aw da yɔrɔ la min lafiyalen don.
• Aw bɛ ninakili kosɛbɛ dɔɔni.
• Sisan, i hakili sinsin i senkɔniw kan. Aw bɛ u digidigi kosɛbɛ ka u minɛ fo sekɔndi 5 ɲɔgɔn.
• O kɔ, aw bɛ aw lafiya pewu ka sɔrɔ ka a minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn. Aw bɛ lafiya in dusu sɔrɔ ka ɲɛ.
• O kɔ, aw bɛ o kɛ farikolo yɔrɔ kelen-kelen bɛɛ la, ka taa sanfɛ farikolo la, i n’a fɔ senkɔniw, kɔkiliw, senkɔniw, kɔnɔbara, disi, bolokɔniw, kɔ ani ɲɛda.

Ni aw ye o kɛ, aw bɛna a ye ko aw farikolo degun bɛ dɔgɔya kosɛbɛ.

Nafama: Ni farikolojidɛsɛ bɛ aw la tuma caman, ni joginda jugumanw bɛ aw la, walima ni dimi basigilen bɛ aw la, aw ye aw jija ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ.

4. Ja walima ja jiracogo ɲɛminɛlen

Nin ye fɛɛrɛ ye min cɛ ka ɲi kosɛbɛ. Min bɛ Kɛ yan, o ye k'i hakili Lajɔ n'i hakili fanga ye.

Miiri k’a filɛ, i sigilen bɛ sigilan kan, ka te nakɔ cɛɲi dɔ filɛ Nuwara Eliya dugu kɔnɔ. Fiɲɛ nɛnɛman dɔ bɛ i farikolo lamaga nɔgɔya la. I bɛ kɔnɔw ka sɔgɔsɔgɔkan mɛn. Tebuluw kasa bɛ wuli ka don a kɔnɔ, aw bɛ o ko kɛlen dɔn ni aw hakili bɛɛ ye. I hakili ta ka taa o hɛrɛ yɔrɔ la. I bɛ se ka miiri yɔrɔ o yɔrɔ hɛrɛma la min ka di i ye (kɔgɔjida cɛɲi, kulu kuncɛ, batoso kɛnɛba). Waati dɔ tɛmɛnen kɔfɛ, i bɛna a ye ko i ka degun bɛ dɔgɔya.

5. Yoga ni Tai Chi

O fila bɛɛ ye farikoloɲɛnajɛ fɛɛrɛw ye minnu bɛ san ba caman bɔ, minnu bɛ farikolo ni hakili bɛɛ lafiya. U bɛ farikolo lamaga dɔɔni dɔɔni, a kɔrɔtacogo ani ninakili jugumanba fara ɲɔgɔn kan.

• Yoga: 1. Bamako, Mali.O ye ka to jɔcogo suguya caman na ani ka i sinsin i ninakili kan.
• Tai Chi: A bɛ i n’a fɔ dɔn min bɛ kɛ dɔɔnin dɔɔnin. I bɛ bɔ cogo dɔ la dɔɔni dɔɔni kosɛbɛ ka taa jɔyɔrɔ wɛrɛ la.

Nin fɛɛrɛ fila bɛɛ bɛ tansiyɔn jigin, ka dɔ fara a ka fɛnw sɛgɛsɛgɛli kan, ani ka mɔgɔ hakili sigi. N’i ​​b’a fɛ ka yoga daminɛ, a ka fisa i ka jɔcogo jɔnjɔnw dege karamɔgɔ dɔnbaga dɔ ka ɲɛminɛni kɔrɔ.

Fɛɛrɛ nafama wɛrɛw

Ka fara o fɛɛrɛ kunbabaw kan, fɛn caman wɛrɛw bɛ yen aw bɛ se ka minnu kɛ k’a lajɛ. Olu caman laɲini ye k’aw dɛmɛ ka aw sinsin aw farikolo kan, ka fɛnw kunbɛn i n’a fɔ tansiyɔn, ani ka aw ka kɛnɛya sabati.

Hali ni nin fɛɛrɛ ninnu fanba farati tɛ mɔgɔ kɛnɛmanw ma, a kɔlɔlɔw (i n’a fɔ tansiyɔn jiginni, miiri juguw) fɔra tuma dɔw la. O la, a ka fisa aw ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ walasa ka fɛɛrɛ sugandi min bɛ bɛn aw ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni kɛnɛya gɛlɛya wɛrɛw bɛ aw la.