Aw ka kan ka fɛn minnu dɔn melatonin furakisɛw kan sunɔgɔ gɛlɛyaw kama

Yala a bɛ gɛlɛya i ma tuma dɔw la ka sunɔgɔ su fɛ k’a sababu kɛ fɛnw ye minnu bɛ i hakili la wa? Walima i ka sunɔgɔcogo bɛ tiɲɛ ka da waati danfara kan (jet lag) i seginnen kɔ Sri Lanka ka bɔ jamana kɔkan wa? Nin waati suguw la, a bɛ se ka kɛ ko mɔgɔ dɔw ye furakisɛ dɔ mɛn min bɛ wele ko ‘Melatonin’. Ikomi ninnu bɛ sɔrɔ fana furakɛlisow la, dɔw bɛ se k’a miiri ko nin bɛ i n’a fɔ witamini dɔrɔn. Nka tiɲɛ yɛrɛ la, fɛn damadɔw bɛ yen an ka kan ka minnu dɔn sani an ka baara kɛ n’a ye. O la bi, an ka kuma nin melatonin in ye min ye, a kɛcogo tigitigi, ani fɛn minnu ka kan ka kɔlɔsi.

Melatonin ye mun ye tigitigi?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, melatonin ye ɔrimɔni ye min bɛ bɔ an hakili la a yɛrɛ la. A baara kunba ye k’an farikolo ka sunɔgɔ-kununni taamacogo ɲɛnabɔ. Miiri o la i n’a fɔ wagati dabɔlen an farikolo la. Su fɛ, ni dibi donna, an hakili bɛ dɔ fara a ka melatonin bɔli kan. O de b'an bila sunɔgɔ la. Sɔgɔma, ni yeelen bɛ yen, o bɔli bɛ dɔgɔya, wa an bɛ taamasiyɛn sɔrɔ ka kunun.

O la, i bɛ melatonin min ta ka kɛ fura ye, o ye nin ɔrimɔni nafama in dilannen ye. a bɛ kɛ ka dɛmɛ don bana dɔw la i n' a fɔ sunɔgɔbaliya walima jet lag . Nka min nafa ka bon kosɛbɛ aw hakili la, o ye ko nin ye dumuni dafalan ye , a tɛ fura ye min bɛ bana si furakɛ, ka a bali, walima ka a sɛgɛsɛgɛ.

Fɛn minnu ka kan ka fɔ dɔgɔtɔrɔ ye sani aw ka melatonini ta

Ni aw bɛ melatonin tali jateminɛ, a nafa ka bon aw ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni kɛnɛyako dɔw bɛ aw la minnu kofɔlen don jukɔrɔ.

• Ni kansɛri bɛ aw la .
• Ni degun walima hakilibana wɛrɛw bɛ aw la .
• Ni sukarodunbana bɛ aw la .
• Ni gɛlɛyaw bɛ aw la minnu bɛ sɔrɔ ɔrimɔni fɛ (misali la, sɔgɔsɔgɔninjɛ).
• Ni aw ye dɔlɔminna ye tuma caman na .
• Ni farikolo tangacogo gɛlɛyaw bɛ aw la .
• Ni sugunɛbana bɛ aw la.
• ni fogonfogon banaw bɛ aw la i n' a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ .
• Ni aw ye farikolo yɔrɔ dɔw cili kɛ .
• Ni kirinni bana bɛ aw la .
• Ni faritanabana dɔ kɛra aw la melatonin walima fura, dumuni walima kalali wɛrɛ la.
• ni aw kɔnɔma don walima ni aw b' a ɲini ka kɔnɔ ta .
• Ni aw ye denba ye min bɛ sin di den ma .

A nafa ka bon kosɛbɛ aw ka lakana ma ka nin ko ninnu fɔ dɔgɔtɔrɔ ye.

Ne bɛ furakisɛ in kɛ cogo di tigitigi?

Melatonini furakisɛ suguya caman bɛ yen. Nin ye furakisɛ suguya ye min bɛ tiɲɛ.

1. Aw bɛ a ta a waati la: Aw ka kan ka a ta waati kelen na don o don, a ka ca a la lɛri kelen walima lɛri fila sani aw ka taa aw da .

2. Aw bɛ a ta kɔnɔbara lankolon na : Walasa ka a nɔ ɲuman sɔrɔ, aw bɛ a ta lɛri 1-2 dumuni kɛlen kɔfɛ (kɔnɔbara lankolon) .

3. Furakisɛ bɔcogo : Nin furakisɛ ninnu ka nɔgɔn kosɛbɛ. O la, aw bɛ u bila foroko datugulen kɔnɔ fo ka se u tali waati ma. Ni bolo jalen don, aw bɛ foroko da dɔɔni dɔɔni ka furakisɛ bɔ. Ni furakisɛ karilen don walima ni a kurulen don, aw bɛ a fili ka kura sɔrɔ.

4. Aw bɛ a wuli da la: Aw bɛ furakisɛ minɛ aw da la fo a ka wuli pewu. O kɔ, aw bɛ a munumunu. Aw kana furakisɛ in ɲimi, ka a kari, walima ka a mugumugu.

5. Fura tali kɔfɛ: Fura tali kɔfɛ, aw kana baara wɛrɛ kɛ fo ka aw labɛn ka taa aw da, barisa aw bɛna a daminɛ ka sunɔgɔ waati dɔ kɔfɛ.

Ni aw bɛ fura caman ta do? (A tata hakɛ cayalenba) .

Ni aw b’a miiri ko aw ye fura caman ta ka tɛmɛ aw hakili la, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la min ka surun aw la, o yɔrɔ la, kɔrɔtɔko ɲɛmɔgɔso (ETU) la joona. Walima aw bɛ jamana ka baga kunnafonidiyɔrɔ wele Kolonbɔ jamana dɔgɔtɔrɔso la walasa ka ladilikan sɔrɔ.

Ni ne ɲinɛna ka minni kɔ don dɔ do?

Ni aw ɲinɛna ka furakisɛ ta waati latigɛlen na, aw bɛ tɛmɛ a kan. Aw bɛ furakisɛ kelen dɔrɔn ta a waati la min bɛ kɛ tuma bɛɛ o dugujɛ. Aw kana furakisɛ fila ta abada walasa ka ɲinɛnen dɔ dafa.

Fura wɛrɛw ani fɛn minnu bɛ se ka kɛ ni melatonin ye

Melatonin bɛ se ka kɛ ni fura wɛrɛw ni fɛn wɛrɛw ye, o la a nafa ka bon aw ka aw ka fɛn o fɛn ta, aw ka o fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye.

Nin lisi in ma dafa, o la aw bɛ furaw, witaminiw ani furabuluw bɛɛ fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye.

Fɛn minnu ka kan ka kɔlɔsi ni aw bɛ melatonini ta

• Sunɔgɔ ni ɲɛnamini: Aw bɛ se ka sunɔgɔ walima ɲɛnamini kɛ ni aw bɛ fura in ta. O la sa, i kana fɛn si kɛ min bɛ i ɲɛmajɔ, i n’a fɔ bolifɛn boli walima ka masinw baara, fo n’i y’a dɔn tigitigi o bɛ nɔ bila i la cogo min na.
• Aw kana dɔlɔ min: Ni aw bɛ melatonin ta, aw kana dɔlɔ min pewu. Nin fura in nɔ bɛ se ka juguya ni a tali ni dɔlɔ ye.
• Aw bɛ fɛn kabakoma minnu kɛ aw ka sunɔgɔ la: O bɛ se ka kɛ siranfɛn ye dɔɔni, nka a nafa ka bon aw ka aw janto o la. Mɔgɔ dɔw bɛ se ka kunun melatonini tali kɔfɛ ka fɛnw kɛ u hakili tɛ minnu na. Misali la, u bɛ se ka sunɔgɔ-mobili boli, ka tobili kɛ, ka kuma telefɔni na, walima ka taama u ka sunɔgɔ la. Olu bɛ se ka kɛ kasaara juguw ye.

Fɛnɲɛnɛmafagalanw faamuyali

I n’a fɔ an y’a fɔ cogo min na ka tɛmɛ, melatonin ye dumuni dafalan ye. Sri Lanka ani jamana caman wɛrɛw la diɲɛ kɔnɔ, nin furakisɛ ninnu tɛ dilan ni jogoɲini gɛlɛnw ye i n’a fɔ furaw. O kɔrɔ ye k’u saniya n’u jogo bɛ se ka ɲɔgɔn ta. Fɛn o fɛn sɛbɛnnen don ko "natural" o bɛɛ tɛ farati ye. O la sa, hakilitigiyako don ka sanni kɛ fɛn dilannikɛla dɔ fɛ min dalen bɛ a la, ka dɔgɔtɔrɔ dɔ ka laadilikan ɲini sani i ka baara kɛ n’a ye.

Kɔnɔnatumu kɔlɔlɔ minnu bɛ se ka sɔrɔ

I n’a fɔ fura tɔw bɛɛ, melatonin bɛ se ka kɔlɔlɔ lase mɔgɔ dɔw ma.

Ni aw ye taamasiɲɛ wɛrɛw sɔrɔ minnu tɛ deli ka kɛ, minnu ma fɔ nin lisi kan, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o fana kan.