Hakilila kɛnɛya bɛ nɔ bila i kɔnɔbara gɛlɛyaw la cogo min (Gut Health and Mental Health) .

Yala i fana bɛ kɔnɔdimi sɔrɔ ni ɛkizamɛn dɔ bɛna kɛ i la, ni i ka kan ka taa baara ɲininkali la, walima ni gɛlɛya dɔ bɛ i la so kɔnɔ wa? Walima tuma dɔw la, i bɛ fa kun tɛ, wa dumuni nege tɛ i la wa? An caman bɛ ɲinɛ nin kɔ, k’a miiri ko a bɛnnen don, “Nin bɛ kɛ k’a sababu kɛ jɔrɔnanko ye.” Nka yala i b’a dɔn ko nin gɛlɛya minnu bɛ i kɔnɔbara la, olu bɛ tali kɛ gɛlɛyaw la minnu bɛ i hakili la, o kɔrɔ ye ko degun ni jɔrɔnanko ? Nin tɛ nsiirin ye. Dɔnniya ɲɛfɔliba dɔ bɛ o kɔfɛ. Bi, an ka kuma nin jɛɲɔgɔnya kabakoma in kan an kɔnɔbara ni an hakili cɛ.

O jɛɲɔgɔnya jumɛn bɛ kɔnɔbara ni kunsɛmɛ cɛ?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, an kɔnɔbara tɛ tubabukan dɔrɔn ye min bɛ dumuni sɔgɔ. O ye sigida ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ. Sɛgɛsɛgɛlikɛlaw b’o wele ko an ka “sɔgɔsɔgɔninjɛ filanan.” Yala o tɛ kabako ye wa? O bɛ kɛ bawo an kɔnɔbara, k’a ta dumunikɛminɛn na an bɛ dumuni munumunu yɔrɔ min na ka taa a bila ɲɛgɛnɛsira la an bɛ nɔgɔ bɔ yɔrɔ min na , o datugulen don ni nɛrɛmuguma miliyɔn 100 ni kɔ ye. An bɛ o de wele ko Enteric Nervous System ( ENS) furakɛli siratigɛ la.

I n’a fɔ kunkolo ni kɔkolo min bɛ an kun na, o cogo kelen na, farikolo-ɲɛnajɛ-yɔrɔw fana bɛ an kɔnɔbara la (`Neurons`) ani farikolo-ɲɛnajɛ-fɛnw (` Neurotransmitters` ). Nin ``Neurotransmetteurs`` ninnu bɛ i n'a fɔ kemikɛli cidenw minnu bɛ kunnafoniw ta ka taa ka segin an farikolo la. O la nin de y’a To kumaɲɔgɔnya bɛ Kɛ tuma bɛɛ, o kɔrɔ ye ko baro bɛ Kɛ an hakili ni kɔnɔnatumuw cɛ. O jɛɲɔgɔnya in tɛ nɔ bila an ka dumunikɛcogo dɔrɔn na, nka a bɛ nɔ bila an dusukunnataw n’an ka miiricogo fana na.

Nin ‘sɔgɔsɔgɔninjɛ filanan’ bɛ baara kɛ cogo di?

O farikolo-ɲɛnajɛ min bɛ an banakɔtaa la, o de bɛ an ka dumunikɛcogo bɛɛ ɲɛnabɔ. K’a ta dumuni munumunu na, ka anzimuw bɔ walasa k’a sɔgɔ, k’a tila ka kɛ fɛn misɛnninw ye, ka joli sɔrɔcogo kɔlɔsi min ka kan ka balofɛnw don joli la, ka laban ka fɛnɲɛnamafagalanw bɔ farikolo la i n’a fɔ nɔgɔ, fɛn bɛɛ bɛ kɔlɔsi nin ENS in fɛ.

Waati jan kɔnɔ, dɔgɔtɔrɔw tun b’a miiri ko hakili kɛnɛyako i n’a fɔ degun ni jɔrɔnanko de ye banakɔtaa dimi (IBS) sababu ye, bana min bɛ kɔnɔdimi, funu, kɔnɔboli, ani kɔnɔboli bila mɔgɔ la. Tiɲɛ dɔ bɛ o maana in na. Nka ɲinini kuraw y’a Jira k’a bɛ Se ka Kɛ fana ko a bɛ Se ka Kɛ a cogo wɛrɛ la.

Kunnafoni bɛ ɲɔgɔn falen-falen kɔnɔbara ni kunsɛmɛ cɛ farikoloɲɛnajɛ ni ɔrimɔni fɛ. Jɛɲɔgɔnya barikama fana bɛ banakisɛ nafama minnu bɛ an banakɔtaa la (gut microbiome) ni an farikolo tangacogo cɛ. Nin bɛɛ faralen ɲɔgɔn kan, o bɛ nɔ bila an hakili kɛnɛya bɛɛ la. A jirala sisan ko gɛlɛya minnu bɛ o siratigɛ la, olu bɛ se ka kɛ banaw ye fo ka se hakɛ dɔ ma i n’a fɔ `(Parkinson)` ani `(Alzheimer)`.

Kɔnɔbara gɛlɛyaw ka a sababu kɛ degun ye

Ni aw bɛ siran, ni aw bɛ jɔrɔ, walima ni aw bɛ degun, aw farikolo bɛ ɔrimɔni ni kemikɛlifɛnw bɔ. Olu bɛ nɔ bila an ka dumunikɛcogo la k’a ɲɛsin an ma. O bɛ se ka banakisɛ ɲumanw tiɲɛ minnu bɛ balo an ka banakɔtaa la, ka an dɛmɛ ka dumuni toli. A bɛ se ka dɔ bɔ farikolo ka farikolo tangalanw bɔli la fana. O kemikaliya balanbaliya bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔnɔboli taamasiɲɛ suguya caman sɔrɔ.

O la sa, an bɛ se ka kɔnɔbara kɛnɛya ɲuman mara cogo di?

Aw bɛ se ka fɛn nɔgɔman damadɔw kɛ walasa ka se sɔrɔ o gɛlɛyaw kan ani ka aw kɔnɔbara ni aw hakili kɛnɛya sabati.

1. Aw bɛ a to dumuni ka wuli ka ɲɛ

Dumuni dunni kɔfɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ i farikolo ka kɛ lafiya ni hakilisigi cogo la walasa k’a sɛnɛ ka ɲɛ. O waati de la kɔnɔbaraji minnu ka kan ka kɛ walasa ka dumuni tobi, olu bɛ bɔ ka ɲɛ. O ji ninnu bɛ farikolo dɛmɛ ka witamini, jolisegindumuniw ani balofɛnw minɛ an bɛ dumuni minnu dun.

2. Aw ye aw janto aw ka dumuni ni minni na.

Kuma dɔ bɛ yen ko ‘I bɛ min dun, i ye o ye’ . Tiɲɛ don. Aw bɛ dumuni nafama ni dumuni nafama caman dun ni aw bɛ se. Aw bɛ aw yɔrɔ janya dumuni gansanw na, o kɔrɔ ye ko tiga tobilen , tulu bɛ min na ani ka kɛ tiga ye. Ni kɔngɔ bɛ aw la ni aw bɛ bɔ kɛnɛma, aw bɛ fɛn dɔ bila aw kɛrɛfɛ i n’a fɔ jiriden walima granola. Ani fana, n’i bɛ dumuni kɛ, i jija k’i ka dumuni diyabɔ , i kana telewisɔn filɛ wala ka baara kɛ n’i ka telefɔni ye.

3. Aw kana ɲinɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ.

Farikoloɲɛnajɛ kɛli don o don, o bɛ se ka gɛlɛya tuma dɔw la. Nka aw k’a kɛ delinako ye ka fɛn nɔgɔman dɔ kɛ i n’a fɔ taama walima boli miniti 30 ni kɔ tile kɔnɔ. Farikoloɲɛnajɛ tɛ dɔ bɔ i ka degun hakɛ dɔrɔn na, nka a bɛ i farikolo ni i hakili bɛɛ fana ɲɛ.

4. Aw bɛ ji caman min.

Aw bɛ aw jija ka jifilen 6-8 min tile kɔnɔ. O bɛna aw ka dumunikɛcogo dɛmɛ, wa a nafa ka bon kosɛbɛ fana aw ka kɛnɛya bɛɛ lajɛlen na.

5. Aw bɛ dɛmɛ ɲini ni aw mago bɛ a la.

Ni gɛlɛya bɛ aw la ka aw ka degunw ni aw ka jɔrɔnankow kunbɛn aw yɛrɛ ma, aw kana siga ka taa aw ka denbaya ka dɔgɔtɔrɔ fɛ walasa ka laadilikan sɔrɔ . N’a sɔrɔ aw mago bɛ ladili la. O tɛ maloyako ye.

Dumuni minnu ka ɲi kɔnɔbara ni hakili kɛnɛya ma

Dumuni dɔw bɛ duguma minnu bɛ aw kɔnɔbara kɛnɛya sabati ani minnu nafa ka bon aw hakili kɛnɛya fana na.