Yala aw fana b'a miiri ko "ne kunkolo bɛ wuli" wa? An k’a dɔn tigitigi Nervous Breakdown ye mun ye?

An bɛɛ bɛ fɛnw fɔ i n'a fɔ "Ne hakili la ko ne bɛ kɛ diɲɛnatigɛla ye sisan" walima "Ne hakili ɲagamina tiɲɛ na." N’a sɔrɔ i fana y’o kuma kelen fɔ, tiɲɛ tɛ? ‘Nɛrɛmugu tiɲɛni’ ye mun ye tigitigi, walima i n’a fɔ mɔgɔ dɔw b’a fɔ cogo min na, ‘sɔgɔsɔgɔninjɛ’ ? O ye siran kuma ye ka mɛn, nka a nafa ka bon k’a dɔn a ye min ye. O la sa, an ka kuma o kan ka ɲɛ dɔɔnin bi, tiɲɛ tɛ wa?

"Nerveux breakdown" ye mun ye tigitigi?

N'an y'a fɔ cogo nɔgɔman na, "nervous breakdown" tɛ bana tɔgɔ ye min lakodɔnnen don dɔgɔtɔrɔso la . O kɔrɔ ye ko n’i taara dɔgɔtɔrɔso la, u tɛna a sɛbɛn ko: “I bɛ ka i hakili ɲagami.” Nka, an bɛ baara kɛ ni nin daɲɛ in ye kosɛbɛ an ka don o don ɲɛnamaya kɔnɔ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kunnafonidisɛbɛnw kɔnɔ ani telewisɔn na. Waati tɛmɛnen kɔ, nin daɲɛ in ye kɔrɔ jugu dɔ Sɔrɔ, kɔrɔ jugu.

O la ni nin tɛ bana ye, o ye mun ye? Tiɲɛ na, an b'a wele ko "nervous breakdown" hakili gɛlɛya min na mɔgɔ tɛ se k'a ka don o don baara kɛ hakili ni farikolo degun jugumanw kosɔn , wa a b'a miiri ko a tɛ se ka foyi kɛ ani ko a tɛ se ka foyi kɛ. N’an b’a fɛ k’a fɔ tigitigi, o ye dusukunnata ye min bɛ mɔgɔ sɛgɛn hakili, farikolo ani dusukunnata ta fan fɛ , min tɛ se ka ɲɛnamaya gɛlɛyaw ni degunw kunbɛn.

Ni hakili gɛlɛya in ɲɔgɔn kɛra, hakiliɲagami caman wɛrɛw bɛ yen minnu bɛ se ka kɛ o sababu ye. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna ninnu lajɛ. I n'a fo:

• Hakiliɲagami: O kɔrɔ ye ka dusukasi tuma bɛɛ ani ka jigiya sɔrɔ.
• Jɔrɔnanko: A bɛ to ka siran ani ka dusu tiɲɛ.
• Ladilikan: Nin ye hakiliɲagami taamasiɲɛw ye minnu bɛ sɔrɔ ka kɛɲɛ ni ko dɔ ye min bɛ mɔgɔ degun walima min bɛ mɔgɔ dusu tiɲɛ.

Mun bɛ kɛ ni hakiliɲagami dɔ kɛra?

Ni hakili gɛlɛya dɔ bɛ i la i n’a fɔ nin, walima an bɛ min wele ko “nervous breakdown”, i bɛ se k’a ye ko fɛn bɛɛ bɛ ka wuli ka bɔ i yɛrɛ kɔrɔ . Aw bɛ se ka degun caman sɔrɔ ka a sababu kɛ ko dɔ ye walima fɛn dɔ yeli aw ka ɲɛnamaya kɔnɔ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka taamasiɲɛw bila aw la i n’a fɔ siran, jɔrɔ, dusukasi, lafiyabaliya ani degun. I bɛ se k’a miiri ko “Ne sirilen bɛ nin ko in na,” “Ne tɛ se ka foyi kɛ,” ani i bɛ se k’a ye ko i tɛ se ka don o don ɲɛnamaya baaraw kunbɛn.

Kun jumɛnw de bɛ nin ko sugu in na?

Mɔgɔ dɔw ka teli ka nin degun suguya in sɔrɔ ka tɛmɛ dɔw kan. Kun caman bɛ yen minnu b’a to:

• aw walima aw ka denbaya kɔnɔ mɔgɔ dɔ ye jɔrɔnanko bana sɔrɔ .
• Ka se ka don o don baara kɛ ka ɲɛ, o kɛra bana dɔ sababu ye min bɛ i la walima bana dɔ juguyara.
• Hakilila bana min tun bɛ yen ka kɔrɔ ka da ko kɛlenw kan minnu bɛ sennaA bɛ ka juguya ka taa a fɛ.

"Nerveux breakdown" bɛ se ka juguya cogo di?

Tiɲɛ na, o bɛ se ka kɛ ko juguba ye . Kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw tɛ se ka nin degun in kunbɛn, aw tɛ se ka a kunbɛn, wa aw tɛ se ka hali fɛn nɔgɔmanw kɛ i n’a fɔ don o don baara, ka wuli sɔgɔma, ka aw ɲinw ko, ka taa baara la, o ye ko juguba ye.

I hakili to a la ko bɛɛ bɛ degunw kunbɛn cogo wɛrɛ la. Dɔw bɛ se k’a ɲɛnabɔ ka ɲɛ, dɔw tɛ se. A bɛ danfara don mɔgɔ ni mɔgɔ cɛ.

Nka, ni a ka jugu fo i tɛ se ka don o don baara kɛ, siga t’a la ko i ka kan ka dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini .

Mɔgɔ dɔw bɛ se ka miiri ka kojugu kɛ u yɛrɛ la nin waati suguw la. Nin ye kɔrɔtɔko ye. Ni aw bɛ o cogo la, aw bɛ teliya ka taa dɔgɔtɔrɔso la min ka surun aw la, ka taa dɔgɔtɔrɔso la, walima ka kuma jɛkulu dɔ fɛ i n’a fɔ Sri Lanka teriw (0112692909, 0112696666, 0112682535) , walima ka jamana hakili kɛnɛya dɛmɛni telefɔni nimɔrɔ 1926 wele.

Hakilila gɛlɛya taamasiɲɛw ye jumɛnw ye?

Nin hakiliɲagami suguya in taamasiɲɛw bɛ se ka ɲɔgɔn ta mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ la. A bɛ bɔ a sababu jugumanba de la. A taamasiɲɛ minnu ka teli ka ye, olu dɔw filɛ nin ye:

Sosiyete ka bɔli taamasiɲɛw

• Ka taa baara la tile kelen walima tile fila, ka bana dɔ kɛ nkalon ye.
• Ka i yɛrɛ tanga fɛnw ma i n’a fɔ dɔgɔtɔrɔso lajɛw ani teriw ka ɲɛnajɛw.
• Ka don delina juguw la, i n’a fɔ dumunikɛcogo jugu (dumuni nafama dunni), sunɔgɔbaliya, saniyabaliya, ani farikoloɲɛnajɛbaliya.
• Baara minnu tun ka di i ye fɔlɔ, ani ɲɛnajɛ minnu tun ka di i ye fɔlɔ.
• A t’a fɛ ka bɔ so kɔnɔ walima ka to ni mɔgɔ wɛrɛw ye.

Degun taamasiɲɛw

• Ka dusukasi kosɛbɛ, ka jigiya sɔrɔ, ka dɛmɛ sɔrɔ, walima ka hami tuma bɛɛ.
• Ka dimi joona, ka jɔrɔ, ka barika pɛrɛn.
• Ka gɛlɛya sɔrɔ ka i hakili to fɛn dɔ la.
• dusukunnata minnu bɛ i yɛrɛ tɔɔrɔ walima ka yɛrɛfaga miiriliw kɛ . (Nin farati ka bon kosɛbɛ, i ka dɛmɛ sɔrɔ joona!)

Jɔrɔnanko taamasiɲɛw

• Dimi, siran ani jɔrɔnanko.
• Ka sugo juguw kɛ.
• Sebaliya ka to i hakili sigilen na yɔrɔ kelen na, lafiyabaliya tuma bɛɛ.
• A bɛ kɛ ni kɔnɔboli ye.
• Dusukun tantanni .
• Bolo ni senw farigan, sumaya.
• A bɛ kɛ ni ɲɛnamini ye.
• Kɔnɔbara dimi, a bɛ kɛ i n’a fɔ i kɔnɔbara bɛ wuli.
• Farikolo yɛrɛyɛrɛ.
• Ninakili gɛlɛya.

Hakilila kɛnɛya taamasiɲɛ wɛrɛw

• Siranbana: Siranya barikama, siranba ani farikolo taamasiɲɛ minnu bɛ tali kɛ o la.
• Paranoya: Siranya min tɛ hakili la, ko mɔgɔ wɛrɛw bɛna kojugu kɛ i la walima ka laɲini kɛ i kama.
• Hallucinations: Fɛn minnu tɛ yen tiɲɛ na, olu yecogo, u mɛnni walima u dusukunnataw.
• Hakilila segin-segin kɛra bɔnɛko dɔ kan (o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bana dɔ sɔrɔ min ma sɛgɛsɛgɛ, n’o bɛ wele ko Post-traumatic stress disorder (PTSD ).

Mun de bɛ o ko in lase mɔgɔ ma?

Kun caman bɛ yen minnu b’a to degun bɛ se ka kɛ fɛn ye min tɛ se ka muɲu, wa misali damadɔw bɛ yen:

• Kɔsa in na, bɔnɛ jugu dɔ kɛra mɔgɔ yɛrɛ la, i n’a fɔ a diyanyemɔgɔ dɔ ka saya, furucɛ ni furumuso ka furu sa, a ka so bɔnɛ, walima a ka wariko bɔnɛba.
• Denbaya ka gɛlɛyaw, gɛlɛyaw kanuya jɛɲɔgɔnyaw la.
• Degun min bɛ to senna baarakɛyɔrɔ la (burnout) walima gɛlɛyaw lakɔli walima inivɛrisite la.
• Furakɛcogo basigilen walima bana dɔ juguyali min bɛ sen na.
• Sunɔgɔbaliya ani/walima sebaliya ka lafiya.

Nin bana in bɛ kɛ "dakun" min na, o bɛ danfara don mɔgɔ ni mɔgɔ cɛ. O la, sababu kelen walima caman bɛ se ka fara ɲɔgɔn kan ka nin bana in bila mɔgɔ la.

Dɔgɔtɔrɔ bɛ o bana sɛgɛsɛgɛ cogo di?

Ni aw taara dɔgɔtɔrɔso la, a bɛ nin ko ninnu kɛ:

• Aw ye aw ni aw ka denbaya ka furakɛli tariku ɲininka.
• An bɛna a lajɛ aw bɛ fura minnu ta sisan.
• U b’a ɲininka ni aw bɛ furabulu, witamini walima furakisɛ wɛrɛw ta.
• A bɛ ɲininkali kɛ dɔrɔgu ni dɔlɔminko la.
• U bɛna farikololajɛ kɛ ani ni a mago bɛ a la, u bɛna yamaruya di sɛgɛsɛgɛliw ma walasa k’a dɔn ni furakɛli bana wɛrɛ bɛ o taamasiɲɛw lase mɔgɔ ma walima ni u bɛ ka juguya.
• U bɛna kuma aw fɛ aw ka bana taamasiɲɛw kan ani fɛn minnu bɛ ka kɛ aw ka ɲɛnamaya kɔnɔ nin donw in na.

O kɔfɛ, aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka aw bila hakili kɛnɛya baarakɛla dɔ fɛ, i n’a fɔ hakililabaarakɛla walima hakililabaarakɛla, minnu ye mɔgɔw ye minnu ye kalan kɛrɛnkɛrɛnnen sɔrɔ dusukunnataw, kɛwalew ani hakiliɲagami gɛlɛyaw furakɛli la.

"Nerveux breakdown" (hakilila gɛlɛya) bɛ furakɛ cogo di?

Nin hakili walima kɛwale degun suguya in furakɛli kunba ye hakiliɲagami furakɛli ye , o min ye kuma furakɛli sugu dɔ ye. Fɛɛrɛ minnu bɛ kɛ ka caya, olu dɔ ye Cognitive Behavior Therapy (CBT) ye . CBT kuntilenna jɔnjɔn ye k’aw dɛmɛ ka aw ka degun jugumanw ni aw ka jɔrɔnankow kunbɛn, aw kɛtɔ ka aw ka miiricogo, aw dusukunnataw ani aw ka kɛwalew Changer.

CBT furakɛli waati, aw bɛna se ka:

• Aw bɛ kuma aw ka bana taamasiɲɛw kan ani aw dusukunnataw kan.
• Kuma kosɛbɛ i ka degun kan ani i bɛ o degun jaabi cogo min na, i k’o faamu.
• Aw ye a dege ka aw ka miiriliw ni aw ka kɛwalew dɔn, ka u jateminɛ kokura, ka u Changer.
• Aw ye o kow ɲɛnabɔcogo dɔn ni gɛlɛyaw ɲɛnabɔcogo ye.
• Aw ye fɛɛrɛw dege walasa ka aw hakili ni aw farikolo lafiya.

Ka fara o kan, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka furaw di aw ma walasa ka aw ka jɔrɔnanko, aw ka degun, walima ka aw dɛmɛ ka sunɔgɔ ka ɲɛ.Fura minnu bɛ di mɔgɔ ma, olu fana bɛ se ka sɛbɛn.

Ni ne y’a ye ko nin bɛ ka kɛ ne la, ne ka kan ka mun kɛ?

N’a sɔrɔ i b’a miiri ko: “Ne tɛ se ka nin ko in ɲɛnabɔ tugun.” Ni i bɛ yɔrɔ la min bɛ degun, i bɛ se ka min kɛ, o ye ka i yɛrɛ mabɔ o yɔrɔ la waati dɔ kɔnɔ . Nin bɛ i n'a fɔ ka "waati bɔli" di i yɛrɛ ma. Aw bɛ waati dɔ di aw hakili ni aw farikolo ma walasa u ka aw hakili sigi.

Aw bɛ ninakilidege jugumanw kɛ . Aw bɛ aw da datugu ka ninakiliba kɛ aw nugu fɛ, ka a minɛ fo segin saba ɲɔgɔn, ka sɔrɔ ka ninakili bɔ dɔɔni dɔɔni aw da fɛ (i n’a fɔ aw bɛ fiɲɛ bila ni aw sanfɛla dawolo ye). Aw bɛ o kɛ siɲɛ caman.

Aw bɛ dɔgɔtɔrɔ wele joona. Ni aw hakili la ko gɛlɛya bɛ aw la, aw bɛ dɔgɔtɔrɔ wele joona.

Ni aw bɛ miiri ka kojugu kɛ aw yɛrɛ la , aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la min ka surun aw la joona , walima aw bɛ telefɔni 1926 (National Mental Health Helpline) wele , walima jɛkulu dɔ i n’a fɔ Sumithrayo (0112692909, 0112696666, 0112682535) O baara ninnu ye fu ye ani gundo ye. O baara ninnu bɛ kɛ sanga 24 kɔnɔ, tile 7 dɔgɔkun kɔnɔ.

Mun bɛ se ka kɛ walasa ka nin hakiliɲagami sugu in bali walima ka dɔ bɔ a la?

Hali ni an tɛ se ka nin degun, jɔrɔnanko walima degunko minnu tɛ se ka kunbɛn pewu, an bɛ se ka fɛn caman kɛ walasa ka dɔ bɔ u fanga ni u caya la. O caman bɛ tali kɛ yɛlɛmaniw na an ka ɲɛnamaya kɛcogo la.

• Aw bɛ aw hakili lafiyacogo dɔn: Aw bɛ a ɲini ka ninakilidege, hakilijakabɔ , yoga , hakilijagabɔ , farikolo lafiyali min bɛ taa ɲɛ (o kɔrɔ ye ka farikolo yɔrɔw jɔrɔ ani ka sɔrɔ ka u lafiya dɔɔni dɔɔni). Miiri fɛn dɔ la min bɛ hɛrɛ lase i ma, ka i sinsin o kan.
• Aw bɛ aw janto aw yɛrɛ la: Aw bɛ dumuni dafalen dun, ka sunɔgɔ ka ɲɛ (aw bɛ sunɔgɔcogo ɲumanw labato), ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ miniti 30 kɔnɔ a dɔgɔyalenba la tile duuru dɔgɔkun kɔnɔ (taama ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye). Aw bɛ aw yɛrɛ tanga dɔrɔgu, dɔlɔ, ani kafeyin (kafe, te, kola, sokola) ma. O fɛnw bɛ se ka degun bila i fari la.
• I ka baara labɛn, i ka lafiɲɛ: I ka i ka ɲɛnamaya mara kokura. Baara minnu ka kan ka kɛ, olu lisɛli kɛ. Fɛnw labɛn ka kɛɲɛ ni u nafa ye. Aw bɛ lafiɲɛ kɛ tuma bɛɛ (misali la, miniti duuru lafiɲɛbɔ lɛrɛ o lɛrɛ). Tile laban na, i ye min kɛ, i ka segin i kan. Kana i yɛrɛ bugɔ k’a sababu kɛ i tɛ se ka fɛn bɛɛ kɛ lisi kan. O lisi kura ye. Aw k’aw hakili to a la ko don o don ye daminɛ kura ye, sababu kura don.
• Ladilikan sɔrɔ: Hakilila kɛnɛya ladilikɛla dɔ walasa ka fɛɛrɛ caman dɔn degunw, jɔrɔnankow ani degunw kunbɛncogo laAw ye ɲɔgɔn sɔrɔ. Aw ye aw ka ladilikɛla ɲininka dɛmɛjɛkuluw ko la.

O ko bɛ se ka mɛn fo waati jumɛn?

O degun jaabi in, an bɛ min wele ko "nervous breakdown", a ka c’a la, o ye waati dɔɔnin cogoya ye min bɛ sɔrɔ kɛnɛma ko dɔ fɛ. I ka jaabi bɛ se ka kɛ jɔrɔnanko ni degun faralen ye ɲɔgɔn kan, wa a bɛ se ka kɛ ko i tɛ se ka ladamu o ko la ani ka se ka o ko kunbɛn.

Mɔgɔ si tɛ se k’a fɔ k’a jɛya ko a bɛna waati joli ta walasa ka kɛnɛya ka bɔ hakili ni dusukunnataw gɛlɛya la i n’a fɔ nin. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ tɛ kelen ye, degun minnu bɛ u la, olu tɛ kelen ye, wa u ka se ka u kunbɛncogo dege, o tɛ kelen ye. Nka, ni aw sɛgɛsɛgɛra ka ɲɛ, ni aw ka degunfɛnw dɔnna, ani ni aw ye furakɛli bɛnnen sɔrɔ, a ka c’a la, aw ka bana taamasiɲɛw bɛna ban kalo wɔɔrɔ kɔnɔ. Nka, ni i ka degun sababu bɔra fɛn wɛrɛ la, i n’a fɔ i diyanyemɔgɔ dɔ sara, i ka kɛnɛya bɛ se ka waati jan ta.

Waati jumɛn ka fisa ka taa dɔgɔtɔrɔso la?

Ni aw b’a miiri ko aw tɛ se ka ɲɛnamaya degunw ni gɛlɛyaw kunbɛn cogo kɛnɛman na, walima ko a ka gɛlɛn aw ma hali ka aw ka don o don baara kɛ, a waati sera ka dɛmɛ ɲini. I bɛ se ka kɛ ko dɔ la, i tɛ se k’a ɲɛnabɔ i yɛrɛ ma. Aw ka kɛnɛyabaarakɛla fɔlɔ, hakililabaarakɛla walima hakililabaarakɛla bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw ka bana taamasiɲɛw faamuya ani ka aw mago bɛ dɛmɛ min na.

N’i ​​b’a miiri ko nin gɛlɛya sugu bɛ i teri walima i somɔgɔw dɔ la, i bɛ se ka dɛmɛ don cogo di?

Ni aw b’a miiri ko aw diyanyemɔgɔ bɛ degun kojugu fɛ, fɛɛrɛ damadɔ bɛ yen aw bɛ se ka minnu dɛmɛ:

• I diyanyemɔgɔ bɛ min fɔ, i ka o lamɛn koɲuman. Nin ye fɛn nafamaba dɔ ye i bɛ se ka min kɛ.
• A ɲini k’a faamu u bɛ cogo min na. Fɛn dɔ fɔ i n'a fɔ: "Tiɲɛ na, baara caman b'i bolo ka kɛ, tiɲɛ tɛ?"
• Kana yaala k’i ka laadilikanw di. O nɔ na, ​​a ɲininka ko: “Ne bɛ se ka mun kɛ walisa k’i dɛmɛ?”
• Aw ye dusu don u kɔnɔ ni ɲumanya ye u ka dɛmɛ ɲini baarakɛlaw fɛ. Laala i ka kuma dɔ fɔ i n'a fɔ "Ne dusu kasira i ko la, i hakilina ye mun ye ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ?" Kana sɔsɔli kɛ wala k’a ɲini k’u wajibiya.
• Ni i diyanyemɔgɔ bɛ kuma a yɛrɛ tiɲɛni kan, i ka jateminɛ kɛ ka dɛmɛ sɔrɔ baarakɛlaw fɛ . Ni u bɛ kuma u yɛrɛ tiɲɛni kan walima ka u yɛrɛ faga, aw bɛ kuma u ka dɔgɔtɔrɔ fɛ, walima aw bɛ 1926 walima Sumitrayo wele. Ni aw b’a miiri ko farati min bɛ u yɛrɛ tiɲɛni na, o ka jugu ani o teliya la, aw bɛ 1990 (anpulu kɔrɔtɔlen baarakɛyɔrɔ) wele joona ka taa n’u ye dɔgɔtɔrɔso la.

Danfara jumɛn bɛ "hakilila tiɲɛni" ni "hakilila tiɲɛni" cɛ?

"Hakilila-lafiɲɛbɔ" ye ni mɔgɔ ma se ka a yɛrɛ minɛ tiɲɛ na tuguni, ka lafilili dɔw sɔrɔ.(o kɔrɔ ye ko dannaya barikama bɛ fɛnw na minnu tɛ tiɲɛ ye), hakilijagabɔ (fɛnw yecogo walima u mɛnni minnu tɛ yen), ani paranoya.

A ka c’a la, mɔgɔ min sɛgɛnnen don ɲɛnamaya degunw ni gɛlɛyaw fɛ (an bɛ min wele ko "nervous breakdown") o tigi tɛ bɔnɛ a ka jɛɲɔgɔnya la ni tiɲɛ ye . U bɛ ka bɔnɛ u seko la dɔrɔn ka o degunw kunbɛn, o min b’a to a ka gɛlɛn ka don o don baaraw kɛ.

A laban na, fɛn damadɔw minnu ka kan ka to an hakili la

Mɔgɔw ​​bɛ daɲɛw fɔ i n'a fɔ "nervous breakdown" walima "mental breakdown" walasa ka a ɲɛfɔ ni gɛlɛya bɛ mɔgɔ dɔ la ka don o don ɲɛnamaya kunbɛn. Hali ni o kumaw tɛ furakɛli sɛgɛsɛgɛliw ye, i bɛ dusukunnata minnu sɔrɔ, i ka kɛwalew ani i ka bana taamasiɲɛw ye tiɲɛ ye. Ni hakili ni dusukunnataw degunba min bɛ sɔrɔ degun kojugu fɛ, o b’i bali ka baara kɛ, ka tulon kɛ, walima ka ɲɛnamaya diyabɔ, o ye furakɛli ye. Olu tɛ mɔgɔ yɛrɛ ka barikantanya walima dɛsɛ taamasiɲɛw ye. Ni o dusukunnataw ni o taamasiɲɛw bɛ aw la, aw kelen tɛ. Aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la walasa ka dɛmɛ sɔrɔ.

I hakili to a la ko ka dɛmɛ ɲini, o ye barikantanya taamasyɛn ye, a tɛ barikantanya jira.

` Hakilila kɛnɛya, degun, jɔrɔnanko, degun, hakiliɲagami, hakili gɛlɛya, ladilikan