Yala i barila ka siran kosɛbɛ wa? An ka kuma siranbana ni siranbana kan!

Yala i delila ka siran walima siranba dɔ sɔrɔ yɔrɔnin kelen, k’a sɔrɔ kun ɲɛnama tɛ i la wa? A bɛ i n’a fɔ i bɛna sa, i disi bɛ gosi, i bɛ sumaya, ani ninakili gɛlɛya bɛ i la. Ni nin ko sugu ye ko kura ye i bolo, i bɛ se ka siran . Aw kana aw hakili ɲagami, nin ye ko ye min bɛ kɛ mɔgɔ caman na. An ka kuma o kan ka ɲɛ, ni kuma nɔgɔmanw ye.

Siranɲɛ ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, siranba ye siran barikama ye, min bɛ kɛ waati dɔɔnin kɔnɔ, ani farikolo ka kɛwale ye min bɛ kɛ ni ko dɔ kɛra min bɛ i n’a fɔ kojugu tɛ a la. Ni siranbana bɛ aw la, aw bɛ se ka taamasiɲɛ dɔw ye i n’a fɔ sumaya, ninakilidegun, ani disi bɛ gosi. mɔgɔ dɔw bɛ se ka kɛ i n' a fɔ dusukun tantanni bɛ u la . Nka o tɛ dusukunnabana ye.

siranbana ye hakilibana dɔ taamasiɲɛ jɔnjɔn ye min bɛ wele ko siranbana . Nka, u bɛ se ka sɔrɔ fana ni bana wɛrɛw ye. I n'a fo:

• Jɔrɔnanko gɛlɛyaw
• Dusukunnataw ka banaw
• Fobi (siranya jugumanba fɛn suguya caman ɲɛ) .
• Hakilila-bana minnu bɛ mɔgɔ la
• Fɛnɲɛnɛmafagalanw tali banaw
• Bana minnu bɛ sɔrɔ joginda ni degunw fɛ
• Farikolo cogoya dɔw.

Siranbana tɛ farati ye walima a tɛ kojugu kɛ aw ka kɛnɛya la ni a ta kɛra i n’a fɔ a bɛ cogo min na. Nka, ni aw bɛ to ka binkanniw kɛ, o bɛ se ka dɔ bɔ aw ka ɲɛnamaya kɛcogo la ani ka gɛlɛya wɛrɛw lase aw ma.

Danfara jumɛn bɛ siran ni jɔrɔnanko cɛ?

Danfaraba min bɛ u fila ni ɲɔgɔn cɛ, o ye ko jɔrɔnanko binkanni bɛ daminɛ tuma caman na degun kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ fɛ , wa a bɛ bonya dɔɔni dɔɔni. A ka c’a la, siranbana bɛ na ni mɔgɔ ye k’a sɔrɔ i ma miiri a la ani ka kɛ yɔrɔnin kelen.

Jɔrɔ bɛ se ka farikolo taamasiɲɛw fana bila mɔgɔ la, i n’a fɔ disi bɛ gosi walima ka fɛn dɔ ye kɔnɔbara la. Nka, a ka ca a la, o taamasiɲɛw man jugu i n’a fɔ siranbana, wa u bɛ mɛn. Siranbana taamasiɲɛw ka jugu kosɛbɛ, nka u bɛ mɛn waati kunkuruni kɔnɔ.

O la sa, Panic Disorder ye mun ye?

Siranbana ye jɔrɔnanko ye min bɛ sɔrɔ siranbana fɛ tuma caman na, a ma miiri min na. Siranbana taamasiɲɛ jɔnjɔn dɔ ye ko binkanniw tɛ kɛ sababu kɛrɛnkɛrɛnnen ye, wa u tɛ sɔrɔ hakili walima farikolo cogoya wɛrɛ fɛ.

Nka aw ka kan fana ka aw hakili to nin na,Siranbana bɛ mɔgɔ o mɔgɔ la, o bɛɛ tɛ siranbana sɔrɔ.

Siranbana ka teli ka kɛ cogo di?

Tiɲɛ na, siranbanaw ka ca kosɛbɛ. San o san, Ameriki jamanaden 11% ɲɔgɔn bɛ siranbana sɔrɔ.

Siranbana bɛ diɲɛ jamanaden 2% ni 3% cɛ. Musow ka teli ka siranbana sɔrɔ ka tɛmɛ cɛw kan siɲɛ fila.

Siranbana taamasiɲɛw ye jumɛnw ye?

Siranbana dɔ bɛ na barika la kosɛbɛ. A ka ca a la, a taamasiɲɛw bɛ se a dan na miniti 10 kɔnɔ, ka tila ka nɔgɔya dɔɔni o kɔfɛ. Siranbana farikolo taamasiɲɛw ye:

• Disi dimi
• Dusukun tantanni
• Ninakili gɛlɛya, misali la, ninakili teliya (fiɲɛ bɔli kojugu) .
• Yɛrɛyɛrɛ walima yɛrɛyɛrɛ
• A bɛ kɛ i n’a fɔ nɛnɛ bɛ i la
• Fɔɔnɔnege
• Sumaya bɔli
• A bɛ kɛ bolokɔnincininw na

Ka fara nin farikolo taamasiɲɛ ninnu kan, aw bɛ se ka fɛn dɔw sɔrɔ i n’a fɔ:

• Siranya jugumanba
• Dusukunnata min bɛ mɔgɔ bila ka sɔgɔsɔgɔ, dusukunnata min bɛ mɔgɔ sɔgɔsɔgɔ.
• Siranya b’a la k’a sɔrɔ i tɛna se k’i yɛrɛ minɛ
• Ne sirannen don fo ka se saya ma sisan.
• K’a ye ko i tɛ diɲɛ yɛrɛ kɔnɔ (`Derealization`) walima k’a ye ko i yɔrɔ ka jan i yɛrɛ la (`depersonalization`) .

Siranbana ye ko ye min man di kosɛbɛ ani min bɛ siran mɔgɔ ɲɛ. Ni nin taamasiɲɛ ninnu bɛ aw la, a nafa ka bon kosɛbɛ ka taa dɔgɔtɔrɔso la ka kuma u kan. O kɔfɛ, u bɛ se ka bana sɛgɛsɛgɛli tigitigi di aw ma ani ka a lajɛ ni farikolo sababu wɛrɛ tɛ yen.

Siranbana bɛ se ka mɛn fo waati joli?

A ka ca a la, siranbana bɛ kɛ miniti 5 ni miniti 20 cɛ , nka mɔgɔ dɔw y’a jira ko binkanni in bɛ mɛn fo lɛri kelen.

Siranbana sababuw ye mun ye?

Fɛn dɔnbagaw t’a dɔn tiɲɛ na mun na siran bɛ mɔgɔ dɔw la walima siranbana bɛ mɔgɔ dɔw la. I hakili ni i farikolo yɔrɔw jɔyɔrɔ ka bon i ka siran ni jɔrɔnankow dɔncogo n’u kunbɛncogo la. Sɛgɛsɛgɛlikɛlaw b’a miiri ko o bɛ se ka kɛ sababu ye ka fɛn dɔ Changements de la fonctionnement dans la plupart de l’intérêt , n’o bɛ wele ko amidala , o min bɛ siran ni dusukunnata wɛrɛw mara. U b’a miiri fana ko balanbaliya min bɛ furakisɛw la minnu bɛ sɔrɔ asidi gama-aminobutiriki (GABA) , kɔritizɔli , ani serotonin na, o fana bɛ se ka jɔyɔrɔba ta.

Fɛn caman bɛ yen minnu bɛ dɔ fara aw ka siranbana sɔrɔli kan:

• Denbaya ka tariku:Jɔrɔnanko banaw, siranbana fana sen bɛ o la, olu bɛ se ka boli denbayaw kɔnɔ. Ni bana in bɛ aw ka denbaya kɔnɔ mɔgɔ dɔ (aw balimakɛ, den, walima bangebaga) la, aw fana ka bana sɔrɔli farati bɛ bonya ni 40% ye.
• Hakilila kɛnɛyako: Jɔrɔnanko, degun, walima hakiliɲagami bana wɛrɛw bɛ mɔgɔ minnu na, olu ka teli ka siran.
• Denmisɛnninw ka ko juguw (ACEs): Ninnu ye ko juguw ye, i n’a fɔ ko minnu bɛ mɔgɔ dusu tiɲɛ, minnu bɛ kɛ san 1 ni san 17 cɛ.O bɛ se ka kɛ sababu ye ka siran ni siranbana sɔrɔ.

Yala fɛn kɛrɛnkɛrɛnnen dɔw bɛ yen minnu bɛ siran bila mɔgɔ la wa?

A ka ca a la, siranɲɛ sababu kɛrɛnkɛrɛnnen tɛ yen. Nka, siran bɛ mɔgɔ min na, o tigi bɛ se ka siran ka da fɛn dɔ kan min bɛ tali kɛ o siran na. Misali la, pikirijikɛlan siranya jugumanba bɛ mɔgɔ min na (trypanophobie) o bɛ se ka siran ni a ka kan ka joli di a ma walasa ka joli sɛgɛsɛgɛli kɛ. Mɔgɔ dɔw fɛ, siran min ye ko "Yala ne bɛna siranbana sɔrɔ wa?" ye fɛn ye min bɛ mɔgɔ bila ka fɛn dɔ lawuli.

Nka a nafa ka bon fana an k’an hakili to a la ko siranbana taamasiɲɛ dɔ ye ko siranbana sababu dɔnnen tɛ yen.

Siranbana bɛ sɔrɔ cogo di?

Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna aw ɲininka aw ka bana taamasiɲɛw ni aw ka furakɛli tariku la. U bɛ se ka sɛgɛsɛgɛli dɔw fana kɛ walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw tɛ aw la minnu bɛ se ka taamasiɲɛw bila aw la minnu bɛ i n’a fɔ siranbana (misali la, dusukunnabana, sɔgɔsɔgɔninjɛ, ninakilidegun).

Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko ni nin taamasiɲɛ ninnu bɛ aw la, siga t’a la, aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la ka laadilikanw sɔrɔ. Aw kana aw yɛrɛ sɛgɛsɛgɛ.

Fo ni farikolo sababu wɛrɛ bɛ yen, aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna sɛgɛsɛgɛli kɛ ka da aw ka bana taamasiɲɛw ni aw ka faratiw kan.

Siranbana bɛ sɔrɔ cogo di?

Dɔgɔtɔrɔw walima hakili kɛnɛya baarakɛlaw bɛ se ka siranbana sɛgɛsɛgɛ ni sariyaw ye minnu bɛ hakiliɲagami banaw sɛgɛsɛgɛli ni jateminɛ gafe kɔnɔ (DSM-5) . Dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka siranbana sɛgɛsɛgɛ ni siranbana bɛ aw la tuma bɛɛ, aw ma deli ka min kɛ, ka fara ninnu kan kalo kelen walima ka tɛmɛ o kan:

• Ka hami tuma bɛɛ ko siranbana wɛrɛ bɛna sɔrɔ walima a kɔlɔlɔw.
• Ka i ka kɛwalew Changer walasa ka i yɛrɛ tanga ko minnu ma, i b’a miiri ko i bɛna binkanni kɛ.

Ka fara o kan, nin binkanni ninnu tɛ se ka sɔrɔ fɛnɲɛnamafagalanw tali fɛ walima furakɛli cogoya bɛɛ fɛ, wa u tɛ se ka ɲɛfɔ ka ɲɛ ni hakili kɛnɛyako wɛrɛ ye, i n’a fɔ siran walima degun kɔfɛ (PTSD).

Siranbana ni siranbana furakɛcogo jumɛnw bɛ yen?

Kibaru duman ye ko siranbana ni siranbana bɛ se ka furakɛ ka ɲɛ kosɛbɛ ni hakiliɲagami furakɛli ye , ni furaw ye , walima ni u fila bɛɛ faralen don ɲɔgɔn kan. Aw mago bɛ furakɛli la waati hakɛ min na, o bɛ bɔ aw ka bana juguya la ani aw bɛ furakɛli jaabi cogo min na.

Hakilila-furakɛli

Hakilila-furakɛli, n’a bɛ fɔ fana ko kuma-furakɛli, o ye furakɛli fɛɛrɛ suguya caman ye minnu bɛ mɔgɔ dɛmɛ ka dusukunnataw, miiriliw ani kɛwalew dɔn minnu man kɛnɛ ani k’u Changer.

Hakilila-furakɛli kɛrɛnkɛrɛnnen dɔw minnu bɛ se ka dɛmɛ don siran ni siranbana na, olu ye:

• Hakilila-taamacogo furakɛli (CBT): Nin furakɛli suguya in na, i bɛ kuma i hakilinaw ni i dusukunnataw kan ni hakili kɛnɛya baarakɛla dɔ ye (i n’a fɔ ladilikɛla walima hakililabaarakɛla min ka lakɔliso sɛbɛn bɛ a bolo). Nin baarakɛla in bɛ se k’aw dɛmɛ ka siranfɛnw dɔn minnu bɛ siran bila mɔgɔ la ani ka aw dɛmɛ ka aw ka miiriliw, aw ka kɛwalew ani aw ka kɛwalew Changer. Ni aw bɛ daminɛ ka jaabi wɛrɛw di o fɛn ninnu ma, aw ka binkanniw bɛ se ka dɔgɔya ani ka laban ka jɔ.
• Furakɛli min bɛ kɛ ni mɔgɔw ye: O ye ka i yɛrɛ bila dɔɔni dɔɔni ani ka segin-ka-bɔ fɛnw na minnu bɛ siran bila mɔgɔ la (miiri la ani/walima fɛn minnu ye tiɲɛ ye). Waati tɛmɛnen kɔfɛ, i b’a dege ka dege o ko la sanni i k’a to o ka jɔrɔnanko ni siran bila i la. O kɛcogo bɛɛ la, aw bɛ lafiya fɛɛrɛw dege, i n’a fɔ ninakilidege, walasa k’aw dɛmɛ ka aw ka jɔrɔnankow kunbɛn.

Fura minnu bɛ kɛ

Fura dɔw fana bɛ yen minnu bɛ se ka siranbana ni siranbana furakɛ:

• Degun furaw : Degun fura dɔw bɛ se ka dɔ bɔ siranbana caya ni a juguya la. Dɔgɔtɔrɔw bɛ se ka serotonin-selective reuptake inhibiteurs (SSRI) walima serotonin-norepinephrine reuptake inhibiteurs (SNRI) sɛbɛn . SSRIw ye fluoxetine (Prozac®) ani paroxetine (Paxil®) ye. SNRIw ye duloxetine (Cymbalta®) ani venlafaxine (Effexor®) ye.
• Jɔrɔnanko furaw : Ninnu ye furaw ye minnu ka teli ka di dɔgɔtɔrɔw fɛ walasa ka siranbana furakɛ ani k’u bali.Benzodiazepines ye fura suguya dɔ ye. Hali ni u bɛ dɛmɛ don jɔrɔnanko la, u bɛ se ka kɛ dɔlɔmin ye, o la aw ka kan ka aw janto kosɛbɛ ni aw bɛ baara kɛ n’u ye. O fura ninnu ye alprazolam (Xanax®) ani lorazepam (Ativan®) ye.

Siranbana ni siranbana ɲɛfɔcogo ye mun ye?

Ni furakɛli kɛra, mɔgɔ caman minnu bɛ siranbana sɔrɔ walima ni siranbana bɛ u la, olu bɛ kɛnɛya.

Ni u ma furakɛ, siranbana bɛ mɔgɔ minnu na, farati ka bon u yɛrɛfaga miirili la . Ka fara o kan, i ka ɲɛnamaya kɛcogo bɛ se ka dɔgɔya ka da sigida baarakɛcogo jugu kan.

Ne bɛ se ka siranbana kunbɛn cogo di?

Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka aw dɛmɛ ka fɛn dɔw dɔn minnu bɛ siran bila mɔgɔ la. Hakilila-furakɛli la, aw bɛ fɛɛrɛw dege walasa ka nin fɛn ninnu kunbɛn ani ka binkanni bali. Aw bɛ se ka nin wale ninnu fana kɛ walasa ka dɔ bɔ aw ka siranbana na:

• Aw bɛ aw yɛrɛ tanga kafeyin, dɔlɔ ni sigarɛtimin ma, barisa o bɛ se ka siran juguya.
• Aw bɛ to ka farikoloɲɛnajɛ kɛ walasa ka degunw kunbɛn, ka dɔ bɔ jɔrɔnankow la, ani ka aw dusukunnataw ɲɛ.
• Aw bɛ dumuni nafama dun.
• Aw bɛ degunw kunbɛn cogo kɛnɛman na.
• Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka furabuluw ta walima fura minnu tɛ sɔrɔ dɔgɔtɔrɔso la (OTC). Fɛn dɔw bɛ se ka dɔ fara jɔrɔnanko kan.

Siranbana bɛ se ka jɔ cogo di?

Hali ni fɛɛrɛ tɛ yen min bɛ se ka siranbana dabila ni a daminɛna, fɛn damadɔ bɛ yen aw bɛ se ka minnu kɛ walasa ka a taamasiɲɛw kunbɛn fo ka se binkanni in ban:

• Aw bɛ ninakili jugumanba dege: Fiɲɛ bilali kojugu ye taamasiɲɛ ye min bɛ se ka dɔ fara siran kan siran waati. Ninakiliba bɛ se ka dɛmɛ don ka siran taamasiɲɛw dɔgɔya binkanni waati. Aw bɛ ninakili dɔɔni dɔɔni, ka a juguya ani ka a fiyɛ dɔɔni dɔɔni aw nugu fɛ ani ka a fiyɛ dɔɔni dɔɔni aw da fɛ. Aw bɛ aw ɲɛw datugu ani ka aw sinsin aw ninakilicogo kan.
• Aw bɛ sɔn a ma ko siran bɛ aw la: Ni aw b’a dɔn ko siran bɛ aw la, a tɛ furakɛli bana faratilen ye, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka siran min bɛ aw la, aw ka o kunbɛn. Aw ye aw hakili jigin ko binkanni in bɛ kɛ waati dɔɔnin dɔrɔn kɔnɔ, wa a bɛna tɛmɛ.
• Aw bɛ aw farikolo lafiya: Jɔrɔ bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw farikolo yɔrɔw gɛlɛya. Aw ye aw sinsin farikolo kulu kelen lafiyali kan a waati kelen na, ka dɔ bɔ a gɛlɛya la, ani ka to sisan waati la.
• Hakilila-jɔ-cogo dege:Siranbana bɛ se k’a to i b’a miiri ko i ni diɲɛ lakika walima i farikolo cɛ tɛ. I ka hakilijagabɔ dege, ka i sinsin sisan waati kan, ka i yɛrɛ sabati i kɛtɔ ka i ka miiriliw bila i ɲɛ na.

Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka furakɛli ɲini, i n’a fɔ furaw ni hakiliɲagami furakɛli, ni siran bɛ kɛ aw la tuma caman.

Siranbana bɛ mɔgɔ min na, aw bɛ se ka o dɛmɛ cogo di?

Ni aw bɛ mɔgɔ min dɔn, ni siranbana bɛ a la, aw bɛ se ka nin fɛn ninnu kɛ walasa k’u dɛmɛ:

• I ka to u fɛ, i hakili sigi.
• U b’a fɛ min na, i k’o ɲininka.
• Kuma u fɛ kumasen surun nɔgɔmanw na.
• U dɛmɛ u k’u sinsin sisan kow kan.
• Aw bɛ u dɛmɛ u ka ninakili kosɛbɛ, ka jate kɛ ka se duuru ma ni u fiyɛli ni u fiyɛli kelen-kelen bɛɛ ye.
• Aw ye u hakili sigi ni dususuma ye ani ni dannaya ye ko u lafiyalen don ani ko binkanni in bɛ kɛ waati dɔɔnin dɔrɔn de kɔnɔ.

Tuma jumɛn na ne ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la?

Siranbana taamasiɲɛ dɔw bɛ se ka kɛ i n’a fɔ farikolo gɛlɛya, i n’a fɔ dusukun tantanni. Ni disidimi bɛ aw la, ninakili gɛlɛyara, walima ni aw hakili bɔra, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona joona.

Ni siranbana bɛ aw la ani ni nin ko ninnu bɛ aw la, aw ka kan ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ:

• Jɔrɔnanko kuntaalajan (`kɔrɔlen`) min bɛ don o don ɲɛnamaya bali.
• A ka gɛlɛn ka i hakili to fɛn na.
• Dimi kosɛbɛ.
• Siranya ka bɔ so kɔnɔ (`agoraphobia`).
• Siranbana taamasiɲɛ minnu bɛ mɛn ka tɛmɛ miniti 15 kan.
• Sunɔgɔ gɛlɛyaw.

Siranbanaw tɛ mɔgɔ lafiya tiɲɛ na. Hali n’u tɛ kojugu kɛ farikolo la, u bɛ se ka nɔ bila i hakili kɛnɛya la, ka i bali ka fɛnw kɛ minnu ka di i ye. Aw kana maloya k’a fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye ko siranbana bɛ aw la. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka aw dɛmɛ ka se sɔrɔ siran ni jɔrɔnankow kan minnu bɛ binkanniw bila mɔgɔ la. U bɛ se ka furaw sɛbɛn i n’a fɔ hakiliɲagami furakɛli ani fura minnu bɛ kɛ ka binkanniw furakɛ.

Fɛn minnu nafa ka bon kosɛbɛ an ka kan ka to an hakili la minnu bɛ nin barokun in kɔnɔ (Take-Home Message) .

Okey, donc, ka bɔ an ye kuma min fɔ, ninnu ye fɛnba minnu ye i ka kan ka to i hakili la:

• Siranɲɛ ye siran barikama ye min bɛ kɛ ni farikolo taamasiɲɛw faralen ye ɲɔgɔn kan. A tɛ dusukun tantanni ye , nka a bɛ se ka kɛ i n’a fɔ dusukun tantanni.
• Ni aw bɛ to ka siran, min ɲɛfɔlen tɛ, o bɛ se ka kɛ siranbana ye .
• Furakɛcogo ɲumanw bɛ nin bana fila bɛɛ la, o la aw kana siran.
• Ni nin taamasiɲɛ ninnu bɛ aw la, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la walasa ka laadilikan sɔrɔ. Aw kana aw yɛrɛ sɛgɛsɛgɛ walima ka taa furakɛli kɔ.
• Nin bana in bɛ se ka kunbɛn ka ɲɛ ni ɲɛnamaya kɛcogo caman caman cili ye (kafeyin dɔgɔyali, farikoloɲɛnajɛ) ani furakɛli (hakilila-furakɛli, fura).
• Ni aw bɛ mɔgɔ min dɔn, ni siran bɛ a la, aw bɛ a dɛmɛ ni hakilisigi ye.

N jigi b’a kan ko nin kunnafoni in nafa ka bon aw bolo. Aw ka to kɛnɛya la!

` Siranbana, Siranbana, Siranbana, Jɔrɔnanko, Hakilila kɛnɛya, Siranya