Yala nɛgɛ nafa ka bon tiɲɛ na i den bolo wa? An k’o dɔn tiɲɛ na!

Nɛgɛ ye balofɛn nafamaba ye an farikolo ma. Nɛgɛ ye balofɛn ye min nafa ka bon kosɛbɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la den fitini ka bonya ni a ka kɛnɛya la. O la, bi an bɛna kuma nɛgɛ in kan, a nafa ka bon an denw ma cogo min na, an mago bɛ min na, min bɛ kɛ n’an ma se ka sɔrɔ, ani a dicogo ɲuman.

Nin nɛgɛ in ye mun ye tigitigi?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, nɛgɛ ye fɛn ye min bɛ sɔrɔ an farikolo la, ka fara an bɛ dumuni minnu dun ani an bɛ jiri dɔw la. Hali n’an farikolo mago bɛ a la hakɛ fitinin na, a bɛ baara min kɛ, o ka bon kosɛbɛ. Yala i ye joli kuru bilenmanw ko mɛn wa? O joli kuru bilenmanw na, farikolojɔlifɛn kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ bɛ yen, an bɛ min wele ko ``hemoglobine`` .

Nin `(Hemoglobine)` in baara kunba ye ka oksizɛni minɛ min bɛ na fogonfogon la n’an bɛ ninakili ka taa n’a ye farikolo kɔnɔ farikolokisɛ ni farikolo yɔrɔ tɔw bɛɛ la. Miiri k’a filɛ i n’a fɔ kamiyɔn min bɛ oksizɛni lase. O la, fanga bɛ di nin `(Hemoglobine)` kamiyɔn in ma ka oksizɛni ‘ta’, wa an ye nɛgɛ min kofɔ, o b’a dɛmɛ ka ‘siri’, an bɛ min wele ko nɛgɛ. Ni nɛgɛ tɛ, `(Emoglobine)` tɛ se ka oksizɛni ta ka ɲɛ.

Sisan, i y’a faamu nɛgɛ nafa ka bon cogo min na wa? Ni nɛgɛ bɛrɛ tɛ farikolo la, farikolo tɛ se ka `(Hemoglobine) bɔ ka ɲɛ.` O kɔ, joli kuru bilenmanw hakɛ fana bɛ dɔgɔya. O kɔlɔlɔ ye wa? An farikolo yɔrɔw ni farikolo yɔrɔw tɛ oksizɛni hakɛ wajibiyalen sɔrɔ. O bɛ i n’a fɔ jiri min tɛ ji sɔrɔ. Nin oksizɛni sɔrɔli ka ɲɛ, o nafa ka bon denmisɛnnin ka hakili yiriwali la, a ka kalan seko ni a ka baara kɛcogo la.

A ka c’a la, an bɛ nɛgɛ sɔrɔ dumuniw na i n’a fɔ sogo, jɛgɛ ani nakɔfɛn jɛmanw. Dumuni dɔw fana, i n’a fɔ denmisɛnninw ka dumunikɛminɛnw ni shɔw, nɛgɛ bɛ fara u kan, o min bɛ wele ko fortified.

An denmisɛnninw mago bɛ nɛgɛ hakɛ jumɛn na?

Sisan, n’a sɔrɔ i b’i yɛrɛ ɲininka ko: ‘Ne den mago bɛ nɛgɛ hakɛ jumɛn na tile kɔnɔ?’ Tiɲɛ na, a bɛ ɲɔgɔn ta ka kɛɲɛ ni den si hakɛ ye. An k’a lajɛ o bɛ baara kɛ cogo min na.

Kabini a bangeli fo ka se kalo 6 ɲɔgɔn ma

A ka ca a la, den minnu bɛ sin dɔrɔn di den ma, nɛgɛ min bɛ sɔrɔ u ba fɛ, o bɛ se kalo 4 fo kalo 6 fɔlɔw kɔnɔ. O bɛ kɛ barisa den bɛ nɛgɛ hakɛ dɔ mara k’a to kɔnɔbara la. Nka o kɔfɛ, o kɔrɔ ye ko kalo 6 ɲɔgɔn kɔfɛ, dɔgɔtɔrɔw b’a fɔ aw ye ko aw ka daminɛ ka dumunifɛnw di u ma minnu falen don nɛgɛ la, i n’a fɔ shɔ barikamaw ani sogo tobilen ɲumanw. Tuma dɔw la, ni nɛgɛ bɛrɛ tɛ den min sin na, dɔgɔtɔrɔ bɛ a fɔ aw ye ko aw ka nɛgɛfugulan di u ma. Nka, den minnu bɛ balo ni nɛgɛ ye min falen don nɛgɛ la, olu man kan ka nɛgɛ di u ma.

Den minnu si bɛ kalo 7 la ka se san 1 ma (kalo 12) .

Den min si bɛ nin san in na, o mago bɛ nɛgɛ miligaramu 11 ɲɔgɔn na tile kɔnɔ. Ikomi u bɛ dumuni dafalenw dunni daminɛ nin waati in na, a nafa ka bon ka dumuni nafamaw don u ka dumuni na.

Denmisɛnnin minnu si bɛ san 1 la ka se san 3 ma

Nin danfɛn jugu ninnu mago bɛ nɛgɛ miligaramu 7 la tile kɔnɔ.Fɛn bɛɛ dɔrɔn de ka kan. Nin si hakɛ in na, u bɛ se ka dumuni kɛ dɔɔni, o la a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye dɔɔni denbatigiw bolo ka dumuniw labɛn minnu bɛ nɛgɛ di u ma.

Denmisɛn minnu si bɛ san 4 la ka se san 8 ma

U mago bɛ miligaramu 10 la tile kɔnɔ. Ikomi u bɛ se lakɔli la, o nɛgɛ hakɛ in nafa ka bon u ka to u ka baara la.

Denmisɛn minnu si bɛ san 9 la ka se san 13 ma

Nin si hakɛ bɛ mɔgɔ minnu na , miligaramu 8 bɛ bɔ tile kɔnɔ.

Ka ɲɛsin funankɛninw ma

A bɛ danfara dɔɔnin Bɔ yan.

• Den cɛman fitini mako bɛ nɛgɛ miligaramu 11 na tile kɔnɔ.
• Nka npogotiginin mago bɛ miligaramu 15 ɲɔgɔn na tile kɔnɔ. O sababu ye k’u bɛ ka bonya joona kosɛbɛ o waati in na. Ani fana, ni npogotigininw ye kalolabɔ daminɛ, nɛgɛ dɔ bɛ bɔ farikolo la o kɛcogo fɛ, o la u mago bɛ nɛgɛ wɛrɛ la walasa ka o bɔnɛ in musaka bɔ. O nafa ka bon kosɛbɛ, wa an minnu ye bangebagaw ye, an ka kan k’an janto o la.

Minnu ka kan k’u janto kɛrɛnkɛrɛnnenya la kosɛbɛ

• Denmisɛn fitinin minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ: Denmisɛn minnu bɛ to ka farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw kɛ ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, nɛgɛ caman bɛ se ka bɔ u fari la sumaya ni fɛɛrɛ wɛrɛw fɛ ka tɛmɛ mɔgɔ gansan kan. O la, a bɛ se ka kɛ u mago bɛ nɛgɛ wɛrɛ la.
• Nakɔfɛnw dunbagaw : Ikomi u tɛ sogo walima jɛgɛ dun, u ka kan fana ka miiri u ka nɛgɛ magow la. O bɛ kɛ barisa nɛgɛ min bɛ sɔrɔ baganw ka dumuniw na, o bɛ minɛ nɔgɔya la farikolo fɛ ka tɛmɛ nɛgɛ min bɛ sɔrɔ jiriw ka dumuniw na. An bɛna kuma o kan kɔfɛ.

Mun bɛ kɛ ni nɛgɛ bɛrɛ tɛ aw bolo? (Nɛgɛ dɛsɛ) .

Okey, sisan an b’a dɔn an mago bɛ nɛgɛ hakɛ min na. O la, mun bɛ kɛ ni farikolo ma nɛgɛ bɛrɛ sɔrɔ? An bɛ o de wele ko nɛgɛ dɛsɛ . Nin ye bana ye min bɛ se ka kɛ denmisɛn dɔw la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la denmisɛnnin minnu si bɛ san 1-3 cɛ ani denmisɛnni fitiniw (kɛrɛnkɛrɛnnenya la npogotiginin minnu joli bɛ bɔ kosɛbɛ u ka kalolabɔ waati).

Tiɲɛ na, npogotiginin dɔw, hali ni u ka kalolabɔ bɛ kɛ cogo la, farati bɛ u la ka nɛgɛ dɛsɛ ni u bɛ nɛgɛ hakɛ min dun u ka dumuni na, o tɛ se ka nɛgɛ hakɛ min bɛ bɔ u ka kalolabɔ la, o nɔnabila. O la, a nafa ka bon kosɛbɛ k’i janto o fana na.

San kelen kɔfɛ, o kɔrɔ ye ko kalo 12 kɔfɛ, ni denmisɛnninw ye nɛgɛso minni dabila, a bɛ se ka kɛ tuma dɔw la ko a tɛ se ka nɛgɛ hakɛ sɔrɔ u mago bɛ min na ka bɔ dumuni tɔw la u bɛ minnu dun. Miiri k’a filɛ, ni i denmisɛnnin barila ka furaji min dabila, u tun bɛ min min fɔlɔ, a bɛ se ka gɛlɛya a ma ka nɛgɛ hakɛ min sɔrɔ a mago bɛ min na dumuni dɔrɔn na, tiɲɛ tɛ? O waati de la nɛgɛ dɛsɛ ka teli ka kɛ.

Nɛgɛ dɛsɛ tɛ ko nɔgɔn ye.A bɛ se ka nɔ bila den ka yiriwali la. A bɛ se ka kɛ sababu ye fana ka kalanbaliya, hakilijagabɔbaliya, hakilijagabɔ gɛlɛya, ani kɛwale caman yeli (misali la, dimi tuma caman, lafiyabaliya). Ni nin nɛgɛ dɛsɛ in tora senna, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bana dɔ lase mɔgɔ ma min bɛ wele ko nɛgɛdɛsɛ jolidɛsɛ . N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, o kɔrɔ ye ko joli kuru bilenmanw hakɛ bɛ dɔgɔya farikolo la, wa oksizɛni tacogo bɛ dɔgɔya farikolo la. O kɔ, den bɛ se ka sɛgɛn tuma bɛɛ, a bɛ se ka jɛ, a ninakili bɛ gɛlɛya, a bɛ to ka bana, ani a dusukun tantanni teliya.

Ne ka kan ka mun kɛ walasa ne den ka nɛgɛ hakɛ bɛnnen sɔrɔ?

Nin ye ɲininkali ye min nafa ka bon kosɛbɛ. A nafa ka bon ka an denw bila u k’a faamu ko nɛgɛ ye dumuni nafama ye. An ka dumuni dɔw lajɛ, nɛgɛ bɛ minnu na.

Nɛgɛ bɛ dumuni minnu na:

• Sogow : misisogo, donsoya, bakɔrɔn, sogo (kɛrɛnkɛrɛnnenya la sogo dibiman ni sugunɛ na, nɛgɛ ka ca) .
• Kɔgɔjilafɛnw : jɛgɛ (kɛrɛnkɛrɛnnenya la makɔrɔ ni halibu), shɔ, shɔ, kansɛri
• Tofu : A dilannen don ni soja ye, o ye nɛgɛ sɔrɔyɔrɔ ɲuman ye nakɔfɛnw dunbagaw bolo.
• Numan jalenw (sɛnɛfɛnw): lenburuba, shɔ, shɔ, shɔ, shɔ
• Numanw ni kisɛw : manje, kafe, amande, pɔmutɛri, sesamu
• Jiriden jalenw : prunes, dates, apricots jalenw
• Nakɔfɛn dibimanw: ɛsitɛri, gotukola, kankun, mukunuwenna, sarana, tampala
• Dumuni minnu na nɛgɛ faralen don u kan: Sɔgɔmada dumuni minnu falen don nɛgɛ la, buruburuw, pasta suguya dɔw

(Aw hakili to fɛn kelen na yan: Nɛgɛ min bɛ bɔ baganw ka dumuniw na, n’o ye sogo ni jɛgɛ ye (a bɛ fɔ fana ko `heme iron`), o bɛ minɛ nɔgɔya la an farikolo fɛ ka tɛmɛ nɛgɛ kan min bɛ bɔ jiriw la, n’o ye nakɔfɛnw, jiridenw, ani nɔnɔw ye (`nɛgɛ min tɛ hɛmɛ ye`). O de kama aw ka kan ka miiri o la dɔɔni ni aw bɛ nɛgɛ di den nakɔla ma. Nka aw kana aw hakili ɲagami, fɛɛrɛw bɛ yen minnu bɛ se ka dɔ fara a kan nɛgɛ min bɛ bɔ jiriw la, o minɛni.)

Fɛn minnu bɛ farikolo dɛmɛ ka nɛgɛ minɛ ka ɲɛ:

O bɛ ɲɛ, sisan an k’a lajɛ an bɛ se ka mun wɛrɛ kɛ walasa denmisɛnw ka nɛgɛ hakɛ bɛnnen sɔrɔ:

• Denmisɛnninw ka nɔnɔ minta hakɛ dan: A ka fisa ka nɔnɔ hakɛ dantigɛ ka se jilama onsi 16–24 ma (mililitiri 473–710) tile kɔnɔ. Ni u ye nɔnɔ fa u kɔnɔbara la, a bɛ se ka kɛ u bɛ dɔɔni dun dumuni wɛrɛw la minnu falen don nɛgɛ la. Ani fana, kalisiyɔmu min bɛ nɔnɔ na, ​​o bɛ se ka farikolo ka se ka nɛgɛ minɛ.
• Aw bɛ to ka denyɛrɛniw ka sumanw di minnu falen don nɛgɛ la: A ka fisa aw ka ninnu di fo den ka se kalo 18-24 ɲɔgɔn ma, i n’a fɔ dɔgɔtɔrɔ y’a laadi cogo min na.
• Ni aw bɛ dumuni nafamaw di u ma, aw bɛ dumuniw di u ma witamini C bɛ minnu na:Misali la, ni aw bɛ dumuni dɔ di, nɛgɛ bɛ min na, aw bɛ lime dɔɔni kɛ a la, walima aw bɛ fɛn dɔ fara a kan min falen don witamini C la, i n’a fɔ ɔrize, tangerine, guava, fraise, papaya, tomati, broccoli, ani bell peppers, ka o kɛ dumuni na. Sabula witamini C ye fɛn ye min bɛ dɔ fara farikolo kan ka nɛgɛ minɛ min bɛ bɔ jiriw la. Aw k’a miiri ko a bɛ ‘boost’ dɔɔni di nɛgɛ tali ma.
• Aw bɛ aw yɛrɛ tanga kafe ni te dili ma ni dumuni ye: Fura dɔ bɛ nin fila bɛɛ la min bɛ wele ko `tannin` . O `tannin` ninnu bɛ dɔ bɔ nɛgɛ minɛni na farikolo fɛ. O la, ka ninnu di ka surun dumunikɛ waatiw la (lɛrɛ kelen ka kɔn dumuni ɲɛ walima dumuni kɔfɛ) o tɛ hakilina ɲuman ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la denmisɛnni fitiniw fɛ.

O la sa, fɛn dɔw filɛ nin ye minnu ka kan ka to an hakili la an ye kuma minnu kan!

Okey, an ye kuma caman fɔ nɛgɛ kan, tiɲɛ tɛ? Ne hakili la, aw ye faamuyali ɲuman sɔrɔ o la sisan. A laban na, a nafa ka bon ka nin ko ninnu to an hakili la:

• Nɛgɛ nafa ka bon an denw ka bonya, u ka kɛnɛya ani u kunkolo baara la. A bɛ kɛ ka ɛmoɲini dilan, o min bɛ dɛmɛ ka oksizɛni ta farikolo fan bɛɛ la.
• Nɛgɛ hakɛ min ka kan ka kɛ, o tɛ kelen ye ka kɛɲɛ ni den si hakɛ ye. I janto o la. Aw ye aw janto kɛrɛnkɛrɛnnenya la npogotiginin fitininw na, denmisɛn minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, ani denmisɛn minnu tɛ nakɔfɛnw dun.
• Nɛgɛdɛsɛ ni jolidɛsɛ jolidɛsɛ ye banaw ye minnu bɛ se ka nɔ bila den ka ɲɛnamaya la. O la, ni den fari ɲɛnama don, ni a bɛ i n’a fɔ a sɛgɛnnen don tuma bɛɛ, ni dumuni nege tɛ a la, walima ni a ka gɛlɛn ka kalan kɛ, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la walasa ka laadilikan sɔrɔ.
• Aw bɛ dumuni minnu falen don nɛgɛ la (sogo, jɛgɛ, nakɔfɛn dibimanw, nɔnɔmugu, dumuni minnu falen don nɛgɛma) don aw den ka don o don dumuni na. Aw bɛ dumuni suguya caman ni dumuni dafalenw di.
• Aw bɛ nɛgɛ di ni dumuni ye witamini C bɛ min na walasa farikolo ka a minɛ ka ɲɛ. Aw bɛ dɔ bɔ kafe ni te hakɛ la aw bɛ minnu di dumunikɛ waati kɛrɛfɛ.
• Ni siga dɔ bɛ aw la, ni aw hakili la ko nɛgɛ bɛ se ka kɛ aw den na, a ka fisa ka kuma dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ. O kɔ, ni a mago bɛ a la, u bɛ se ka sɛgɛsɛgɛliw kɛ ani ka laadilikan di aw ma aw ka kan ka min kɛ tigitigi. Dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka nɛgɛmafɛnw fana di a ma.

An denw ka kɛnɛya ye fɛn nafamaba ye an bolo. O la, an bɛɛ k’a ɲini ka siniɲɛsigi kɛnɛman ni nisɔndiyalen jɔ u ye, an kɛtɔ ka nin fɛn fitinin ninnu dɔn minnu ɲɛsinnen bɛ balodɛsɛ ma!

` Nɛgɛ, denmisɛnw ka balo, nɛgɛ dɛsɛ, jolidɛsɛ, witamini C, dumuni dafalen, (Nɛgɛ) .