Nin fɛn saba ninnu nafa ka bon walasa i den kolo ka to ka barika sɔrɔ! (Kolo barikamaw jɔli) .

An tɛ miiri an kolo la o cogo la tiɲɛ na an ka don o don ɲɛnamaya kɔnɔ, tiɲɛ tɛ? U b’u ka baara kɛ ni dususuma ye ka bɔ farikolo kɔnɔ. I n’a fɔ baarakɛla dogolenw an farikolo la. Nka o kɔ fɛ, bɔnɛ ye a ye, ni kolo min bɛ i n’a fɔ bolo walima sen, o karilen don, o tuma na, an b’a gɛlɛya faamuya tiɲɛ na, a nafa. Hali denmisɛnni na, kolo bɛ waati dɔ ta ka kɛnɛya, wa a man nɔgɔn. O la bi, an ka kuma an bɛ se ka min kɛ walasa an denw kolo, o kɔrɔ ko kolo, ka sabati.

Mun na a nafa ka bon kosɛbɛ ka kolo barika bonya denmisɛnni na?

N’a sɔrɔ i b’i yɛrɛ ɲininka ko: “Mun na an ka kan ka miiri kosɛbɛ kolow la an denmisɛnman?” o kun ye ko kolotuguda barikama jusigilan min bɛna kɛ an mago bɛna kɛ an ka ɲɛnamaya bɛɛ kɔnɔ , o bɛ sigi an ka denmisɛnya ni an ka funankɛya waatiw la . Kɔrɔ dɔ la, a bɛ iko an bɛ jusigilan barikama sigi n’an bɛ so jɔ. Ni o jusigilan barika ka bon, so bɛɛ bɛna kɛ cogo ɲuman na.

Bone density , n’o ye an kolo fanga ye, an mago bɛ min na an ka ɲɛnamaya bɛɛ kɔnɔ, o bɛ jɔ a fanba la denmisɛnya ni funankɛya waatiw la. Miiri k’a filɛ, an si san 20 la, an sera o koloci in kuncɛyɔrɔ la. O kɔ, balikuya waati, kolotuguda kɔrɔw bɛ bɔ ka sɔrɔ kuraw bɛ sɔrɔ. Nka a bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni. Ni an bɛ kɔrɔbaya, o kɛcogo bɛ sumaya, wa tuma dɔw la, kolo bɛ daminɛ ka fanga dɔgɔya.

O la, ni den kolo jɔlen don ka barika sɔrɔ a denmisɛnman, a ka ca a la u bɛ tanga kolocibanaw ma i n’a fɔ koloci , o bɛ se ka kɛ ni u kɔrɔla. O kɔrɔ ye ko kolo karicogo farati bɛ dɔgɔya hali ni a binna dɔɔni dɔɔni don nataw la.

An minnu ye bangebagaw ye, an bɛ se ka caman kɛ walasa ka dɛmɛ don o la. Fɛn nafama saba bɛ yen minnu nafa ka bon walasa ka kolo kɛnɛman ni barikama di an denw ma. Olu ye: Kalisiyɔmu, witamini D ani farikoloɲɛnajɛ ɲuman . An ka kuma o kelen-kelen bɛɛ kan u danma.

Gundo saba minnu bɛ kolo barika bonya!

Gundo fɔlɔ: Kalisiyɔmu - balofɛn min bɛ kolo balo!

N’a sɔrɔ i ye nin tɔgɔ in mɛn kosɛbɛ, tiɲɛ tɛ? Kalisiyɔmu ye fɛnba ye min bɛ an kolo ni an ɲinw jɔ. I n’a fɔ siman ka kan ka kɛ cogo min na walasa ka boon jɔ, kalisiyɔmu fana ka kan ka kɛ cogo min na walasa ka kolo jɔ. O nafa ka bon walasa denmisɛnw ka kolo ka bonya ani ka barika sɔrɔ.

O la, i bɛ nin kalisiyɔmu in sɔrɔ min?

A nisondiyalen don ko dumuni caman bɛ yen minnu ka ca ni kalisiyɔmu ye.

• Nɔnɔ ni nɔnɔmafɛnw: Nɔnɔ, nɔnɔmugu, foromazi ani nɔnɔmugu ye kalisiyɔmu sɔrɔyɔrɔ ɲumanw ye. A ka ɲi kosɛbɛ ka nɔnɔ galasi kelen ni nɔnɔmugu tasa kelen di den ma tile kɔnɔ.
• Nakɔfɛn kɛnɛw:Nakɔfɛn kɛnɛ dibimanw i n’a fɔ ɛsitɛri, kale, kɔla, ani mɔringa buluw fana ka ca ni kalisiyɔmu ye. Tuma dɔw la, a bɛ se ka gɛlɛya dɔɔni ka denmisɛnw bila ka ninnu dun. Nka n’i y’u jira u la kabini u denmisɛnman, u dunni bɛna diya u ye. Laala aw bɛ se ka dɔɔni fara u ka dumuni dumanw kan, walima ka u kɛ dumuni duman ye.
• Jɛgɛ misɛnniw : Jɛgɛ misɛnni minnu bɛ se ka dun ni u bulu ye, i n’a fɔ halibu ni sardine, olu ye kalisiyɔmu sɔrɔyɔrɔ ɲuman wɛrɛ ye.
• Dumuni wɛrɛw: Numanw i n’a fɔ sesamɛ, soja, ani shɛfan, kalisiyɔmu dɔɔni fana bɛ u la.

Sisan, a miiri ko i denmuso walima i denkɛ bɛ boli ka tulon kɛ tile bɛɛ kɔnɔ. Komin u kolo bɛ ka bonya, an ka kan ka "birikiw" di u ma minnu ka kan o bonya kama, n'o ye kalisiyɔmu ye, dumuni fɛ. Ni u ma kalisiyɔmu bɛrɛ sɔrɔ, u kolo tɛna barika sɔrɔ.

Gundo filanan: Witamini D - Kalisiyɔmu teri sɛbɛ!

Sisan an kumana kalisiyɔmu kan. Nka, an mana kalisiyɔmu hakɛ o hakɛ min ta, mɔgɔ dɔ bɛ yen min b’an farikolo dɛmɛ k’a minɛ ka ɲɛ. O tigi ye witamini D. Ni an b’a fɛ ka tiɲɛ fɔ, witamini D bɛ i n’a fɔ Kalisiyɔmu teri sɛbɛ. Ni nin teri in tɛ, a ka gɛlɛn Kalisiyɔmu ka baara kɛ a yɛrɛ ma.

An bɛ witamini D sɔrɔ cogo di?

• Tile yeelen : Nin ye witamini D sɔrɔyɔrɔ ɲuman ye ani a tɛ sɔrɔ a la.Ni an fari bɛ tile yeelen na, an farikolo bɛ witamini D sɔrɔ. Nka, a ka fisa aw kana u bila tile la tile fɛ.
• Dumuni ni minnifɛnw: Jɛgɛ tulumaw (i n’a fɔ sɛmɛ, ton, makɔrɔ), kɔnɔmugu, nɔnɔ min faralen don witamini D kan, walima dumuni barikama wɛrɛw fana bɛ witamini D dɔ sɔrɔ.
• Dɔgɔtɔrɔw ka ladilikanw kan: Tuma dɔw la, ni witamini D dɛsɛ bɛ a la, dɔgɔtɔrɔw bɛ se ka witamini D fara a kan.

Aw ye aw hakili to a la ko kalisiyɔmu ni witamini D bɛ i n’a fɔ warijɛ kelen fan fila. I tɛ se ka kelen nafa dafalen sɔrɔ ni tɔ kelen tɛ.

Gundo sabanan: Farikoloɲɛnajɛ - Fura ɲuman min bɛ kolo barika bonya!

Okey, donc sisan an kumana balodɛsɛ kan. A sabanan ani min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye farikoloɲɛnajɛ ye . Ɔwɔ, i ye n mɛn ka ɲɛ, farikoloɲɛnajɛ! Walasa kolo ka barika sɔrɔ, u ka kan ka degun dɔ ye, ka girinya dɔ ye. I n’a fɔ an farikolo bɛ barika sɔrɔ cogo min na n’an bɛ girinw kɔrɔta, an kolo fana bɛ barika sɔrɔ n’an bɛ boli, ka pan ani ka tulon kɛ. An b'o Weele ko "gɛlɛya-degeliw".

Degeli ɲuman dɔw ye jumɛnw ye denmisɛnw bolo?

A ka nɔgɔn tiɲɛ na. Ninnu ye fɛnw ye minnu ka di denmisɛnw ye u yɛrɛ la.

• Boli
• Panni (tlon sanfɛ, juru panni) .
• Danni kɛli
• Spor kɛli (i n’a fɔ ntolatan, basikɛti, nɛgɛso, kirikiti) .
• Jiriw jiginni (aw k’aw janto!) .
• Tulon kɛli tulonkɛyɔrɔ dɔ la

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, a nafa ka bon denmisɛnw ka kɛ mɔgɔ timinandiyalenw ye. U ka boli ka tulon kɛ. N’u y’o Kɛ, u kolo bɛ barika Sɔrɔ gundo la. Hali tulon kɛli lɛrɛ kelen tile kɔnɔ, o ka ɲi kosɛbɛ u kolo kɛnɛya ma. U bɛ waati min kɛ telewisɔn ɲɛfɛ ani u ka telefɔniw na, aw ka dɔ bɔ o la, ka dusu don u kɔnɔ u ka tulon kɛ kɛnɛma.

Mun bɛ kɛ ni an bɛ kɔrɔbaya?

I n’a fɔ an y’a fɔ cogo min na dɔɔnin ka tɛmɛ, n’an bɛ kɔrɔbaya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la cɛmancɛ kɔrɔ kɔfɛ, an farikolo bɛ kolotuguda kɔrɔw tiɲɛ cogo min na ka kolotuguda kura dilan, o bɛ sumaya. O kɔrɔ ye ko a bɛ se ka kɛ ko an bɛ kolo dɔɔni ka tɛmɛ an bɛ ka min jɔ. O ye ko ye min bɛ kɛ cogoya la.

Nka, n'an ye kolo sigicogo barikama jɔ an denmisɛnman, i n'a fɔ wari marali banki la cogo min na, an bɛ se ka nafa sɔrɔ o "kolo banki" la n'an kɔrɔla. o kɔrɔ ye ko a bɛ dɛmɛ ka koloci hakɛ sumaya ani k' an tanga banaw ma i n' a fɔ koloci . O de kama a nafa ka bon kosɛbɛ ka nin ko in ladon i denmisɛnman.

Cikan fitinin dɔ don bangebagaw ma

Mama ni Papa, n’a sɔrɔ aw y’a faamu ko nin nafa ka bon kosɛbɛ. An bɛ ladonni, balo, dusudon min di bi an denw ka kɛnɛya nata la, o nafa ka bon kosɛbɛ.

• Aw bɛ dumuni dafalenw di: Aw bɛ dumuni labɛn min falen don kalisiyɔmu ni witamini D la.
• Aw bɛ dusu don kɛnɛma tulonkɛ la: A bɛ dɛmɛ don ka witamini D sɔrɔ tile yeelen na ani ka kolo barika bonya farikoloɲɛnajɛ fɛ.
• I ka kɛ misali ye: I yɛrɛ ka to timinandiya la, ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni denbaya bɛɛ ye. O tuma na fɛ, aw denw fana bɛna dege o la.

Tuma dɔw la, dumuni dɔw dunni man di denmisɛnw ye walima u bɛ sɛgɛn tulonkɛ la. Nka, i jija k’u dege o fɛnw na dɔɔni dɔɔni, ni kanuya ni ɲumanya ye.

O la, takeaways kunbabaw:

O bɛ ɲɛ, o la an ye kuma min fɔ, aw ka kan ka aw hakili to fɛnba minnu na walasa aw den kolo ka barika sɔrɔ, olu filɛ nin ye:

1. Kalisiyɔmu bɛ dumuni minnu na: Aw bɛ aw jija ka den ka kalisiyɔmu caman sɔrɔ don o don. Aw bɛ dumuniw i n’a fɔ nɔnɔ, nɔnɔ, foromazi, nakɔfɛn kɛnɛw ani jɛgɛmisɛnniw don u ka dumuni na.

2. Aw kana ɲinɛ witamini D kɔ : Witamini D nafa ka bon farikolo la walasa ka kalisiyɔmu minɛ. Tile yeelen ni dumuni minnu bɛ sɔrɔ witamini D la, olu bɛ o dɛmɛ.

3. Farikoloɲɛnajɛ de ye fanga lakika ye: Aw bɛ yɔrɔ caman di denmisɛnw ma u ka boli, ka pan ani ka tulon kɛ. Aw k’u dege ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman na.

Aw kana ɲinɛ ko aw bɛ saraka min kɛ aw den ye nin a denmisɛnman in na, o ye wariba ye siniɲɛsigi kɛnɛman ni barikama na u ka ɲɛnamaya bɛɛ kɔnɔ! Ka siniɲɛsigi kɛnɛman ni barikama ɲini i den na!

` Denmisɛnw kolo, kolo barikamaw, kalisiyɔmu, witamini D, denmisɛnw ka farikoloɲɛnajɛ, koloci, koloci