Aw ka kan ka fɛn minnu dɔn bangekɔlɔsi witaminiw kan

Ni aw bɛ den kɔnɔ, walima ni aw bɛ ka aw labɛn kaban ka kɛ ba ye, ɲininkaliba min bɛ aw hakili la, o ye ko ‘Ne bɛ se ka ne yɛrɛ ni ne den to kɛnɛya la cogo di ?’. An mago bɛ balo min na nin waati kɛrɛnkɛrɛnnen in na, yala an bɛ se k’o dafa ka bɔ an ka dumuni ni an ka minfɛnw dɔrɔn na don o don wa? Nin ye nin ɲininkali in jaabi ye, wa fɛn min bɛ wele ko witamini minnu bɛ sɔrɔ bange ɲɛfɛ, o nafa ka bon an bolo. An ka kuma o kan cogo nɔgɔman na ani tiɲɛ na bi.

Nin witamini minnu bɛ sɔrɔ jiginni ɲɛfɛ, olu ye jumɛnw ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, ninnu ye witamini ni jolisegindumuniw faralen ye ɲɔgɔn kan minnu dilannen don kɛrɛnkɛrɛnnenya la musokɔnɔmaw kama, walima muso minnu b’a fɛ ka kɔnɔ ta. Aw mago bɛ balofɛn minnu na walasa kɔnɔmaya ka ɲɛ, olu bɛ u la. Dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka aw laadi ko aw ka ninnu ta kabini aw bɛ miiri den sɔrɔli la, ani aw ka kɔnɔmaya bɛɛ kɔnɔ.

Aw ye aw hakili to a la ko dumuni nafama dunni de ka fisa tuma bɛɛ . Nin witamini ninnu ye o dumuni nafama in faralen dɔrɔn de ye, walasa ka balodɛsɛw fa minnu bɛ se ka sɔrɔ an ka dumuni na. O la, aw ka kan ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ kosɛbɛ sani aw ka witamini walima furakisɛ suguya o suguya daminɛ.

Fɛn minnu ka kan ka sɔrɔ witamini ɲuman na min bɛ sɔrɔ bange ɲɛfɛ

Nin witamini ninnu bɛ dɛmɛ don walasa aw ni aw den min bɛ ka bonya, aw bɛ balo nafama sɔrɔ. Nin ye tabali ye min bɛ fɛn kolomaw jira minnu ka kan ka sɔrɔ witamini ɲuman na min bɛ sɔrɔ jiginni ɲɛfɛ, a ka ca a la ani u hakɛ fɔlenw don o don.

Ni aw bɛ witamini sugandi, aw bɛ aw janto a ban don na. Ani fana, ni dumuni faritanabana dɔw bɛ aw la, aw bɛ aw jija o fɛnw tɛ a kɔnɔfɛnw lisi kan. Fɛn dɔw bɛ se ka sɔrɔ witamini dɔw la i n’a fɔ ɲɔ ni kɔnɔ. A ka fisa aw ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka ani ka fura dɔ sugandi a bɛ min fɔ.

Nin witamini ninnu tali nafa ye mun ye?

Balofɛn minnu ka kan ka kɛ kɔnɔmaya waati, olu ka ca ni witamini min bɛ kɛ ka kɔn jiginni ɲɛ, o ka ca ni witamini caman ye min bɛ kɛ tuma bɛɛ. Sisan, an ka o balofɛn jɔnjɔn damadɔw jɔyɔrɔ lajɛ.

Asidi foliki : A nafa ka bon den kunsɛmɛ ni a hakili la

O de ye ko ye min nafa ka bon kosɛbɛ. Sabula asidi foliki bɛ bangekɔlɔsi fɛɛrɛw bali minnu bɛ se ka kɛ den kunkolo ni a kɔkolo la. Nin bangekɔlɔsi fɛɛrɛw, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, senfagabana, olu bɛ sɔrɔ sani aw yɛrɛ k’a dɔn ko aw kɔnɔma don, dɔgɔkun fɔlɔw la. O de kama dɔgɔtɔrɔw bɛ ladilikan di ko aw ka asidi foliki ta kalo kelen ni kɔ sani aw ka miiri den sɔrɔli la.

Ni aw ye denba ye min ye den sɔrɔ ka kɔrɔ ni senfagabana ye, aw ka kan ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la asidi foliki kan.

Dumuni minnu nafa ka bon asidi foliki la : .

• Nakɔfɛn kɛnɛw ni binkɛnɛw (espinach, kale) .
• Numukɛw
• Sɔgɔsɔgɔninjɛ i n’a fɔ shɛfan ni shɔ
• Sitrus jiridenw (orange, tangerines) .
• Dumuni barikamaw ni asidi foliki faralen don u kan

Nɛgɛ: A bɛ joli dilan ani ka oksizɛni di den ma

Kɔnɔmaya waati, joli hakɛ bɛ caya aw fari la. O joli kuru bilenmanw bɛ oksizɛni ta min ka kan den ka bonya. O la, nɛgɛ nafa ka bon o joli kuru bilenmanw dilanni na. Nɛgɛ dɛsɛ bɛ se ka jolidɛsɛ bila ba la ani ka nɔ bila den ka bonya la.

Kalisiyɔmu : A bɛ denba ni den kolo barika bonya

Den min bɛ kɔnɔbara la, a mago bɛ kalisiyɔmu min na walasa k’a kolo jɔ, o bɛ o sɔrɔ ka bɔ ba fari la. O la ni denba ma kalisiyɔmu bɛrɛ sɔrɔ, a bɛ se ka dɔgɔya denba kolotugudaw la. O la, kalisiyɔmu nafa ka bon ba ni den fila bɛɛ kolo kɛnɛya la.

Iyode : Walasa ka sɔgɔsɔgɔninjɛ baara kɛnɛya

Iyode nafa ka bon ba ka sɔgɔsɔgɔninjɛ baarakɛcogo ɲuman na kɔnɔmaya waati. Iyode dɛsɛ bɛ se ka kɛ sababu ye ka bana jugumanba dɔw lase a ma i n’a fɔ kɔnɔtiɲɛ, den salenw, ani farikolo ni hakili yiriwali dɔgɔyali den na.

Yala balofɛn nafama wɛrɛw bɛ yen ka fara ninnu kan wa?

Ɔwɔ, furakisɛ suguya damadɔ wɛrɛw bɛ yen. Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ walasa ka a latigɛ ni aw mago bɛ ninnu na walima ni aw mago tɛ.

• Asidi omega-3 : Olu ye `(DHA)` ani `(EPA)` faralen ye ɲɔgɔn kan. Ninnu nafa ka bon kosɛbɛ den kunsɛmɛ ni a ɲɛw yiriwali la. An farikolo tɛ se k’u dilan, o la an ka kan k’u sɔrɔ an ka dumuni na. Olu ka ca jɛgɛ tulumaw la i n’a fɔ sɛmɛ, makɛri ani sardini. Nka aw ye aw janto ka jɛgɛ sugandi minnu ka mɛkisikalan ka dɔgɔn. Ni aw ma jɛgɛ dun ka ɲɛ, aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ɲininka ni aw mago bɛ ɔmɛga-3 furakisɛ la.
• Kolini : Balo nafama wɛrɛ don den kunkolo yiriwali la kɛnɛya la. A bɛ sɔrɔ dumuniw na i n’a fɔ misisogo, sogo, jɛgɛ, ani kɔnɔ. Witamini minnu bɛ kɛ ka kɔn jiginni ɲɛ, olu bɛɛ tɛ kolin sɔrɔ, o la aw bɛ sɛbɛnfura lajɛ walima ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka.
• Protéines : Kɔnɔmaya waati, aw farikolo bɛ ka farikolo yɔrɔ kuraw jɔ, ka denso yiriwa, ka den sɔrɔ. O bɛɛ bɛ farikolojɔli dumuni de wajibiya. O la, aw mago bɛ farikolojɔli dumuni caman na ka tɛmɛ a cogo kɔrɔ kan.

Yala nin witamini furakisɛ ninnu bɛ se ka kɔlɔlɔ lase mɔgɔ ma wa?

Gɛlɛya misɛnniw bɛ se ka kɛ mɔgɔ dɔw la. Nka furaw bɛ yen. Kana jɔrɛ.

Ni aw ye gɛlɛya dɔw sɔrɔ i n’a fɔ nin, aw kana maloya ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la. A bɛna fura min bɛnnen don kosɛbɛ, o di aw ma.