Yala sukaro caman bɛ aw fana na dumuni kɔfɛ wa? An ka nin ko in kunbɛn!

Ni sukarodunbana bɛ aw la, n’a sɔrɔ aw bɛ danfara dɔn aw farikolo bɛ min sɔrɔ dumuni kɔfɛ. I bɛ se ka dimi kabakoma, sɛgɛnba ani minnɔgɔ min bɛ i la tuma bɛɛ, i bɛ o dɔn dumuni kɛlen kɔfɛ dɔɔni. Tuma dɔw la, aw bɛ se ka kungolodimi sɔrɔ. An b’o wele ko sukaro hakɛ, walima sukaro hakɛ cayalenba, dumuni kɛlen kɔfɛ.

Mun na nin sukaro jiginni barikama in ye farati ye?

Nin sukaro hakɛ jiginni barikama in bɛ se ka kɛ sababu ye ka i hakili bɔ. O ye farati ye min bɛ kɛ waati kunkurunnin dɔrɔn kɔnɔ. Nka, ni sukaro hakɛ cayara waati jan kɔnɔ, o farati ka bon kosɛbɛ. Sabula a bɛ dɔ fara i ka gɛlɛya kan kosɛbɛ, gɛlɛya kuntaalajanw, i n’a fɔ dusukunnabana, sugunɛbana, ani farikolojidɛsɛ .

Tiɲɛ don, nin bana in bɛ se ka kunbɛn ni fura ni dumuni ɲumanw ye minnu sɛbɛnna aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ. (Ni gɛlɛya bɛ aw la ka aw ka furaw kunbɛn, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ joona o ko la .) Nka, o dɔrɔn tɛ an bɛ se ka min kɛ. Bi, an bɛna kuma delinako nɔgɔman dɔw kan, nka minnu bɛ nɔ bɔ kosɛbɛ, i bɛ se ka minnu fara i ka ɲɛnamaya kɛcogo kan.

Dumuni bolodacogo ɲuman cogo di?

Dumuni kɔfɛ sukaro hakɛ kunbɛncogo ɲuman ye ka aw hakili to aw ka dumuni duntaw la ani aw bɛ dumuni kɛ waati min na.

Aw ye tile daminɛ ni sɔgɔmada dumuni duman ye!

Mɔgɔw ​​bɛ fili min kɛ tuma caman na, o ye ka sɔgɔmada dumuni tɛmɛn. Ni aw ye sɔgɔmada dumuni kɛ kɔfɛ, ka sɔrɔ ka dumuni kɛ kɔfɛ tile fɛ walima su fɛ, a ka c’a la, aw ka sukaro hakɛ bɛna caya ka se a dan na. Nka aw kana fɛn dɔ dun dɔrɔn min falen don witaminiw na i n’a fɔ buru walima buruburuw sɔgɔmada dumuni na. Sɛgɛsɛgɛli dɔ y’a jira ko mɔgɔ minnu ye sɔgɔmada dumuni dun, farikolojɔli dumuni caman bɛ minnu na, olu tun bɛ se ka u ka sukaro hakɛ kɔlɔsi tile bɛɛ kɔnɔ ka tɛmɛ mɔgɔ kan minnu ye sɔgɔmada dumuni dun min falen don witamini caman na.

Aw ye aw janto kɛrɛnkɛrɛnnenya la sufɛdumuni na.

A ka ca a la, sukaro hakɛ min bɛ joli la, o de kunbɛnni ka gɛlɛn kosɛbɛ tile kɔfɛ. O de kama dɔnnikɛla caman b’a fɔ ko aw ka dumuni walima dumuni misɛnnin dɔ sugandi sufɛdumuni na. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga witaminiw dilannenw ma kɛrɛnkɛrɛnnenya la. Tumu ni farikolojɔli dumuniw tɛ aw joli sukaro caya joona i n’a fɔ witaminiw. Ni gɛlɛya bɛ aw la ka aw ka dumuniw bɛncogo dɔn, aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ɲininka a ka taa ni a ye dumunikɛla dɔ fɛ min ka baara ɲɛsinnen bɛ sukarodunbana ma.

Aw bɛ danfara don dumuniw ni ɲɔgɔn cɛ.

Ni sukarodunbana walima sukarodunbana bɛ aw la, a man ɲi aw ka dumuni dabila. O bɛ kɛ barisa aw farikolo mago bɛ waati la walasa ka sukaro min bɛ dumuni tɛmɛnen na, o ka ban ani ka dɔ bɔ a hakɛ la. o la , aw bɛ aw jija ka sanga 4 fo lɛri 5 kɛ dumuni kunbabaw ni ɲɔgɔn cɛ . Ni aw ka kan ka dumuni dɔɔni dun, aw bɛ o dun lɛri 2 fo lɛri 3 dumuni tɛmɛnen kɔfɛ.

Aw bɛ se ka hakilina jɛlen sɔrɔ o ko la ka bɔ tabali la min bɛ duguma.

I ka ɲɛnamaya kɛcogo bɛ se ka fɛn caman kɛ!

I n’a fɔ dumuni ni minfɛn, aw ka don o don kɛcogo fana bɛ nɔba bila aw ka sukaro hakɛ la.

• Aw bɛ taama dɔɔnin kɛ sufɛdumuni kɔfɛ: Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko miniti 15 taama sufɛdumuni kɔfɛ, o bɛ se ka sukaro hakɛ dɔgɔya joli la. Min ka fisa yɛrɛ, o ye ko nin farikoloɲɛnajɛ fitinin in bɛ se ka o hakɛ jiginlenw mara fo lɛri 3. Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw farikolo bɛ sukaro caman don aw farikolo la. O kɔrɔ ye ko sukaro min bɛ aw joli la, o bɛ kɛ.

• Sunɔgɔ ɲuman nafa ka bon:Ni aw ma sunɔgɔ ka ɲɛ hali su kelen, aw farikolo tɛna se ka baara kɛ ni insuline hormone ye ka ɲɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw joli sukaro hakɛ wuli kun tɛ.

• Aw bɛ aw ka ɲinw kɛnɛya jateminɛ: Ni ɲinw bana bɛ aw la (sɔgɔsɔgɔninjɛ), aw ka sukaro hakɛ bɛ se ka caya ka tɛmɛ mɔgɔ kan min ɲinw ka kɛnɛ. Aw bɛ miiri o la nin cogo la: ni ɲinw bana bɛ aw la, a bɛ i n’a fɔ kɛlɛ fitini dɔ bɛ kɛ aw fari kɔnɔ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw farikolo farikolo tangalanw baara kojugu, o bɛ se ka inisɔndiya baara kɛcogo bali. O la, aw bɛ to ka taa aw ɲinw furakɛla fɛ ani ka aw ɲinw lajɛ.

• Aw bɛ ji caman min : Ni farikolojidɛsɛ bɛ aw fari la, o kɔrɔ ye ko ji bɛrɛ tɛ a la, aw ka sukaro hakɛ bɛ bonya. O la, a nafa ka bon kosɛbɛ ka ji caman min tile bɛɛ kɔnɔ.

• Aw bɛ degunw kunbɛn: Ni aw bɛ degun caman na, aw farikolo bɛ ɔrimɔni dɔw bɔ i n’a fɔ kɔritizɔli ni adɛrɛnalini. Olu bɛ Weele ko "kɛlɛ walima boli" ɔrimɔni. O ɔrimɔni ninnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw farikolo inisɔndiya dɔgɔya ani ka kɛ sababu ye ka aw ka sukaro hakɛ caya. Hali ni aw tɛ se ka degunw bɔ aw ka ɲɛnamaya kɔnɔ pewu, ka aw lafiya fɛɛrɛw ɲini, o bɛ se ka kɛ koɲuman ye aw joli sukaro hakɛ la ani aw ka kɛnɛya bɛɛ lajɛlen na.