Fɛn min bɛ ninakili gɛlɛyaw furakɛ? Bɛɛ bɛ Fogonfogon Labɛnni de kan

Yala fogonfogonlabana kuntaalajan dɔ kɛra aw la min y’a to ninakili ka gɛlɛn aw ma wa? Yala i ninakili bɛ gɛlɛya ni i bɛ yele ɛrɛzɛnsunw kan walima ni i bɛ taama dɔɔnin wa? O bɛ se ka nɔ bila aw ka don o don baaraw la. Nin bana in bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw ninakili fasaw fanga dɔgɔya dɔɔni dɔɔni, wa aw bɛ se ka minɛ sɛgɛsɛgɛli dɔ la, aw ka bana taamasiɲɛw bɛ juguya yɔrɔ min na. Nka aw kana aw hakili ɲagami, fura ɲuman bɛ o ko la. An bɛ kuma o de kan bi.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, fogonfogon labɛnni ye mun ye?

Fogonfogon labɛnni, walima ``(Fogonfogon labɛnni),'' ye kɛnɛyako porogaramu kɛrɛnkɛrɛnnen ye min bɛ fogonfogonlabana basigilen bɛ mɔgɔ minnu na, olu dɛmɛ k’u ka bana taamasiɲɛw ɲɛnabɔ ani k’u ka ɲɛnamaya kɛcogo ɲɛ. A bɛ iko mɔgɔ yɛrɛ ka kalan bolodalen.

Miiri k’a filɛ, nin ko in na, kɛnɛyabaarakɛla suguya caman ka kulu dɔ, i n’a fɔ dɔgɔtɔrɔw, farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw (ninakilila furakɛlikɛlaw), ani balodɛsɛbagatɔw, olu bɛ ka aw dɛmɛ. U bɛna baara kɛ walasa ka i fanga hakɛ bɛn farikoloɲɛnajɛw ma , k’i kalan i ka ninakili gɛlɛyaw ɲɛnabɔcogo la , ani ka kalan ɲuman di i ka cogoya kan.

Nin furakɛli in bɛ jɔn dɛmɛ?

Ni nin fogonfogon bana basigilen ninnu dɔ bɛ aw la, nin porogaramu in bɛ se ka nafa caman lase aw ma. Aw bɛ baro kɛ o kan ni aw ka dɔgɔtɔrɔ ye.

Mun de bɛ ka kɛ tiɲɛ na nin porogaramu in kɔnɔ?

Nin porogaramu in bɛ kɛ ni yɔrɔba caman ye, minnu bɛɛ bɛ bɛn i magow n’i ka laɲiniw ma.

1. Jateminɛ fɔlɔ

Dɔgɔtɔrɔso jɛkulu bɛna i ka bana lajɛ sani i ka porogaramu daminɛ ani i ka ban kɔfɛ.

• Aw ka bana taamasiɲɛw bɛ cogo di?
• Yala aw mago bɛ oksizɛni na ani a hakɛ jumɛn?
• Aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ hakɛ min na (`exercice capacity`).
• Yala furakɛli tariku dafalen bɛ aw la ani bana wɛrɛw minnu bɛ aw la wa?
• I hakili kɛnɛya bɛ cogo di?

O bɛ se ka kɛ ni ɲininkalisɛbɛnw ye, ni degun sɛgɛsɛgɛliw ye, walima ni fogonfogon baarakɛcogo sɛgɛsɛgɛliw ye.

2. Farikoloɲɛnajɛ

O de ye porogaramu yɔrɔba ye ani min nafa ka bon kosɛbɛ . Aw bɛna farikoloɲɛnajɛ kɛ tile fila walima tile saba dɔgɔkun kɔnɔ, degelikɛnɛ dɔ ka kɔlɔsili kɔnɔ. Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni, i n’a fɔ miniti kelen walima miniti fila a daminɛ na, ni aw fanga bɛ bonya, aw bɛ se ka dɔ fara aw ka farikoloɲɛnajɛ kuntaala kan dɔɔni dɔɔni, fo ka se miniti 30 ma.

Degeli suguya minnu ka teli ka kɛ:

• Sumaya ni nɛnɛ: Farikolo labɛnni sani farikoloɲɛnajɛ ka daminɛ ani a kɔfɛ.
• Degeliw minnu bɛ kɛ ka fɛnw sɛgɛsɛgɛ: Degeliw minnu bɛ kɛ ka farikolo lamaga, minnu bɛ dɔ fara farikolo ka se ka fɛn caman kɛ.
• Muɲuli degeliw: Degeliw i n’a fɔ taama ni nɛgɛso boli.
• Resistance/weight training: Degeliw minnu bɛ kɛ ni girinya misɛnninw ye, ni resistance bands ye, walima ni girinya masinw ye.
• Ninakilidege : Ka ninakili fasaw barika bonya ni ninakili ni fiɲɛ bɔli teliya ye bololaminɛn fɛ.

3. Kalan ni lafaamuyali (Kalan) .

Aw mago bɛ dɔnniya min na walasa ka ɲɛnamaya kɛ ni aw ka bana ye, aw bɛna o sɔrɔ yan.

• Ninakilidegun ni taamasiɲɛ wɛrɛw kunbɛncogo.
• Fura minnu bɛ kɛ ka ɲɛ (misali la, fiɲɛbɔlanw) ani u kɔlɔlɔw.
• Oksizɛni hakɛ jateminɛcogo ani ka oksizɛni faralen kɛ ni a mago bɛ a la.
• Bana juguyali ni banakisɛw kunbɛncogo.

4. Ninakilidegecogo kura

Yan, an bɛna aw kalan fɛɛrɛ kɛrɛnkɛrɛnnenw na walasa ka ninakilidegun kunbɛn min bɛ kɛ don o don baaraw senfɛ ani ni aw bɛ jiginni kɛ ɛrɛzɛnsunw kan.

• Ninakilidegecogo minnu bɛ kɔlɔsi: Misali la, ninakilidegun ni dawolo ninakili min bɛ kɛ ni dawolo sɔgɔlen ye.
• Lafiya jɔcogo : Farikolo jɔcogo minnu bɛ dɔ bɔ ninakili gɛlɛyaw la.
• Lafiya fɛɛrɛw: Fɛɛrɛ minnu bɛ se k’i dɛmɛ ka i lafiya hakili ni farikolo ta fan fɛ.

5. Disi furakɛli

Nin fɛɛrɛ ninnu nafa ka bon kosɛbɛ ni bana dɔ bɛ aw la min bɛ kɛ sababu ye ka nɔgɔ caya kojugu aw ​​fogonfogon ni fiɲɛbɔyɔrɔw la (i n’a fɔ fogonfogonlabana).

• Sɔgɔsɔgɔ ni ninakilicogo : Fɛɛrɛ minnu bɛ i n’a fɔ `Huff cough`, olu bɛ se ka nɔgɔ bɔ.
• PEP minɛnw : `(Positive Expiratory Pressure)` minɛnw (misali la `Flutter®`, `Acapella®`) bɛ fiɲɛbɔyɔrɔw da wuli ani ka nɔgɔ bɔli nɔgɔya.
• Fiɲɛbɔlanw : Ni aw ye fini kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ don min bɛ lamaga fogonfogon la, o bɛ nɔgɔ bɔ fogonfogon la ani ka a bɔ.

6. Hakilila kɛnɛya dɛmɛni ni balodɛsɛ

Ka ɲɛnamaya kɛ ni bana basigilen ye, o bɛ se ka kɛ hakili ta fan fɛ sɛgɛn ye. O la, nin porogaramu in bɛ laadilikanw ni dɛmɛ di walasa ka fɛnw ɲɛnabɔ i n’a fɔ degun ni jɔrɔnanko. Ani fana, balodɛsɛbagatɔ dɔ bɛna aw kalan aw farikolo mago bɛ balo min na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikolojɔli dumuniw sɔrɔcogo la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikolojɔli dumuniw.

Nafa jumɛnw bɛ o la?

Aw bɛ se ka nafaba caman sɔrɔ ni aw ye fogonfogon labɛnni porogaramu dɔ dafa.

An bɛ se ka nafa caman sɔrɔ o porogramu la cogo di?

• Aw ka kɛ mɔgɔ sɛbɛw ye aw ka laɲiniw na: Aw b’a fɛ ka min sɔrɔ nin porogaramu in na, aw k’o fɔ dɔgɔtɔrɔso jɛkulu ye (misali la, aw bɛ taama foro kɔnɔ, ka tulon kɛ ni denkɛw ye).
• Aw ka taa kalansen kelen-kelen bɛɛ la: N’i ye porogaramu jɔ a tilancɛ la, a nɔ bɛna dɔgɔya.
• A fɔ n ye ni a ka gɛlɛn kojugu: Ni farikoloɲɛnajɛ dɔ ka gɛlɛn i ma, i k’o fɔ degelikɛnɛ ye. U bɛna a sɛmɛntiya walasa a ka bɛn i ma.
• Dɛmɛ ɲini i ka denbaya fɛ: I ka o fɔ i somɔgɔw ye ani ka u ka dɛmɛ sɔrɔ.

A bɛ se ka kɛ siran ye ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ ni ninakilidegun ye. Nka, fogonfogon labɛnni ye fɛɛrɛ ye min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ ani min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw ka ɲɛnamaya kunbɛn kokura. Ni o mago ɲɔgɔn bɛ aw fana na, aw ye aw jija ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la.