Gɛlɛya bɛ aw la ka sunɔgɔ ni farigan walima mura ye wa? Sunɔgɔ laadilikan dɔw filɛ nin ye walasa ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ (Sleep Tips for Cold & Flu) .

Ni i taara i da su fɛ walasa ka sunɔgɔ ka ɲɛ, i nugu bɛ datugu fan kelen fɛ, i da bɛ dimi fan dɔ fɛ... A ka gɛlɛn ka ninakili. I b’a ye ko i tɛ ninakili. Nin ye fɛn ye an bɛɛ bɛ min sɔrɔ ni farigan walima mura ye an minɛ. Sunɔgɔ ɲuman nafa ka bon walasa ka to kɛnɛya la. Nka, i bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ cogo di ni nin bana in ye? Kana jɔrɛ. Bi, an bɛna kuma laadilikan nɔgɔman dɔw kan, minnu bɛ se ka kɛ, minnu bɛna aw dɛmɛ ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ.

Aw bɛ a ɲini ka sunɔgɔ ni aw kun kɔrɔtalen don dɔɔni.

Nin ye fura nɔgɔman ni teliya ye aw bɛ se ka min kɛ. Ni aw dalen don aw ka dilan kan, aw kunkolo bɛ jigin ka tɛmɛ aw fari kan, o bɛ dɔ fara degun kan aw ka sinjiw la , ka aw nugu datugu ka tɛmɛ fɔlɔ kan. Ani fana, nugu kɔfɛ jibɔ bɛ se ka caya, ka kɛ sababu ye ka galodimi bila mɔgɔ la , ka nɛ bɔ, ka dɔ fara sɔgɔsɔgɔ kan.

Miiri k’a filɛ i n’a fɔ ka baara kɛ ni girinya ye walasa k’i dɛmɛ. Ni aw bɛ sunɔgɔ ni barajuru fila walima saba ye ani ni aw kunkolo ni aw farikolo sanfɛla kɔrɔtara dɔɔni, aw nugu kɔnɔ nɔgɔ bɛ bɔ nɔgɔya la. O bɛna dɔ bɔ nugutigɛ la ani ka ninakili nɔgɔya dɔɔni. Nɔgɔ min bɛ aw galaka la, o fana bɛna dɔgɔya, o bɛna aw dɛmɛ ka aw ka sɔgɔsɔgɔ kunbɛn. Aw bɛna lafiya caman sɔrɔ ni aw sunɔgɔra nin cogo la.

Aw bɛ ji fara so kɔnɔ (Aw bɛ baara kɛ ni Vaporizer walima Humidifier ye) .

Farigan ni mura waatiw la, an ka ninakiliyɔrɔ, nugu ni dawolo fana sen bɛ o la, o bɛ ja kosɛbɛ. O jalen in bɛ se ka kɛ sababu ye ka dawolo dimi ani ka nɛ bɔ . O jalen in bɛ se ka juguya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni fiɲɛbɔlan walima AC bɛ aw ka so kɔnɔ.

O fura ɲuman ye ka ji fara fiɲɛ kan. Aw bɛ se ka baara kɛ ni minɛn ye min bɛ wele ko vaporizer walima humidifier o kama. O minɛnw bɛ jisuma finmanw fara fiɲɛ kan, o bɛ dɔ fara nɛnɛ hakɛ kan so kɔnɔ. Ni aw ye nin fiɲɛ ɲiginnen in fiyɛ, aw nugu jalenw ni aw dawolo bɛna lafiya caman sɔrɔ. O fana bɛna dɛmɛ ka nɔgɔ lajɔ ani ka a nɔgɔya ka bɔ aw nu ni aw galaka la.

A man ɲi ka fɛn funteni min walima ka a dun.

Nin ye ko ye an baw ni an bamusow bɛ ka min kɛ kabini an bɛnbaw ka waati. Minfɛn funteniman walima sumanmugu funteni fiyɛli ye nugu sɔgɔlen fura ɲuman dɔ ye. O watara in bɛ nugu kɔnɔfɛn nɔgɔlenw ko minnu jalen don. A bɛ dɛmɛ fana ka nɔgɔmugu dɔw lajɔ, o bɛ a to a ka nɔgɔn ka aw nugu jɛya (sniff).

• Minfɛn sumalenw : A ka ɲi kosɛbɛ ka fɛn dɔ min i n’a fɔ te ni kɔri ni sɛnzɛri dɔɔni , an ka jamana bɛɛ b’o dɔn.
• Misi: Aw bɛ mɔni kutu ɲɛ kelen kɛ aw ka minfɛn funteniman na. Misi bɛ se ka dɛmɛ don ka galaka dimi ni dimi dɔgɔya , ka lafiya di sɔgɔsɔgɔ ma.
• Sogo funteniman : Ni aw ye sogo funteni min, i n’a fɔ sogo suman ɲuman, o tɛ fanga di farikolo ma dɔrɔn, nka a bɛ ninakili min bɔ, o bɛ ninakili fana lafiya.
• Jisuma ko : Ka jisuma ko sani i ka taa i da, o fana ye hakilina ɲuman ye. Ni aw ye watara min bɛ lajɛ sanuyaso bɛɛ kɔnɔ, aw bɛ o fiyɛ, o bɛna dɔ bɔ kosɛbɛ nuguci ni nɔgɔ la. A bɛna aw farikolo lafiya fana ani ka sunɔgɔ nɔgɔya.

Ni aw bɛ fura ta, aw bɛ fɛn min ta, aw k’o dɔn tigitigi.

Mura ni murafura caman bɛ yen minnu tɛ sɔrɔ dɔgɔtɔrɔso la, aw bɛ se ka minnu san furakɛlisow la k’a sɔrɔ aw ma furasɛbɛn sɔrɔ. Nka aw ka kan ka aw janto kosɛbɛ ni aw bɛ baara kɛ ni ninnu ye. Fura bɛɛ tɛ baara kɛ bana taamasiɲɛ bɛɛ la. Dɔw ye nugu sirili ye, dɔw bɛ sɔgɔsɔgɔ, dɔw fana ye farikolodimi ye.

Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka fura ɲuman sugandi aw ka bana taamasiɲɛw kama. Ladilikanw minnu bɛ fura kɛsu kan, olu kalan ka ɲɛ. Misali la, ni sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ aw la ni nɔgɔ ye, sɔgɔsɔgɔ jalen fura tɛ aw dɛmɛ. Ani fana, fura dɔw bɛ se ka sunɔgɔ bila aw la, o la a ka ɲi aw ka ta su fɛ.

Siga t’a la, aw ka aw yɔrɔ janya dɔlɔ la.

Mɔgɔ dɔw b’a miiri ko ni aw ye dɔlɔ dɔɔni min su fɛ, o bɛna aw dɛmɛ ka sunɔgɔ ka ɲɛ. Tiɲɛ don, dɔlɔ b’a to i bɛ sunɔgɔ a daminɛ na. Nka a bɛ nɔ bila i ka sunɔgɔcogo la fana. Ni aw bɛ dɔlɔ min, aw bɛ a daminɛ ka kunun ka caya su cɛmancɛ la. O kɔrɔ ye ko i tɛ sunɔgɔ jugumanba ni lafiyalen sɔrɔ.

Ka fara o kan, dɔlɔ bɛ farikolojidɛsɛ bɔ, o kɔrɔ ye ko a bɛ ji bɔ a la. O bɛ se ka aw galaka ja ka tɛmɛ fɔlɔ kan. A bɛ se ka aw ka sinjiw fana funu. Min nafa ka bon kosɛbɛ, dɔlɔ bɛ se ka kɛ ni aw ka fariganfura ye ani ka kɔlɔlɔ faratilenw lase aw ma . O la sa, hakilitigiyako don ka i mabɔ dɔlɔ la fo ka se i kɛnɛya pewu.

Aw bɛ sunɔgɔ aw kelen na ni a bɛ se ka kɛ.

Ni farigan jugumanba bɛ aw la, a ka ɲi ni aw bɛ se ka sunɔgɔ so kɔnɔ min ni aw furuɲɔgɔn tɛ kelen ye. Nafa fila b’o la.

1. A bɛ bana jɛnsɛnni dabila: Farigan bɛ yɛlɛma nɔgɔya la. Ni aw bɛ sunɔgɔ aw kelen na, banakisɛ sɔrɔli farati bɛ dɔgɔya mɔgɔ wɛrɛ la.

2. Aw bɛ se ka hɔrɔnya: Ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔ, ka sɔgɔsɔgɔ, walima ni aw b’a fɛ ka bɔ aw ka dilan kan su fɛ, aw man kan ka hami ka mɔgɔ tɔ kelen ka sunɔgɔ tiɲɛ. I bɛ se ka hɔrɔnya, k’a sɔrɔ i ma hakili degun si sɔrɔ. O fana b’aw dɛmɛ ka kɛnɛya joona.

Ni aw tɛ se ka sunɔgɔ, aw bɛ wuli ka bɔ aw ka dilan kan.

Yala i b’a ye ko i bɛ ka i yɛrɛ wuli ani ka i yɛrɛ wuli i ka dilan kan hali ni i ye i da lɛrɛ tilancɛ kɔfɛ k’a sɔrɔ i ma sunɔgɔ wa? Ni i y’o kɛ, i bɛ degunba sɔrɔ dɔrɔn, k’a miiri ko: “O, ne tɛ se ka sunɔgɔ.”

Nin waati suguw la, fɛn min ka fisa, o ye ka wuli ka bɔ i ka dilan kan ka fɛn wɛrɛ kɛ. I sigi sigilan kan ka gafe kalan. Aw ye dɔnkili dɔw lamɛn minnu bɛ mɔgɔ dusu saalo, minnu bɛ mɔgɔ hakili sigi. Aw bɛ to yen dɔɔni ani ka segin ka taa aw da dɔrɔn ni aw ye sunɔgɔ ye tuguni. Nka, i hakili to a la ko i kana taa i ka telefɔni lajɛ wala ka telewisɔn filɛ. Yeelen min bɛ bɔ ekranw na, o yeYeelen bulu bɛ i ka sunɔgɔ juguya ka tɛmɛ fɔlɔ kan.

Farigan, mura, sunɔgɔ, nugu datugulen, sɔgɔsɔgɔ, sɔgɔsɔgɔninjɛ, sunɔgɔ ɲuman, farigan, mura, sunɔgɔ, sokɔnɔfura, sokɔnɔfura