Yala i b’a ye tuma dɔw la ko i ninakili bɛ dɛsɛ wa? Yala i bɛ barika sɔrɔ ka ninakilidegun ni i sɛgɛnnen don dɔɔni, ni i bɛ ka yele ɛrɛzɛnsunw kan, walima hali ni i jɔlen bɛ dɔrɔn wa? Bi an bɛna kuma fɛɛrɛ nɔgɔmanba dɔ kan min nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka i ninakili kunbɛn k’a sɔrɔ i ma hami. An b’o Weele ko ‘Pursed Lip Breathing’. A bɛ i n’a fɔ ninakilidege.
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, Pursed Lip Breathing ye mun ye?
Dawolo ninakili min bɛ kɛ ni dawolo ye, o ye fɛɛrɛ nɔgɔmanba ye min bɛ se ka ninakilidegun kunbɛn. A b’a to aw bɛ se ka aw ninakili sumaya ani ka ninakili kelen-kelen bɛɛ kɛ ka ɲɛ. O kɔrɔ ye ko aw fogonfogon bɛ oksizɛni caman sɔrɔ o fɛɛrɛ in sababu fɛ. Miiri k’a filɛ, ninakili bɛ gɛlɛya i la yɔrɔnin kelen. Sani aw ka siran ani ka ninakili joona, ni aw ye nin fɛɛrɛ in kɛ, aw bɛna lafiya sɔrɔ joona.
An bɛ ninakili cogo minnu na, olu ye jumɛnw ye?
An bɛɛ tɛ ninakili cogo kelen na. An ninakilicogo bɛ Changé ka kɛɲɛ ni ko kɛlen ye. An ka ninakilicogo kunbaba dɔw lajɛ.
| Ninakilicogo | N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, nin de bɛ kɛ... |
|---|---|
| Eupnea (Eupnea) ye | Nin ye an ninakili cogo ye cogo bɛnnen na, cogo la min bɛ kɛ cogo la, k’a sɔrɔ an ma cɛsiri foyi kɛ. An yɛrɛ tɛ miiri o la, a bɛ kɛ otomatiki la. |
| Fiɲɛ bilali kojugu (hyperpnea). | O kɔrɔ ye ko an bɛ ninakili kosɛbɛ ani ka teliya. An ka kan ka ninakili nin cogo la ni an bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, sani an ka girinw kɔrɔta, walima ni an bɛ taa kulu yɔrɔ dɔ la. |
| Ninakili min bɛ kɛ ni diaphragme ye (Kɔnɔbara ninakili) . | O la, an bɛ baara kɛ ni an ka diaphragme (fogonfogon jukɔrɔ farikolo yɔrɔba) ye ni hakili ye walasa ka ninakili kosɛbɛ. O bɛ Weele ko kɔnɔbara ninakili. |
| Kosta ninakili | O la, an bɛ baara kɛ ni farikolo yɔrɔw ye minnu bɛ kɔkiliw ni ɲɔgɔn cɛ. A ka ca a la nin ye ninakilicogo ye min man dun dɔɔni. |
Nin Pursed Lip Breathing fɛɛrɛ in nafa ka bon jɔn bolo kosɛbɛ?
Ka i ninakili kunbɛncogo dege, o nafa ka bon tiɲɛ na mɔgɔ bɛɛ bolo. Nka, ni fogonfogonlabana bɛ aw la, o fɛɛrɛ in nafa ka bon aw bolo kɛrɛnkɛrɛnnenya la . I n'a fo:
- Sɔgɔsɔgɔninjɛ
- Ɲɛgɛnɛsiraw (Fogonfogonlabana basigilen) - Nin ye fogonfogonlabana ye min bɛ mɛn sen na.
- Fogonfogonlabana - Nin ye bana ye min na fogonfogon la farikolo yɔrɔw bɛ bonya.
Nin bana ninnu bɛ mɔgɔ minnu na, olu ka teli ka ninakili gɛlɛya. Pursed Lip Breathing bɛ se ka lafiyaba lase u ma.
Mun na o ninakilicogo in nafa ka bon kosɛbɛ?
Nafa caman bɛ nin fɛɛrɛ nɔgɔman in na.
- A bɛ fiɲɛbɔcogo ɲɛ: A bɛ fiɲɛ don fogonfogon la ani ka bɔ fogonfogon la ka ɲɛ.
- A bɛ fiɲɛ nɔgɔlen bɔ min sirilen don fogonfogon la: Fogonfogon bana dɔw la, fiɲɛ nɔgɔlen tɛ bɔ pewu ni a bɛ fiɲɛ bila. O fɛɛrɛ in bɛ dɛmɛ ka o fiɲɛ kɔrɔlen gɛn.
- A bɛ fiɲɛbɔyɔrɔw da wuli ka mɛn: O bɛ dɔ bɔ cɛsiri la min ka kan ka kɛ walasa ka ninakili.
- A bɛ ninakili sumaya: Ni ninakili bɔli waati janya, ninakili bɛɛ lajɛlen bɛ dɔgɔya, o bɛ dɛmɛ ka hakili lafiya.
- A bɛ ninakilicogo ɲɛ: A bɛ fiɲɛ kɔrɔ bɔ ani ka fiɲɛ kura (oksizɛni caman bɛ min na) ka don a kɔnɔ.
- A bɛ lafiya di joona ninakilidegun na.
- A bɛ lafiya lase farikolo ni hakili bɛɛ ma.
Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, bana bɛ mɔgɔ minnu na i n’a fɔ Ɲɛgɛnɛsiraw, o bɛ a to a ka nɔgɔn ka oksizɛni caman ta ani ka gazi ɲuman bɔ a la min tɛ mako ɲɛ.
Aw ka kan ka baara kɛ ni nin fɛɛrɛ in ye tuma jumɛn?
Aw bɛ se ka baara kɛ ni nin fɛɛrɛ in ye ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ kɛ min ka gɛlɛn kosɛbɛ . I n'a fo:
- Ni aw bɛ aw biri ɲɛfɛ
- Ni aw bɛ doni dɔ kɔrɔta
- Ni aw bɛ taama teliya la
- Ni i bɛ jiginni kɛ ɛrɛzɛnsun dɔ kan
- Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ
Nka min ka fisa, o ye ka nin fɛɛrɛ in dege i yɛrɛ ma, hali n’i sigilen bɛ dɔrɔn, fo a ka kɛ i yɛrɛ ye. I bɛ se k’o dege k’i to telewisɔn filɛli la, ka gafe kalan, walima ka kɔnɔni kɛ layini na. O kɔ, ni i barika banna ka ninakili gɛlɛya sɔrɔ, i hakili bɛna to o kɛli la i yɛrɛma.
Okey, donc i bɛ nin kɛ cogo di tigitigi?
O kɛli ka nɔgɔn kosɛbɛ. An k’a lajɛ a bɛ se ka kɛ cogo min na senfɛ-senfɛ.
| Taabolo minnu bɛ kɛ | Mun ka kan ka kɛ |
|---|---|
| Taabolo fɔlɔ: Aw ye aw lafiya. | Fɔlɔ, aw bɛ aw kɔ ni aw kamankunw farikolo lafiya. Aw kana siran. Aw bɛ o kɛ ka aw sigi sigilan kan walima ka aw da dilan kan. |
| Taabolo 2nan : Aw bɛ ninakili. | Aw bɛ aw da datugu ka ninakili dɔɔni dɔɔni aw nugu fɛ. Aw bɛ sekɔndi fila jate (kelen, fila) hakili la. Aw man kan ka ninakiliba ta, ninakili nɔgɔman dɔrɔn de bɛna kɛ. Aw bɛna a ye ko aw kɔnɔbara bɛ taa ɲɛfɛ ni aw bɛ ninakili. |
| Taabolo 3nan : Aw bɛ aw dawolo don bɔrɔ kɔnɔ | Sisan, aw bɛ aw dawolo kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ dɔɔni, i n’a fɔ aw bɛ tefiyɛyɔrɔ funteniman dɔ fiyɛ walima aw b’a ɲini ka fiɲɛ fiyɛ, ka dingɛ fitini dɔ kɛ. Aw kana aw dawolo digidigi ɲɔgɔn na. |
| Taabolo 4nan : Aw bɛ ninakili bɔ. | Aw bɛ ninakili bɔ dɔɔni dɔɔni kosɛbɛ, dɔɔni dɔɔni, ka tɛmɛ dawolo kurulenw fɛ. Jate kɛ hakili la fo segin naani walima ka tɛmɛ o kan (kelen, fila, saba, naani...) . Aw ka kan ka ninakili ka mɛn ka tɛmɛ aw ninakili kan.Ni aw bɛ ninakili bɔ, aw bɛna a ye ko aw kɔnɔbara bɛ taa kɔnɔna na. |
Ladilikan dɔw filɛ nin ye walasa ka dege o la.
A bɛ se ka kɛ ko a bɛ kɛ kabako ye dɔɔni ni aw bɛ nin kɛ a daminɛ na, nka ni aw bɛ deli a la don o don, a bɛna nɔgɔya aw ma kosɛbɛ.
- Aw kana ninakili bɔ ni fanga ye.Aw bɛ ninakili bɔ dɔɔni dɔɔni ani ka kɛɲɛ ni a yɛrɛ ye.
- Aw bɛ ninakili bɔ tuma bɛɛ ka mɛn ka tɛmɛ aw fiyɛli kan. (misali la, segin 2 donna, segin 4 bɔra)
- Aw bɛ ninakili don ani ka bɔ dɔɔni dɔɔni ani nɔgɔya la fo aw ka se ka aw ninakili kunbɛn pewu.
O bɛ waati joli ta?
A bɛna waati dɔ ta walasa o ka kɛ fɛn ye min bɛ kɛ cogo la. Fɛn min ka fisa, o ye ka o dege siɲɛ naani walima siɲɛ duuru tile kɔnɔ, miniti 5 fo miniti 10 ɲɔgɔn a waati kelen na . Ni aw ye nin ninakilicogo in dɔn, aw bɛ se k’o kɛ dɔrɔn ni aw mago bɛ a la.
Farati ni fɛn jumɛnw ka kan ka kɔlɔsi ni nin fɛɛrɛ in ye?
Faratiba si tɛ nin fɛɛrɛ in na. Nka, ni fogonfogonlabana bɛ aw la, a ka fisa aw ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka fɛn kura daminɛ i n’a fɔ nin.
- Ni aw bɛ dimi (vertigo) walima ni aw kunkolo bɛ nɔgɔya ka aw to nin farikoloɲɛnajɛ in kɛli la, aw bɛ a jɔ dɔɔni ka aw lafiɲɛ.
- Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko Pursed Lip Breathing tɛ aw ka fogonfogonlabana fura ye. A bɛ dɛmɛ dɔrɔn ka bana taamasiɲɛw kunbɛn waati dɔɔni. Aw ka kan ka fura minnu fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye, aw ka kan ka olu ta i n’a fɔ a ɲɛfɔlen don cogo min.
Tuma jumɛn na i ka kan ka dɔgɔtɔrɔ ka laadilikan ɲini?
A nafa ka bon kosɛbɛ: Ni aw bɛ nin ninakilicogo in dege miniti 10 ɲɔgɔn kɔnɔ, ni aw ninakili ma ɲɛ, walima ni aw ka bana juguyara, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la min ka surun aw la, o yɔrɔnin bɛɛ la, min bɛ wele ko ETU.
Danfara jumɛn bɛ Kɔnɔbara ninakili ni dawolo ninakili min bɛ kɛ ni dawolo sɔgɔlen ye?
Kɔnɔbara ninakili ni diaphragme ninakili ye kelen ye, an ye min kofɔ ka tɛmɛ. O kɔnɔ, an bɛ ninakili dege ni diaphragme muscle ye. A bɛ dege dɔɔnin de wajibiya.
Nka Pursed Lip Breathing ye kalan kɛcogo ye min ka nɔgɔn kosɛbɛ ani min ka teliya. A tɛ farikolo-ɲɛnajɛ kɛrɛnkɛrɛnnen si wajibiya. A bɛ se ka aw ninakili sumaya o yɔrɔnin bɛɛ ani ka a kɛ ka oksizɛni don aw fogonfogon la ka ɲɛ.
Yala o ka ɲi jɔrɔnanko ma wa?
Ɔwɔ, tiɲɛ yɛrɛ la. Sɛgɛsɛgɛliw yɛrɛ y’a jira ko Pursed Lip Breathing ye fɛɛrɛ ɲuman ye min bɛ dɔ bɔ degun ni jɔrɔnanko la ani ka hakili lafiya. Ni an bɛ jɔrɔ walima ni an bɛ siran, an ninakili bɛ bonya a yɛrɛma. Ni an bɛ baara kɛ ni nin fɛɛrɛ in ye ni hakili ye o waati la, an ninakili bɛ kunbɛn ani an bɛ lafiyaba sɔrɔ.
Take-Home cikan
- Pursed Lip Breathing ye fɛɛrɛ nɔgɔmanba ye min bɛ se ka kɛ walasa ka ninakilidegun kunbɛn.
- O bɛ lafiyaba lase mɔgɔ ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la fogonfogonlabana bɛ mɔgɔ minnu na i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ ni Ɲɛgɛnɛsiraw.
- Fɛnba min ka kan ka to aw hakili la: aw bɛ ninakili don aw nu fɛ fo sekɔndi 2, ka aw dawolo don bɔrɔ kɔnɔ, ka ninakili bɔ dɔɔni dɔɔni fo sekɔndi 4 walima ka tɛmɛ o kan.
- Aw bɛ o dege siɲɛ caman tile kɔnɔ walasa k’a kɛ delinako ye. O kɔ, i bɛ se k’o kɛ i yɛrɛma ni i mago bɛ o la.
- Ni nin fɛɛrɛ in tɛ aw ninakili gɛlɛyaw lajɔ, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona furakɛli yɔrɔ la (ETU).
- A nafa ka bon kosɛbɛ ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ ani ka ladilikan ɲini sani aw ka farikoloɲɛnajɛ walima fɛɛrɛ kura dɔ daminɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni furakɛli bana dɔ bɛ aw la.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan