Yala tuma dɔw la, i ninakili bɛ gɛlɛya dɔɔni wa? Ni aw bɛ yele ɛrɛzɛnsun dɔ kan, ka baara gɛlɛn dɔw kɛ, walima hali ni aw jɔlen don dɔrɔn, aw bɛ se ka a ye ko aw disi bɛ kirin ani ka ninakilidegun. Bi an bɛna kuma fɛɛrɛ nɔgɔmanba dɔ kan min nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka i ninakili kunbɛn nin waati suguw la. O bɛ Weele ko ‘Pursed Lip Breathing’.
Pursed Lip Breathing ye mun ye?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, nin ye fɛɛrɛ nɔgɔmanba ye min bɛ se ka i ka ninakili hakɛ kɔlɔsi ani ka i ninakili kelen-kelen bɛɛ kɛ ka ɲɛ. A bɛ i n’a fɔ ka i dawolo sɔgɔsɔgɔ (i n’a fɔ ka fiyɛli fiyɛ) ani ka fiɲɛ fiyɛ dɔɔni dɔɔni. Nin fɛɛrɛ in bɛ aw ninakili sumaya, ka aw fogonfogon dɛmɛ ka oksizɛni caman sɔrɔ ani ka fiɲɛ nɔgɔlen (gazi ɲuman) gɛn.
An ninakilicogo tɛ kelen ye. A ka ɲi ka dɔɔni dɔn nin ko in na.
| Ninakilicogo | Ɲɛfɔli nɔgɔman dɔ |
|---|---|
| Ninakilicogo ɲuman (Eupnea) . | Nin ye ninakilicogo nɔgɔman ye an bɛ min kɛ k’a sɔrɔ an ma cɛsiri foyi kɛ. |
| Ninakili jugumanba (Hyperpnée) . | Ni an bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, an bɛ ninakili kosɛbɛ ani ka juguya, i n’a fɔ sani an ka girinya dɔ kɔrɔta. |
| Ninakili min bɛ kɛ ni diaphragme ye | O la, an bɛ ninakili kosɛbɛ ni hakili ye ni farikolo yɔrɔba ye min bɛ wele ko diaphragme, o min bɛ an fogonfogon jukɔrɔ. O fana bɛ Weele ko ‘Kɔnɔbara ninakili’. |
| Kostal ninakili | Nin ye ninakili ye min man dun, min bɛ baara kɛ ni farikolo yɔrɔw ye minnu bɛ kɔkiliw ni ɲɔgɔn cɛ. |
Nin fɛɛrɛ in ka fisa jɔn ma?
Mɔgɔ bɛɛ bɛ se ka nafa sɔrɔ ni a ye a ninakili kunbɛncogo dege, nka a bɛ aw dɛmɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni fogonfogon bana dɔ bɛ aw la min bɛ nɔ bila aw ninakili la. I n'a fo:
- Sɔgɔsɔgɔninjɛ
- Fogonfogonlabana basigilen (EPOC) .
- o bɛ se ka lafiyaba di mɔgɔw ma minnu ka banaw bɛ i n' a fɔ fogonfogonlabana .
Nafa jumɛnw bɛ nin ninakilicogo in na?
Ni aw bɛ dawolo ninakili min bɛ kɛ ni pursed ye, o bɛna nafa caman lase aw ma.
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, nin ye baarakɛminɛn nafamaba ye min b’i dɛmɛ ka i ninakili kunbɛn ani ka i hakili sigi kɔrɔtɔko la.
- A bɛ ninakili labɛn : A bɛ fiɲɛ doncogo ni a bɔli labɛn fogonfogon la (fiɲɛbɔ).
- Fiɲɛ minɛlen fiyɛli: A bɛ dɛmɛ ka fiɲɛ kɔrɔlen min sirilen don fogonfogon la, o gɛn pewu.
- Ninakili nɔgɔya : Fiɲɛbɔyɔrɔw bɛ da wuli ka mɛn, o bɛ dɔ bɔ cɛsiri la min ka kan ka kɛ ninakili la.
- Ninakili sumaya : Ni ninakili bɔli waati janyalen don, ninakili bɛ sumaya ani hakili bɛ lafiya.
- Hakilila lafiya: Ni ninakili bɛ kunbɛn, o bɛ dɛmɛba lase siran, jɔrɔnanko ani degunw ma.
- Ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman : Ɲɛnamaya kɛcogo bɛ ɲɛ ka da a kan don o don baara bɛ se ka kɛ nɔgɔya la.
Aw bɛ Pursed Lip Breathing kɛ cogo di tigitigi?
O kɛli ka nɔgɔn kosɛbɛ. A bɛ se ka kɛ ko a bɛ kɛ kabako ye dɔɔni a daminɛ na, nka ni i delila a la, o bɛ kɛ fɛn ye i bɛ se ka min kɛ nɔgɔya la. An k’a lajɛ o bɛ se ka kɛ cogo min na senfɛ-senfɛ.
| Taabolo minnu bɛ kɛ | Mun ka kan ka kɛ |
|---|---|
| 1. Yɔrɔ min bɛ mɔgɔ lafiya | Fɔlɔ, aw bɛ aw kɔ ni aw kamankunw farikolo lafiya, ka sigi sigilan kan. Sɛgɛnlafiɲɛbɔ. |
| 2. Fiɲɛ bilali | aw bɛ aw da datugu ka ninakili dɔɔni dɔɔni aw nugu fɛ . Jate kelen, fila jate i hakili la. Aw man kan ka ninakiliba ta, ninakili nɔgɔman dɔrɔn de bɛna kɛ. Aw bɛna a ye ko aw kɔnɔbara bɛ bonya ni aw bɛ ninakili. |
| 3. Dawolo sɔgɔsɔgɔninjɛ | Sisan, aw bɛ aw dawolo bɔrɔ/pucker, i n’a fɔ aw bɛ te tasa funteni fiyɛ walima ka fiyɛ bin fiyɛli kan. |
| 4. Fiɲɛ bɔli | Aw bɛ ninakili bɔ dɔɔni dɔɔni kosɛbɛ ani ka a kɛ dɔɔni dɔɔni dawolo kurulenw fɛ. Jate kelen, fila, saba, naani i hakili la. Aw ye aw hakili to a la ko aw bɛ ninakili bɔ waati min na, o ka kan ka janya ni aw fiyɛli waati siɲɛ fila ɲɔgɔn ye. Aw bɛna a ye ko aw kɔnɔbara bɛ don a kɔnɔ ni aw bɛ ninakili bɔ. |
Fɛn minnu ka kan ka to i hakili la ni i bɛ dege
- Aw kana aw ninakili ka bɔ ni fanga ye. Aw bɛ a to a ka bɔ dɔɔni dɔɔni ani ka kɛ a yɛrɛ la.
- aw bɛ ninakili bɔ tuma bɛɛ ka mɛn ka tɛmɛ ninakili kan . (Misali la, ni aw bɛ fiɲɛ sama fo sekɔndi 2, aw bɛ fiɲɛ sama fo sekɔndi 4).
- Aw bɛ o kɛ siɲɛ caman fo aw ninakili ka se aw bolo pewu.
O bɛ waati joli ta ani a ka kan ka kɛ tuma jumɛn?
A ka ɲi ka nin fɛɛrɛ in dege siɲɛ 4-5 tile kɔnɔ, miniti 5 walima 10 ɲɔgɔn a waati kelen na, fo a ka kɛ i yɛrɛ ta ye. I k’o dege k’i to gafe kalanni na, ka telewisɔn filɛ, walima n’i sigilen bɛ dɔrɔn.
Ni aw delila a la, aw bɛ se ka baara kɛ n’a ye waati o waati ni aw y’a ye ko ninakili gɛlɛya bɛ aw la. I n'a fo:
- Ni i bɛ jiginni kɛ ɛrɛzɛnsun dɔ kan
- Ni aw bɛ doni dɔ kɔrɔta
- Ni aw bɛ taama ka yɔrɔ jan dɔɔnin
- Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ
Yala farati dɔ bɛ o la wa? Tuma jumɛn na ne ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la?
Faratiba si tɛ nin fɛɛrɛ in na. Nka, ni fogonfogonlabana bɛ aw la, a ka fisa aw ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ ani ka laadilikan ɲini sani aw ka nin farikoloɲɛnajɛ suguya in daminɛ.
Tuma dɔw la, aw bɛ se ka dimi walima ka sɛgɛn ni aw bɛ o kɛ. N’o kɛra, aw bɛ a jɔ dɔɔni.
Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ:Nin tɛ aw ka bana fura ye. O ye waati dɔɔnin dɔrɔn fɛɛrɛ ye walasa ka dɛmɛ don ka bana taamasiɲɛw kunbɛn. Aw ka kan ka taa a fɛ ka fura kofɔlenw ta aw ka bana in na.
Ni ninakili gɛlɛya bɛ ka bonya walima ni taamasiɲɛ kuraw bɔra aw la, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona .
Ni aw ninakili gɛlɛya ma ɲɛ nin fɛɛrɛ in kɛlen kɔfɛ miniti 10 ɲɔgɔn kɔfɛ, aw bɛ taa teliya la dɔgɔtɔrɔso la min ka surun aw la, o ka kɔrɔtɔko ɲɛmɔgɔso (ETU).
Take-Home cikan
- Pursed Lip Breathing ye fɛɛrɛ nɔgɔmanba ye min bɛ se ka kɛ walasa ka ninakilidegun kunbɛn.
- O nafa ka bon kosɛbɛ fogonfogonlabana bɛ mɔgɔ minnu na i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ ni Ɲɛgɛnɛsiraw.
- Aw bɛ nin fɛɛrɛ in dege don o don fo a ka kɛ aw yɛrɛ ta ye. O kɔ, aw bɛ se ka baara kɛ n’a ye nɔgɔya la ni aw mago bɛ a la.
- O tɛ ninakili dɔrɔn kunbɛn, nka a bɛ dɛmɛ fana ka dɔ bɔ degun na ani ka hakili lafiya.
- Ni ninakili gɛlɛya bɛ to sen na hali ni nin fɛɛrɛ in kɛra, a nafa ka bon ka dɔgɔtɔrɔso laadilikan ɲini joona.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan