I yɛrɛ bonya bɛ cogo di? Yala an bɛ se ka kuma nin ko in kan dɔɔnin wa?

An bɛɛ bɛ ‘yɛrɛbonya’ daɲɛ mɛn tuma bɛɛ, tiɲɛ tɛ? A fɔra ko o yɛrɛbonya bɛ nɔba bila an ka nisɔndiya n’an ka ɲɛtaa la ɲɛnamaya kɔnɔ. Nka tuma dɔw la, mɔgɔ dɔw fɛ, o yɛrɛbonya ye fɛn ye min bɛ se ka Changé hali ni fɛn misɛnninw ye. O bɛ se ka kɛ yan ni yan k’a sababu kɛ fɛnw ye i n’a fɔ mɔgɔw minnu bɛ an ka ɲɛnamaya kɔnɔ ani kumakan minnu bɛ bɔ an kɔnɔ. Donc (o la), n y’a miiri ko a ka ɲi ka kuma nin ko in kan ka ɲɛ dɔɔnin.

Yɛrɛbonya ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, yɛrɛbonya ye i bɛ miiri i yɛrɛ la cogo min na, i bɛ nafa min di i yɛrɛ ma. O kɔrɔ ye ko i sɔnna i yɛrɛ ma n’i ka fanga ni i ka barikantanya ye, ka i yɛrɛ kanu, ka i yɛrɛ bonya. A bɛ iko filɛlikɛlan an hakili la. Ni o filɛlikɛlan b’an jira ka jɛya ani ka ɲɛ, an yɛrɛ bonya ka bon. Nka n’a bɛ bɔgɔbɔgɔ ani k’a jira an na ko an ka dɔgɔ, an bɛ se k’a fɔ ko an yɛrɛ bonya ka dɔgɔ, i y’a faamu wa? O la sa, ka kɛ ni yɛrɛbonya ɲuman ye, o nafa ka bon kosɛbɛ . A bɛ iko jusigilan barikama. A b’an dɛmɛ ka gɛlɛyaw kunbɛn minnu bɛ na ɲɛnamaya kɔnɔ, ka fɛn kuraw daminɛ, ani ka jɛɲɔgɔnya ɲuman mara ni mɔgɔ wɛrɛw ye. Ni yɛrɛbonya dɔgɔyara, an bɛ hami hali fɛn fitininw na, an tɛ da an yɛrɛ la tuguni, wa an bɛ siran ka fɛn kuraw kɛ. O de y’a to a nafa ka bon ka o dɔn.

Fɛn jumɛnw bɛ nɔ bila an yɛrɛ bonya la?

Sisan, a filɛ, nin yɛrɛbonya in tɛ fɛn ye min bɛ yɔrɔ kelen na ani cogo kelen na. A bɛ se ka wuli ka jigin. Fɛn suguya caman bɛ nɔ bila a la. An k’a lajɛ fɛn kunbaba minnu bɛ nɔ bila a la.

Kan min bɛ bɔ an dusukunw kɔnɔ (Kɔnɔnakan) .

Yala i delila ka kuma i yɛrɛ fɛ wa? Ɔwɔ, an bɛɛ b’o kɛ. An bɛ min wele ko ‘kɔnɔnakan’ . Tuma dɔw la, nin kan in bɛ ɲumanya kɛ kosɛbɛ, a bɛ fɛnw fɔ i n’a fɔ ‘i bɛ se’, ‘nin ka ɲi’. Nka tuma dɔw la nin kan in bɛ gɛlɛya kosɛbɛ, a bɛ kuma juguw fɔ i n’a fɔ ‘i bɛ se’, ‘i ye naloman ye’, ‘nafa tɛ i la’. O la sa, n’an bɛ o kumakan jugu in mɛn tuma bɛɛ, an yɛrɛ bonya bɛ daminɛ ka dɔgɔya. N’an b’a fɛ k’a fɔ tigitigi, n’an b’an yɛrɛ kɔrɔfɔ kojugu, o man ɲi an yɛrɛ bonya ma.

Mɔgɔ minnu bɛ An ka ɲɛnamaya kɔnɔ

An lamini mɔgɔw fana bɛ nɔba bila an yɛrɛ bonya la. I somɔgɔw, i teriw, i furuɲɔgɔn, i ka baarakɛyɔrɔ mɔgɔw... Bɛɛ ka kumaw ni a ka kɛwalew bɛ nɔ bila an na. Miiri dɔrɔn, n’i bɛ fɛn dɔ kɛ ni diyanye ye, a bɛna diya kosɛbɛ ni mɔgɔ dɔ nana i fɛ k’a fɔ ko: ‘E, i bɛ se k’o kɛ, i ka ɲi kosɛbɛ!’ O bɛ dɔ fara an yɛrɛ bonya kan ka tɛmɛn fɔlɔ kan. Nka, n’i lamininen don tuma bɛɛ mɔgɔw fɛ minnu bɛ i ka kɛtaw kɔrɔfɔ ani ka kuma i fɛ ka dɔgɔya, i ka dannaya bɛ se ka dɔgɔya dɔɔnin dɔɔnin. Ni i ka kan ka fɛnw kunbɛn i n’a fɔ bɔnɛ, o fana ye bɔnɛba ye i yɛrɛ bonya la.

Ɲɛnamaya kɔnɔko minnu kɛra

An bɛɛ bɛ kow sɔrɔ minnu tɛ kelen ye ɲɛnamaya kɔnɔ. Dɔw nisɔndiyalen don, dɔw dusu kasira. An bɛ se ka seko minnu sɔrɔ, An bɛ dɔnniya min sɔrɔ, o bɛ dɔ fara an yɛrɛ bonya kan. Nka, fɛnw i n’a fɔ dɛsɛw, jigitigɛw, ani ko minnu bɛ mɔgɔ dusu tiɲɛ, olu bɛ se ka nɔ bila an yɛrɛ bonya la. Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye an bɛ segin ka wuli cogo min na o ko suguw kɔfɛ. Mɔgɔ dɔw bɛ bin hali ni u ye fili fitinin dɔ kɛ. Nka dɔw bɛ kalan sɔrɔ u fɛ ani u bɛ barika sɔrɔ.

Sosiyete ka kunnafonidilanw

Bi bi in na, sosiyete ka kunnafonidilanw kɛra nɔba ye an yɛrɛ bonya la. Fɛnw kan i n’a fɔ Facebook ani Instagram, an bɛ mɔgɔ wɛrɛw ka ɲɛnamaya yɔrɔ ɲumanw ni fɛn cɛɲiw dɔrɔn de ye, ɔnhɔn? Ni a bɛ iko bɛɛ nisɔndiyara ani ka ɲɛtaa sɔrɔ, tuma dɔw la, an bɛ se ka jigitigɛ sɔrɔ an yɛrɛ la. ‘Mun na ne ka ɲɛnamaya bɛ nin cogo la?’ An bɛ se ka miiri. O sangaɲɔgɔnma kunntanw bɛ se ka dɔ bɔ an yɛrɛ bonya la. O la sa, an ka kan k’an janto kosɛbɛ ni an bɛ baara kɛ ni sosiyete ka kunnafonidilanw ye.

Farikolo kɛnɛya ni a yecogo

An farikolo kɛnɛya ani an bɛ miiri cogo min na an yecogo la, o fana bɛ tali kɛ yɛrɛbonya la. Ni bana dɔ b’an tɔɔrɔ wala n’an sɛgɛnnen don tuma bɛɛ, o bɛ se ka nɔ bila an dusukunnataw la ani an yɛrɛ bonya la. Ani fana, mɔgɔ dɔw bɛ hami kojugu u yecogo la (i n’a fɔ u janya, u girinya, u fari kulɛri) ani u b’u yɛrɛ suma ni mɔgɔ wɛrɛw ye ani u bɛ dusukasi. a nafa ka bon k' a faamu ko bɛɛ tɛ kelen ye wa bɛɛ cɛ ka ɲi a cogo la .

Yɛrɛbonya taamasiɲɛw ye jumɛnw ye?

O bɛ ɲɛ, sisan n’a sɔrɔ i bɛ miiri ko: ‘Ne t’a dɔn ni ne yɛrɛ bonya ka dɔgɔ.’ N’i ​​bɛ miiri o cogo la, i ka waati dɔɔnin ta k’a lajɛ ni o jogo ninnu fana bɛ i la.

• Ka i yɛrɛ jalaki tuma bɛɛ: Ni i bɛ to ka miiri fɛn juguw la i n’a fɔ ‘Ne tɛ se’, ‘Ne man ɲi’.
• Ka i yɛrɛ tanga gɛlɛyaw ma: N’i bɛ siran ka fɛn kura dɔ daminɛ, n’i bɛ baara gɛlɛn dɔ ta, walima n’i bɛ miiri tuma bɛɛ ko: ‘Ne bɛna mun kɛ ni ne ma se?’.
• Ka sɔn tanuli ma: Ni mɔgɔ dɔ ye kuma duman dɔ fɔ i ye, i b’i yɛrɛ tanga o ma k’a fɔ ko: ‘E ayi, o tɛ koba ye ten.’
• Ni i bɛ to ka i yɛrɛ suma ni mɔgɔ wɛrɛw ye, ka miiri fɛnw na i n’a fɔ: ‘Nin bɛ a bolo, ne tɛ’, ani i bɛ dusukasi.
• Siran kojugu filiw ɲɛ: Ni i bɛ miiri kojugu hali fili fitinin dɔ la ani ni i jigi tigɛlen don i yɛrɛ la.
• Mɔgɔw ​​ka diya: Ni i y’a fɔ ko ‘ɔwɔ’ fɛn bɛɛ la, hali n’a ma diya i ye, o bɛna mɔgɔ wɛrɛw dusukunnataw tɔɔrɔ.
• Kɔrɔfɔli kɛcogo jugu: Ni mɔgɔ dɔ ye kɔrɔfɔli fitinin dɔ kɛ, i b’o ta i dusukun na, ka miiri o la tile caman kɔnɔ.
• Nafa tɛ ne la: Ni dusukunnataw b’i la i n’a fɔ ‘Ne nafa tɛ foyi la mɔgɔ si fɛ’, ‘Ne nafa tɛ foyi la ka kɛ’.

A bɛ kɛ cogo la min bɛ kɛ ni nin jogo ninnu dɔ walima fila ye. Nka ni u caman bɛ tali kɛ i la, ani ni i bɛ kɛlɛ kɛ ni o dusukunnataw ye tuma bɛɛ, a waati sera k’i yɛrɛ bonya.

I bɛ i yɛrɛ bonya cogo di ani k’a lakana?

Kibaru duman ye ko yɛrɛbonya ye fɛn ye an bɛ se ka min ɲɛ ka taa a fɛ. I n’a fɔ an bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ cogo min na ani k’an farikolo jɔ, an bɛ se fana k’an hakili barika bonya. An bɛ se ka fɛn minnu kɛ walisa ka dɛmɛ don, an ka olu dɔw lajɛ.

1. Miirili juguw sɔsɔ

N tun bɛ kuma kan jugu kan min bɛ an hakili kɔnɔ. Ni o kumakan nana, i kana sɔn a ma dɔrɔn, i k’a sɔsɔ. I ka ɲininkaliw kɛ i yɛrɛ la i n’a fɔ: ‘Yala o ye ne ye tiɲɛ na wa?’, ‘Yala dalilu dɔw bɛ nin ko in na wa?’, ‘Ne tɛ se ka miiri o la cogo wɛrɛ la wa?’ Miiri k’a filɛ, i ye gɛlɛya sɔrɔ ɛkizamɛn dɔ la. Sanni i k’a miiri ko: ‘Ne ye naloman ye,’ i bɛ se k’a miiri ko: ‘Ne ma ɲɛ nin sen in na, nka ne bɛna n jija ka taa a fɛ siɲɛ wɛrɛ,’ tiɲɛ tɛ? Fɛɛrɛ minnu bɛ kalan furakɛlicogo la i n’a fɔ Cognitive Behavioral Therapy (CBT) olu bɛ se ka dɛmɛ don o la tuma dɔw la.

2. I ka Yɛrɛ hinɛ dege

I bɛ i teri sɛbɛ minɛ cogo di n’a dusu kasira? Yala i b’a kɔrɔfɔ wa? Yala aw tɛ o kɛ wa? Yala i bɛ kuma a fɛ ni ɲumanya ni faamuyali ye wa. Aw ka kan ka aw yɛrɛ minɛ o cogo de la. An bɛɛ bɛ fili, barikantanya bɛ an bɛɛ la. Sanni i ka i yɛrɛ jalaki o waati la, i ka miiri ko: ‘A tɛ baasi ye, ne fana ye hadamaden ye.’ Ka ɲumanya kɛ i yɛrɛ ye, o nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka i yɛrɛ bonya.

3. I ka kuntilenna sɛbɛw sigi sen kan

N’an b’a ɲini ka kuntilennabaw sɔrɔ siɲɛ kelen, an dusu tiɲɛnen don joona n’an dɛsɛra. O la sa, i ka kuntilenna misɛnninw sigi i bɛ se ka minnu sɔrɔ tiɲɛ na . Ni i sera o kuntilenna dɔ la kelen na, i k’o seli kɛ. O bɛna a to i dusu ka di i yɛrɛ la ani ka da i yɛrɛ la. Se misɛnninw bɛ sira dabɔ sekobaw kama.

4. I sinsin i ka fanga kan

An bɛɛ bɛ ni seko dɔw ye, fanga dɔw. N’a sɔrɔ i ka ɲi ja dilancogo la, walima n’a sɔrɔ i ka ɲi tobili la, walima n’a sɔrɔ i ka ɲi ka mɔgɔ wɛrɛw dɛmɛ. Sanni i ka to i ka barikantanya kan, i k’a ɲini i ka fanga ye min ye . U yiriwa. Ni i bɛ fɛnw kɛ minnu ka di i ye, i bɛ i yɛrɛ dusu diya.

5. Jɛɲɔgɔnya ɲumanw sigi sen kan

Aw ye aw lamini ni mɔgɔw ye minnu bɛ aw dɛmɛ, ka dusu don aw kɔnɔ, ani ka aw dusu diya ni aw bɛ u fɛ. A ka fisa i ka i yɔrɔ janya mɔgɔw la minnu bɛ to ka i kɔrɔfɔ ani k’i bila duguma. Danyɔrɔw sigi sen kan . Kana a ɲini ka kɛ fɛn bɛɛ ye bɛɛ bolo ani ka bɔnɛ i yɛrɛ la.

6. Aw ye aw janto aw yɛrɛ la (Self-Care) .

O nafa ka bon kosɛbɛ. Aw farikolo ni aw hakili mago bɛ lafiɲɛ ɲuman ni balo ɲuman na. Aw bɛ dumuni kɛ ka ɲɛ, ka ji caman min tile kɔnɔ, ka sunɔgɔ ka ɲɛ ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ . Waati ɲini ka fɛn dɔ kɛ min ka di i ye. Fɛn dɔ kɛ min bɛ nisɔndiya lase i ma, i n’a fɔ ka gafe kalan, ka dɔnkiliw lamɛn, walima ka nakɔbaara dɔɔnin kɛ. Ni an b’an yɛrɛ furakɛ, an dusu ka di an yɛrɛ ye.

7. A dege k’a fɔ ko Ayi

An ka teli k’a fɔ ko ‘ɔwɔ’ fɛn bɛɛ la, hali n’a ka gɛlɛn an ma, k’a sababu kɛ siran ye ka mɔgɔ wɛrɛw tɔɔrɔ. Nka o b’an bila degun dɔrɔn de la. Ni fɛn dɔ bɛ yen i tɛ se ka min kɛ tiɲɛ na walima i t’a fɛ ka min kɛ, i kana siran k’a fɔ ko ‘ayi’ . O bɛ waati ni fanga bɔ i la, wa o b’a jira ko i bɛ i yɛrɛ bonya.

8. Sɔn dafabaliyakow ma

Mɔgɔ si tɛ dafalen ye. Nafa ni filiw bɛ an bɛɛ la. K’a ɲini ka kɛ mɔgɔ dafalenw ye (Perfectionnisme) o bɛ degun dɔrɔn de lase an yɛrɛ ma. Sɔn i yɛrɛ ma n’i ka filiw ye. N’i ​​ye fili dɔ kɛ, i ka kalan sɔrɔ o la ani ka taa ɲɛ.

9. Mɔgɔ wɛrɛw dɛmɛ

An bɛ nisɔndiyaba sɔrɔ ni an ye koɲuman dɔɔnin kɛ mɔgɔ wɛrɛ ye. O b’a to an bɛ dusu diya an yɛrɛ la ani an nafa la. Volunteer , ka sigiɲɔgɔn dɛmɛ, ka mɔgɔ dɔ dɛmɛ cogo o cogo.

10. Aw bɛ dɛmɛ ɲini baarakɛlaw fɛ ni aw mago bɛ a la

Tuma dɔw la, hali n’an y’an jija cogo o cogo, a bɛ se ka gɛlɛya ka se sɔrɔ o dusukunnata juguw kan. O waati suguw la, a nafa ka bon kosɛbɛ ka dɛmɛ ɲini ladilikɛla ŋana dɔ fɛ walima hakililabaarakɛla/hakililabaarakɛla dɔ fɛ . O tɛ barikantanya ye, mɔgɔ min b’a janto a yɛrɛ la, o bɛ min kɛ. A bɛ i n’a fɔ ka taa dɔgɔtɔrɔso la ni farigan bɛ an na.

Fɛn minnu nafa ka bon kosɛbɛ i hakili ka to olu la (Take-Home Message) .

O la, i yɛrɛ bonya ye i hakili kɛnɛya yɔrɔ nafamaba ye. A bɛ iko jiri nafama, an ka kan k’a ladon koɲuman, k’a balo, k’a lakana.

I nafa ka bon. I yɛrɛ kanu, ka i yɛrɛ bonya ani ka da i yɛrɛ la.

Yɛrɛbonya tɛ fɛn ye min bɛ jɔ su kelen kɔnɔ. O bɛ waati ni cɛsiri de wajibiya. Nka o tɛ ko ye min tɛ se ka kɛ. I jija ka o fɛnw don i ka ɲɛnamaya kɔnɔ dɔɔnin dɔɔnin. Don dɔw la a bɛna gɛlɛya, don dɔw la a bɛna nɔgɔya. Nka, i kana i fari faga. Ni i dusu ka di i ye, i bɛna fanga sɔrɔ ka ɲɛnamaya bɛ fɛn o fɛn fili i ma, i k’o kunbɛn. I ka nisɔndiya bɛ i bolo!

---

Yɛrɛbonya, Yɛrɛbonya, Hakilila kɛnɛya, Nisɔndiya, Ɲɛtaa, Miirili juguw, Yɛrɛladon