Yala i kɔ ni i kamankunw bɛ dimi tuma bɛɛ wa? An ka kalan kɛ trapezius muscle kan!

Yala i b’a ye tuma dɔw la ko i kɔ ni i kamankunw bɛ gɛlɛya wa? A bɛ i n’a fɔ i bɛ girinya gɛlɛn dɔ ta, ni a gɛlɛyara ani a bɛ dimi. Tuma caman na, an b’o jalaki an ka barajuru walima an ka baarakɛcogo la. Nka bi an bɛna kuma nin dimi in kɔfɛ mɔgɔba kan. O ye trapezius farikolo ye. Mɔgɔ dɔw fana b'a Weele ko "jaanw".

Trapezius farikolo ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, trapezius ye farikolo yɔrɔba ye min bɛ i kɔ sanfɛla la. I n’a fɔ i farikolo farikolo yɔrɔ tɔw, a ye i farikolo yɔrɔ dɔ ye. O ye farikolo yɔrɔ ye min bɛ sanfɛ. O kɔrɔ ye ko a ye farikolo ye min bɛ da fari jukɔrɔ dɔrɔn.

O fasa in tɔgɔ Sɔrɔla a cogoya de la. Ni aw ye nin farikolo yɔrɔ fila in lajɛ aw kɔ fan fila bɛɛ la, u bɛ kɛ trapezoïde ye. O kɔrɔ ye ko u cogoya bɛ i n’a fɔ wuluwulu . U bɛ daminɛ i kɔ da la, ka tɛmɛ i kamankunw fɛ, ka taa fo ka jigin i kɔ la.

Nin ye farikolo ye min bolo degunnen don kosɛbɛ. A bɛ kɛ fɛn caman na i bɛ minnu kɛ tile kɔnɔ. O de y’a to ni tiɲɛni dɔ kɛra a la, an b’o ye kosɛbɛ.

Nafa jumɛnw bɛ nin sogo in na an bolo?

I n’a fɔ aw kɔ fasa tɔw, trapezius farikolo bɛ aw farikolo dɛmɛ ani ka aw dɛmɛ ka lamaga. A bɛ fɛnba minnu kɛ, an k’olu dɔw lajɛ.

Miiri k’a filɛ, n’i bɛ nin barokun kalan, n’i bɛ taa ɲɛfɛ ka segin i ka sigilan kan, n’i bɛ i kɔ wuli dɔɔni, i ka trapezius farikolo bɛ baara kɛ lamaga fitinin kelen-kelen bɛɛ kama. Hali n’an tɛ miiri o la ni hakili ye, a bɛ baara kɛ tuma bɛɛ.

O yɔrɔw ni a ni ɲɔgɔn cɛ jɛɲɔgɔnya jumɛnw bɛ yen?

O trapezius farikolo kelen in tilalen don yɔrɔba saba ye.

• Dakun sanfɛla : Nin yɔrɔ in de la i kungolo ni kɔnɔbara kɔkolo bɛ ɲɔgɔn sɔrɔ.
• Cɛmancɛ yɔrɔ : Nin yɔrɔ in bɛ tali kɛ barajuru kɔkolo la.
• Jiginni yɔrɔ : Nin yɔrɔ in fana bɛ tali kɛ barajuru duguma yɔrɔ la.

Nin yɔrɔ saba ninnu bɛ siri ɲɔgɔn na ka kɛ i kamankun kolo (scapula) ni kɔkolo kolo (clavicle) ye.

O farikolo-yɔrɔ in bɛ taamaʃyɛn Di a ma k’a Lamaga, o kɔrɔ ye ko a ka baara Kɛ, nɛrɛ kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ fɛ min bɛ Bɔ an hakili la. an b' a wele ko kɔkolo dɛmɛnan . O farikolo in fana bɛ dusukunnata Sɔrɔ ka Bɔ C3 ni C4 nɛrɛw la minnu bɛ kɔ la.

Mun na ne ka trapezius farikolo bɛ dimi?

Ni o fasa in tiɲɛna walima ni a bɛ dimi, dimi suguya caman bɛ se ka kɛ.

Dimi sababuba minnu bɛ a la

• Degun: O de ye o sababuba ye. Ni degun bɛ aw la, aw bɛ teli ka aw kamankunw kɔrɔta ani ka aw kɔ gɛlɛya k’a sɔrɔ aw yɛrɛ ma a dɔn. O waati la, o farikolo yɔrɔw bɛ jɔrɔ kun tɛ. Nin ye mɔgɔ caman ka kuma ye "ka degun bila i kamankunw kan."
• Farikolo degun : Nin fasa ninnu bɛ se ka degun farikoloɲɛnajɛ waati walima ni aw bɛ segin-ka-bɔnye kelen kɛ (jogin min bɛ segin-ka-bɔ). Misali la, ka baara kɛ ɔridinatɛri la waati jan kɔnɔ ni jɔcogo man ɲi.
• I jɔcogo koɲɛw: Ni i bɛ to ka i kunbiri gwan ka taa ɲɛfɛ ka i to baara la tabali kan, ka bolifɛn boli, walima ka i da sofa kan, o bɛ se ka degun kunntan bila o farikolo yɔrɔw la ani ka dimi bila mɔgɔ la.
• Nɛrɛmugu tiɲɛni : Ni tiɲɛni dɔ kɛra nɛrɛmuguma la minnu ni trapezius farikolo sirilen don, dimi min bɛ sɔrɔ o la, o bɛ se ka jɛnsɛn o farikolo yɔrɔ bɛɛ la.

Aw bɛ nin farikolo in to kɛnɛya la cogo di?

Walasa ka aw ka trapezius farikolo yɔrɔw kɛnɛya, aw ka kan ka aw janto aw ka kɛnɛya bɛɛ lajɛlen na. Aw bɛ se ka fɛn nɔgɔman minnu kɛ, olu filɛ nin ye:

• Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ani ka to ka fɛn caman kɛ: Aw bɛ fɛn nɔgɔmanw kɛ aw kamankunw ni aw kɔ la. Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ yoga ani Pilates, olu bɛ se ka dɛmɛ don ka i farikolo fanga bonya ani ka u to u ka se ka wuli. Ni dimi bɛ aw la farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, aw bɛ a dabila o yɔrɔnin bɛɛ.
• Aw ye aw jɔcogo ɲuman mara: Aw ye aw hakili to aw jɔcogo la ni aw sigilen don, ni aw jɔlen don ani ni aw bɛ baara la. Aw bɛ aw yɛrɛ dege ka sigi ka ɲɛ.
• Aw bɛ lafiɲɛ baara kɛtuma na: Kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw bɛ baara kɛ yɔrɔ kelen na waati jan kɔnɔ (misali la, ɔridinatɛri ɲɛfɛ), aw bɛ wuli a dɔgɔyalenba la lɛri tilancɛ o lɛrɛ tilancɛ ka taama dɔɔni, ka aw kɔ ni aw kamankunw lamaga dɔɔni dɔɔni, ka aw senw kɔrɔta dɔɔni.
• Aw bɛ aw farikolo girinya kɛnɛman mara: Ni aw farikolo girinya bɛ ka bonya, o bɛ se ka degun kunntan bila aw farikolo la. Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ farikolo girinya kɛnɛman ye min ye aw bolo.
• Aw bɛ aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ: Aw bɛ aw fari sumaya kosɛbɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ suguya o suguya kɛ. O bɛ se ka taa ɲɛ farikolo joginw kunbɛnni na.

O la sisan aw y’a faamu ko trapezius farikolo nafa ka bon an ka don o don ɲɛnamaya la, ani hali gɛlɛya fitinin dɔ bɛ se ka nɔ bila an ka ɲɛnamaya la cogo min na. A bɛ se ka fɔ ko bɛɛ bɛ kɔdimi sɔrɔ tuma ni tuma. Nka, ni dimi bɛ aw kɔ sanfɛ, aw kɔ walima aw kunkolo la ka tɛmɛ dɔgɔkun kelen kan, aw kana aw ɲɛmajɔ o la. Aw ye aw jija ka taa dɔgɔtɔrɔso la walasa ka a dɔn a sababu ye min ye ani aw ka kan ka min kɛ a la.