Yala aw ka kan ka taa farikoloɲɛnajɛ la ni sukarodunbana ye (Sukarodunbana suguya 2) wa? Fɛn minnu ka kan ka dɔn!

Yala sukarodunbana suguya 2 bɛ aw la wa? O la sa, n’a sɔrɔ i b’a dɔn kaban ko farikoloɲɛnajɛ nafa ka bon cogo min na. Nka, yala i bɛ siran dɔɔnin ani ka sigasiga dɔɔnin n’i bɛ miiri ka taa farikoloɲɛnajɛ kɛyɔrɔ la ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ wa? Ɲininkaliw i n'a fɔ "Yala ne ka sukaro bɛna dɔgɔya yɔrɔnin kelen wa?", "Degeli sugu jumɛn ka ɲi ne ma?", "Ne ka kan ka na ni mun ye?" nana i hakili la, tiɲɛ tɛ? Aw kana siran foyi ɲɛ. Bi, an ka kuma i bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ cogo min na lafiya la ani ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la i n’a fɔ sukarodunbanabagatɔ.

Mun na farikoloɲɛnajɛ nafa ka bon i bolo kosɛbɛ?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, n’i bɛ baara kɛ, o kɔrɔ ye ko n’i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, i farikolo bɛ nafa kabakoma damadɔw sɔrɔ.

Fɔlɔ, farikoloɲɛnajɛ bɛ i ka sukaro hakɛ dɔgɔya . Filanan, a bɛ inisɔndiya dɛmɛ, n’o ye ɔrimɔniba ye min bɛ joli sukaro kɔlɔsi, ka baara kɛ ka ɲɛ . O kɔrɔ ye ko aw farikolo yɔrɔw bɛ se ka sukaro (glucose) minɛ nɔgɔya la aw joli la.

Ni aw y’a kɛ delinako ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ don o don, aw bɛ se ka aw ka A1c sɛgɛsɛgɛli jaabi yɛrɛ dɔgɔya, o min bɛ aw ka sukaro hakɛ danmadɔ jira kalo saba tɛmɛnenw kɔnɔ.

Aw ye miiri o kow la sani aw ka taa farikoloɲɛnajɛ la.

Sani i ka taa farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ, fɛn damadɔw bɛ yen i ka kan ka minnu to i hakili la. Ni aw ye nin wale ninnu labato ka ɲɛ, aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ k’a sɔrɔ aw ma siran foyi ɲɛ.

Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ fɔlɔ.

O de ye ko ye min nafa ka bon kosɛbɛ. Aw bɛ taa aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ ka a fɔ a ye ko aw bɛna farikoloɲɛnajɛ daminɛ farikoloɲɛnajɛyɔrɔ dɔ la. Aw ye a ɲininka ka jɛya nin ko ninnu na:

• Degeli jumɛnw bɛnnen don ani farati tɛ i bolo ka kɛ?
• Dan jumɛnw bɛ aw joli sukaro hakɛ la sani farikoloɲɛnajɛ ka kɛ, farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na ani farikoloɲɛnajɛ kɔfɛ?
• Yala aw ka kan ka aw ka dumunikɛcogo ni furaw tacogo Changer farikoloɲɛnajɛ donw na wa?

Ni o faamuyali jɛlen bɛ i la, i bɛ se ka jigin baara la ni jigiya caman ye.

Farikoloɲɛnajɛ yɔrɔ dɔ sugandi min bɛ bɛn i ma.

farikoloɲɛnajɛyɔrɔ min ka fisa , o ye yɔrɔ ye i bɛ i yɛrɛ lafiya yɔrɔ min na ani i bɛ lafiya la . O la sa, sanni i k’i tɔgɔ sɛbɛn ka wari bɛɛ sara, i k’a lajɛ tile kelen walima tile fila kɔnɔ. Aw ye a lajɛ ni minɛnw (misali la, girinya masinw, taamaminɛnw, degelikɛnɛw), saniya ani sigida bɛ bɛn aw ma.

A bɛna diya kosɛbɛ ni i bɛ se ka dɛmɛ sɔrɔ degelikɛnɛ dɔ fɛ.

A ka ɲi ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga dɔ ɲini min ka lakɔliso sɛbɛn bɛ a bolo, min ka baara kɛcogo bɛ ni sukarodunbanabagatɔw ye. Ni aw bɛ baara kɛ ni o ɲɔgɔnna mɔgɔ ye siɲɛ kelen walima siɲɛ fila, o bɛ se k’aw dɛmɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo dɔn lafiya la ani ka aw dɛmɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo dɔ labɛn min bɛ bɛn aw ka laɲiniw ma.

I ka kan ka mun ta n’i bɛ taa farikoloɲɛnajɛ la?

I mago tɛ farikoloɲɛnajɛ fini belebelebaw la minnu ka bon. Fini minnu bɛ mɔgɔ lafiya, minnu bɛ sumaya bɔ, ani sanbara min bɛ bɛn kosɛbɛ, o bɛ bɔ. A ka ɲi fana ka o fɛnw mara aw ka bɔrɔ kɔnɔ.

• Jifilen kelen : A nafa ka bon bɛɛ ka farikolojidɛsɛ bali farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, nka a nafa ka bon ka tɛmɛ o kan ni sukarodunbana bɛ aw la.
• Sukarodunbanafura fitini dɔ : Tuma dɔw la ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw ka sukaro hakɛ bɛ se ka dɔgɔya kojugu. o bɛ wele ko sukarodunbana . Tablo min bɛ duguma, o b’a jira aw la aw bɛ se ka taamasiɲɛ minnu sɔrɔ ani aw ka kan ka min kɛ ni aw ye nin sɔrɔ. O la, a nafa ka bon ka fɛn duman dɔ mara i kɛrɛfɛ (misali la sukaro furakisɛw, minfɛn duman dɔ, bonbonsi dɔ) aw bɛ se ka min ta joona ni aw ka sukaro hakɛ dɔgɔyara.
• Aw ka furaw : Ni aw ka kan ka fura minnu ta farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na walima farikoloɲɛnajɛ kɔfɛ, aw kana ɲinɛ ka na n’u ye.

Aw ka kan ka farikoloɲɛnajɛ sugu jumɛnw kɛ farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la?

Ameriki sukarodunbana tɔnba ka fɔ la, farikoloɲɛnajɛ suguya fila bɛɛ nafa ka bon kosɛbɛ sukarodunbana suguya 2 bɛ mɔgɔ min na.

1. Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ dusukun tantanni caya (Aerobic/Cardiovascular exercise):

Olu dɔw ye taama/boli ye taama-minɛn kan, ka baara kɛ ni masin ye min bɛ wele ko elliptique, ani ka wotoro boli. A ka ɲi kosɛbɛ ni aw bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ suguya in kɛ miniti 30 ni kɔ tile kɔnɔ, tile 5 dɔgɔkun kɔnɔ. I man kan ka nin bɛɛ kɛ farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la. Kɛnɛma taama ni nɛgɛso boli fana bɛ Dòn o kulu in na.

2. Fanga degeliw:

Olu ye girinya kɔrɔta ye, ka baara kɛ ni resistance bandes ye, walima ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni aw yɛrɛ farikolo girinya ye (misali la, push-ups). Aw bɛ tile fila ni kɔ bila dɔgɔkun kɔnɔ nin farikoloɲɛnajɛ suguya ninnu kama.