Aw ka kan ka fɛn minnu dɔn witamini B (Witamine B Complex) kan .

Yala i fana b’a ye ko i sɛgɛnnen don kosɛbɛ ani ko i tɛ ɲɛnamaya sɔrɔ tile bɛɛ kɔnɔ wa? Tuma dɔw la, yala i b’a miiri ko i nisɔndiyalen tɛ kosɛbɛ wala i fari tɛ lafiya wa? Nin waati suguw la, n’a sɔrɔ i ye mɔgɔ dɔ mɛn k’a fɔ ko: “O, i k’a ɲini ka B Complex ta, o bɛna i farikolo lafiya.” O la, nin witamini B complexe in ye mun ye tigitigi? A nafa ka bon an farikolo ma cogo di? An ka kan ka an janto fɛn jumɛnw na ni an bɛ furakisɛ walima furakisɛ ninnu ta? An ka kuma nin bɛɛ kan nɔgɔya la ani ni dusu ye bi.

Witamini B Complex ye mun ye tigitigi?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, witamini B Complex tɛ witamini kelen ye. O ye witamini suguya caman faralen ye ɲɔgɔn kan witamini B kulu la. Ni an b’a fɛ ka tiɲɛ fɔ, witamini B suguya kunbaba 8 ɲɔgɔn bɛ a la. Miiri k’a filɛ i n’a fɔ fɛnɲɛnamafagalan suguya ɲuman ni motɛri tulu faralen ɲɔgɔn kan an farikolo kama.

Nin witamini B ninnu nafa ka bon baara nafama caman na an farikolo la.

• Walasa ka fanga sɔrɔ: Nin witamini in bɛ dɛmɛ ka an bɛ dumuni minnu dun, i n’a fɔ witaminiw, farikolojɔli dumuniw, ani tulumafɛnw, olu caman tigɛli ka kɛ fanga ye (farikoloɲɛnajɛ). Aw bɛ sɛgɛn ni nin wale in ma kɛ ka ɲɛ.
• Sugunɛ ni farikolo yɔrɔw baara: Witamini B nafa ka bon walasa ka an hakili to an hakili la, an hakili to an hakili la ani an hakili bɛɛ ka kɛnɛya sabati. U nafa ka bon fana farikoloɲɛnajɛ kɛnɛyako la.
• Walasa ka joli kuru dilan: Kɛrɛnkɛrɛnnenya la witamini B12 ni B9 (asidi foliki) nafa ka bon kosɛbɛ joli kuru bilenmanw dilanni na. Ni ninnu tɛ yen, bana dɔw bɛ se ka sɔrɔ i n’a fɔ jolidɛsɛ.
• Dusukun kɛnɛya : Witamini B fana bɛ kɛ sababu ye ka dusukun ka baara kɛ ka ɲɛ.
• Banakisɛfagalanw ta fan fɛ: Olu fana bɛ dɛmɛ don walasa an ka farikolo tangacogo ka sabati, o kɔrɔ ye ko a bɛ se ka banaw kɛlɛ.

O la sa, i y’a ye, tiɲɛ tɛ? Nin nafa ka bon kosɛbɛ ka tɛmɛ "dusukunnata ɲuman" furakisɛ dɔrɔn kan.

Aw ka kan ka fɛn minnu fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye sani aw ka fura in ta

Hali ni witamini B complexe ye fɛn ye min bɛ se ka san nɔgɔya la furakɛliso la, fɛn damadɔw bɛ yen aw ka kan ka minnu fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye sisan sani aw ka a tali daminɛ.

• Ni jolidɛsɛ bɛ aw la: Jolidɛsɛ sababu caman bɛ se ka sɔrɔ. A man ɲi ka B Complex ta dɔrɔn ka sɔrɔ i ma a sababu tigitigi dɔn. O la, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la.
• Ni faritanabana dɔ bɛ aw la: Ni faritanabana dɔ bɛ aw la witamini B, fura wɛrɛw, dumunifɛnw, walima fɛn minnu bɛ a tanga, aw ka kan ka o fɔ.
• Ni aw kɔnɔma don walima ni aw b’a ɲini ka kɔnɔ ta: Hali ni witamini dɔw ka kan kɔnɔmaya waati, a tata hakɛ ni a suguya ka kan ka dɔn dɔgɔtɔrɔ fɛ. O la sa, i jija ka kuma o kan.
• Ni aw ye denba ye min bɛ sin di den ma:Ikomi aw bɛ fɛn minnu ta, olu bɛ se ka tɛmɛ den fɛ aw ka nɔnɔ fɛ, a ka fisa aw ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka sani aw ka fura wɛrɛw ta.

I bɛ baara kɛ ni nin ye cogo di tigitigi?

Fura in tali kɛcogo ka nɔgɔn kosɛbɛ.

• nin ye furakisɛ walima furakisɛ ye aw bɛ min ta da la .
• aw bɛ se ka nin ta sani aw ka dumuni kɛ walima dumuni kɔfɛ . Nka, mɔgɔ dɔw bɛ se ka kɔnɔdimi walima dusukunnabana sɔrɔ ni u y’a ta sani u ka dumuni kɛ. Ni o kɛra, aw bɛ a ta ni dumuni ye walima dumuni kɔfɛ.
• Aw bɛ laadilikanw labato fura buteli walima a foroko kɔnɔ. Aw kana a ta ka tɛmɛ a tata hakɛ fɔlen kan.
• Ni aw bɛ a di denmisɛnw ma, aw bɛ aw jija ka dɔgɔtɔrɔ dɔ lajɛ ani ka a tata hakɛ dɔrɔn di a ma. A bɛ se ka kɛ ko ladonni kɛrɛnkɛrɛnnen ka kan ka kɛ.

Ni ne ye ne ka furaw to ne la do?

Ni o kɛra, aw kana aw hakili ɲagami. Ni aw hakili bɛ a la dɔrɔn, aw bɛ a ta. Nka ni aw ka fura tata hakɛ nata waati bɛ ɲini ka se, aw bɛ fura tata hakɛ tɛmɛnen tɛmɛ ka sɔrɔ ka aw ka fura tata hakɛ nata ta waati latigɛlen na. Aw kana a tata hakɛ fila ta abada.

Ni aw bɛ fura caman ta, aw ka kan ka mun kɛ? (A tata hakɛ cayalenba) .

Ni aw b’a miiri ko aw ye fura caman ta bala la, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la min ka surun aw la, o yɔrɔ la, kɔrɔtɔko ɲɛmɔgɔso (ETU) la joona. Walima aw bɛ jamana ka baga kunnafonidiyɔrɔ wele Kolonbɔ jamana dɔgɔtɔrɔso la walasa ka ladilikan sɔrɔ.

Yala an fana bɛ a kɔlɔlɔw dɔn wa?

I n’a fɔ fura tɔw bɛɛ, witamini B bɛ se ka kɔlɔlɔ misɛnniw walima kɔlɔlɔ jugumanw lase mɔgɔ ma. A nafa ka bon ka o kow dɔn.

I ka kan k’i hakili to mun wɛrɛ la?

• Fura wɛrɛw ni fura wɛrɛw cɛsira: A ka ca a la, B Complex tɛ tali kɛ fura wɛrɛw la. Nka, a ka fisa aw ka fura minnu ta, aw ka olu bɛɛ fɔ dɔgɔtɔrɔ ye (witamini wɛrɛw, tubabufuraw, ani tulumafɛnw fana sen bɛ o la).
• Dumuni dafalen dunni: O de ye fɛn ye min nafa ka bon kosɛbɛ.

Aw ye aw hakili to a la ko witamini furakisɛ tɛ dumuni nafama ni dumuni dafalen nɔnabila ye. Dumuni ɲuman min falen bɛ nakɔfɛnw, jiridenw, shɔw, sumanw, sogo, jɛgɛ ani kɔnɔw la, o ye ɲɛnamaya ɲuman jusigilan ye.