An bɛɛ b’a fɛ ka ɲɛnamaya kɛ kɛnɛya la ani bana tɛ min na. Nka tuma dɔw la, k’a sɔrɔ an m’a dɔn, kɛlɛba dɔ bɛ senna an farikolo kɔnɔ. O kɛlɛ in sababu la, bana jugu caman bɛ da wuli i n’a fɔ sukarodunbana, tansiyɔn jiginni, dusukunnabana, ani kansɛri. O de ye jugu makunlen ye, an bɛ kuma min kan nin barokun in kɔnɔ bi. Furakɛcogo la, an bɛ o bana wele ko oksidan degun .
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, oksidan degun ye mun ye?
Walasa k’o faamu, an ka kan ka fɔlɔ ka mɔgɔba fila dɔn an farikolo la.
1. Free Radicals: Aw ka miiri nin cɛw la i n’a fɔ mɔgɔ jugu fitininw an farikolo la. U bɛ dabɔ an farikolo la taabolo nɔgɔmanw senfɛ, i n’a fɔ n’an bɛ an ka dumuniw tigɛli kɛ fanga ye, walima n’an bɛ sigida nɔgɔw sɔrɔ. Ikomi u tɛ sabati, u ka teli ka farikolokisɛ kɛnɛmanw tiɲɛ ani k’u ka baara tiɲɛ. I n’a fɔ nɛgɛ nɔgɔlenw, o radikali hɔrɔnyalenw b’a ɲini ka an ka selilɛriw "nɔgɔ".
2. Farikolo tangalanw : Olu ye farikolo tangacogo ye. U bɛ i n’a fɔ superheroes minnu b’an ka selilɛriw lakana ka bɔ mɔgɔ juguw ma. O farikolo tangalanw bɛ radikaliw (radicaux libres) kɛ fɛn ye min tɛ se ka kɛ fɛn ye, wa u b’u bali ka an ka farikolokisɛw tiɲɛ.
O la, oksidan degun ye balanbaliya ye o juguw (radicaux libres) ni lafasabagaw (antioxydants) cɛ. Ni jatigɛwalekɛlaw hakɛ cayara ani ni lafasabaga bɛrɛ tɛ yen walasa k’u kunbɛn, an farikolo yɔrɔw, ADN ani farikolo yɔrɔw bɛ daminɛ ka tiɲɛ. O tiɲɛni kuntaalajan in de ye bana caman jujɔ ye.
Hali ni sɛgɛsɛgɛli dɔw y’a jira ko nin oksidan degun in bɛ se ka dɛmɛ don ka fɛnw kɛlɛ i n’a fɔ kansɛribana banakisɛw, a ka c’a la, o ye fan jugu ye min bɛ ye ka caya.
Oksidanw nafa ka bon ani u sɔrɔcogo ?
Antioxydants, an farikolo lafasali fɛɛrɛw, nafa ka bon an bolo kosɛbɛ. U bɛ an ka farikolokisɛw lakana, ka dɛmɛ don ka dusukunnabana, kansɛri, ani bana caman wɛrɛw bali walima ka dɔ bɔ u nɔ na.
Min ka fisa, o ye ko an bɛ se ka nin farikolo tangalan nafama ninnu sɔrɔ an yɛrɛ la dumuni na.
- Witamini C ni E : A bɛ sɔrɔ kosɛbɛ ɔrize, gerepi, guava, papayi, avoka, nakɔfɛnw tulu ani nɔnɔ na.
- Karɔtiw : A bɛ sɔrɔ jiridenw ni nakɔfɛnw na minnu ɲɛ ye dibi ye i n’a fɔ karɔti, pɔmitɛri, pɔmutɛri ani pɔmitɛri.
- Flavonoïdes ni Tannins: A bɛ sɔrɔ te, kafe, kakawo, sokola dibiman ani jiridenw na.
- An ka tulumafɛnw: kurkuma, kanɛli ani jiribuluw fana ye farikolo tangalan ɲumanw ye.
O kɔrɔ ye koDumuni kulɛrilenw dunni, dumuni dafalen dunni ye oksidan degunw kɛlɛcogo ɲuman dɔ ye.
Bana minnu bɛ se ka sɔrɔ oksidan degun fɛ
Radikal hɔrɔnmaw bɛ to ka an ka farikolokisɛw tiɲɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bana jugu damadɔw lase an ma waati tɛmɛnen kɔfɛ. An ka o banaw lajɛ ani oksidan degun bɛ u nɔ bila cogo min na ja in kɔnɔ.
| Cogo | Oksidan degun bɛ nɔ bila a la cogo min na |
|---|---|
| Tansiyɔn jiginni | Oksidan degun bɛ joli siraw kogow tiɲɛ, o bɛ kɛ sababu ye u tɛ se ka wuli kosɛbɛ ani ka gɛlɛya, o bɛ dɔ fara tansiyɔn kan. |
| Atherosclérose (joli siraw sɔgɔsɔgɔninjɛ). | Kɔlɔsili jugu (LDL) min bɛ farikolo la, o bɛ kɛ oksidan ye ni radikaliw ye, wa a bɛ daminɛ ka bila joli siraw kogow la. Olu bɛ Weele ko "plaques". O bɛ kɛ sababu ye ka joli siraw dɔgɔya, o bɛ dɔ fara dusukun tantanni ni kirinni farati kan. |
| Dusukunnabana ni dusukun tantanni | Ni farikolo tangalanw hakɛ dɔgɔyara, dusukun farikolo yɔrɔw bɛ se ka tiɲɛ. O bɛ se ka dusukun baara fanga dɔgɔya, wa waati tɛmɛnen kɔfɛ, a bɛ se ka kɛ sababu ye ka bana dɔ lase mɔgɔ ma min bɛ wele ko dusukun tantanni. |
| Kuru bɔ | Oksidan degun bɛ kunsɛmɛbanakisɛw tiɲɛ. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni kirinni kɛra, kunsɛmɛ tiɲɛni bɛ se ka juguya mɔgɔ la min farikolo tangalan hakɛ ka dɔgɔn. |
| Kansɛri | Oksidan degun bɛ se ka ADN tiɲɛ an ka selilɛriw kɔnɔ. O ADN tiɲɛni bɛ kɛ sababu ye ka farikolokisɛw tila ɲɔgɔn na cogo min tɛ se ka kunbɛn. Nin ye kansɛri daminɛ ye. |
| Jabɛti | Oksidan degun bɛ se ka dɔ bɔ farikolo ka inisɔndiya jaabi la (insuline resistance) ani a bɛ se ka inisɔndiyalan dilanbagaw fana tiɲɛ pankreyasi kɔnɔ. Nin fila bɛɛ ye sukarodunbana sababuba ye. |
| Bana minnu bɛ sɔrɔ hakili la | Ni tiɲɛni kɛra kunsɛmɛnasumaya la (neurons) bɛ dɔ fara bana dɔw kan i n’a fɔ hakilijagabɔ, Alzheimer bana , ani Parkinson ka bana . |
O la, yala a man ɲi ka farikolo tanga furakisɛw ta wa?
Nin ye ɲininkali ye mɔgɔ caman bɛ min kɛ. Oksidan degun ye ko ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ. O la, farikolo tangalan furakisɛw (furalanw) tali dɔrɔn tɛna o gɛlɛya in ɲɛnabɔ pewu. min ka fisa , o ye ka ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman ta .
- Dumuni ɲuman: Dumuni min falen don jiridenw, nakɔfɛnw, nɔnɔmugu, shɔ, ani tulumafɛnw na.
- Farikoloɲɛnajɛ kɛli tuma bɛɛ.
- Aw ye aw yɛrɛ tanga sigarɛtimin ni dɔlɔmin ma.
- Degunw kunbɛnni.
- Sunɔgɔ bɛrɛbɛrɛ sɔrɔli.
Ninnu bɛɛ bɛ dɛmɛ ka oksidan degunw dɔgɔya. A nafa ka bon ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ aw ka kɛnɛyako kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni farati dɔw bɛ aw la i n’a fɔ sukarodunbana walima tansiyɔn jiginni. Aw kana witamini walima farikolo tangalan wɛrɛw ta abada ni dɔgɔtɔrɔw ma ladilikan di aw ma.
Take-Home cikan
- Oksidan degun ye balanbaliya ye radikaliw ni farikolo tangalanw cɛ an farikolo la.
- O cogoya in bɛ i n'a fɔ an ka selilɛriw "ka nɔgɔ dun." A bɛ farikolokisɛw, ADN ani farikolo yɔrɔw tiɲɛ.
- O bɛ se ka kɛ bana jugu caman sababu ye i n’a fɔ sukarodunbana, dusukunnabana, tansiyɔn jiginni, kansɛri, ani hakilibanaw.
- An mago bɛ farikolo tangalan minnu na, an bɛ se ka olu sɔrɔ dumuni fɛ min falen don jiridenw, nakɔfɛnw, shɔ, nɔnɔ ani tulumafɛnw na minnu ɲɛw ye ɲɛgɛnw ye.
- Ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman (dumuni ɲuman dunni, farikoloɲɛnajɛ, degunw kunbɛnni) ye farikolo tangacogo ɲuman ye oksidan degunw ma.
- Aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ɲininka tuma bɛɛ sani aw ka desizɔnw ta aw ka kɛnɛyako kan walima ka witamini dafalanw ta.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan