Jɛɲɔgɔnya jumɛn bɛ joli sukaro dɔgɔyali (sukarodunbana) ni jɔrɔnanko cɛ?

Yala tuma dɔw la, i bɛ siran ani ka jɔrɔ yɔrɔnin kelen kun tɛ wa? Yala i b’a ye ko i dusukun bɛ ka teliya, i bolokɔnincininw bɛ sumaya, ani i farikolo bɛ yɛrɛyɛrɛ wa? Kun caman bɛ se ka kɛ o kow la. Nka ni sukarodunbana bɛ aw la, kun dogolen min bɛ nin taamasiɲɛ ninnu kɔfɛ, o bɛ se ka kɛ aw ka sukaro hakɛ dɔgɔyali ye, walima i n’a fɔ dɔgɔtɔrɔw b’a fɔ cogo min na, sukarodunbana. O la sa, mun na o bɛ kɛ? Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko an bɛ se ka mun kɛ o ko la? An ka kuma nin ko in kan cogo nɔgɔman na.

Mun na ne bɛ jɔrɔ ni ne ka sukaro hakɛ dɔgɔyara?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, ni i ka sukaro hakɛ dɔgɔyara farati la, an farikolo b’a ɲini kosɛbɛ k’a lasegin a cogo kɔrɔ la. Farikolo min b’a ye ko o ye kɔrɔtɔko ye, o bɛ ɔrimɔni caman bɔ siɲɛ kelen.

o la , min nafa ka bon kosɛbɛ , o ye epinefirini ye , a bɛ fɔ fana ko adɛrɛnalini . Nin ye ɔrimɔni ye min bɛ an farikolo labɛn "kɛlɛ walima boli" kama. O ɔrimɔni bɛ taamasiyɛn di an ka sugunɛ ma walasa a ka sukaro walima sukaro caman bɔ, ka o fara joli kan.

Nin adɛrɛnalini ɔrimɔni in de bɛ i dusukun tantanni teliya, i bolokɔnincininw bɛ sumaya, i farikolo bɛ yɛrɛyɛrɛ, ani i bɛ jɔrɔ ani ka siran. Tiɲɛ na, ninnu ye i farikolo lasɔmini taamasiɲɛw ye. O ye i farikolo ka fɛɛrɛ ye k'a fɔ i ye ko "Hee, i joli sukaro ka dɔgɔ tiɲɛ na, i ka dɔ kɛ o la!"

Miiri k’a filɛ, ni nin sukaro hakɛ dɔgɔyali in tora senna, farikolo bɛ ɔrimɔni wɛrɛw bɔ. o dɔ ye kɔritizɔli ye . A bɛ fɔ fana ko "degun hormone" barisa a bɛ dɛmɛ ka fɛnw kunbɛn i n'a fɔ an dusukunnataw ni siran.

Mun na an ka sukaro hakɛ bɛ barika dɔgɔya?

Sukarodunbana furakɛli kunba ye ka sukaro hakɛ kunbɛn ani k’a dɔgɔya. Nka tuma dɔw la, a bɛ dɔgɔya kojugu. Mɔgɔ fanba bɛ nin taamasiɲɛ ninnu sɔrɔ ni u joli sukaro hakɛ jiginna miligaramu 70/dL (miligaramu desilitiri kelen kɔnɔ). Fɛn damadɔ bɛ yen minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka nin ko in kɛ.

Hali sukarodunbana tɛ mɔgɔ min na, tuma dɔw la, sukaro hakɛ bɛ se ka dɔgɔya. An ka o kunw lajɛ ka jɛya tabali dɔ kɔnɔ.

An bɛ se ka mun kɛ walisa ka nin ko in kunbɛn?

Ni sukarodunbana bɛ aw la, aw ka jɔrɔnanko kunbɛncogo ɲuman ye ka aw joli sukaro hakɛ to a hakɛ la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ. A man nɔgɔn i n’a fɔ a bɛ fɔ cogo min na, nka nin laadilikan ninnu bɛna aw dɛmɛ ka o de kɛ.

Aw bɛ aw janto aw yɛrɛ la ni aw bɛ inisɔndiya kɛ.

Sukaro dɔgɔyali sababuba ni a ka ca a la, o ye inisɔndiya caman tali ye. Ni aw bɛ inisɔndiya ta, aw bɛ aw jija tuma bɛɛ ko aw bɛ a suguya ni a tata hakɛ bɛnnen ta . Ni aw bɛ pikiri kɛ, aw bɛ aw jija a pikiri kɛra fari jukɔrɔ dɔrɔn. Tuma dɔw la, ni aw ye pikiri kɛ farikolo yɔrɔ dɔ la, inisɔndiya bɛ se ka don a la joona kojugu, wa a tɛ se ka ban joona.

Aw ye aw janto aw ka dumuni duntaw la - Dumuni minnu ka sukaro hakɛ ka dɔgɔn

Dumuni dɔw bɛ kɛ sababu ye ka an ka sukaro hakɛ caya yɔrɔnin kelen, ka sɔrɔ ka jigin tuguni lɛri damadɔ kɔnɔ. Nka dumuni wɛrɛw bɛ dɛmɛ ka an ka sukaro hakɛ sabati. Sumanikɛlan dɔ min b’an dɛmɛ k’o faamuya, o ye Glycémique Index (GI) ye .

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, o bɛ tali kɛ an bɛ dumuni min dun, witaminiw bɛ wuli joona cogo min na ka kɛ sukaro ye, ka fara joli kan. Ni GI hakɛ cayara, sukaro hakɛ bɛ wuli joona.

O kɔrɔ tɛ ko aw tɛ se ka dumuniw dun minnu ka GI ka ca. Nka ni aw bɛ u dun, aw bɛ u dun dɔɔni dɔɔni , ka u kɛ tulu kɛnɛmanw, farikolojɔli dumuniw ani jolisegindumuni na. i bɛ dumuni min dun , o nafa ka bon i n' a fɔ i bɛ dumuni hakɛ min kɛ ani i bɛ min dun n' o ye .

Aw ka kɛ hakilitigi ye ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ.

Farikoloɲɛnajɛ ye fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka sukaro hakɛ dɔgɔya. A bɛ se ka dɛmɛ fana ka dɔ bɔ degun ni jɔrɔnanko la. Ni an bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, an hakili bɛ furakisɛw bɔ minnu bɛ "feel-good" i n'a fɔ endorphines.

Nka aw hakili to a la ko farikoloɲɛnajɛ bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw joli sukaro dɔgɔya kojugu. O la sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw ka kan ka aw ka dumunikɛcogo ni inisɔndiya hakɛ ladilan . Aw bɛ o kɛ cogo min na, o bɛ bɔ fɛn caman na, i n’a fɔ aw bɛ farikoloɲɛnajɛ suguya min kɛ ani aw girinya. Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la ani ka laadilikanw sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.

Aw bɛ dɔlɔ dan sigi.

Aw ka sukaro hakɛ bɛ se ka jigin fo lɛri 24 dɔlɔ min kɔfɛ. Ni aw bɛ dɔlɔ min, aw bɛ dan sigi a la. A ka fisa aw ka dan kɛ minfɛn kelen na tile kɔnɔ musow fɛ, ani minfɛn fila cɛw fɛ tile kɔnɔ. Aw kana dɔlɔ min abada kɔnɔbara lankolon na.

Ni ɲɛnamaya kɛcogo caman yeli dɔrɔn tɛ bɔli kɛ do?

Hali ni aw bɛ dumuni nafama dun, ka to farikoloɲɛnajɛ la, ka aw yɛrɛ tanga sukaro dɔgɔyali ma, aw bɛ se ka jɔrɔ hali bi. N’o don, ka kuma mɔgɔ dɔ fɛ i n’a fɔ ladilikɛla, o bɛ se ka dɛmɛ don.

Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ye jɔrɔnanko furakɛli ye min sɛgɛsɛgɛra. O ye ka miiri juguw dɔn minnu bɛ na i hakili la ani ka fɛɛrɛ kuraw dege minnu ka kɛnɛ, walasa ka ko gɛlɛnw kunbɛn. Aw bɛ se ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ fana o ko la walasa ka kunnafoni wɛrɛw sɔrɔ.