আমাদের মেরুদণ্ড একটি অত্যন্ত জটিল কাঠামো, তাই না? আমাদের মেরুদণ্ড হাড়, পেশী, তরুণাস্থি, টেন্ডন এবং লিগামেন্ট দিয়ে গঠিত। যখন আমরা হাঁটি, দৌড়াই বা ভারোত্তোলন করি, তখন আমাদের শরীরের ওজনের প্রধান ভারটি কোমরের নিচের অংশ বা কটি অঞ্চলের উপর পড়ে। এই কারণেই কোমরের নিচের অংশে আঘাত, বিশেষ করে মচকানো এবং টান লাগা, এত সাধারণ একটি ঘটনা।
মেরুদণ্ড মচকানো বা শক্ত হয়ে যাওয়া বলতে কী বোঝায়?
আচ্ছা, প্রথমে এই পিঠ শক্ত হয়ে যাওয়ার বিষয়টি দেখা যাক, ‘(স্ট্রেইন)’ আসলে কী। সহজ কথায়, ‘(স্ট্রেইন)’ হলো আমাদের মেরুদণ্ডকে অবলম্বনকারী কোনো পেশির, অথবা পেশিকে অস্থির সাথে সংযোগকারী ‘(টেন্ডন)’ নামক তন্তুময় কলার কোনো ক্ষতি। এগুলো রাবার ব্যান্ডের মতো প্রসারিত হয় এবং হঠাৎ মোচড় খায়, টান খায় বা ছিঁড়ে যায়, যার ফলেই এই ‘(স্ট্রেইন)’ ঘটে।
এবার দেখা যাক মচকানো কী, অর্থাৎ মেরুদণ্ডের মচকানো। মচকানো হলো লিগামেন্টের প্রসারণ বা ছিঁড়ে যাওয়া। লিগামেন্ট হলো একটি তন্তুময় বন্ধনী যা অস্থিসন্ধিতে দুই বা ততোধিক হাড়কে সংযুক্ত করে এবং সেই অস্থিসন্ধিকে অতিরিক্ত নড়াচড়া থেকে বিরত রাখে। দরজার কব্জার মতো, এই লিগামেন্ট অস্থিসন্ধিকে স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে। যখন এটি অতিরিক্ত প্রসারিত হয়, তখন মচকানো ঘটে।
এই পিঠের ব্যথা কতটা সাধারণ?
প্রকৃতপক্ষে, পিঠের এই সমস্যাগুলো, যা ‘স্ট্রেইন’ এবং ‘স্প্রেইন’ নামে পরিচিত, খুবই সাধারণ। এটা শুনে আপনি অবাক হতে পারেন, কিন্তু মাথাব্যথার পর পিঠের ব্যথাই হলো ডাক্তারের কাছে যাওয়ার দ্বিতীয় সর্বাধিক সাধারণ কারণ। তার মানে, এটা শুধু আপনার একার সমস্যা নয়, আমাদের চারপাশের অনেক মানুষই এই সমস্যায় ভোগেন।
আমাদের কেন এমন পিঠে ব্যথা হয়? এর কারণগুলো কী?
আচ্ছা, এবার দেখা যাক এমনটা কেন হয়।
পেশিতে টান বা আঁটসাঁট ভাব হওয়ার কয়েকটি প্রধান কারণ রয়েছে:
- যদি আপনি হঠাৎ করে ভুলভাবে কোনো ভারী জিনিস তোলেন, যেমন ধরুন আপনি হঠাৎ করে মেঝে থেকে একটি ভারী ব্যাগ তুললেন, তাহলে আপনার পিঠের পেশিগুলো হয়তো তা সামলাতে পারবে না।
- যদি মেরুদণ্ড হঠাৎ মোচড়ানো বা টানা হয়।
- যদি আপনি আপনার পিঠের পেশীগুলিতে অতিরিক্ত চাপ দেন।
- কখনও কখনও, যখন আপনি একই ধরনের নড়াচড়া ক্রমাগত করতে থাকেন, উদাহরণস্বরূপ, কেউ যদি সারাদিন পিঠ বাঁকিয়ে কাজ করেন, তাহলে সময়ের সাথে সাথে এটি একটি 'ক্রনিক স্ট্রেইন'-এর কারণ হতে পারে।
মচকানোর কারণগুলো হলো:
- হঠাৎ পতন।
- হঠাৎ মোচড়। কল্পনা করুন যে, সিঁড়ি দিয়ে নামার সময় আপনার পা পিছলে গেল এবং মচকে গেল।
- শরীরে জোরালো আঘাতের কারণে কোনো অস্থিসন্ধি তার স্বাভাবিক অবস্থান থেকে স্থানচ্যুত হওয়া।
এই সবকিছুর ফলে আগে আলোচনা করা লিগামেন্টগুলোর এক বা একাধিক তাদের সীমার বাইরে প্রসারিত হয়। তখনই আঘাতটি ঘটে।
এমন কোনো কারণ আছে কি যা ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়?
হ্যাঁ, কিছু নির্দিষ্ট বিষয় আছে যা পিঠে টান বা মচকানোর ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।
- কোমরের নিচের অংশ অতিরিক্ত বাঁকা।
- অতিরিক্ত ওজন (`Overweight`) মানে হলো আপনার উপর থাকা ভার বাড়াবাড়ি।
- পিঠ ও পেটের পেশির দুর্বলতা। এই পেশিগুলো যত শক্তিশালী হবে, পিঠ তত ভালো সাপোর্ট পাবে।
- হ্যামস্ট্রিং (উরুর পেছনের পেশী) শক্ত হয়ে গেলে তা পিঠের উপর অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করে।
- এছাড়াও, যারা ভারোত্তোলন এবং ফুটবলের মতো ধাক্কাধাক্কি ও টানাটানির খেলাধুলা করেন, তাদের কোমরের নিচের অংশে আঘাত লাগার ঝুঁকি বেশি থাকে।
এর লক্ষণগুলো কী কী? আমার এই অবস্থাটি আছে কিনা, তা আমি কীভাবে বুঝব?
পিঠে টান বা মচকানোর লক্ষণগুলো সাধারণত নিম্নরূপ হতে পারে:
- নড়াচড়া করলে ব্যথা বাড়ে।
- পেশিতে খিঁচুনি বা হঠাৎ পেশি সংকোচন । এটা খুবই অস্বস্তিকর।
- অস্থিসন্ধির কার্যকারিতা এবং/অথবা সঞ্চালন ক্ষমতা হ্রাস পাওয়া। এর অর্থ হলো হাঁটাচলা, সামনে বা পাশে ঝুঁকে পড়া এবং সোজা হয়ে দাঁড়াতে অসুবিধা হওয়া।
মাঝে মাঝে, আঘাত লাগার সময় আপনি ‘পপ’ করে একটি শব্দ শুনতে পারেন অথবা কিছু ছিঁড়ে যাওয়ার মতো অনুভব করতে পারেন।
একজন ডাক্তার কীভাবে সঠিকভাবে বুঝতে পারেন যে এটি আসলে কী?
সাধারণত, আপনার ডাক্তারের জিজ্ঞাসা করা প্রশ্ন (যেমন, আপনার উপসর্গগুলো কী, আঘাতটি কীভাবে লেগেছে - অর্থাৎ চিকিৎসার ইতিহাস) এবং শারীরিক পরীক্ষার মাধ্যমে সামান্য টান বা মচকানো নির্ণয় করা যায়।
তবে, আঘাতটি যদি আরও গুরুতর হয়, বিশেষ করে যদি দুর্বলতা বা কার্যক্ষমতা হ্রাস পায়, তাহলে পিঠের ব্যথাটি কোনো ভাঙা হাড় (ফ্র্যাকচার) বা হার্নিয়েটেড ডিস্ক (ডিস্ক)-এর কারণে হচ্ছে কিনা, তা নিশ্চিত করার জন্য ডাক্তার একটি এক্স-রে করার নির্দেশ দিতে পারেন ।
এর চিকিৎসা কী? আমরা কীভাবে এটি নিরাময় করতে পারি?
মোচড় এবং মচকানো উভয়ের চিকিৎসা প্রায় একই রকম। এটি সাধারণত দুটি পর্যায়ে ঘটে থাকে।
প্রথম পদক্ষেপ হলো ব্যথা এবং মাংসপেশীর খিঁচুনি কমানো। এর মধ্যে বিশ্রাম, বরফের প্যাক এবং চাপ প্রয়োগ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, বিশেষ করে আঘাত পাওয়ার পর প্রথম ২৪ থেকে ৪৮ ঘণ্টার মধ্যে । ব্যথা এবং ফোলা কমানোর জন্য , আপনি আইবুপ্রোফেন (ব্র্যান্ড নাম মট্রিন®)-এর মতো একটি নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগ (NSAID) নিতে পারেন, অথবা আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ঔষধ সেবন করতে পারেন।
গুরুত্বপূর্ণ:প্রথম ২৪-৪৮ ঘণ্টা পর, ধীরে ধীরে যতটা সম্ভব স্বাভাবিক কাজকর্ম শুরু করাই সবচেয়ে ভালো। দীর্ঘ সময় বিছানায় শুয়ে থাকা বা নড়াচড়া না করলে কেবল উপসর্গগুলো দীর্ঘায়িত হবে এবং সেরে উঠতে দেরি হবে।
বেশিরভাগ মানুষের ক্ষেত্রে, কোমরের টান বা মচকের লক্ষণগুলো প্রায় দুই সপ্তাহের মধ্যে ভালো হয়ে যায়। তবে, যদি লক্ষণগুলো দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে থাকে, তাহলে অতিরিক্ত চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে।
এই পিঠের ব্যথার কারণে কি অন্য কোনো জটিলতা দেখা দিতে পারে?
হ্যাঁ, পিঠে টান বা মচকানোর কারণে যে প্রধান জটিলতাটি দেখা দিতে পারে তা হলো আমাদের দৈনন্দিন কার্যকলাপ কমে যাওয়া। এমনটা হলে কী হয়?
- ওজন বৃদ্ধি হতে পারে।
- হাড়ের ঘনত্ব কমে যেতে পারে (হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস)।
- শরীরের অন্যান্য অংশের পেশী শক্তি ও নমনীয়তাও কমে যেতে পারে।
তাই, যত দ্রুত সম্ভব সুস্থ হয়ে স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসা জরুরি।
পিঠের আঘাত প্রতিরোধ করতে আমরা কী করতে পারি?
অবশ্যই, পিঠের সব আঘাত প্রতিরোধ করা সম্ভব নয়। তবে, মচকানো বা টান লাগার ঝুঁকি কমাতে আমরা কিছু পদক্ষেপ নিতে পারি। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেগুলো কী কী।
- ভালো, সুষম ও পুষ্টিকর খাবার খান। এটি আপনার হাড় ও মাংসপেশীকে শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করবে।
- শরীরের স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন। মনে রাখবেন, শরীরের ওজন বাড়ার সাথে সাথে তা আপনার কোমরের নিচের অংশে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন, বিশেষ করে স্ট্রেচিং ব্যায়াম। এটি আপনার অস্থিসন্ধিগুলোকে নমনীয় এবং পেশীগুলোকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে।
- পড়ে যাওয়া রোধ করতে নিরাপত্তামূলক ব্যবস্থা নিন। উদাহরণস্বরূপ, সঠিক মাপের জুতো পরুন এবং সিঁড়ি ও হাঁটার পথ অপ্রয়োজনীয় জিনিসপত্র থেকে মুক্ত রাখুন।
- বসার, দাঁড়ানোর এবং কোনো কিছু তোলার সময় শরীরের সঠিক অঙ্গভঙ্গি ব্যবহার করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার পিঠ যতটা সম্ভব সোজা এবং কাঁধ পেছনে রাখুন।
- বসার সময় হাঁটু ভাঁজ করুন এবং দুই পা মেঝেতে রাখুন।
- জিনিসপত্র তোলার জন্য খুব বেশি ঝুঁকে পড়বেন না এবং শরীর মোচড়ানো থেকে বিরত থাকুন।
- ওজন তোলার সময় হাঁটু ভাঁজ করুন এবং ওজনের ভারসাম্য রক্ষার জন্য পায়ের শক্তিশালী পেশি ব্যবহার করুন।
- আপনি যদি ধূমপায়ী হন, তবে ধূমপান বন্ধ করুন। নিকোটিন পেশিতে রক্ত চলাচল বাধাগ্রস্ত করে। এর ফলে পেশি দুর্বল হয়ে যেতে পারে এবং ক্ষত শুকাতে দেরি হতে পারে।
তাহলে, এই পরিস্থিতিটা কীভাবে এগোবে? আমি কি পুরোপুরি সুস্থ হয়ে যাব?
এই সমস্যাটি অনেকেরই রয়েছে।সুখবরটি হলো, পিঠের টান বা মচকানোর সমস্যায় ভোগা বেশিরভাগ মানুষই চিকিৎসার মাধ্যমে দুই সপ্তাহের মধ্যে সম্পূর্ণ সুস্থ হয়ে উঠতে পারেন। তাই এ নিয়ে চিন্তার কোনো কারণ নেই। তবে, নির্দেশাবলী মনোযোগ সহকারে অনুসরণ করা এবং নিজের শরীরের কথা শোনা অত্যন্ত জরুরি।
আমার কখন অবশ্যই ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?
কখনও কখনও শুধু ঘরোয়া প্রতিকার যথেষ্ট নাও হতে পারে। আপনার যদি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির মধ্যে কোনোটি থাকে, তাহলে অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন:
- যদি আপনার তীব্র ব্যথা থাকে এবং এক বা দুই কদমের বেশি হাঁটতে না পারেন।
- যদি আপনার পায়ের আঘাতপ্রাপ্ত স্থানে নিচের দিকে অসাড়তা অনুভব করেন।
- আপনার কোমরের নিচের অংশে সম্ভবত এর আগেও বেশ কয়েকবার আঘাত লেগেছে।
- আঘাতপ্রাপ্ত স্থানে যদি পিণ্ডের মতো বা কোনো অস্বাভাবিক আকৃতির কিছু অনুভব করেন।
- ব্যথার কারণে যদি ঠিকমতো ঘুমাতে না পারেন।
- আঘাত পাওয়ার পর যদি আপনি হাত বা পায়ে স্পষ্ট দুর্বলতা অনুভব করেন।
এরকম সময়ে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়াই সবচেয়ে ভালো।
পরিশেষে, আপনার মনে রাখার জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।
সুতরাং, আমি আশা করি আজ আমরা মেরুদণ্ডের যে অবস্থাগুলো নিয়ে আলোচনা করেছি, অর্থাৎ ‘স্ট্রেইন’ এবং ‘স্প্রেইন’, সে সম্পর্কে এখন আপনারা আরও ভালোভাবে বুঝতে পেরেছেন।
মনে রাখবেন, আমাদের মেরুদণ্ড একটি অত্যন্ত মূল্যবান অঙ্গ। এর যত্ন নেওয়া আমাদের দায়িত্ব।
- ওজন তোলার সময় বা কোনো কাজ করার সময় সঠিক দেহভঙ্গি ব্যবহার করুন।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং আপনার পিঠকে শক্তিশালী রাখুন।
- নিজের শরীরের কথা শুনুন। ব্যথা অনুভব করলে তা উপেক্ষা করবেন না।
- প্রয়োজন হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে কখনো দ্বিধা করবেন না।
এই সহজ বিষয়গুলো মেনে চললে আপনি পিঠের সমস্যা অনেকাংশে এড়াতে পারবেন। সকলের পিঠ সুস্থ থাকুক এই কামনা করি!
পিঠে ব্যথা, পিঠে টান, পিঠ মচকানো, পিঠে ব্যথা, পিঠে টান, পিঠ মচকানো
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন