আপনার মাংসপেশিতে কি শক্ত গিঁট আছে? চলুন মায়োফ্যাসিয়াল পেইন সিন্ড্রোম নিয়ে কথা বলা যাক!

আজ আমরা এক ধরনের বিরক্তিকর পেশী ব্যথা নিয়ে কথা বলব, যা অনেকেই অনুভব করেন, কিন্তু কখনও কখনও এটি ঠিক কী তা নির্দিষ্ট করে বলা কঠিন হয়ে পড়ে। ডাক্তাররা একে মায়োফ্যাসিয়াল পেইন সিনড্রোম বা ইংরেজিতে "Myofascial Pain Syndrome" বলেন। আপনি সম্ভবত এই নামটি শুনেছেন, অথবা হয়তো আপনি নিজেও এই ধরনের ব্যথায় ভুগেছেন। চলুন দেখে নেওয়া যাক এটি কী, কেন হয়, কীভাবে এটি শনাক্ত করা যায় এবং কীভাবে এর থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।

মায়োফেসিয়াল পেইন সিন্ড্রোম কী?

সহজ কথায়, এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার অবস্থা যা আপনার পেশী এবং সেগুলোকে ঘিরে থাকা ফ্যাসিয়া নামক পাতলা টিস্যুর প্রদাহের কারণে হয়ে থাকে । "Myo" বলতে পেশীকে বোঝায়, এবং "fascial" বলতে ফ্যাসিয়া নামক টিস্যুকে বোঝায়।

একটি কমলার কথা ভাবুন। কমলার খোসাটি আমাদের ত্বকের মতো। ভেতরের শাঁসটি হলো আমাদের পেশি। এই শাঁসের চারপাশের পাতলা সাদা ঝিল্লিটিকে ফ্যাসিয়া বলা হয়। এই ফ্যাসিয়া আমাদের সমস্ত পেশিতন্তু, স্বতন্ত্র পেশি এবং পেশিগুচ্ছকে ঘিরে রাখে ও আবৃত করে। তাই, যখন এই পেশিগুলো এবং এদের চারপাশের ফ্যাসিয়া কোনোভাবে ক্ষতিগ্রস্ত ও প্রদাহযুক্ত হয়, তখন এই মায়োফ্যাসিয়াল ব্যথা দেখা দেয়।

বেশিরভাগ মানুষ শরীরের একটি নির্দিষ্ট অংশে এই ব্যথা অনুভব করেন, তবে কখনও কখনও এটি শরীরের একাধিক অংশেও হতে পারে (কিন্তু সাধারণত শরীরের একই দিকে)।

এই পরিস্থিতিটি কতটা সাধারণ?

আপনি যা ভাবেন, এটি আসলে তার চেয়ে অনেক বেশি সাধারণ একটি অবস্থা। চিকিৎসা বিশেষজ্ঞদের মতে, সাধারণ জনসংখ্যার প্রায় ৮৫ শতাংশ মানুষ তাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে এই অবস্থায় আক্রান্ত হন। এর মানে হলো, প্রতি দশজনের মধ্যে প্রায় আটজনই এটি অনুভব করবেন।

এই ব্যথাটা কেমন লাগছে?

মায়োফ্যাসিয়াল পেইন সিন্ড্রোমে আক্রান্ত সবার উপসর্গ একই রকম হয় না। এটি ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে। কখনও কখনও ব্যথা হঠাৎ করে শুরু হয়ে তীব্র হতে পারে। আবার কখনও কখনও এটি একটি ভোঁতা, টনটনে বা যন্ত্রণাদায়ক ব্যথা হতে পারে যা দীর্ঘস্থায়ী হয়।

যে প্রধান লক্ষণগুলো দেখা যেতে পারে তা হলো:

• ব্যথা বিভিন্ন ধরনের হতে পারে: এটি ভোঁতা ব্যথা, চাপ দেওয়ার মতো ব্যথা, ছুরির মতো তীব্র ব্যথা বা দপদপে ব্যথা হতে পারে।
• ট্রিগার পয়েন্ট: এটি এই অবস্থার সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণ। আপনি আপনার ত্বকে ছোট, পিণ্ডাকার বা দানাদার স্থান দেখতে পাবেন। এগুলোকে ট্রিগার পয়েন্ট বলা হয়। এই স্থানগুলোতে স্পর্শ করলে বা চাপ দিলে ব্যথা হতে পারে। কখনও কখনও, এমনকি শুধু স্থির হয়ে দাঁড়িয়ে থাকলেও ব্যথা হতে পারে। অবস্থাটি যত বাড়তে থাকে, এই ট্রিগার পয়েন্টগুলো তত বড় হতে থাকে।
• এর মাংস নরম ও সংবেদনশীল: স্পর্শ করলেও ব্যথা লাগতে পারে।
• পেশি দুর্বল: আপনার মনে হতে পারে যে আপনার আগের মতো শক্তি নেই।
• নড়াচড়ার পরিসর কমে যাওয়া: উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো আপনার কাঁধ পুরোপুরি ঘোরাতে পারবেন না।

কখনও কখনও, মায়োফেসিয়াল পেইন সিন্ড্রোমে আক্রান্ত ব্যক্তিদের অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাও থাকতে পারে, যেমন:

• মাথাব্যথা
• অনিদ্রা বা ঘুমের সমস্যা (ঘুমের সমস্যা)
• চাপ
• উদ্বেগ
• বিষণ্ণতা
• সারাক্ষণ ক্লান্ত বোধ করা (অবসাদ)

ট্রিগার পয়েন্টের কি কোনো প্রকারভেদ আছে?

হ্যাঁ, বিভিন্ন ধরনের ট্রিগার পয়েন্ট রয়েছে। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেগুলো কী কী:

১. সক্রিয় ট্রিগার পয়েন্ট: এটিই হলো “সক্রিয়” ট্রিগার পয়েন্ট। এটি সাধারণত কোনো মাংসপেশীর ভেতরে অবস্থিত থাকে। এতে চাপ দিলে ব্যথা হয়, অথবা ব্যথাটি পুরো মাংসপেশী জুড়ে ছড়িয়ে পড়তে পারে।

২. সুপ্ত ট্রিগার পয়েন্ট: এটি 'নিষ্ক্রিয়', অর্থাৎ ঘুমের মতো। কিন্তু এটি যেকোনো সময় সক্রিয় হয়ে উঠতে পারে।

৩. সেকেন্ডারি ট্রিগার পয়েন্ট: এটি সক্রিয় ট্রিগার পয়েন্ট থেকে পেশীর ভিন্ন একটি অংশে ঘটে থাকে। কখনও কখনও, সক্রিয় এবং সেকেন্ডারি উভয় ট্রিগার পয়েন্টই একই সাথে প্রদাহযুক্ত হয়ে ব্যথার সৃষ্টি করতে পারে।

৪. স্যাটেলাইট ট্রিগার পয়েন্ট: এটি সক্রিয় হয় কারণ এটি অন্য কোনো ট্রিগার পয়েন্ট দ্বারা প্রভাবিত এলাকায় অবস্থিত।

মায়োফ্যাসিয়াল ব্যথার কারণ কী?

চিকিৎসকেরা এখনও নিশ্চিতভাবে বোঝার চেষ্টা করছেন যে কেন কিছু মানুষের অন্যদের তুলনায় মায়োফ্যাসিয়াল ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। তবে, কয়েকটি প্রধান কারণ রয়েছে যা এর জন্য দায়ী বলে মনে করা হয়:

• মাংসপেশীর আঘাত: কল্পনা করুন যে আপনি হঠাৎ কোনো ভারী জিনিস তুলতে গিয়ে মাংসপেশীর ওপর মোচড় দিলেন, অথবা খেলাধুলা করতে গিয়ে মাংসপেশীতে আঘাত পেলেন। মাংসপেশীর এই ধরনের আঘাত এর একটি কারণ হতে পারে।
• পুনরাবৃত্তিমূলক নড়াচড়া: উদাহরণস্বরূপ, দীর্ঘ সময় ধরে একই কাজ করা, যেমন বারবার হাতুড়ি দিয়ে আঘাত করা বা কম্পিউটারের কিবোর্ডে টাইপ করা, সংশ্লিষ্ট পেশীগুলির উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
• ভুল অঙ্গবিন্যাস: যদি আমরা ভুল ভঙ্গিতে দাঁড়াই, বসি বা কাজ করি, তাহলে তা নির্দিষ্ট কিছু পেশীর উপর অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং এই অবস্থার কারণ হতে পারে।

এই প্রধান কারণগুলো ছাড়াও, এমন বেশ কিছু ঝুঁকির কারণ রয়েছে যা মায়োফ্যাসিয়াল পেইন সিন্ড্রোম হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয় :

• পেশীগুলোর দুর্বলতা।
• পেশীগুলোর কার্যক্ষমতার অভাব (ভাবুন তো, যখন পায়ে প্লাস্টার করা থাকে, তখন সেই পায়ের পেশীগুলো ব্যবহৃত হয় না। ব্যাপারটা ঠিক তেমনই)।
• ঠান্ডা পরিবেশে কাজ করা বা বসবাস করা।
• তীব্র মানসিক চাপ - এর ফলে পেশীগুলো স্বাভাবিকভাবেই সংকুচিত হতে পারে।
• স্নায়ু চাপা পড়া।
• বিপাকীয় বা হরমোনজনিত সমস্যা, যেমন—থাইরয়েড রোগ বা ডায়াবেটিস-জনিত স্নায়ুরোগ।
• ভিটামিনের অভাব, বিশেষ করে ভিটামিন ডি এবং ফোলেটের।
• দীর্ঘস্থায়ী সংক্রমণ।

ডাক্তাররা এটি কীভাবে শনাক্ত করেন?

মায়োফ্যাসিয়াল পেইন সিন্ড্রোম এমন একটি অবস্থা যা অনেক সময় সঠিকভাবে নির্ণয় করা হয় না এবং উপেক্ষা করা হয়, কারণ এর লক্ষণগুলো আমাদের স্নায়ু, হাড়, লিগামেন্ট বা টেন্ডনকে প্রভাবিত করে এমন অন্যান্য রোগের লক্ষণের সাথে খুবই সাদৃশ্যপূর্ণ।

এই অবস্থাটি নির্ণয় করার জন্য, আপনার ডাক্তার আপনার পেশীগুলো শারীরিকভাবে পরীক্ষা করবেন। এটি করা হয় পেশীর টানটান অংশ এবং সেই বেদনাদায়ক স্থানগুলো, অর্থাৎ আমরা যে ট্রিগার পয়েন্টগুলোর কথা বলেছি, সেগুলো খুঁজে বের করার জন্য। যখন আপনি একটি ট্রিগার পয়েন্ট খুঁজে পান এবং তাতে চাপ প্রয়োগ করেন, তখন আপনি ঠিক সেখানেই ব্যথা অনুভব করতে পারেন, অথবা ব্যথাটি একটি দূরবর্তী স্থানে ছড়িয়ে পড়তে পারে। একে বলা হয় রেফার্ড পেইন ।

এটি শনাক্ত করার জন্য কি কোনো বিশেষ পরীক্ষা আছে?

না, বর্তমানে এমন কোনো নির্দিষ্ট রক্ত ​​পরীক্ষা, এক্স-রে বা স্ক্যান নেই যার মাধ্যমে মায়োফ্যাসিয়াল পেইন সিন্ড্রোম নির্ণয় করা যায়। এছাড়াও, সাধারণত এই অবস্থার কোনো দৃশ্যমান লক্ষণ থাকে না, যেমন আক্রান্ত স্থানে লালচে ভাব, ফোলাভাব বা অস্বাভাবিক উষ্ণতা।

তবে, আপনার অন্য কোনো শারীরিক সমস্যা (যেমন, আর্থ্রাইটিস) আছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তার কিছু পরীক্ষার পরামর্শ দিতে পারেন। এছাড়াও তিনি আপনার উপসর্গগুলো সম্পর্কে প্রশ্ন করতে পারেন, যেমন:

• ব্যথাটা কোথায় অনুভব করছেন?
• যদি আপনাকে আপনার ব্যথার বর্ণনা দিতে বলা হয়, তাহলে আপনি কীভাবে তা বর্ণনা করবেন (যেমন, ব্যথাটা কি টনটন করছে, দপদপ করছে, নাকি টনটন করছে)?
• এই ব্যথাটি কতদিন ধরে আছে? এটি কত ঘন ঘন হয়?
• কোনো কিছু করলে কি ব্যথা কমে?
• কোনো কিছু করলে কি ব্যথা বাড়ে?
• সম্প্রতি আপনার কি কোনো আঘাত লেগেছে?
• দিনের নির্দিষ্ট সময়ে কি উপসর্গগুলো কমে বা বাড়ে?
• আপনি কী ধরনের কাজ করেন? সেই কাজে আপনাকে কী ধরনের নড়াচড়া করতে হয়?

আপনার ডাক্তার আপনার হাঁটার ধরণ ও অঙ্গভঙ্গি পরীক্ষা করতে পারেন, পেশীর ভারসাম্যহীনতা দেখতে পারেন এবং পেশী দুর্বলতার লক্ষণ খুঁজে দেখতে পারেন। তিনি অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা সম্পর্কেও জিজ্ঞাসা করতে পারেন যা মায়োফ্যাসিয়াল ব্যথার কারণ হতে পারে – যেমন, আপনার ঘুম কেমন হয় এবং আপনি মানসিক চাপ, উদ্বেগ বা বিষণ্ণতায় ভোগেন কিনা।

এর চিকিৎসা কীভাবে করা হয়?

মায়োফ্যাসিয়াল পেইন সিন্ড্রোমের চিকিৎসার জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে। এগুলোকে তিনটি প্রধান শ্রেণীতে ভাগ করা যায়:

১. চেম্বারে চিকিৎসা

২. ঔষধপত্র

৩. ঘরোয়া প্রতিকার

মায়োফ্যাসিয়াল পেইন সিন্ড্রোমের লক্ষণ দেখা দিলে, ব্যথা বেড়ে যাওয়ার আগেই যত দ্রুত সম্ভব ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। ওই ট্রিগার পয়েন্টগুলো তৈরি হওয়ার আগেই চিকিৎসা শুরু করলে সফলতার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

অফিসে চিকিৎসা

আপনার ডাক্তার সম্ভবত এই চিকিৎসাগুলোর কয়েকটির সমন্বয়ের পরামর্শ দেবেন:

• ফিজিওথেরাপি: এর মাধ্যমে নির্দিষ্ট কিছু ব্যায়াম ও কৌশল ব্যবহার করে আপনার পেশিগুলোকে শক্তিশালী, প্রসারিত এবং শিথিল করতে সাহায্য করা হয়।
• ড্রাই নিডলিং: এই পদ্ধতিতে ট্রিগার পয়েন্টে খুব সূক্ষ্ম সূঁচ প্রবেশ করানো হয়। এটি ওই স্থানের জড়তা কমায়, রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায় এবং ব্যথা হ্রাস করে।
• ট্রিগার পয়েন্ট ইনজেকশন: দ্রুত ব্যথা উপশমের জন্য একটি সূঁচ ব্যবহার করে ট্রিগার পয়েন্টে লিডোকেইনের মতো ব্যথানাশক অথবা স্টেরয়েড ইনজেক্ট করা হয়।
• "স্প্রে ও স্ট্রেচ": এই পদ্ধতিতে ট্রিগার পয়েন্টে একটি কুল্যান্ট স্প্রে করা হয় এবং তারপর থেরাপিস্ট হাত দিয়ে মাংসের টুকরোটি প্রসারিত করেন।
• নিম্ন-স্তরের আলোক থেরাপি/কোল্ড লেজার: বিশেষ লেজার রশ্মি ব্যবহার করে শরীরকে ব্যথা উপশমকারী রাসায়নিক নিঃসরণে উদ্দীপিত করে।
• আলট্রাসাউন্ড থেরাপি: এটি শব্দ তরঙ্গ ব্যবহার করে টিস্যুর গভীরে প্রবেশ করে, যা নিরাময় প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
• ট্রান্সকিউটেনিয়াস ইলেকট্রিক্যাল নার্ভ স্টিমুলেশন (TENS): এই পদ্ধতিতে আপনার ত্বকে প্যাড লাগিয়ে ট্রিগার পয়েন্টগুলোতে স্বল্প-ভোল্টেজের বৈদ্যুতিক সংকেত পাঠানো হয়। এটি ব্যথা কমাতে পারে।
• আকুপাংচার , বায়োফিডব্যাক এবং কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি (সিবিটি) -র মতো রিলাক্সেশন থেরাপিগুলোও ঘুমের উন্নতি এবং উদ্বেগ কমাতে খুব সহায়ক।

ওষুধের প্রকারভেদ

মায়োফ্যাসিয়াল ব্যথা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য আপনার ডাক্তার এই ধরনের ওষুধও লিখে দিতে পারেন:

• ব্যথা উপশমকারী
• ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগস (NSAIDs) - যেমন আইবুপ্রোফেন এবং ন্যাপ্রোক্সেন।
• পেশি শিথিলকারী ঔষধ - এগুলো পেশির আড়ষ্টতা কমাতে সাহায্য করে।
• স্টেরয়েড - প্রদাহ কমাতে কখনও কখনও স্বল্পমেয়াদে দেওয়া হয়।
• বিষণ্ণতারোধী ঔষধ - এগুলো দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার জন্য এবং ঘুমের উন্নতি ঘটাতে কম মাত্রায় দেওয়া হয়।
• ঘুমের ওষুধ ঘুমের মান উন্নত করতে পারে - কিন্তু এগুলো একটানা ব্যবহার করা উচিত নয়।

ঘরোয়া প্রতিকার

চিকিৎসার পাশাপাশি, উপসর্গ কমানোর জন্য বাড়িতেও আপনি কয়েকটি উপায় চেষ্টা করতে পারেন:

• বরফ ও তাপ:প্রদাহ ও ফোলা কমাতে বরফের প্যাক (১৫-২০ মিনিটের জন্য) এবং টিস্যু শিথিল করতে ও ব্যথা কমাতে গরম জলের বোতলের মতো হিট প্যাক ব্যবহার করুন।
• মায়োফ্যাসিয়াল পেইন সিনড্রোমের ব্যায়াম: পেশী শক্তিশালী করার জন্য ভারোত্তোলন ব্যায়াম, পেশী প্রসারিত করার জন্য স্ট্রেচিং ব্যায়াম, এবং পেশীতে অধিক অক্সিজেন সরবরাহ করার জন্য অ্যারোবিক ব্যায়াম (যেমন হাঁটা, জগিং)। তবে, ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করার পরেই এগুলো সঠিকভাবে করা উচিত।
• প্রেসক্রিপশন ছাড়া কেনা যায় এমন ব্যথানাশক: প্যারাসিটামল (অ্যাসিটামিনোফেন) বা এনএসএআইডি (যেমন আইবুপ্রোফেন বা ন্যাপ্রোক্সেন)। কিন্তু মনে রাখবেন, আপনি যদি আগে থেকেই ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ব্যথানাশক বা এনএসএআইডি গ্রহণ করে থাকেন, তবে এর সাথে অতিরিক্ত হিসেবে এগুলো গ্রহণ করার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে নেবেন।
• শিথিলকরণ কৌশল: যোগব্যায়াম (যা শরীর প্রসারিত করতে, আরাম পেতে এবং মানসিক চাপ কমাতে দারুণ কার্যকর), শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং ধ্যান।
• খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন: যেসব খাবার শরীরে প্রদাহ সৃষ্টি করে বা বাড়ায়, সেগুলো এড়িয়ে চলা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ (এ বিষয়ে আমরা একটু পরেই আলোচনা করব)।
• ঈষৎ উষ্ণ জলে ভেজানো: এতে মাংসপেশী শিথিল হয় এবং ব্যথা উপশম হয়।
• ম্যাসাজ: ব্যথাযুক্ত স্থানে প্রশিক্ষিত ব্যক্তির দ্বারা অথবা নিজে ম্যাসাজ করলে আরাম পাওয়া যেতে পারে।

কারা এই রোগের চিকিৎসা করেন?

বিভিন্ন ধরনের ডাক্তার এবং স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী আছেন যারা মায়োফেসিয়াল পেইন সিন্ড্রোমের চিকিৎসা করতে পারেন। তাদের মধ্যে কয়েকজন হলেন:

• ফিজিয়াট্রিস্ট: এঁরা হলেন এমন ডাক্তার যাঁরা শারীরিক চিকিৎসা ও পুনর্বাসন চিকিৎসায় বিশেষজ্ঞ।
• ব্যথা ব্যবস্থাপনা বিশেষজ্ঞ: যাঁরা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার চিকিৎসায় বিশেষায়িত।
• রিউম্যাটোলজিস্ট: অস্থিসন্ধি, পেশী এবং যোজক কলার রোগের বিশেষজ্ঞ।
• অর্থোপেডিস্ট: হাড় ও জোড়ের রোগের বিশেষজ্ঞ।
• ফিজিওথেরাপিস্ট: যারা ব্যায়াম এবং অন্যান্য শারীরিক পদ্ধতির মাধ্যমে ব্যথা কমাতে ও স্বাভাবিক নড়াচড়ার ক্ষমতা ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করেন।

এটা ঘটা কি প্রতিরোধ করা সম্ভব?

মায়োফ্যাসিয়াল পেইন সিনড্রোম সবসময় সম্পূর্ণরূপে প্রতিরোধ করা সম্ভব নাও হতে পারে, কারণ এর কিছু কারণ আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে। তবে, আপনার ঝুঁকি কমাতে আপনি কয়েকটি পদক্ষেপ নিতে পারেন:

• ঘুমের সঠিক নিয়ম মেনে চলুন: প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
• আপনার মানসিক চাপ কমান: ধ্যান, যোগব্যায়াম এবং শখের মতো কাজের মাধ্যমে চাপ সামলান।
• নিয়মিত ব্যায়াম করুন:মিটবলগুলো শক্ত ও নমনীয় রাখুন।
• প্রতিরোধযোগ্য পেশীর আঘাত থেকে নিজেকে রক্ষা করুন: উদাহরণস্বরূপ, আপনি যে ব্যাগটি বহন করছেন তা কি খুব ভারী? এটি কি আপনার কাঁধের পেশীতে চাপ সৃষ্টি করছে? ভারী জিনিস তোলার সময় সঠিক ভঙ্গিমা ব্যবহার করুন।
• শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুন।
• সুষম ও পুষ্টিকর খাবার খান: বেশি করে তাজা শাকসবজি, ফল, ডাল, মাছ এবং জলপাই তেল খান, বিশেষ করে ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করুন।
• প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন: দিনে অন্তত ৮ গ্লাস পানি পান করুন।

গুরুত্বপূর্ণ: কিছু খাবার আছে যা শরীরে প্রদাহ বাড়িয়ে দেয়। প্রদাহ বাড়লে মায়োফেসিয়াল ব্যথাও বাড়ে। তাই, এই খাবারগুলো থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন:

>

ভাজা খাবার (যেমন ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, প্যাটি)।

দুগ্ধজাত খাবার (দুধ, পনির, দই) - এগুলো কারও কারও ক্ষেত্রে প্রদাহ বাড়ায়, কিন্তু সবার ক্ষেত্রে নয়।

পরিশোধিত শর্করা এবং পরিশোধিত ময়দা থেকে তৈরি খাবার (বেকারি পণ্য, সাদা রুটি, পাস্তা, প্রাতঃরাশের সিরিয়াল, পিৎজা)।

মার্জারিন, কিছু উদ্ভিজ্জ তেল (যেমন পাম তেল)।

* অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার ও পানীয় (সফট ড্রিঙ্কস, মিষ্টিজাতীয় পানীয়, কেক, বিস্কুট)।

* ঘন ঘন লাল মাংস (গরু, শূকর, ছাগলের মাংস ইত্যাদি) খাওয়া।

* কৃত্রিম মিষ্টি ও খাদ্য সংযোজক (এগুলো এমন সব পণ্যে পাওয়া যেতে পারে যেগুলো নিজেদের চিনিমুক্ত ও ক্যালোরিমুক্ত ডায়েট ড্রিংকস, প্রক্রিয়াজাত ফল, আইসক্রিম এবং ক্যান্ডি বলে দাবি করে)।

প্রস্তুতকৃত মাংস (হট ডগ, সসেজ, মিটবল)।

আপনার রান্নাঘরের তাক এবং ফ্রিজের দিকে তাকান। যদি এমন কোনো খাবার থাকে যা মায়োফ্যাসিয়াল ব্যথার উপসর্গ বাড়িয়ে তুলতে পারে, তবে ধীরে ধীরে সেগুলো কমানোর বা বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন। একবারে এই সবকিছু করা কঠিন হলেও কোনো সমস্যা নেই। একবারে একটি করে খাবার বাদ দিন এবং আপনার সুবিধা অনুযায়ী ধীরে ধীরে এটি করুন।

আমার যদি মায়োফ্যাসিয়াল পেইন সিনড্রোম থাকে তাহলে কী হবে?

প্রত্যেক ব্যক্তির ব্যথা—কোথায় হচ্ছে, তার তীব্রতা কেমন—তা স্বতন্ত্র, অর্থাৎ ব্যক্তিভেদে এর ব্যাপক ভিন্নতা দেখা যায়। ব্যথা মাঝে মাঝে হঠাৎ বেড়ে যেতে পারে, আবার কখনও কখনও তা একটানা থাকে। সফল চিকিৎসার জন্য, সাধারণত এমন একজন ডাক্তার খুঁজে বের করা জরুরি যার সাথে আপনি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন, যাকে আপনি বিশ্বাস করেন এবং তার চিকিৎসা পরিকল্পনা অনুসরণ করেন।

এটা কতদিন চলবে?

মায়োফ্যাসিয়াল পেইন সিন্ড্রোম কতদিন স্থায়ী হয় তা ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হয়। সঠিক চিকিৎসায় সাধারণত এক বা দুই দিনের মধ্যে, এমনকি কয়েক সপ্তাহের মধ্যেও এটি থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। কিন্তু কারও কারও ক্ষেত্রে আরও বেশি সময় লাগতে পারে। এটি আপনার অবস্থার তীব্রতা, চিকিৎসায় আপনার প্রতিক্রিয়া এবং আপনার জীবনযাত্রায় আনা পরিবর্তনের উপর নির্ভর করে।

আমি কীভাবে নিজের যত্ন নেব?

মায়োফ্যাসিয়াল পেইন সিন্ড্রোম নিয়ে জীবনযাপন করাটা বেশ কঠিন, এবং সবচেয়ে খারাপ অবস্থায় এটি অসহনীয় যন্ত্রণাদায়ক হতে পারে। একারণেই নিজের ভালো যত্ন নেওয়াটা খুব জরুরি। আপনার ডাক্তারের দেওয়া চিকিৎসা পরিকল্পনা হুবহু অনুসরণ করুন। এছাড়াও, কিছু ঘরোয়া প্রতিকার চেষ্টা করে দেখুন (যেমন আগে আলোচনা করা ব্যায়াম, খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন, গরম জলে শরীর ভেজানো এবং ম্যাসাজ)। আপনার জন্য কোনটি কার্যকর এবং কোনটি আপনার ব্যথা উপশম করে, তা খুঁজে বের করতে আপনাকে কিছুটা পরীক্ষা-নিরীক্ষা করতে হতে পারে। যদি একটি পদ্ধতি কাজ না করে, তবে হতাশ হবেন না, অন্য কিছু চেষ্টা করুন।

আমার কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

আপনার শরীরের কোনো নির্দিষ্ট অংশে যদি ক্রমাগত ব্যথা থাকে যা কিছুতেই কমছে না (বিশেষ করে ট্রিগার পয়েন্ট তৈরি হওয়ার আগেই), তাহলে ডাক্তারের সাথে দেখা করার জন্য অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিন। আপনার ডাক্তার আপনার উপসর্গগুলো মূল্যায়ন করতে, অন্যান্য রোগ আছে কিনা তা নিশ্চিত করতে পরীক্ষা-নিরীক্ষা চালাতে এবং আপনার জন্য উপযুক্ত একটি চিকিৎসা পরিকল্পনা তৈরি করতে পারবেন।

ডাক্তারকে আমার কী কী প্রশ্ন করা উচিত?

ডাক্তারের সাথে দেখা করার সময় এই ধরনের প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার জন্য প্রস্তুত হয়ে আসা ভালো, যাতে আপনি আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত তথ্য পেতে পারেন:

• ডাক্তার সাহেব, আমার এই মায়োফ্যাসিয়াল ব্যথার জন্য কোন ওষুধগুলো সাহায্য করতে পারে?
• তোমার কী মনে হয়, আমার মায়োফ্যাসিয়াল পেইন সিনড্রোম কীভাবে হলো?
• এর ফলে আমার কি অন্য কোনো যন্ত্রণাদায়ক রোগ হওয়ার ঝুঁকি আছে?
• আমার চিকিৎসা পরিকল্পনা কী? এটি আমাকে কীভাবে সাহায্য করবে?
• আমার কি ব্যথা ব্যবস্থাপনা বিশেষজ্ঞের কাছে যাওয়ার প্রয়োজন আছে?
• দ্রুত সুস্থ বোধ করার জন্য আমি বাড়িতে কী করতে পারি?
• আমি কত তাড়াতাড়ি আবার আপনার সাথে দেখা করতে আসব? তখন আপনি কী খুঁজছেন?

মায়োফ্যাসিয়াল ব্যথা এবং ফাইব্রোমায়ালজিয়ার মধ্যে পার্থক্য কী?

আপনি হয়তো এই দুটি নাম আগেও শুনে থাকবেন। মায়োফ্যাসিয়াল পেইন এবং ফাইব্রোমায়ালজিয়ার অনুভূতি কখনও কখনও একই রকম হতে পারে। উভয় ক্ষেত্রেই ট্রিগার পয়েন্ট (বা স্পর্শকাতর স্থান) থাকে যা ব্যথার কারণ হয়। কিন্তু এগুলো দুটি ভিন্ন অবস্থা।

প্রধান পার্থক্যটি হলো:

মায়োফ্যাসিয়াল ব্যথা সাধারণত একটি নির্দিষ্ট স্থানে সীমাবদ্ধ থাকে অথবা একাধিক স্থানে হলে, তা সাধারণত শরীরের একই দিকে হয়ে থাকে।

ফাইব্রোমায়ালজিয়ার ব্যথা সারা শরীর জুড়ে ছড়িয়ে পড়ে।

ফাইব্রোমায়ালজিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা সাধারণত নিম্নলিখিত বিষয়গুলো অনুভব করতে পারেন:

• আরও সংবেদনশীল এলাকা (ট্রিগার পয়েন্ট থেকে কিছুটা ভিন্ন)।
• সাধারণত সারা শরীরে ব্যথা হয়।
• ক্লান্তি হলো আরও তীব্র ও ঘন ঘন হওয়া অবসাদ।
• ঘুমের ব্যাধি।
• ঘন ঘন মাথাব্যথা।
• ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (আইবিএস)-এর মতো পেটের সমস্যা।
• সারা শরীরে অতিরিক্ত অনুভূতি হওয়া, যেমন ফোলাভাব, প্রদাহ, ঝিনঝিন করা এবং অসাড়তা।

জীবনের কোনো না কোনো সময়ে প্রত্যেকেই কোনো না কোনো ধরনের ব্যথার সম্মুখীন হন। কিন্তু ব্যথা যদি অসহ্য হয়, অথবা দীর্ঘ সময় ধরে আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে ব্যাঘাত ঘটায়, তবে ডাক্তারের সাহায্য নেওয়ার সময় হয়েছে। সৌভাগ্যবশত, মায়োফ্যাসিয়াল ব্যথা সহ বেশিরভাগ ধরনের ব্যথাই সঠিক চিকিৎসা এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে কমানো বা দূর করা সম্ভব।

আপনার মনে রাখার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় (মূল বার্তা)

সুতরাং, মায়োফ্যাসিয়াল পেইন সিনড্রোম একটি বাস্তব অবস্থা যা মাঝে মাঝে খুব বিরক্তিকর হতে পারে। যদি আপনার পেশীতে শক্ত গিঁট (ট্রিগার পয়েন্ট) সহ নির্দিষ্ট স্থানে ব্যথা হয়, তবে সে বিষয়ে সচেতন হন।

চিন্তা করবেন না! যদি আপনি চিকিৎসকের পরামর্শ নেন এবং দ্রুত চিকিৎসা শুরু করেন, তবে এটিকে অনেকাংশে নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়, এমনকি পুরোপুরি সারিয়েও ফেলা সম্ভব। আপনার অঙ্গভঙ্গি, ব্যায়াম, খাদ্যাভ্যাস এবং মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ দিলে এই ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে তা আপনাকে অনেক সাহায্য করতে পারে। মনে রাখবেন, আপনি একা নন এবং সাহায্য রয়েছে!

মায়োফ্যাসিয়াল ব্যথা, পেশীর ব্যথা, ট্রিগার পয়েন্ট, ফ্যাসিয়া, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, ফিজিওথেরাপি, ব্যথা ব্যবস্থাপনা