আপনার পিঠে কি সবসময় ব্যথা থাকে? চলুন পিঠের টান ও মচকানো নিয়ে কথা বলা যাক।

"ওহ্‌... আমার পিঠ!" আপনার কি কখনো হঠাৎ করে পিঠ বাঁকাতে বা সোজা করতে অসুবিধা হয়েছে? কোনো ভারী জিনিস তোলার সময় বা হঠাৎ পিঠ মোচড়ানোর ফলে কি কখনো তীব্র পিঠের ব্যথা অনুভব করেছেন? এটি আসলে আমাদের দেশের অনেক মানুষের, বিশেষ করে তরুণ এবং মধ্যবয়সীদের জন্য একটি সাধারণ সমস্যা। আমাদের পিঠ আমাদের ধারণার চেয়েও অনেক বেশি জটিল একটি কাঠামো। তাই একটি ছোট ভুলের কারণেও এই ধরনের ব্যথা হতে পারে। আজ আমরা এই পিঠের ব্যথা, বা যাকে আমরা সাধারণত পিঠ মচকানো বলি, তা নিয়ে কথা বলব।

সহজ কথায়, স্ট্রেইন এবং স্প্রেইন কী?

যদিও আমরা প্রায়শই এই দুটি শব্দ অদলবদল করে ব্যবহার করি, চিকিৎসাবিজ্ঞানের পরিভাষায় এদের মধ্যে সামান্য পার্থক্য রয়েছে। ভেবে দেখুন, যদি আপনি এটি সঠিকভাবে বুঝতে পারেন, তবে আপনি একটি গভীর উপলব্ধি লাভ করবেন।

• স্ট্রেইন কী? আমাদের মেরুদণ্ডের চারপাশের পেশী এবং সেই পেশীগুলোকে হাড়ের সাথে সংযুক্তকারী টেন্ডন নামক শক্তিশালী বন্ধনীগুলোকে রাবার ব্যান্ডের মতো ভাবুন। স্ট্রেইন হলো এমন একটি আঘাত যা এই বন্ধনীগুলো অতিরিক্ত প্রসারিত, মোচড়ানো বা ছিঁড়ে যাওয়ার ফলে ঘটে।

• মচকানো কী: এটি লিগামেন্টের কারণে ঘটে, যা হলো শক্তিশালী, তন্তুময় বন্ধনী যা আমাদের মেরুদণ্ডের হাড়গুলোকে সংযুক্ত করে এবং অস্থিসন্ধিকে অপ্রয়োজনীয়ভাবে নড়াচড়া করা থেকে বিরত রাখে। যখন এই লিগামেন্টগুলোর কোনোটি অতিরিক্ত প্রসারিত হয় বা ছিঁড়ে যায়, তখন তাকে মচকানো বলা হয়।

সহজ কথায়, স্ট্রেইন হলো পেশি বা টেন্ডনের একটি আঘাত। স্প্রেইন হলো হাড়কে সংযুক্তকারী লিগামেন্টের একটি আঘাত। তবে, উভয়ের লক্ষণ এবং চিকিৎসা প্রায় একই রকম।

আমাদের এই পিঠে ব্যথা কেন হয়? প্রধান কারণ ও ঝুঁকির কারণসমূহ

মেরুদণ্ড মচকে যাওয়ার কোনো একটি নির্দিষ্ট কারণ নেই। এর পেছনে একাধিক কারণ থাকতে পারে।

প্রধান কারণগুলি

• ভুলভাবে ওজন তোলা: এটিই প্রধান এবং সবচেয়ে সাধারণ কারণ। যদি আপনি পিঠ সোজা না রেখে এবং সামনের দিকে ঝুঁকে ওজন তোলার চেষ্টা করেন, তাহলে তা আপনার পিঠের পেশীগুলির উপর প্রচুর চাপ সৃষ্টি করে।
• হঠাৎ মোচড় বা পতন: খেলাধুলা বা কাজ করার সময় হঠাৎ পিঠ মোচড় লাগলে বা পড়ে গেলে এই অবস্থাটি হতে পারে।
• পুনরাবৃত্তিমূলক চাপ: যেসব কাজে বারবার একই ধরনের শারীরিক নড়াচড়া করতে হয় (যেমন, ভারোত্তোলন, কৃষিকাজ), তাদের ঝুঁকি বেশি থাকে। একে আমরা দীর্ঘস্থায়ী চাপ বলি।

ঝুঁকি বাড়ায় এমন কারণগুলো

এইসব কারণ ছাড়াও, কিছু অভ্যাস এবং শারীরিক অবস্থা আপনার পিঠ মচকে যাওয়ার ঝুঁকি আরও বাড়িয়ে দিতে পারে।

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

কীভাবে বুঝবেন যে এটি মচকানো? লক্ষণসমূহ

মেরুদণ্ড মচকে যাওয়ার সাধারণ লক্ষণগুলো হলো:

• ব্যথা: পিঠের নিচের অংশে তীব্র ব্যথা। নড়াচড়া, ঝুঁকে পড়া বা হাঁটার সময় এই ব্যথা বিশেষভাবে বেড়ে যায়।
• মাংসপেশীর খিঁচুনি বা টান: আপনি আপনার পিঠের মাংসপেশী হঠাৎ শক্ত হয়ে যাওয়া (মাসল স্প্যাজম) অনুভব করতে পারেন। এটি খুব বেদনাদায়ক হতে পারে।
• নড়াচড়ায় অসুবিধা: ব্যথার কারণে সামনে ঝুঁকতে, পাশে ঘুরতে বা সোজা হয়ে দাঁড়াতে অসুবিধা হতে পারে।
• ‘পপ’ বা ‘ক্লিক’ শব্দ শোনা: কখনও কখনও, আঘাত পাওয়ার মুহূর্তে, মেরুদণ্ডের ভিতরে কিছু ভাঙা বা বিস্ফোরিত হওয়ার মতো শব্দ হতে পারে।

গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো, এই ব্যথা সাধারণত পিঠের নিচের অংশেই সীমাবদ্ধ থাকে। যদি ব্যথাটি অসাড়তার সাথে পা বেয়ে নিচে নেমে আসে, তবে এটি হার্নিয়েটেড ডিস্কের মতো অন্য কোনো সমস্যা হতে পারে।

পিঠের ব্যথার জন্য কী করা যেতে পারে? চিকিৎসার পদ্ধতিসমূহ

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, সাধারণ ঘরোয়া চিকিৎসার মাধ্যমে প্রায় দুই সপ্তাহের মধ্যে মচকানো সেরে যায়। চিকিৎসা প্রক্রিয়াকে দুটি প্রধান পর্যায়ে ভাগ করা যায়।

পর্যায় ১: প্রথম ২৪ থেকে ৪৮ ঘণ্টা

এই সময়ে আমাদের প্রধান লক্ষ্য হলো ব্যথা ও ফোলা কমানো।

১. বিশ্রাম: যতটা সম্ভব বিশ্রাম নিন। কিন্তু তার মানে এই নয় যে দিনের পর দিন বিছানায় শুয়ে থাকতে হবে। যে কাজগুলো ব্যথার কারণ হচ্ছে, সেগুলো থেকে এক বা দুই দিন বিরতি নিন।

২. বরফ: দিনে কয়েকবার ব্যথাযুক্ত স্থানে ১৫-২০ মিনিটের জন্য একটি আইস প্যাক (তোয়ালেয় বরফ মোড়ানো) প্রয়োগ করুন। এতে ফোলা ও ব্যথা কমবে।

৩. ব্যথানাশক: আইবুপ্রোফেনের মতো নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগ ব্যথা এবং ফোলা কমাতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু যেকোনো ওষুধ খাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে নেওয়া উচিত।

দ্বিতীয় পর্যায়: দুই দিন পর

প্রথম দুই দিনের পর আপনার লক্ষ্য হওয়া উচিত ধীরে ধীরে স্বাভাবিক জীবনে অভ্যস্ত হয়ে ওঠা।

অনেকেই যে সবচেয়ে বড় ভুলগুলো করেন, তার মধ্যে একটি হলো বিছানায় শুয়ে থাকা। এমনটা করলে পেশি দুর্বল হয়ে পড়ে এবং সেরে উঠতে দেরি হয়।

সুতরাং, ব্যথা সহনীয় হয়ে এলে ধীরে ধীরে হাঁটাচলা ও স্বাভাবিক কাজকর্ম শুরু করুন। কিন্তু কয়েকদিনের জন্য ভারী জিনিস তোলা বা পিঠের ওপর চাপ সৃষ্টি করে এমন কোনো কাজ করা থেকে বিরত থাকুন।

বেশিরভাগ মানুষ দুই সপ্তাহের মধ্যে বেশ ভালো বোধ করেন, কিন্তু ব্যথা অব্যাহত থাকলে আপনার ডাক্তার আপনাকে ফিজিওথেরাপির জন্য পাঠাতে পারেন।

কখন আপনার অবিলম্বে ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

যদিও সাধারণ মচকানো বিপজ্জনক নয়, তবুও কিছু নির্দিষ্ট লক্ষণ আছে যেগুলোর ব্যাপারে আপনার বিশেষভাবে সতর্ক হওয়া উচিত। আপনার যদি এমন কিছু হয়, তবে সময় নষ্ট না করে ডাক্তারের কাছে যান।

• যদি আপনি অসহ্য যন্ত্রণায় থাকেন এবং হাঁটতেও না পারেন।
• পিঠের ব্যথার সাথে যদি আপনার পায়ে অসাড়তা বা দুর্বলতা অনুভব করেন।
• যদি আঘাতপ্রাপ্ত স্থানে পিণ্ডের মতো কিছু আটকে যায়।
• যদি এর আগেও বেশ কয়েকবার আপনার পিঠে এভাবে আঘাত লেগে থাকে।
• ব্যথার কারণে যদি রাতে ঘুমাতেও না পারেন।
• আপনার পিঠের ব্যথার সাথে যদি জ্বর, প্রস্রাব বা মলত্যাগে অসুবিধার মতো অন্য কোনো উপসর্গ থাকে।