টেন্ডন কী? (টেন্ডন) চলুন, এই বিষয়টি সহজভাবে আলোচনা করা যাক!

আপনি কি কখনো ভেবে দেখেছেন, যখন আপনি আপনার হাত বা পা নাড়েন, দৌড়ান বা লাফ দেন, তখন আপনার শরীরের ভেতরে আসলে কী ঘটে? আমরা এই সবকিছু করতে পারি কারণ আমাদের শরীরের পেশী এবং হাড় একসাথে কাজ করে। আচ্ছা, আপনি কি জানেন এই পেশীগুলোকে হাড়ের সাথে কী যুক্ত করে? একেই আমরা টেন্ডন বলি। আজ আমরা এই টেন্ডনগুলো নিয়েই কথা বলব।

টেন্ডন বলতে ঠিক কী বোঝায়?

সহজ কথায়, টেন্ডন হলো দড়ির মতো এক প্রকার শক্তিশালী ও নমনীয় টিস্যু। ভেবে দেখুন, আপনার পেশি আছে এবং এই টেন্ডনগুলোর মাধ্যমেই পেশিগুলো হাড়ের সাথে শক্তভাবে আটকে থাকে। এগুলো পেশি এবং হাড়ের মধ্যে সেতুর মতো কাজ করে। যখন আপনি হাত তোলেন বা ভাঁজ করেন, এই টেন্ডনগুলো সব কাজেই সাহায্য করে।

আমাদের শরীরে, মাথা থেকে পায়ের আঙুল পর্যন্ত, এই ধরনের হাজার হাজার টেন্ডন রয়েছে। আপনারা হয়তো ‘অ্যাকিলিস টেন্ডন’-এর কথা শুনে থাকবেন। এটি সেই টেন্ডন যা আমাদের পায়ের সামনের অংশের পেশিকে গোড়ালির হাড়ের সাথে সংযুক্ত করে। প্রকৃতপক্ষে, এটি আমাদের শরীরের সবচেয়ে বড় টেন্ডন।

এই টেন্ডনগুলো সহজে ছিঁড়ে যায় না, এগুলো খুব শক্তিশালী। তবে, এগুলো রাবার ব্যান্ডের মতো প্রসারিত হয় না। এর মানে হলো, অতিরিক্ত প্রসারিত হলে (টান লাগলে) এগুলো সহজেই আহত হতে পারে। এমনটা হলে, সেরে উঠতে বেশ কিছুটা সময় লাগে।

টেন্ডনের আসলে কী হয়?

আচ্ছা, এবার দেখা যাক টেন্ডনের ক্ষেত্রে কী ঘটে। যখন আপনি মানসিকভাবে কোনো পেশিকে শক্ত করেন ('সংকুচিত' করেন), তখন কী হয়? তখন, সেই পেশির সাথে সংযুক্ত টেন্ডনটি সংশ্লিষ্ট হাড়টিকে টানে। তখনই হাড়টি নড়ে ওঠে, যার ফলে আপনার হাত বা পা-এর মতো অঙ্গপ্রত্যঙ্গ নড়াচড়া করে।

টেন্ডন হলো লিভারের মতো, যা পেশীর সংকোচন ও প্রসারণের সময় হাড়কে নাড়াতে সাহায্য করে। এগুলো পেশীর চেয়ে বেশি শক্ত এবং অত্যন্ত শক্তিশালী। উদাহরণস্বরূপ, আপনার পায়ের কিছু টেন্ডন আপনার শরীরের ওজনের আট গুণ পর্যন্ত ভার বহন করতে পারে! এটা কি আশ্চর্যজনক নয়?

টেন্ডনটি কোথায় অবস্থিত?

যেমনটি আগে উল্লেখ করা হয়েছে, টেন্ডন আমাদের সারা শরীর জুড়েই পাওয়া যায়। উদাহরণস্বরূপ, টেন্ডন আপনার কনুই, গোড়ালি, হাঁটু, কাঁধ এবং কব্জির মতো জায়গায় পেশীকে হাড়ের সাথে সংযুক্ত করে। এর মানে হলো, এই টেন্ডনগুলো আপনাকে প্রায় সব জায়গায় নড়াচড়া করতে সাহায্য করে।

টেন্ডনের অংশগুলো কী কী?

টেন্ডন শুধু এক টুকরো দড়ি নয়। এর ভেতরে একটি জটিল কাঠামো রয়েছে। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেই অংশগুলো কী কী:

• এপিটেনন: এটি হলো যোজক কলার একটি পাতলা স্তর যা পুরো টেন্ডনকে ঘিরে রাখে, অনেকটা টেন্ডনের উপরে রাখা একটি ছোট আবরণের মতো।
• প্যারাটেনন: এটি এপিটেননের বাইরে অবস্থিত। এটি একটি শিথিল যোজক কলা। এর কারণেই টেন্ডন পার্শ্ববর্তী কলাকে স্পর্শ না করে নড়াচড়া করতে পারে।
• শার্পি ফাইবার: এগুলো এক প্রকার কোলাজেন ফাইবার যা টেন্ডনকে অস্থির সাথে দৃঢ়ভাবে সংযুক্ত করে।
• এন্ডোটেনন:এটি হলো সেই যোজক কলা যা টেন্ডনের ভেতরে প্রাথমিক, মাধ্যমিক এবং তৃতীয় স্তরের তন্তুগুচ্ছকে ঘিরে রাখে। এটি ঐ তন্তুগুচ্ছগুলোকে একে অপরের সাথে ঘষা না খেয়ে টেন্ডনের ভেতরে চলাচল করতে সাহায্য করে।
• আবরণ (সাইনোভিয়াম): আমাদের হাত ও পায়ের কিছু টেন্ডনের চারপাশে একটি আবরণ থাকে। এটি টেন্ডনের জন্য একটি প্রতিরক্ষামূলক আবরণের মতো। এটি সাইনোভিয়াল ফ্লুইড নামক একটি পিচ্ছিলকারক পদার্থ তৈরি করে। এই পদার্থটি টেন্ডনকে পেশী এবং হাড়ের সংযোগস্থলে সহজে চলাচল করতে সাহায্য করে। তবে, সব টেন্ডনে এই আবরণটি থাকে না।

টেন্ডন দেখতে কেমন? এগুলো কী দিয়ে তৈরি?

টেন্ডন প্রধানত ‘কোলাজেন’ নামক একটি প্রোটিন দিয়ে গঠিত। এই ‘কোলাজেন’ আমাদের শরীরের বিভিন্ন অংশে পাওয়া যায় এমন একটি খুব সাধারণ প্রোটিন। এছাড়াও, টেন্ডনের ভেতরে রক্তনালী এবং স্নায়ু থাকে।

কোলাজেন তন্তু খুব নমনীয়, শক্তিশালী এবং সহজে ক্ষতিগ্রস্ত হয় না। টেন্ডনের গঠন একটি ফাইবার-অপটিক কেবল বা দড়ির মতো। ছোট কোলাজেন তন্তুগুলো গুচ্ছাকারে সজ্জিত থাকে। এই গুচ্ছাকার গঠন টেন্ডনকে আরও শক্তিশালী করে তোলে।

টেন্ডনের মধ্যে থাকা কোলাজেন তন্তুর এই গুচ্ছগুলো আরও ছোট ছোট অংশে বিভক্ত থাকে:

• সাবফ্যাসিকল: এগুলো হলো ক্ষুদ্রতম ফ্যাসিকল।
• গৌণ গুচ্ছ: এগুলি কয়েকটি প্রাথমিক গুচ্ছের সংযোগের মাধ্যমে গঠিত হয়।
• তৃতীয় পর্যায়ের তন্তুগুচ্ছ: এই দ্বিতীয় পর্যায়ের তন্তুগুচ্ছগুলোর (‘ফ্যাসিকল’) কয়েকটি একত্রিত হয়ে সম্পূর্ণ টেন্ডনটি গঠন করে।

টেন্ডন কীভাবে পেশী এবং হাড়ের সাথে সংযুক্ত থাকে?

টেন্ডনে দুটি প্রধান সংযোগ বিন্দু থাকে:

• পেশী-কণ্ডরা সংযোগস্থল (MTJ): এখানেই কণ্ডরা পেশীর সাথে সংযুক্ত হয়। এই অংশটিই সবচেয়ে বেশি আঘাতপ্রাপ্ত হয়।
• অস্টিওটেন্ডিনাস জংশন (OTJ): এটি সেই স্থান যেখানে টেন্ডন অস্থির সাথে সংযুক্ত থাকে।

আমি আগে যে ‘শার্পি ফাইবার’-এর কথা উল্লেখ করেছি, সেগুলো হাড়ের গভীরে প্রবেশ করে টেন্ডনকে শক্তভাবে ধরে রাখে। হাত বা পায়ের টেন্ডনগুলো কখনও কখনও একটি ‘রিফ্লেকশন পুলি’ -সদৃশ সংযোগের মধ্যে দিয়ে যায়, যা সেগুলোকে যথাস্থানে রাখতে সাহায্য করে। এছাড়াও, যেখানে টেন্ডনগুলো হাড়ের সাথে সংযুক্ত থাকে, সেখানে ‘টেন্ডন বার্সা’ নামক ছোট, তরল-ভরা থলি থাকে। এগুলো টেন্ডনের জন্য কুশন হিসেবে কাজ করে।

কোন কোন রোগ ও অসুস্থতা টেন্ডনকে প্রভাবিত করতে পারে?

যেহেতু টেন্ডন আমাদের শরীরের প্রায় প্রতিটি পেশীকে সংযুক্ত করে, তাই এগুলো বিভিন্ন ধরনের আঘাত ও অসুস্থতার কারণে ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে, বিশেষ করে বয়স বাড়ার সাথে সাথে ।টেন্ডনের সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। এর কারণ হলো, বয়স বাড়ার সাথে সাথে টেন্ডন পাতলা হয়ে যায়, এতে রক্ত ​​সরবরাহ কমে যায় এবং টেন্ডনের তন্তুগুলোতে অল্প পরিমাণে ক্ষতি জমা হতে থাকে, যা টেন্ডনকে দুর্বল করে দেয়।

টেন্ডনকে প্রভাবিত করে এমন কয়েকটি সাধারণ সমস্যা হলো:

• এনথেসোপ্যাথি ও এনথেসাইটিস: এগুলো হলো প্রদাহজনিত অবস্থা যা টেন্ডন ও অস্থির সংযোগস্থলে ঘটে থাকে।
• স্ট্রেইন: এটি তখন হয় যখন কোনো টেন্ডন অতিরিক্ত প্রসারিত হওয়ার ফলে এর একটি অংশ ছিঁড়ে যায়। আমরা এ বিষয়ে আগেও আলোচনা করেছি।
• টেন্ডিনোসিস: এটি হলো টেন্ডনের কোলাজেন তন্তুগুলোর ধীরে ধীরে দুর্বল হয়ে যাওয়া। এটি প্রদাহ ছাড়াই ঘটতে পারে।
• টেন্ডোনাইটিস: এটি টেন্ডনের প্রদাহ। এর ফলে টেন্ডনটি ফুলে যায় এবং ব্যথা হয়।
• টেনোসাইনোভাইটিস: পূর্বে উল্লিখিত টেন্ডন আবরণী (সাইনোভিয়াম)-এর প্রদাহকেই এই পরিভাষায় বলা হয়।

আমি কীভাবে আমার টেন্ডনগুলো সুস্থ রাখতে পারি?

টেন্ডন-সম্পর্কিত রোগ থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য আপনি বেশ কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন। এগুলোকে অভ্যাসে পরিণত করাই সর্বোত্তম:

• কার্ডিও, স্ট্রেংথ ট্রেনিং এবং ফ্লেক্সিবিলিটি ব্যায়ামের মধ্যে ভারসাম্য রাখুন: শুধু এক ধরনের ব্যায়াম না করে বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম করলে তা আপনার টেন্ডনের উপর অপ্রয়োজনীয় চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
• নিজের শরীরের কথা শুনুন: যখন আপনি ক্লান্ত বা মানসিক চাপে থাকবেন, তখন বিশ্রাম নিন। এতে আপনার আহত হওয়ার সম্ভাবনা কমে যাবে।
• ব্যথা অনুভব করলে ব্যায়াম করা বন্ধ করুন: কোনো কাজ করার সময় ব্যথা অনুভব করলে, তা করা বন্ধ করুন, কিছুক্ষণ অপেক্ষা করুন এবং আবার চেষ্টা করুন। যদি ব্যথা না হয়, তবে তা করা বন্ধ করে দিন।
• ব্যায়ামের পর স্ট্রেচিং: ব্যায়ামের পর যখন আপনার পেশী উষ্ণ এবং নমনীয় থাকে, তখন স্ট্রেচিং করা সবচেয়ে ভালো। ব্যথা অনুভব না করা পর্যন্ত কখনোই স্ট্রেচিং করবেন না। এটি টেন্ডনের আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে।
• ব্যায়ামের আগে শরীর গরম করে নিন: আরও কঠিন ব্যায়াম শুরু করার আগে, কিছু হালকা অ্যারোবিক কার্যকলাপ বা এক জায়গায় দাঁড়িয়ে দৌড়ালে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়তে পারে এবং আপনার পেশী শিথিল হতে পারে।
• উপযুক্ত ক্রীড়া জুতা পরুন: আপনি যে খেলা খেলেন তার জন্য উপযুক্ত এবং আপনার পায়ে সঠিকভাবে ফিট হয় এমন জুতা পরলে তা আপনার শরীরের ভারসাম্য ('অ্যালাইনমেন্ট') বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
• বিশ্রামের দিন পরিকল্পনা করুন: ব্যায়ামের দিনগুলোর মাঝে বিশ্রামের দিন রাখলে টেন্ডনগুলোর উপর অতিরিক্ত চাপ কমাতে সাহায্য হতে পারে।

অবশেষে, মনে রাখার মতো কিছু বিষয়

টেন্ডন, বা যাকে আমরা ‘সিনিউ’ও বলি, তা আমাদের পেশীর একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ যা পেশীকে হাড়ের সাথে সংযুক্ত করে। যদিও আমরা দৈনন্দিন জীবনে এগুলি নিয়ে খুব বেশি ভাবি না, কিন্তু আমাদের শরীরের নড়াচড়ার জন্য এগুলি অপরিহার্য। আপনার টেন্ডনগুলিকে সুস্থ রাখার মাধ্যমে, আপনি নিজেকে অপ্রয়োজনীয় আঘাত থেকে রক্ষা করতে পারেন।

কিন্তু মনে রাখবেন, আপনার শরীরের কোথাও যদি ক্রমাগত ব্যথা থাকে, বা এমন ব্যথা যা কিছুতেই কমছে না, তাহলে আপনার অবশ্যই একজন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত। তিনি তখন আপনার টেন্ডনের সমস্যা নির্ণয় করতে পারবেন এবং আপনার জন্য সঠিক চিকিৎসার ব্যবস্থা করতে পারবেন।

তাই, নিজের শরীরের যত্ন নিন এবং সুস্থ থাকুন!

টেন্ডন , টেন্ডন, পেশী, হাড়, সন্ধি, টেন্ডনের রোগ, ব্যায়াম, কোলাজেন, টেন্ডন