আপনি কি কখনো ভেবে দেখেছেন আপনার পেটের পেশীগুলো কী এবং এগুলোর কাজ কী? হয়তো আপনি জিমে গিয়ে ‘অ্যাবস’ (পেটের ব্যায়াম ) করেছেন অথবা কাউকে ‘সিক্স-প্যাক’ নিয়ে কথা বলতে শুনেছেন। তাই আজ, চলুন এই পেটের পেশীগুলো নিয়ে খুব সহজ ও সরলভাবে আলোচনা করা যাক। ঠিক যেমনটা আপনি আপনার কোনো বন্ধুকে বলেন।
এই পেটের পেশীগুলো কী?
সহজ কথায়, আপনার পেটের পেশী হলো পেটের দেয়াল বরাবর থাকা শক্তিশালী পেশীর সারি। এগুলো আপনার শরীরের সামনের দিকে, পাঁজরের হাড় এবং নিতম্বের হাড়ের মাঝখানে অবস্থিত। এগুলোকে একটি বেল্ট হিসেবে ভাবুন যা আপনার গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলোকে রক্ষা করে এবং আপনার শরীরকে শক্তি জোগায়।
এই পেটের পেশীগুলো একা কাজ করে না। এগুলো আপনার পিঠের পেশীগুলোর সাথে একত্রে কাজ করে ‘কোর মাসল’ বা মূল পেশী গঠন করে। এই ‘কোর’ আপনার মেরুদণ্ডকে রক্ষা করে, আপনাকে সোজা থাকতে সাহায্য করে এবং ভারসাম্য বজায় রাখে।
পেটের পেশীগুলোর আসলে কী হয়?
এই পেটের পেশীগুলো আপনার ধারণার চেয়েও অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে। দেখে নিন:
- আপনার কোরকে স্থিতিশীল রাখে: গাছের কাণ্ডের মতো, এই পেশীগুলি আপনার শরীরের মধ্যবর্তী অংশকে, যা শরীরের উপরের এবং নীচের অংশকে সংযুক্ত করে, স্থিতিশীল এবং শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করে। এগুলি পেটের অভ্যন্তরীণ চাপ বজায় রাখতেও সাহায্য করে।
- এটি শরীরের অত্যাবশ্যকীয় কাজগুলোর জন্য প্রয়োজনীয় চাপ বাড়াতে সাহায্য করে: ভেবে দেখুন, যখন আপনি শ্বাস নেন, প্রস্রাব করেন, মলত্যাগ করেন, বমি করেন, এমনকি নারীদের সন্তান প্রসবের সময়ও পেটের ভেতরে চাপ সৃষ্টি হয়। এই পেশিগুলো প্রয়োজন অনুযায়ী সেই চাপ সামলাতে সাহায্য করে।
- শরীরকে নড়াচড়া করতে সাহায্য করে: যখন আপনি সামনে ঝুঁকেন, পাশে ঘোরেন, বসেন, দাঁড়ান এবং হাঁটেন, এই সবকিছুর জন্যই আপনার পেটের পেশীর সমর্থনের প্রয়োজন হয়। এগুলো আপনার পাঁজরের খাঁচা এবং নিতম্বের মধ্যে একটি সেতু হিসেবে কাজ করে, যা ঐ অংশটিকে নাড়াচাড়া করতে সাহায্য করে।
- অভ্যন্তরীণ অঙ্গ রক্ষা করে: আপনার পাকস্থলী, অন্ত্র, অগ্ন্যাশয়, যকৃত এবং পিত্তথলি সবই আপনার পেটের ভিতরে অবস্থিত। এই পেটের পেশীগুলো এই অঙ্গগুলোকে যথাস্থানে রাখে এবং নড়াচড়া করা থেকে রক্ষা করে।
- সঠিক দেহভঙ্গি বজায় রাখতে সাহায্য করে: এই পেশীগুলো নির্ধারণ করে আপনি সোজা হয়ে দাঁড়াবেন নাকি কুঁজো হয়ে। যাদের পেটের পেশী শক্তিশালী, তাদের পক্ষে সঠিক দেহভঙ্গি বজায় রাখা সহজ হয়।
পেটের পেশীগুলো কোথায় অবস্থিত?
যেমনটি আমরা আগেই উল্লেখ করেছি, এগুলো আপনার শরীরের সামনের দিকে, আপনার পাঁজরের খাঁচা এবং শ্রোণীচক্রের মাঝখানে অবস্থিত। আরও নির্দিষ্ট করে বললে, এই পেশীগুলো আপনার পেটের চারপাশে অবস্থিত।
পেটের পেশী কয়টি? প্রধান প্রকারগুলো কী কী?
আপনার পেটের পেশীগুলিতে পাঁচটি প্রধান পেশী গোষ্ঠী রয়েছে :আছে। এগুলোর মধ্যে দুটি লম্বালম্বিভাবে (উপর থেকে নিচে) সাজানো আছে, এবং বাকি তিনটি সমতলভাবে, একটির উপর আরেকটি স্তরে স্তরে সাজানো আছে। চলুন, এগুলোর প্রত্যেকটি আরেকটু বিস্তারিতভাবে দেখা যাক।
উল্লম্ব পেশী
এগুলো হলো আপনার পেটের মাঝখানে উপর থেকে নিচ পর্যন্ত বিস্তৃত পেশী।
১. রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস: এই পেশীটিকেই অনেকে "অ্যাবস" বলে থাকেন এবং এটিই জনপ্রিয় "সিক্স-প্যাক" তৈরি করে। এটি একজোড়া পেশী। এগুলি আপনার পেটের মাঝখানে, ডান এবং বাম দিকে, পাঁজরের খাঁচার ঠিক নিচ থেকে নিতম্বের ঠিক সামনে পর্যন্ত অবস্থিত। এই দুটি পেশী "লিনিয়া অ্যালবা" নামক আরেকটি পেশী দ্বারা বিভক্ত । "রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস"-এর প্রধান কাজ হলো আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গ-প্রত্যঙ্গকে যথাস্থানে ধরে রাখা এবং নড়াচড়ার সময় আপনার শরীরকে স্থিতিশীল রাখা। যখন আপনি ভালোভাবে ব্যায়াম করেন এবং মেদ ঝরান, তখন এই পেশীগুলি দৃশ্যমান হয়ে ওঠে এবং যে উঁচু অংশগুলো দেখা যায়, সেগুলোকে "সিক্স-প্যাক" বলা হয়।
২. পিরামিডালিস: এটি একটি ছোট, ত্রিভুজাকৃতির পেশী। এটি আপনার পিউবিক অস্থির গোড়ায়, ‘রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস’ পেশীর সামনে অবস্থিত। এটিও পেটের ভেতরের চাপ বজায় রাখতে সাহায্য করে। আশ্চর্যজনকভাবে, সবার এই পেশীটি থাকে না। প্রায় ২০ শতাংশ মানুষের এই ‘পিরামিডালিস’ পেশীটি থাকে না। কিন্তু এটি কোনো বড় সমস্যা সৃষ্টি করে না।
সমতল পেশী
এগুলো পেটের দুই পাশে, একটির ওপর আরেকটি করে তিন স্তরে রাখতে হয়।
১. এক্সটার্নাল অবলিকস: এগুলো হলো রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস পেশীর উভয় পাশে অবস্থিত একজোড়া পেশী। এগুলো চ্যাপ্টা পেশীগুলোর মধ্যে সবচেয়ে বড়। এগুলো শরীরের অন্যান্য চ্যাপ্টা পেশীগুলোর নিচে থাকে। এগুলো শরীরের দুই পাশ থেকে মাঝখান পর্যন্ত বিস্তৃত। এই এক্সটার্নাল অবলিকস পেশীগুলো আপনাকে ধড়কে একপাশ থেকে অন্যপাশে ঘোরাতে সাহায্য করে।
২. ইন্টারনাল অবলিকস: এই জোড়া পেশী এক্সটারনাল অবলিকসের উপরে, আপনার নিতম্বের হাড়ের ভেতরের দিকে অবস্থিত। এগুলো এক্সটারনাল অবলিকসের চেয়ে অনেক বেশি পাতলা ও ছোট। এগুলোও রেক্টাস অ্যাবডোমিনিসের দুই পাশ দিয়ে, আপনার ধড়ের দুই পাশ থেকে মাঝখান পর্যন্ত বিস্তৃত। এক্সটারনাল অবলিকসের সাথে একত্রে, এগুলো আপনাকে আপনার ধড়কে একপাশ থেকে অন্যপাশে ঘোরাতে ও বাঁকাতে সাহায্য করে।
৩. ট্রান্সভার্সাস অ্যাবডোমিনিস (অনুভূমিক উদরীয় পেশী): এটি তিনটি চ্যাপ্টা পেশীর মধ্যে সবচেয়ে গভীরে অবস্থিত। এটি ‘ইন্টারনাল অবলিকস’-এর উপরে অবস্থিত। এই পেশী আপনার ধড়কে স্থিতিশীল রাখতে এবং পেটের ভিতরে চাপ বজায় রাখতে সাহায্য করে। এটি শরীরের চারপাশে একটি আঁটসাঁট বেল্টের মতো কাজ করে।
ভাবুন তো, যখন এই সমস্ত পেশী একসাথে কাজ করে, তখন তারা একটি সুসমন্বিত অর্কেস্ট্রার মতো হয়ে ওঠে। তারা আপনার শরীরের এই গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলো সম্পাদনে একে অপরকে সাহায্য করে।
কোন কোন রোগ পেটের পেশীকে প্রভাবিত করতে পারে?
অন্যান্য সব পেশীর মতোই, পেটের পেশীও বিভিন্ন সমস্যা ও রোগে আক্রান্ত হতে পারে। চলুন প্রধান কয়েকটি দেখে নেওয়া যাক।
পেটের স্ট্রেন
এটি পেটের পেশী সম্পর্কিত সবচেয়ে সাধারণ একটি অবস্থা। আমরা সাধারণত বলি "পেটের পেশী উল্টে গেছে", আসলে এটাই ঘটে। এর কারণগুলো হলো:
- পেশীর অতিরিক্ত প্রসারণ।
- পেটের পেশীর অতিরিক্ত ব্যবহার।
- ধড়ের দ্রুত ও প্রচণ্ড মোচড়।
এই ধরনের টান মাংসপেশীর তন্তুতে সামান্য ছিঁড়ে যাওয়া থেকে শুরু করে মাংসপেশী সম্পূর্ণ ছিঁড়ে যাওয়ার মতো গুরুতর টান পর্যন্ত হতে পারে। এই অবস্থাটি সাধারণত সেইসব ব্যক্তিদের মধ্যে দেখা যায় যারা টেনিস, ফুটবল, বেসবল এবং গল্ফের মতো মোচড়ানোর প্রয়োজন হয় এমন খেলাধুলা করেন।
হার্নিয়া
পেটের মাংসপেশী সম্পর্কিত আরেকটি স্বাস্থ্য সমস্যা হলো হার্নিয়া। হার্নিয়া হলো যখন কোনো অভ্যন্তরীণ অঙ্গ মাংসপেশীর প্রাচীরের দুর্বল স্থান দিয়ে বাইরে বেরিয়ে আসে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ক্ষুদ্রান্ত্র কুঁচকির পেটের মাংসপেশীর কোনো দুর্বল স্থান দিয়ে বাইরে বেরিয়ে আসে, তবে তাকে ইনগুইনাল হার্নিয়া বলা হয়।
প্রুন বেলি সিনড্রোম
এটি একটি বিরল অবস্থা। ‘প্রুন বেলি সিনড্রোম’ এমন একটি অবস্থা যেখানে নবজাতক শিশুর পেটের পেশী জন্মের সময় হয় অনুপস্থিত থাকে অথবা খুব দুর্বল থাকে। এর ফলে শিশুটির পেট দেখতে শুকনো আলুবোখারার মতো হয়। এর সাথে অণ্ডকোষ নিচে না নামা এবং মূত্রতন্ত্রের সমস্যাও দেখা যেতে পারে।
পেটের মাংসপেশীর সমস্যার সাধারণ লক্ষণগুলো কী কী?
আপনার যে ব্যাধি বা রোগ আছে, তার ওপর নির্ভর করে এই লক্ষণগুলো ভিন্ন ভিন্ন হতে পারে।
পেটের মাংসপেশিতে টান লাগার লক্ষণসমূহ:
গুরুতর পেশি টানের ক্ষেত্রে, আপনি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলো অনুভব করতে পারেন:
- চলাচলে অসুবিধা।
- পেটের মাংসপেশীর খিঁচুনি।
- ব্যায়াম করার সময়, হাসার সময়, কাশি বা হাঁচির সময় শরীরের মধ্যভাগে ব্যথা।
- ফোলা বা কালশিটে।
- গুরুতর ক্ষেত্রে শ্বাসকষ্ট।
হার্নিয়ার লক্ষণসমূহ:
হার্নিয়ার অনুভূতিটা এইরকম হতে পারে:
- হার্নিয়া অবস্থিত স্থানে ব্যথা বা যন্ত্রণা।
- আপনার বাহুতে একটি পিণ্ড বা ফোলাভাব লক্ষ্য করতে পারেন। ভারী জিনিস তোলা বা চাপ দেওয়ার সময় এটি বিশেষভাবে লক্ষণীয় হয়।
- ফোলা জায়গাটিতে ভারি ভাব ও ব্যথা।
- ভারী জিনিস তোলার সময় ব্যথা এবং/অথবা ফোলা বেড়ে যাওয়া।
প্রুন বেলি সিনড্রোমের লক্ষণ (শিশুদের ক্ষেত্রে):
- শিশুটির পেটের দেয়ালটি কুঁচকানো এবং কিশমিশের মতো দেখাচ্ছে।
- একটি বড় পাকস্থলী এবং ত্বকের মধ্য দিয়ে অন্ত্রের প্যাঁচগুলো দেখা যায়।
- অণ্ডকোষের অবস্থানগত ত্রুটি।
- মূত্রতন্ত্রের সমস্যা: মূত্রনালী বন্ধ বা স্ফীত হওয়া, মূত্রথলি স্ফীত হওয়া, কিডনি স্ফীত হওয়া, ইত্যাদি।
এই ধরনের অবস্থার চিকিৎসা কী?
আপনার কী ধরনের ব্যাধি বা রোগ আছে, তার ওপর চিকিৎসার পদ্ধতি নির্ভর করে।
পেটের মাংসপেশীর খিঁচুনির চিকিৎসা:
এটি নিম্নলিখিত কাজগুলো করতে পারে:
- বাহ্যিক প্রয়োগ (বরফ প্যাক/গরম প্যাক): আপনি প্রথম কয়েকদিন বরফ লাগাতে পারেন এবং তারপর গরম সেঁক দিতে পারেন।
- হালকা স্ট্রেচ:তবে শুধুমাত্র যদি কোনো ব্যথা না থাকে।
- ব্যথানাশক (ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগস - এনএসএআইডি): মুখে খাওয়ার ট্যাবলেট বা ক্রিম আকারে।
- শারীরিক থেরাপি।
- বিশ্রাম।
- কম্প্রেশন বাইন্ডার: তবে, যদি আপনি এগুলো ব্যবহার করেন, তাহলে আপনার চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে চলা উচিত এবং ঠিক কতদিন ব্যবহার করতে হবে তা জেনে নেওয়া উচিত।
হার্নিয়ার চিকিৎসা:
সাধারণত অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে হার্নিয়ার চিকিৎসা করা হয়।
- হার্নিয়া মেরামত সার্জারি: এটি একটি প্রচলিত পদ্ধতি। সার্জন বেরিয়ে আসা টিস্যুটি যথাস্থানে ফিরিয়ে দেন এবং সার্জিক্যাল মেশ বা সেলাই দিয়ে ছিদ্রটি বন্ধ করে দেন।
- ল্যাপারোস্কোপিক সার্জারি: এতে একটি ছোট ছিদ্রের মাধ্যমে ক্যামেরা সহ একটি লম্বা, পাতলা নল (ল্যাপারোস্কোপ) প্রবেশ করানো হয় এবং আরেকটি ছোট ছিদ্রের মাধ্যমে অস্ত্রোপচারের সরঞ্জাম প্রবেশ করানো হয়। এর জন্য বড় কোনো ছিদ্রের প্রয়োজন হয় না।
প্রুন বেলি সিনড্রোমের চিকিৎসা:
এর চিকিৎসা হিসেবে:
- অ্যান্টিবায়োটিক: মৃদু ক্ষেত্রে, মূত্রনালীর উপসর্গ প্রতিরোধ বা চিকিৎসার জন্য শুধু অ্যান্টিবায়োটিক দেওয়া যেতে পারে।
- অস্ত্রোপচার: অনেক শিশুর পেটের দেয়াল, যৌনাঙ্গ এবং মূত্রাশয়ের সমস্যা সমাধানের জন্য অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হয়।
আমি কীভাবে আমার পেটের পেশী সুস্থ রাখতে পারি?
আপনার ‘কোর’ বা পেটের পেশীগুলোকে সুস্থ ও শক্তিশালী রাখতে আপনি কিছু উপায় অবলম্বন করতে পারেন:
- হঠাৎ ও দ্রুত শারীরিক নড়াচড়া পরিহার করুন।
- ওজন তোলার সময় সতর্ক থাকুন। সম্ভব হলে পা দিয়ে ওজন তুলুন, অথবা কারো সাহায্য নিন।
- খেলাধুলা, ভারোত্তোলন এবং অন্যান্য ব্যায়াম করার সময় সঠিক ভঙ্গিমা ব্যবহার করুন।
- অতিরিক্ত শারীরিক কার্যকলাপ করবেন না। ধীরে ধীরে এর পরিমাণ বাড়ান।
- পুষ্টিকর খাবার খান। প্রচুর ফল ও শাকসবজি খান। প্রচুর পানি পান করুন। এটি কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে এবং হার্নিয়ার ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
- আপনার জন্য উপযুক্ত একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন।
- আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী করার জন্য একজন ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
- অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করলে বিশ্রাম নিন।
- প্রতিদিন, সেইসাথে ব্যায়ামের আগে ও পরেও স্ট্রেচিং করুন।
- স্কোয়াট বা বসার সময় আপনার পেটের পেশীগুলো সামান্য শক্ত করুন।
- ব্যায়াম করার আগে ভালোভাবে শরীর গরম করে নিন। ধীরে ধীরে ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ান এবং শেষে ভালোভাবে স্ট্রেচিং করুন।
আমার কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?
আপনার যদি পেটের মাংসপেশিতে গুরুতর টান লাগার লক্ষণ দেখা দেয়, বিশেষ করে যদি এই কাজগুলো করতে আপনার অসুবিধা হয়, তাহলে অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন:
- শ্বাস নিন।
- সরান।
- বসুন।
- ঘুম।
- হাঁটা
এছাড়াও, যদি আপনি আপনার পেট বা কুঁচকির অংশে কোনো পিণ্ড, ফোলাভাব বা ব্যথা অনুভব করেন, তবে এটি হার্নিয়া কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য আপনার ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত। এটিকে উপেক্ষা করবেন না।
মূল বার্তা
আসলে, আপনার পেটের পেশীগুলো শুধু আপনার ‘অ্যাবস’ বা পেশীই নয়। এগুলো আপনার শরীরে অনেক গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে থাকে। এগুলো আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গ-প্রত্যঙ্গকে রক্ষা করা থেকে শুরু করে আপনাকে সোজা হয়ে দাঁড়াতে এবং চলাচলে সাহায্য করা পর্যন্ত নানা ধরনের কাজ করে।
পেটের মাংসপেশীর সমস্যাও বেশ সাধারণ। তাই যদি আপনার পেটে মোচড়ানোর মতো কোনো অনুভূতি হয়, বিশেষ করে যদি সেই ব্যথা আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে বাধা সৃষ্টি করে, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। এছাড়াও, যদি আপনি আপনার পেটে কোনো পিণ্ডের মতো কিছু লক্ষ্য করেন, তবে তা অবশ্যই একজন ডাক্তারকে দেখান। নিজের শরীরের যত্ন নেওয়াই সুস্থ থাকার সর্বোত্তম উপায়!
পেটের পেশী, কোর মাসল, হার্নিয়া, পেশী টান, ব্যায়াম, পেটের স্বাস্থ্য
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন