যখন আমরা বেশিরভাগই 'পেটের পেশী' বা 'অ্যাবস' শব্দটি শুনি, তখন আমরা জিমে পাওয়া যায় এমন একটি সুন্দর 'সিক্স-প্যাক'-এর কথা ভাবি, তাই না? কিন্তু আপনি কি সত্যিই জানেন যে এই পেশীগুলো আমাদের শরীরের জন্য শুধু একটি সিক্স-প্যাকের চেয়েও কতটা বেশি মূল্যবান? এরা আমাদের শরীরের ভেতরের সুপারহিরোদের মতো। এরা আমাদের শরীরকে সোজা রাখতে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গ-প্রত্যঙ্গকে রক্ষা করতে, চলাফেরা করতে এবং সংক্ষেপে, আমরা যা কিছু করি তার প্রায় সবকিছুতেই সাহায্য করে। তাই আজ আমরা এই সুপারহিরোদের নিয়ে কথা বলব—তারা কী করে, তারা কী কী সমস্যার সম্মুখীন হয় এবং কীভাবে তাদের সুস্থ রাখা যায়।
এই পেটের পেশীগুলো আসলে কী?
সহজ কথায়, আপনার পেটের পেশী হলো পেটের দেয়াল বরাবর থাকা শক্তিশালী পেশীগুচ্ছ। আরও নির্দিষ্ট করে বললে, এগুলো আপনার শরীরের সামনের দিকে, পাঁজরের শেষ প্রান্ত থেকে নিচের শ্রোণীচক্র পর্যন্ত অবস্থিত।
এই পেশীগুলো একা কাজ করে না। আপনার পিঠের পেশীগুলোর সাথে মিলে এগুলো আমাদের শরীরের ‘মূল’ অংশ গঠন করে। এটিকে একটি গাছের কাণ্ডের মতো ভাবুন। কেবল একটি শক্তিশালী কাণ্ডই গাছকে সোজা রাখতে পারে। একইভাবে, আমাদের মূল অংশ যত শক্তিশালী হবে, আমাদের মেরুদণ্ড তত বেশি সুরক্ষিত থাকবে, আমাদের শরীর তত বেশি ভারসাম্য বজায় রাখবে এবং আমাদের শরীর তত বেশি স্থিতিশীল থাকবে।
সিক্স-প্যাকের চেয়ে এই পেশীগুলোর পার্থক্য কী?
আচ্ছা, এবার দেখা যাক এই পেশীগুলো আমাদের জন্য আসলে কী কী উপকার করে।
- দেহকে স্থিতিশীল রাখা: এই পেশীগুলো আপনার ধড়কে স্থিতিশীল রাখতে এবং পেটের ভেতরের চাপকে একই মাত্রায় বজায় রাখতে সাহায্য করে। এছাড়াও, যখন আপনি শ্বাস নেন, কাশি দেন, মলত্যাগ করেন, বমি করেন বা সন্তান প্রসব করেন, তখন আপনার পেটের ভেতরের চাপ বাড়ানোর প্রয়োজন হয়। এই পেশীগুলো সেই চাপ নিয়ন্ত্রণ করে।
- চলাচলে সাহায্য: এই পেশীগুলো আপনাকে বুক ও শ্রোণীচক্রের মধ্যে শরীরকে সামনে-পিছনে বাঁকাতে ও মোচড়াতে সাহায্য করে। ভেবে দেখুন, যখন আপনি হাঁটেন, চেয়ার থেকে ওঠেন, মেঝেতে বসেন, এপাশ-ওপাশ ফেরেন... এই সবকিছুর জন্যই এই পেশীগুলোর সাহায্যের প্রয়োজন হয়।
- অভ্যন্তরীণ অঙ্গ রক্ষা: আমাদের পেটের ভেতরে অনেক গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ রয়েছে, যেমন পাকস্থলী, অন্ত্র, অগ্ন্যাশয়, যকৃত এবং পিত্তথলি। এই পেশীগুলো ঢালের মতো কাজ করে যা এই অঙ্গগুলোকে যথাস্থানে রাখে এবং বাহ্যিক বিপদ থেকে রক্ষা করে।
- সঠিক অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখা: আপনার পিঠ সোজা রাখতে এবং সঠিক অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখার জন্য এই কোর পেশীগুলো অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অনেকের পিঠে ব্যথা হওয়ার একটি কারণ হলো এই কোর পেশীগুলোর দুর্বলতা।
আমাদের পাকস্থলীর প্রধান পেশীগুলো কী কী?
আমাদের পাকস্থলীতে প্রধানত ৫ ধরনের পেশী রয়েছে। এগুলো জোড়ায় জোড়ায় অবস্থিত। কিছু পেশী উপর থেকে নিচে (উল্লম্বভাবে) বিস্তৃত, আবার কিছু পেশী পাশাপাশি বা আড়াআড়িভাবে (সমতলভাবে) অবস্থিত। এগুলো স্তরের মতো একটির উপর আরেকটি করে সাজানো থাকে।
চলুন এগুলোর প্রতিটি আলাদাভাবে দেখি।
| পেশী | এটির কী হয় এবং এটি কোথায় থাকে? |
|---|---|
| রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস | এটাই সেই 'সিক্স-প্যাক' পেশী যা আমরা সবাই চিনি। এটি একজোড়া পেশী যা পেটের মাঝখান দিয়ে উপর থেকে নিচ পর্যন্ত বিস্তৃত। এর মাঝখানে 'লিনিয়া অ্যালবা' নামক একটি টিস্যু দ্বারা এটি দুটি ভাগে বিভক্ত। এটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গ-প্রত্যঙ্গকে যথাস্থানে ধরে রাখতে এবং নড়াচড়ার সময় শরীরকে স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে। |
| পিরামিডালিস | এটি একটি ছোট, ত্রিভুজাকৃতির পেশী। এটি তলপেটে, ‘রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস’ পেশীর সামনে অবস্থিত। এটি তলপেটের অভ্যন্তরীণ চাপ বজায় রাখতে সাহায্য করে। আশ্চর্যজনকভাবে, বিশ্বের প্রায় ২০% মানুষের এই পেশীটি নেই। |
| বাহ্যিক তির্যক | এগুলো হলো পেটের উভয় পাশের পেশী। এটি চ্যাপ্টা পেশীগুলোর মধ্যে সবচেয়ে বড় এবং বাইরের স্তর। এই পেশীগুলো শরীরকে একপাশ থেকে অন্যপাশে মোচড়াতে সাহায্য করে। |
| অভ্যন্তরীণ তির্যক | এগুলো হলো ‘এক্সটার্নাল অবলিকস’-এর নিচে, ভেতরের দিকে অবস্থিত একজোড়া পেশী। এগুলো সেগুলোর চেয়ে কিছুটা পাতলা ও ছোট। ‘এক্সটার্নাল অবলিকস’-এর সাথে একত্রে এগুলো শরীরকে ঘোরাতে ও বাঁকাতে সাহায্য করে। |
| ট্রান্সভার্সাস অ্যাবডোমিনিস | এটি হলো চ্যাপ্টা পেশীর সবচেয়ে গভীর স্তর, অর্থাৎ সবচেয়ে ভেতরের স্তর। এটি আমাদের শরীরের চারপাশে একটি করসেটের মতো। শরীরের কেন্দ্রভাগকে স্থিতিশীল রাখতে এবং পেটের চাপ নিয়ন্ত্রণে এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। |
এই পেশীগুলো কী কী সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে?
অন্যান্য পেশীর মতোই, পেটের এই পেশীগুলোও বিভিন্ন রোগ ও সমস্যায় ভুগতে পারে। চলুন, এর মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ কয়েকটি দেখে নেওয়া যাক।
পেটের স্ট্রেন
এটি সবচেয়ে সাধারণ একটি অবস্থা। আমরা একে 'পেশী ক্লান্তি' বলি। এটি ঘটার বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে:
- পেশি অতিরিক্ত প্রসারিত করা।
- পেশীর ক্রমাগত অতিরিক্ত ব্যবহার।
- হঠাৎ এবং দ্রুত যথেচ্ছভাবে শরীর ঘোরানো। যেমন ক্রিকেট খেলার সময় ফাস্ট বল করার জন্য হঠাৎ ঘোরার কথা ভাবুন।
এই টান মাংসপেশীর তন্তুতে সামান্য ছিঁড়ে যাওয়া থেকে শুরু করে সম্পূর্ণ মাংসপেশী ফেটে যাওয়া পর্যন্ত হতে পারে। যারা টেনিস, ফুটবল এবং বেসবলের মতো খেলাধুলা করেন, তাদের মধ্যে এই অবস্থাটি সচরাচর দেখা যায়।
হার্নিয়া
হার্নিয়া হলো এমন একটি অবস্থা যেখানে শরীরের ভেতরের কোনো অঙ্গ বা টিস্যু তার অবস্থানরত পেশী প্রাচীরের দুর্বল স্থান দিয়ে বাইরের দিকে উঠে আসে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ক্ষুদ্রান্ত্র তলপেটের একটি দুর্বল স্থান দিয়ে কুঁচকির দিকে উঠে আসতে পারে। একে ইনগুইনাল হার্নিয়া বলা হয়।
প্রুন বেলি সিনড্রোম
এটি একটি অত্যন্ত বিরল অবস্থা যা জন্মগতভাবে দেখা যায়। এই অবস্থায় থাকা শিশুদের জন্মের সময় পেটের পেশী দুর্বল বা অসম্পূর্ণ থাকে। এর ফলে শিশুর পেট শুকনো ফলের মতো কুঁচকানো ও ভাঁজযুক্ত দেখায়। এটি মূত্রতন্ত্র এবং অণ্ডকোষেও সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
এই অবস্থাগুলোর লক্ষণ ও চিকিৎসা কী?
প্রতিটি রোগের লক্ষণ ও চিকিৎসা ভিন্ন ভিন্ন হয়ে থাকে। বিষয়টি সহজে বোঝার জন্য চলুন এই সারণিটি দেখি।
| অবস্থা | লক্ষণ | চিকিৎসা |
|---|---|---|
| পেটের টান |
| |
| হার্নিয়া | ||
| প্রুন বেলি সিনড্রোম |
আপনার পেটের পেশী সুস্থ রাখবেন কীভাবে?
এই ধরনের সমস্যা থেকে নিজেকে রক্ষা করতে এবং আপনার কোর মাসলকে শক্তিশালী রাখতে আপনি বেশ কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন।
- হঠাৎ নড়াচড়া পরিহার করুন: দ্রুত শরীর এদিক-ওদিক ঘোরানো থেকে বিরত থাকুন।
- ওজন তোলার সময় সতর্ক থাকুন: গ্যাস সিলিন্ডার বা এক বালতি জলের মতো ভারী জিনিস তোলার সময় পিঠ বাঁকাবেন না, বরং হাঁটু ভাঁজ করে পা দিয়ে তুলুন। যদি না পারেন, তবে কারও কাছে সাহায্য চান।
- সঠিক পদ্ধতি ব্যবহার করুন: খেলাধুলা করার সময়, ওজন তোলার সময় এবং জিমে ব্যায়াম করার সময় সঠিক পদ্ধতি ব্যবহার করুন।
- ত্বকের কথা শুনুন:অতিরিক্ত করবেন না। যদি কোনো ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন, তাহলে বিশ্রাম নিন।
- ভালো খাদ্যাভ্যাস: ফল ও শাকসবজির মতো পুষ্টিকর খাবার খান। প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। এতে কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ হবে। কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণে মলত্যাগে চাপ দেওয়া হার্নিয়ার অন্যতম কারণ।
- স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন: আপনার জন্য উপযুক্ত একটি স্বাস্থ্যকর শারীরিক ওজন বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
- চিকিৎসকের পরামর্শ নিন: আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী করতে পারে এমন ব্যায়ামের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন ।
- স্ট্রেচ: প্রতিদিন, বিশেষ করে ব্যায়ামের আগে ও পরে, আপনার পেশিগুলো ভালোভাবে স্ট্রেচ করুন।
- কাশি বা হাঁচির সময়: আপনার পেটের পেশীগুলো তখন সামান্য শক্ত করুন। এতে পেশীর উপর চাপ কমতে পারে।
আমাদের কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?
আপনার পেটের মাংসপেশিতে কোনো ব্যথা বা অস্বস্তি হলে, বিশেষ করে যদি তা আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে বাধা সৃষ্টি করে, তাহলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। সামান্য ব্যথাকে উপেক্ষা করবেন না।
বিশেষ করে, নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির মধ্যে কোনোটি দেখা দিলে অবিলম্বে ডাক্তারের পরামর্শ নিন :
- শ্বাস নিতে কষ্ট হওয়া।
- নড়াচড়া করতে, হাঁটতে, বসতে বা ঘুমাতে অসুবিধা।
- যদি আপনার পেটে বা কুঁচকিতে কোনো দৃশ্যমান বা স্পর্শযোগ্য পিণ্ড বা ফোলা থাকে (এটি হার্নিয়ার লক্ষণ হতে পারে)।
মূল বার্তা
- আপনার পেটের পেশীগুলো কেবল সুন্দর দেখতে সিক্স-প্যাকের চেয়েও অনেক বেশি কিছু। এগুলো আপনার শরীরের স্থিতিশীলতা, নড়াচড়া এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গপ্রত্যঙ্গের সুরক্ষার জন্য অপরিহার্য।
- মাংসপেশীর টান একটি সাধারণ সমস্যা। বিশ্রাম এবং সঠিক যত্নের মাধ্যমে এর চিকিৎসা করা যায়। তবে, ব্যথা তীব্র হলে বা না কমলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
- আপনার পেট বা কুঁচকিতে যদি পিণ্ডের মতো কিছু বেরিয়ে থাকতে দেখেন, তবে তা হার্নিয়া হতে পারে। এটিকে উপেক্ষা না করে অবিলম্বে ডাক্তারের কাছে যান।
- সঠিকভাবে ভারোত্তোলন, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন এবং নিয়মিত ব্যায়াম আপনার কোর মাসলকে শক্তিশালী রাখতে এবং এই সমস্যাগুলোর অনেকগুলো থেকে আপনাকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন