আপনি কি কখনো ভেবে দেখেছেন যে আমরা দিনে কত কাজে আমাদের হাত ব্যবহার করি? সকালে ঘুম থেকে ওঠা এবং দাঁত ব্রাশ করা থেকে শুরু করে লেখালেখি, ওজন তোলা, গাড়ি চালানো, খাওয়া এবং একটি ছোট শিশুকে কোলে নেওয়া পর্যন্ত, এই দুটি হাত ছাড়া আমরা কিছুই করতে পারি না। একটি বোতাম চাপার মতো ছোট কাজ থেকে শুরু করে গ্যাস সিলিন্ডার তোলার মতো বড় কাজ পর্যন্ত এই সমস্ত নড়াচড়ায় আমাদের হাতের পেশী তন্ত্র সাহায্য করে। তাই আজ আমরা এই পেশীগুলো নিয়ে কথা বলব।
হাতের পেশীগুলোর আসলে কী হয়?
সহজ কথায়, হাতের পেশীগুলোই আমাদের হাত, বাহু এবং আঙুল নাড়াচাড়া করতে সাহায্য করে। এগুলোকে প্রধানত দুটি ভাগে ভাগ করা যায়।
১. সূক্ষ্ম অঙ্গ সঞ্চালন: সুঁইয়ে সুতো পরানো, জামার বোতাম লাগানো বা পরিপাটি করে লেখার কথা কল্পনা করুন। এগুলো খুবই সূক্ষ্ম ও নিয়ন্ত্রিত কাজ, যেগুলোর জন্য আপনার হাতের ছোট পেশিগুলোর সাহায্যের প্রয়োজন হয়।
২. স্থূল অঙ্গ সঞ্চালন: আপনার হাতের বড় ও শক্তিশালী পেশীগুলো বল ছোড়া, ওজন তোলা, পুশ-আপ করা এবং ক্রিকেট খেলার সময় হাত উপরে তোলার মতো বড় ও জোরালো কাজগুলোতে সাহায্য করে।
এই পেশীগুলো টেন্ডন নামক শক্তিশালী টিস্যুর মাধ্যমে হাতের হাড়ের সাথে সংযুক্ত থাকে। যখন আপনি কোনো পেশী সংকুচিত করেন, তখন এই টেন্ডনগুলো প্রসারিত হয়ে হাড়কে নাড়াচাড়া করায়।
হাতের পেশীগুলো কীভাবে অবস্থিত?
আমাদের বাহুতে, কাঁধ থেকে কবজি পর্যন্ত, বিশটিরও বেশি পেশী রয়েছে। এগুলো দুটি প্রধান অংশে অবস্থিত: ঊর্ধ্ববাহু , যা কাঁধ এবং কনুইয়ের মধ্যবর্তী অংশ, এবং অগ্রবাহু , যা কনুই এবং কবজির মধ্যবর্তী অংশ।
বাহুর উপরের অংশের প্রধান পেশীগুলি
আপনার বাহুর উপরের অংশে চারটি প্রধান পেশী রয়েছে। আমাদের সকলের পরিচিত বাইসেপস এবং ট্রাইসেপস এখানেই অবস্থিত।
| পেশী | অবস্থান এবং কার্যকারিতা |
|---|---|
| বাইসেপস ব্র্যাকি | এটি বাহুর উপরের অংশের, ত্বকের কাছাকাছি অবস্থিত প্রধান পেশী। যখন আপনি আপনার বাহু বাঁকান (উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি আপনার বাহু কানের কাছে আনেন), তখন এই পেশীটি সংকুচিত হয়। এটি আপনার বাহু উপরের দিকে ঘোরাতেও সাহায্য করে। |
| ব্রাকিয়ালিস | এটি বাইসেপস পেশীর গভীরে অবস্থিত। এটিই প্রধান পেশী যা আপনাকে কনুইতে হাত বাঁকাতে সাহায্য করে। |
| কোরাকোব্রাকিয়ালিস | এটিও বাইসেপসের নিচে অবস্থিত একটি পেশী। এটি কাঁধের হাড়ের সাথে সংযুক্ত থাকে এবং বাহুকে শরীরের পাশে আনতে সাহায্য করে। |
| ট্রাইসেপস ব্র্যাকি | এটি বাহুর পেছনের দিকে, কনুইয়ের উপরে অবস্থিত। এই পেশিটি বাইসেপসের বিপরীত কাজ করে, যা কনুই থেকে বাহু সোজা করতে সাহায্য করে। |
বাহুর পেশী
কনুই থেকে কবজি পর্যন্ত অংশে অনেক পেশী রয়েছে। এগুলোই কবজি, হাত এবং আঙুলের সূক্ষ্ম নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করে। এগুলো দুটি স্তরে অবস্থিত: উপরিভাগের এবং গভীর।
অগ্রবাহুর উপরিভাগের পেশী
আমরা মাঝে মাঝে এগুলো দেখতে পাই, কারণ এগুলো প্রায় ত্বকের নিচেই থাকে।
- নিম্নভাগ: এই পাশের পেশীগুলো (যেমন ‘ফ্লেক্সর কার্পি আলনারিস’, ‘পামারিস লংগাস’, ‘ফ্লেক্সর কার্পি রেডিয়ালিস’) প্রধানত কব্জি এবং আঙুল বাঁকাতে সাহায্য করে ।
- পিঠ (উপরের অংশ): এই পাশের পেশীগুলো (যেমন ‘এক্সটেনসর কার্পি রেডিয়ালিস’, ‘এক্সটেনসর ডিজিটোরাম কম্যুনিস’) প্রধানত কব্জি এবং আঙুল প্রসারিত করে ।
গভীর অগ্রবাহুর পেশী
এগুলো উপরিভাগের পেশীগুলোর নিচে অবস্থিত।
- নিম্নভাগ: এই পাশের পেশীগুলো (যেমন ‘ফ্লেক্সর ডিজিটোরাম প্রোফান্ডাস’, ‘ফ্লেক্সর পলিসিস লংগাস’) বিশেষভাবে আঙুলের ডগা এবং বুড়ো আঙুল বাঁকাতে সাহায্য করে।
- পিঠ (উপরের অংশ): এই পাশের পেশীগুলো (যেমন ‘সুপিনেটর’ এবং ‘এক্সটেনসর পলিসিস লংগাস’) নির্দিষ্ট কিছু কাজ করে থাকে, যেমন হাতকে উপরে-নিচে ঘোরানো এবং পায়ের বুড়ো আঙুলকে প্রসারিত করা।
হাতের পেশীগুলোর সাধারণ সমস্যাগুলো কী কী?
যেহেতু আমরা হাত খুব ঘন ঘন ব্যবহার করি, তাই হাতের পেশিতে আঘাত লাগার ঝুঁকি অনেক বেশি থাকে।
পেশীর টান:একেই আমরা সাধারণত 'মাসল পুল' বলি। এক্ষেত্রে পেশীতন্তুগুলো অতিরিক্ত প্রসারিত হয় বা ছিঁড়ে যায়। এই অবস্থাটি হতে পারে যদি আপনি একবারে খুব বেশি ওজন তোলেন, ভুলভাবে ব্যায়াম করেন, অথবা একই নড়াচড়া (অতিরিক্ত ব্যবহার) ক্রমাগত করতে থাকেন।
র্যাবডোমায়োলাইসিস: এটি একটি গুরুতর, কিন্তু অত্যন্ত বিরল অবস্থা। অতিরিক্ত ব্যায়াম বা পরিশ্রমের কারণে পেশীতন্তুগুলো ভেঙে যায় এবং ক্ষতিকর পদার্থ রক্তপ্রবাহে নির্গত করে। এটি প্রাণঘাতী হতে পারে।
এই ধরনের সমস্যার লক্ষণগুলো কী কী?
আপনার হাতের কোনো পেশিতে সমস্যা থাকলে, আপনি এই ধরনের লক্ষণগুলো অনুভব করতে পারেন:
- মাংসপেশীর ব্যথা, আড়ষ্টতা এবং শক্তভাব: ব্যথাটি হঠাৎ তীব্র হতে পারে, অথবা এটি একটি ভোঁতা ব্যথা হতে পারে যা ধীরে ধীরে বাড়ে।
- পেশীর দুর্বলতা: আপনার মনে হতে পারে যে আপনার বাহুর শক্তি কমে যাচ্ছে। আপনি হয়তো আপনার বাহু ঠিকমতো নাড়াতে পারবেন না।
- খিঁচুনি বা মোচড়।
- আঘাতপ্রাপ্ত স্থানে কালশিটে দাগ বা ব্যথা।
সাধারণত একজন ডাক্তার আপনাকে পরীক্ষা করে মাংসপেশীর মচকানো নির্ণয় করতে পারেন। কখনও কখনও, আঘাতের তীব্রতা দেখার জন্য তারা আলট্রাসাউন্ড বা এমআরআই স্ক্যান করার পরামর্শ দিতে পারেন।
হাতের মাংসপেশীর আঘাতের চিকিৎসা কী কী?
আঘাতের প্রকৃতি ও তীব্রতার ওপর চিকিৎসা নির্ভর করে। আপনার ডাক্তার এগুলোর মধ্যে এক বা একাধিক চিকিৎসার পরামর্শ দিতে পারেন।
| চিকিৎসা পদ্ধতি | বর্ণনা |
|---|---|
| রাইস পদ্ধতি | এটি ছোটখাটো আঘাতের জন্য খুব কার্যকর। R - বিশ্রাম, I - বরফ, C - চাপ, E - উঁচু করে রাখা। |
| ঔষধপত্র | ব্যথানাশক, বিশেষ করে (এনএসএআইডি) দিয়ে ব্যথা ও ফোলা কমান।বিভিন্ন ধরনের ওষুধের সুপারিশ করা যেতে পারে। |
| শারীরিক থেরাপি (পিটি) | দুর্ঘটনার পর হাতের পেশি শক্তিশালী করতে এবং হাতের নড়াচড়া ফিরিয়ে আনতে ফিজিওথেরাপি ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। |
| প্রসারিত করা | ব্যথা ও আড়ষ্টতা কমাতে হালকা স্ট্রেচিং করা যেতে পারে, কিন্তু এগুলো শুধুমাত্র ডাক্তারের তত্ত্বাবধানেই শুরু করা উচিত। |
| অস্ত্রোপচার | গুরুতর ক্ষেত্রে, যেমন পেশি সম্পূর্ণ ছিঁড়ে গেলে, অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে। |
আমরা কীভাবে আমাদের বাহুর পেশী সুস্থ রাখতে পারি?
কথায় আছে, প্রতিকারের চেয়ে প্রতিরোধই উত্তম। তাই দুর্ঘটনা ঘটার আগেই তা প্রতিরোধ করাই সর্বোত্তম উপায়।
- ব্যায়ামের আগে ওয়ার্ম-আপ: যেকোনো ব্যায়াম বা ভারী কাজের আগে প্রায় ৫-১০ মিনিট ধরে অবশ্যই ওয়ার্ম-আপ করে নিন। উষ্ণ পেশিতে আঘাত লাগার সম্ভাবনা কম থাকে।
- ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ান: একবারে খুব বেশি ওজন তুলবেন না বা খুব বেশিক্ষণ ধরে ব্যায়াম করবেন না। ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ান।
- নিজের শরীরের কথা শুনুন: যদি ব্যথা অনুভব করেন, তবে কাজটি করা বন্ধ করুন। ‘কষ্ট না করলে ফল মেলে না’— এই কথাটি সবসময় সত্যি নয়। ব্যথা হলো আপনার শরীরের একটি সতর্কবার্তা।
- সঠিকভাবে ওজন তুলুন: ওজন তোলার সময় শুধু বাহুর পেশি নয়, পা ও পিঠের শক্তিও ব্যবহার করুন।
কখন ডাক্তারের কাছে যাবেন
সাধারণ মাংসপেশীর ব্যথা দুই-তিন দিনের মধ্যে না কমলে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া ভালো। তবে , আপনার যদি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলো দেখা দেয়, তাহলে আপনার অবশ্যই অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
- আপনার হাতে যদি অসাড়তা বা অনুভূতিহীনতা দেখা দেয়।
- যদি আপনার হাতে তীব্র দুর্বলতা অনুভব করেন (উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি কাপও তুলতে না পারেন)।
- হাতে ফোলা থাকলে
- যদি আপনার প্রস্রাবের রঙ গাঢ় (গাঢ় বাদামী বা লাল) হয়ে যায় (এটি র্যাবডোমায়োলাইসিসের লক্ষণ হতে পারে)।
এরকম সময়ে নিকটতম হাসপাতালের জরুরি চিকিৎসা কেন্দ্রে (ETU) যাওয়াই শ্রেয়।
মূল বার্তা
- আমাদের হাতের পেশিগুলোই সূক্ষ্ম কাজ থেকে শুরু করে ভারী জিনিস তোলা পর্যন্ত সব কিছুতে সাহায্য করে।
- ব্যায়াম করার বা ভারী জিনিস তোলার আগে বাহুর পেশিগুলোকে আঘাত থেকে রক্ষা করার জন্য ওয়ার্ম আপ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
- RICE পদ্ধতি (বিশ্রাম, বরফ, চাপ, উচ্চতা) সামান্য মাংসপেশীর টানের ক্ষেত্রে সহায়ক হতে পারে। কিন্তু যদি কয়েক দিনের মধ্যে ব্যথা না কমে, তাহলে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
- আপনার বাহুতে তীব্র ব্যথা, ফোলাভাব, অসাড়তা, প্রচণ্ড দুর্বলতা অথবা প্রস্রাবের রঙের পরিবর্তন হলে, এটি একটি গুরুতর অবস্থা হতে পারে। তাই অবিলম্বে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন