বিষণ্ণতা সবার ক্ষেত্রে একরকম হয় না: আসুন অস্বাভাবিক বিষণ্ণতা নিয়ে আলোচনা করা যাক।

আমরা সবাই 'ডিপ্রেশন' বা 'বিষণ্ণতা' শব্দটি শুনেছি। এই শব্দটি শুনলে আমরা এমন একজনের কথা ভাবি, যে সবসময় দুঃখী থাকে এবং কোনো কিছু উপভোগ করতে পারে না। কিন্তু আপনি কি জানেন যে, কখনও কখনও ডিপ্রেশন অন্যভাবেও আসতে পারে? আপনারও কি সারাদিন মনমরা ও বিষণ্ণ লাগে, কিন্তু যখন কোনো বন্ধুর কাছ থেকে ভালো খবর পান বা কোনো সুস্বাদু খাবার খান, তখন একটু খুশি ও স্বস্তি বোধ করেন? আজ আমরা এই ধরনের ডিপ্রেশন নিয়েই কথা বলছি। একে বলা হয় 'অ্যাটিপিক্যাল ডিপ্রেশন' বা 'অস্বাভাবিক বিষণ্ণতা'। যদিও নামে 'অ্যাটিপিক্যাল' (অস্বাভাবিক) শব্দটি রয়েছে, এটি আসলে একটি সাধারণ অবস্থা।

অ্যাটিপিক্যাল ডিপ্রেশন বলতে ঠিক কী বোঝায়?

সহজ কথায়, অ্যাটিপিক্যাল ডিপ্রেশন হলো মেজর ডিপ্রেশন বা ডিসথাইমিক ডিসঅর্ডারের একটি উপপ্রকার, যা একটি দীর্ঘস্থায়ী ও মৃদু বিষণ্ণতাজনিত রোগ। এই রোগে আক্রান্ত অনেক ব্যক্তির মধ্যে খুব অল্প বয়সে, প্রায়শই কৈশোরে, প্রথম উপসর্গ দেখা দেয়।

বিষয়টি আরও ভালোভাবে বোঝার জন্য, আসুন প্রথমে চিরায়ত বা সাধারণ বিষণ্ণতা সম্পর্কে জেনে নিই। একজন ডাক্তারের পক্ষে সাধারণ বিষণ্ণতা নির্ণয় করতে হলে, নিম্নলিখিত ৯টি লক্ষণের মধ্যে অন্তত ৫টি অবশ্যই উপস্থিত থাকতে হবে:

• সপ্তাহের প্রতিদিনের মতোই, দিনের বেশিরভাগ সময় মনমরা বা উদ্বিগ্ন থাকা।
• যেসব জিনিস আগে উপভোগ করতেন, এখন আর তা থেকে আনন্দ পাচ্ছেন না।
• ক্ষুধা ও শরীরের ওজনে আকস্মিক ও বড় ধরনের পরিবর্তন (এক মাসের মধ্যে শরীরের ওজন ৫%-এর বেশি বৃদ্ধি বা হ্রাস)।
• সপ্তাহের প্রায় প্রতিদিনই না ঘুমানো বা অতিরিক্ত ঘুমানো।
• অন্যদের কাছে ক্রমাগত অস্থির, ছটফট করতে থাকা বা অস্বাভাবিকভাবে ক্লান্ত বলে মনে হওয়া।
• সারাক্ষণ নিস্তেজ ও ক্লান্ত লাগে।
• নিজেকে মূল্যহীন মনে করা, হতাশাবোধ বা অপ্রয়োজনীয় অপরাধবোধ।
• কোনো বিষয়ে মনোযোগ দিতে ও সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা।
• মৃত্যু বা আত্মহত্যা নিয়ে ঘন ঘন চিন্তা, এর পরিকল্পনা করা বা চেষ্টা করা।

অ্যাটিপিক্যাল ডিপ্রেশন, নাম শুনেই যেমনটা বোঝা যায়, 'সাধারণ' ডিপ্রেশন থেকে কিছুটা আলাদা। এটি বিশেষ করে 'মেলানকলিক ডিপ্রেশন' নামক আরেক ধরনের ডিপ্রেশন থেকে ভিন্ন। চলুন, এই দুটির মধ্যে পার্থক্যগুলো দেখে নেওয়া যাক।

অস্বাভাবিক বিষণ্ণতার নির্দিষ্ট লক্ষণগুলো কী কী?

অস্বাভাবিক বিষণ্ণতার প্রধান এবং সবচেয়ে স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য হলো 'মেজাজের প্রতিক্রিয়াশীলতা' । এর মানে হলো, আপনি যতই দুঃখী বা ভারাক্রান্ত থাকুন না কেন, যদি আপনার সাথে ভালো কিছু ঘটে (যেমন, কোনো বন্ধু দেখা করতে এলে, আপনার পছন্দের খাবার খেলে, বা একটি ভালো সিনেমা দেখলে), সেই মুহূর্তে আপনার দুঃখ দূর হয়ে যায় এবং আপনি খুশি হন। কিন্তু এই আনন্দ কেবল অল্প সময়ের জন্য স্থায়ী হয়। ঘটনাটি শেষ হয়ে গেলে, আপনি আবার সেই পুরোনো দুঃখ এবং ভারাক্রান্ত অনুভূতিগুলো অনুভব করতে শুরু করেন।

এই 'মেজাজের প্রতিক্রিয়াশীলতা' বৈশিষ্ট্য ছাড়াও, নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির মধ্যে অন্তত দুটি উপস্থিত থাকলে একজন ডাক্তার অ্যাটিপিক্যাল ডিপ্রেশন নির্ণয় করতে পারেন:

• অতিরিক্ত ঘুমানো: দিনে ১০ ঘণ্টার বেশি ঘুমানো অথবা দিনের বেলাতেও সারাক্ষণ ঘুম ঘুম ভাব থাকা।
• ক্ষুধা বৃদ্ধি বা ওজন বৃদ্ধি: শর্করা-সমৃদ্ধ খাবারের (ভাত, রুটি, মিষ্টি) প্রতি অতিরিক্ত আকাঙ্ক্ষা, যার ফলে ওজন বৃদ্ধি পায়।
• প্রত্যাখ্যান সংবেদনশীলতা: অন্যদের বলা সামান্যতম কথাও আপনাকে গভীরভাবে আঘাত করতে পারে। কেউ আপনার সমালোচনা করলে বা আপনাকে প্রত্যাখ্যান করলে আপনি অসহনীয় দুঃখ অনুভব করেন। এর ফলে সামাজিক সম্পর্ক এবং কর্মক্ষেত্রে সমস্যা দেখা দিতে পারে।
• সীসার মতো পক্ষাঘাত: মনে হয় যেন সীসার মতো কোনো ভারী জিনিস হাত-পায়ে ঝুলছে। শরীর এতটাই ভারী ও ক্লান্ত হয়ে পড়ে যে নড়াচড়া করা অসম্ভব হয়ে যায়।

মনে রাখবেন, যদি আপনার মধ্যে এই উপসর্গগুলো দেখা দেয় , তবে তা নিয়ে চিন্তা করবেন না, কিন্তু অবশ্যই আপনার পারিবারিক ডাক্তারের সাথে দেখা করুন এবং কথা বলুন।

আপনি যখন ডাক্তারের কাছে যাবেন, তখন তিনি প্রথমে পরীক্ষা করে দেখবেন যে এই উপসর্গগুলোর পেছনে অন্য কোনো শারীরিক কারণ আছে কি না। উদাহরণস্বরূপ, হাইপোথাইরয়েডিজম— এমন একটি অবস্থা যেখানে থাইরয়েড গ্রন্থি খুব কম হরমোন তৈরি করে—তাও বিষণ্ণতা এবং ওজন বৃদ্ধির মতো উপসর্গগুলোর কারণ হতে পারে। প্রয়োজনে তিনি রক্ত ​​পরীক্ষাও করাতে পারেন।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

এই পরিস্থিতির কারণ কী?

বিষণ্ণতার কোনো একক ও সুনির্দিষ্ট কারণ এখনো খুঁজে পাওয়া যায়নি, তবে চিকিৎসকেরা মনে করেন যে এর সঙ্গে আমাদের মস্তিষ্কের কার্যপ্রণালীর সম্পর্ক রয়েছে।

সহজ কথায়, আমাদের মেজাজ নিয়ন্ত্রণকারী মস্তিষ্কের সার্কিটগুলো ব্যাহত হলে বিষণ্ণতা দেখা দিতে পারে। আমাদের মস্তিষ্কের স্নায়ুকোষগুলো নিউরোট্রান্সমিটার নামক বিশেষ রাসায়নিক পদার্থের মাধ্যমে একে অপরের সাথে যোগাযোগ করে। সেরোটোনিন এবং ডোপামিন হলো এগুলোর মধ্যে প্রধান। এই রাসায়নিক পদার্থগুলোর ভারসাম্য নষ্ট হলে বিষণ্ণতা দেখা দেয়। বিষণ্ণতারোধী ওষুধ এই রাসায়নিক পদার্থগুলোর ভারসাম্য ফিরিয়ে এনে এবং মস্তিষ্কের সার্কিটগুলোর কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করে কাজ করে।

এছাড়াও, এমন বেশ কিছু কারণ রয়েছে যা বিষণ্ণতার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে:

• পরিবারের কারো (বাবা-মা, ভাই-বোন) বিষণ্ণতা থাকা।
• একটি বড় ক্ষতি, যেমন প্রিয়জনের মৃত্যু বা বিবাহবিচ্ছেদ।
• অন্যদের সাথে দ্বন্দ্ব এবং তার ফলস্বরূপ অপরাধবোধ।
• শৈশবে সংঘটিত শারীরিক, যৌন বা মানসিক নির্যাতন।
• জীবনের বড় পরিবর্তন (যেমন - স্থান পরিবর্তন, চাকরি হারানো)।
• ডায়াবেটিস ও হৃদরোগের মতো গুরুতর অসুস্থতা।
• মাদক বা অ্যালকোহলের অপব্যবহার।

এর কোনো চিকিৎসা আছে কি?

হ্যাঁ, অবশ্যই। অ্যাটিপিক্যাল ডিপ্রেশন এমন একটি অবস্থা যার চিকিৎসা ও নিরাময় সম্ভব। আপনার উপসর্গের তীব্রতার ওপর নির্ভর করে, আপনার ডাক্তার আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত চিকিৎসার পরামর্শ দেবেন।

সাধারণত দুটি চিকিৎসা পদ্ধতি একসাথে ব্যবহার করা হয়:

১. ঔষধ: আগেই যেমন বলা হয়েছে, বিভিন্ন ধরনের অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট রয়েছে যা মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিটারের ভারসাম্য রক্ষা করে। আপনার ডাক্তার আপনার অবস্থার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত ঔষধটি নির্ধারণ করে দেবেন।

২. সাইকোথেরাপি: একে 'টক থেরাপি' বা 'কথোপকথনমূলক চিকিৎসা'ও বলা হয়। এর মাধ্যমে একজন প্রশিক্ষিত পরামর্শদাতা বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে কথা বলে নিজের অনুভূতি, চিন্তাভাবনা ও আচরণের ধরন বোঝা এবং সেগুলোকে নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা হয়।

প্রয়োজন হলে আপনার ডাক্তার এ ব্যাপারে আপনাকে কোনো বিশেষজ্ঞের কাছে, যেমন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা মনোবিজ্ঞানীর কাছে , পাঠাতে পারেন।

এই পরিস্থিতির সাথে কীভাবে মানিয়ে চলা যায়?

চিকিৎসা গ্রহণের পাশাপাশি নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য আপনি অনেক কিছু করতে পারেন। এগুলো আপনার আরোগ্য লাভের যাত্রায় দারুণ সহায়ক হবে।

• আপনার বিশ্বস্ত কারো সাথে কথা বলুন: আপনার অনুভূতিগুলো কোনো বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা পরামর্শদাতার সাথে ভাগ করে নিন।
• পুষ্টিকর খাবার খান, পর্যাপ্ত ঘুমোন এবং ব্যায়াম করুন: এই তিনটি সাধারণ বিষয় আপনার মানসিক স্বাস্থ্যে বড় পরিবর্তন আনতে পারে। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটার মতো সহজ কিছু দিয়ে শুরু করুন।
• সূর্যালোক ও তাজা বাতাসের সংস্পর্শে আসুন: গবেষণায় দেখা গেছে যে সূর্যালোকের সংস্পর্শে এলে মেজাজ ভালো হয়।
• নতুন কিছু চেষ্টা করুন: একটি নতুন শখ শুরু করুন। ছবি আঁকুন, গাছ লাগান, বই পড়ুন।
• ডায়েরি রাখুন: সারাদিন ধরে আপনার অনুভূতি ও চিন্তাভাবনা লিখে রাখা দারুণ স্বস্তির কারণ হতে পারে।

আপনি আপনার কাছের কাউকে কীভাবে সাহায্য করতে পারেন?

আপনার পরিবারের কোনো সদস্য বা বন্ধুর যদি এই অবস্থাটি থাকে, তবে আপনি তাদের জন্য শক্তির এক বিরাট উৎস হতে পারেন।

• তাকে সাহায্য নিতে উৎসাহিত করুন: ডাক্তারের কাছে যান, কাউন্সেলিং-এর জন্য নিয়ে যান।
• খোলাখুলিভাবে কথা বলুন, মনোযোগ দিয়ে শুনুন: কোনো রকম বিচার না করে তারা যা বলে তা শুনুন।
• যোগাযোগ রাখুন: নিয়মিত ফোন বা মেসেজ করে তাদের খোঁজখবর নিন।
• তাদের দোষ দেবেন না: এমন কথা বলবেন না যে, “এটা তো তুমি বানিয়ে বলেছ।” বিষণ্ণতা কোনো ব্যক্তির দোষ নয়।
• ব্যবহারিক সাহায্য করুন: রান্না বা বাড়ির কাজে তাদের সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে, কিন্তু যে কাজগুলো তারা নিজেরাই করতে পারে, সেগুলোতে তাদের উৎসাহিত করুন।