সিঁড়ি দেখলে বা পাহাড়ে চড়লে আপনারও কি ভয় লাগে? (বাথমোফোবিয়া) চলুন এ নিয়ে কথা বলি।

সিঁড়ি, বড় কোনো পাহাড় বা ঢাল দেখলে আপনার কি মাঝে মাঝে আতঙ্ক ও ভয়ের অনুভূতি হয়? আপনার কি দম নিতে কষ্ট হয়, বা বুক ধড়ফড় করে? হতে পারে আপনার 'বাথমোফোবিয়া' নামক একটি সমস্যা আছে। চলুন আজ এই বিষয়ে আরেকটু বিস্তারিত আলোচনা করা যাক।

বাথমোফোবিয়া কী?

সহজ কথায়, বাথমোফোবিয়া হলো সিঁড়ি, পাহাড় বা ঢালু জায়গার প্রতি এক চরম ও অস্বাভাবিক ভয় । গ্রিক ভাষায় 'বাথমো' শব্দের অর্থ 'ধাপ'। 'ফোবোস' শব্দের অর্থ 'ভয়'। তাই এই দুটি শব্দকে একত্রিত করে নামটি তৈরি হয়েছে।

তুমি আসলে কীসে ভয় পাও?

এবার দেখা যাক, বাথমোফোবিয়ায় আক্রান্ত একজন ব্যক্তি আসলে কীসে ভয় পায়।

• আমার মনে হচ্ছে আমি সিঁড়ি বা কোনো খাড়া ঢাল থেকে পড়ে গিয়ে গুরুতর আহত হব, এমনকি মারাও যেতে পারি ।
• সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামার সময় হোঁচট খাওয়া, পা পিছলে পড়ে যাওয়া এবং আঘাত পাওয়ার ভয় আমার লাগে।
• কিছু সিঁড়ির ধাপগুলোর মধ্যে ফাঁক আছে। আমার ভয় হচ্ছে , আমি পিছলে ওই ফাঁক দিয়ে পড়ে যাব ।
• সিঁড়ি বা ঢালু পথ বেয়ে ওঠার সময় হার্ট অ্যাটাক, অ্যাজমা অ্যাটাক বা শ্বাসরোধ হওয়ার প্রবল ভয় থাকে।
• একইভাবে, আমার সরু, খাড়া, পিচ্ছিল বা জরাজীর্ণ সিঁড়ি দিয়ে নামতে প্রচণ্ড ভয় লাগে।

ফোবিয়া কাকে বলে?

আচ্ছা, তাহলে 'ফোবিয়া' জিনিসটা কী? ফোবিয়া হলো আসলে এমন কিছুর প্রতি এক অতিরিক্ত, অনিয়ন্ত্রিত ভয়, যা সাধারণত আমাদের কোনো ক্ষতি করে না । আমরা একে 'উদ্বেগজনিত ব্যাধি' হিসেবে বিবেচনা করি। বাথমোফোবিয়া হলো একটি 'নির্দিষ্ট ফোবিক ব্যাধি', যেখানে সিঁড়ি বা ঢালের মতো কোনো নির্দিষ্ট পরিস্থিতির প্রতি ভয় থাকে।

এই অবস্থাটি কতটা সাধারণ?

বাথমোফোবিয়ার মতো নির্দিষ্ট ফোবিয়া ঠিক কতজনের আছে, তা সঠিকভাবে বলা কঠিন। অনেকেই তাদের ভয় নিজেদের মধ্যে চেপে রাখেন, অথবা তাদের যে এমন ভয় আছে, তা তারা জানেনই না। কিন্তু আমরা যা জানি তা হলো, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রতি ১০ জন প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে প্রায় ১ জন এবং প্রতি ৫ জন তরুণ-তরুণীর মধ্যে ১ জন তাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে একটি নির্দিষ্ট ফোবিয়ার সম্মুখীন হবেন।

বাথমোফোবিয়া এবং ক্লাইমাকোফোবিয়ার মধ্যে পার্থক্য কী?

এবার আরেকটা বিষয়, বাথমোফোবিয়া এবং ক্লাইমাকোফোবিয়ার মধ্যে পার্থক্য কী?

বাথমোফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তি সিঁড়ি বা ঢাল দেখলে ভয় ও উদ্বেগ অনুভব করতে পারেন। সিঁড়ি দিয়ে উপরে বা নিচে যাওয়ার সময়ও এই ভয় থেকে যেতে পারে।

তবে, ক্লাইমাকোফোবিয়া হলো আরোহণের ভয় ।এটি এমন একটি অবস্থা যখন আপনি শুধুমাত্র সিঁড়ি বেয়ে ওঠার সময় বা এই জাতীয় কোনো কাজের সময় ভয় এবং অস্বস্তি অনুভব করেন। কখনও কখনও বাথমোফোবিয়ায় আক্রান্ত কোনো ব্যক্তির ক্লাইম্যাকোফোবিয়াও থাকতে পারে এবং এর বিপরীতটিও হতে পারে। অর্থাৎ, দুটিই থাকা সম্ভব।

কাদের এই অবস্থার ঝুঁকি সবচেয়ে বেশি?

এই ধরনের নির্দিষ্ট ফোবিক ব্যাধি যেকোনো বয়সে এবং যেকোনো লিঙ্গের মানুষের হতে পারে। তবে, কিছু নির্দিষ্ট কারণ বাথমোফোবিয়ার মতো অবস্থা তৈরি হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।

• নারী হওয়া । (এটি গবেষণার মাধ্যমে উদ্ঘাটিত একটি বিষয়, এর কারণগুলো এখনও অনুসন্ধানাধীন।)
• পরিবারে বাথমোফোবিয়া, অন্য কোনো ফোবিয়া বা উদ্বেগজনিত ব্যাধির ইতিহাস । (এগুলো কখনও কখনও বংশগত হতে পারে।)
• এমন একটি জিনগত পরিবর্তন থাকা যা উদ্বেগজনিত ব্যাধি হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায় ।

বাথমোফোবিয়ার সাথে আর কোন কোন ফোবিয়া সম্পর্কিত হতে পারে?

ক্লাইম্যাকোফোবিয়া ছাড়াও, সিঁড়িভীতিসম্পন্ন কোনো ব্যক্তির অন্যান্য ফোবিয়াও থাকতে পারে, যেমন:

• অ্যাক্রোফোবিয়া: উচ্চতাভীতি।
• ব্যারোফোবিয়া: মাধ্যাকর্ষণ শক্তির ভয়। (কথাটা শুনতে একটু অদ্ভুত লাগতে পারে, কিন্তু এমন ভয়ের অস্তিত্ব সত্যিই আছে।)
• বেসিফোবিয়া: পড়ে যাওয়ার ভয়।
• ইলিঙ্গোফোবিয়া: সিঁড়ি বা ঢালু জায়গার দিকে নিচের দিকে তাকালে মাথা ঘোরা বা ঝিমঝিম করার ভয়।
• মৃত্যুভীতি: মৃত্যুভয়। (এর সাথে সিঁড়ি থেকে পড়ে যাওয়ার ভয় সম্পর্কিত।)

আমি সিঁড়ি ও ঢালকে এত ভয় পাই কেন?

আমরা সিঁড়ি এবং ঢালু জায়গাকে এত ভয় পাই কেন? প্রায়শই এর কারণ হলো অতীতের কোনো বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা । বিষয়টা এভাবে ভেবে দেখুন,

• যদি আপনি কখনো সিঁড়ি বা কোনো ঢাল থেকে পড়ে গিয়ে গুরুতরভাবে আহত হয়ে থাকেন ।
• যদি আপনি অন্য কাউকে সিঁড়ি বা ঢাল থেকে পড়ে গিয়ে আহত হতে, এমনকি মারা যেতেও দেখে থাকেন ।
• অথবা, যদি আপনি টিভিতে বা অন্য কোথাও এমন কোনো অনুষ্ঠান দেখে থাকেন যেখানে কেউ সিঁড়ি বা ঢাল থেকে পড়ে গিয়ে আহত হয়েছে বা মারা গেছে ।

এই ধরনের ঘটনা প্রচণ্ড মানসিক আঘাতের কারণ হতে পারে, যা পরবর্তীতে সিঁড়ি বা ঢালু জায়গার ভয় হিসেবে প্রকাশ পেতে পারে।

বাথমোফোবিয়ার লক্ষণগুলো কী কী?

প্রায়শই, বাথমোফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা জানেন যে সিঁড়ির প্রতি তাদের ভয় স্বাভাবিক নয়, বরং কিছুটা বাড়াবাড়ি। কিন্তু সিঁড়ি বা কোনো ঢাল দেখলে তারা নিজেদের অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না।

বাথমোফোবিয়ার লক্ষণগুলোর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• আমার শরীর ঠান্ডা হয়ে আসছে ।
• মাথা ঘোরা এবং হালকা মাথা ব্যথা.
• অতিরিক্ত ঘাম (হাইপারহাইড্রোসিস) ।
• বুক ধড়ফড় করা , যার অর্থ হলো বুকে প্রচণ্ড ধড়ফড় করার অনুভূতি।
• বমি বমি ভাব , বমি করার মতো অনুভূতি।
• শ্বাসকষ্ট (ডিস্পনিয়া) ।
• কাঁপুনি বা থরথর করে কাঁপা ।
• পেট খারাপ বা বদহজম (ডিসপেপসিয়া) ।

বাথমোফোবিয়া কীভাবে নির্ণয় করা হয়?

আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশনের রোগ নির্ণয় নির্দেশিকা, ডিএসএম-৫ (DSM-5), সিঁড়ি বা ঢালের ভয়কে একটি পৃথক ফোবিয়া হিসেবে তালিকাভুক্ত করে না। তবে, আপনার মধ্যে নিম্নলিখিত লক্ষণগুলো থাকলে একজন ডাক্তার এই সিদ্ধান্তে আসতে পারেন যে আপনার একটি 'নির্দিষ্ট ফোবিক ডিসঅর্ডার' রয়েছে:

• সিঁড়ি বা কোনো ঢালু জায়গা দেখলে বা সে সম্পর্কে ভাবলে, অথবা যখনই আপনাকে সিঁড়ি দিয়ে উপরে বা নিচে যেতে হয়, তখন যদি উপসর্গ দেখা দেয় ।
• যদি সিঁড়ি ও ঢালু জায়গার এই ভয় অন্তত ছয় মাস ধরে থাকে ।
• যদি আপনি সিঁড়ি এবং চড়াই এড়ানোর জন্য আপনার আচরণ ও দৈনন্দিন রুটিনে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন এনে থাকেন , যেমন—যদি আপনাকে সিঁড়িযুক্ত কোনো জায়গায় যেতেই হয়, আপনি সেই যাত্রাটি করতে অস্বীকার করেন, অথবা এমন কোনো জায়গায় ঘুরে যান যেখানে কোনো সিঁড়ি নেই।
• এই ফোবিয়ার লক্ষণগুলোর কারণে যদি আপনার জীবনমান ব্যাহত হয়ে থাকে ।

এই ভয়ের কি কোনো প্রতিকার আছে?

হ্যাঁ, অবশ্যই! একজন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ, যেমন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা মনোবিজ্ঞানী, আপনাকে সিঁড়ি ও ঢালু জায়গার ভয় কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারেন। চিকিৎসার উপায়গুলোর মধ্যে রয়েছে:

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT)

এটি এক ধরনের 'কথোপকথনমূলক চিকিৎসা' বা 'সাইকোথেরাপি'। এর মাধ্যমে অনুসন্ধান করা হয় যে, আপনি কেন সিঁড়িকে ভয় পান এবং এর পেছনের কারণগুলো কী। সিবিটি-র মাধ্যমে আপনি আপনার মনের এই নেতিবাচক মনোভাব ও প্রতিক্রিয়াগুলো পরিবর্তন করার জন্য প্রয়োজনীয় কৌশলগুলো শিখতে পারেন। সহজ কথায়, আপনি আপনার চিন্তাভাবনার ধরন এবং আপনার ভয়ের মোকাবিলা করার পদ্ধতি পরিবর্তন করেন।

এক্সপোজার থেরাপি

যাদের খুব নির্দিষ্ট ফোবিয়া আছে, তাদের জন্য 'এক্সপোজার থেরাপি' নামক এই ধরনের সাইকোথেরাপি খুব কার্যকর। এতে, আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে ধীরে ধীরে, অল্প অল্প করে, সেইসব ছবি এবং পরিস্থিতির সম্মুখীন করান যা আপনি ভয় পান । প্রথমে, তারা আপনাকে একটি সিঁড়ির ছবি দেখাতে পারেন, তারপর একটি ভিডিও, এরপর তারা আপনাকে একটি ছোট সিঁড়ির কাছে নিয়ে যান। সময়ের সাথে সাথে, আপনি যে জিনিসটিকে ভয় পান তার প্রতি আপনার সংবেদনশীলতা কমে আসে। এই প্রক্রিয়াটিকে 'ডিসেনসিটাইজেশন' বা 'সংবেদনহীনতা' বলা হয়। অন্য কথায়, আপনি ধীরে ধীরে ভয়ের মুখোমুখি হন এবং এর সাথে অভ্যস্ত হয়ে ওঠেন।

হিপনোথেরাপি

কখনও কখনও আপনার থেরাপিস্ট সাইকোথেরাপির পাশাপাশি হিপনোথেরাপিও ব্যবহার করতে পারেন। হিপনোথেরাপিতে আপনাকে একটি সম্মোহিত বা গভীর ঘুমের মতো অবস্থায় নিয়ে যাওয়া হয় এবং আপনার ভয়ের সাথে সম্পর্কিত স্মৃতি, চিন্তা ও অনুভূতিগুলো উপলব্ধি করতে সাহায্য করা হয়। এটি আপনাকে আপনার ভয়ের অন্তর্নিহিত কারণগুলো খুঁজে বের করতে সাহায্য করতে পারে।

ঔষধপত্র

চিকিৎসাকালীন সময়ে কিছু মানুষের জন্য উদ্বেগ-বিরোধী বা বিষণ্ণতা-বিরোধী ওষুধ সহায়ক হতে পারে। মানসিক চাপ সামলাতে অসুবিধা হলে এগুলো স্বল্পমেয়াদে সাহায্য করতে পারে। তবে, চিকিৎসা শেষ হয়ে গেলে সাধারণত এই ওষুধের আর প্রয়োজন হয় না। এগুলো শুধুমাত্র চিকিৎসকের তত্ত্বাবধানেই গ্রহণ করা উচিত।

বাথমোফোবিয়ার সম্ভাব্য জটিলতাগুলো কী কী?

সিঁড়ি এবং ঢালু জায়গার প্রতি এই তীব্র ভয়ের কারণে আপনি হয়তো বাড়িতেই থাকতে চাইবেন, অথবা শুধু এমন জায়গায় থাকতে চাইবেন যেখানে সিঁড়ি বা ঢালু জায়গা নেই এবং যা আপনার কাছে নিরাপদ বলে মনে হয়। যখন আপনি বাইরে যাওয়া এবং ভিড়যুক্ত জায়গায় যাওয়া এড়িয়ে চলেন, তখন আপনার 'অ্যাগোরাফোবিয়া' নামক একটি অবস্থাও তৈরি হতে পারে, যা হলো খোলা জায়গা এবং ভিড়যুক্ত স্থানের ভয় ।

এছাড়াও, ফোবিক ডিসঅর্ডার আপনার নিম্নলিখিত বিষয়গুলোর ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়:

• বিষণ্ণতা, সামাজিক বিচ্ছিন্নতা এবং আত্মহত্যার চিন্তা ।
• প্যানিক অ্যাটাক এবং প্যানিক ডিসঅর্ডার ।
• মাদকদ্রব্য ব্যবহারজনিত ব্যাধি । কারণ কিছু মানুষ এই ভয় থেকে বাঁচতে মাদকের আশ্রয় নিতে পারে।

কখন আপনার ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে আপনার অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত:

• আপনার যদি প্যানিক অ্যাটাক হয় ।
• যদি আপনি দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগে ভোগেন যা আপনার দৈনন্দিন জীবন বা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় ।
• যদি আপনার মধ্যে বিষণ্ণতার লক্ষণ দেখা যায় অথবা মাদকদ্রব্য ব্যবহারে সমস্যা থাকে ।

আপনার ডাক্তারকে কী কী প্রশ্ন করা উচিত?

যখন আপনি ডাক্তারের কাছে যান, তখন এই ধরনের প্রশ্ন করতে পারেন:

• কী কারণে আমার এই বাথমোফোবিয়া রোগটি হয়?
• আমার জন্য কোন চিকিৎসা পদ্ধতিটি সবচেয়ে ভালো?
• আমার কি এক্সপোজার থেরাপি চেষ্টা করা উচিত?
• আমার কতদিন থেরাপি লাগবে?
• আমি কি ওষুধের মাধ্যমে সাহায্য পেতে পারি?
• জটিলতার লক্ষণগুলো নিয়ে আমার কি চিন্তিত হওয়া উচিত?

অবশেষে, মনে রাখার মতো কিছু বিষয়

সিঁড়ি এবং ঢাল আমরা সর্বত্রই দেখতে পাই। বাড়ি, দোকান, বাস, ট্রেন, স্কুল, অফিস—সবখানেই এগুলো রয়েছে। তাই, সিঁড়ি বা ঢাল পুরোপুরি এড়িয়ে জীবনযাপন করা বাস্তবসম্মত নয়।

সিঁড়ি ও ঢালু জায়গার এই ভয় আপনার নতুন জায়গায় বেড়ানো, বাইরে বের হওয়া এবং কাজ সম্পন্ন করার ক্ষমতাকে সীমিত করতে পারে।

যদি সিঁড়ি বা ঢালু জায়গা এড়াতে আপনার কষ্ট হয়, তবে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন । বাথমোফোবিয়ার মতো নির্দিষ্ট ফোবিয়ায় আক্রান্ত অনেকেই কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি (CBT) এবং এক্সপোজার থেরাপির মতো সাইকোথেরাপির মাধ্যমে তাদের ভয় কাটিয়ে ওঠেন। তাই, মনে রাখবেন যে আপনি একা নন এবং সাহায্য পাওয়া সম্ভব।

বাথমোফোবিয়া , সিঁড়ির ভয়, ঢালের ভয়, ফোবিয়া, উদ্বেগ, মানসিক স্বাস্থ্য, চিকিৎসা