ক্লিনিকে গেলে বা বাড়িতে কোনো প্রাপ্তবয়স্কের মুখে ‘কোলেস্টেরল’ শব্দটি আপনি হয়তো অনেকবার শুনেছেন, তাই না? কেউ কেউ এটি নিয়ে খুব ভয় পান, আবার অনেকে এটি ঠিকমতো বোঝেনও না। কোলেস্টেরল আসলে কী? এটি নিয়ে আমাদের এত চিন্তিত হওয়া উচিত কেন? আজ আমরা এই সবকিছু সহজভাবে বুঝে নেব, যেন কোনো বন্ধুর সাথে কথা বলছি।
কোলেস্টেরল আসলে কী?
সহজ কথায়, কোলেস্টেরল হলো একটি মোমজাতীয়, চর্বিযুক্ত পদার্থ যা আমাদের শরীরে প্রাকৃতিকভাবে উৎপন্ন হয়। এটি প্রধানত আমাদের যকৃতে তৈরি হয়। আমরা আমাদের খাওয়া কিছু খাবার থেকেও কোলেস্টেরল পেয়ে থাকি। প্রকৃতপক্ষে, শরীরের স্বাভাবিক কার্যকলাপের জন্য কোলেস্টেরল অপরিহার্য।
আমাদের শরীরকে একটি বাড়ি হিসেবে ভাবুন। কোলেস্টেরল হলো এই বাড়ির দেয়াল তৈরির জন্য ব্যবহৃত এক বিশেষ চুন-সুরকির মতো। আমাদের শরীরের প্রতিটি কোষের ঝিল্লিতে কোলেস্টেরল থাকে, যার মধ্যে রয়েছে আমাদের মস্তিষ্ক, স্নায়ু, পেশী, ত্বক, যকৃত, অন্ত্র এবং এমনকি হৃৎপিণ্ডের কোষগুলোও। সুতরাং, শরীরের জন্য কোলেস্টেরল অপরিহার্য।
তাহলে কোলেস্টেরল নিয়ে আমাদের এত ভয় কেন?
অন্যান্য সবকিছুর মতোই, সমস্যাটি শুরু হয় যখন শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রা খুব বেড়ে যায়। এমনটা হলে, আপনার হৃদরোগের মতো অসুস্থতা হওয়ার ঝুঁকি অনেক বেড়ে যায়।
ঠিক যেমন সময়ের সাথে সাথে জলের পাইপ ময়লা ও মরিচায় আটকে যায়, তেমনি কোলেস্টেরল বেড়ে গেলে তা আমাদের হৃৎপিণ্ডে রক্ত বহনকারী ধমনীর দেওয়ালে জমতে শুরু করে। চিকিৎসাবিজ্ঞানে, ধমনীতে এইভাবে কোলেস্টেরল জমা হওয়াকে আমরা অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস বলি। যখন ধমনীগুলো এভাবে বন্ধ হয়ে যায়, তখন হৃৎপিণ্ডে পৌঁছানো রক্ত ও অক্সিজেনের পরিমাণ কমে যায়। এতে বুকে ব্যথা, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের মতো বিপজ্জনক অবস্থার ঝুঁকি বেড়ে যায়।
'ভালো' এবং 'খারাপ' কোলেস্টেরলের মধ্যে পার্থক্য কী?
আপনি যদি কোলেস্টেরল রিপোর্ট দেখেন, তাহলে দেখবেন যে এটি দুই প্রকারের হয়: এলডিএল (LDL) এবং এইচডিএল (HDL)। এই দুটির মধ্যে পার্থক্য বোঝা অত্যন্ত জরুরি।
- এলডিএল (লো-ডেনসিটি লাইপোপ্রোটিন) কোলেস্টেরল: একেই আমরা "খারাপ" কোলেস্টেরল বলি। রাস্তায় ময়লা ফেলা কোনো ব্যক্তির মতোই, এই এলডিএল কোলেস্টেরল রক্তনালীর দেওয়ালে জমা হয়ে সেগুলোকে বন্ধ করে দেয়। এলডিএল-এর মাত্রা যত বেশি হয়, হৃদরোগের ঝুঁকিও তত বাড়ে।
- এইচডিএল (হাই-ডেনসিটি লাইপোপ্রোটিন) কোলেস্টেরল: একেই আমরা "ভালো" কোলেস্টেরল বলি। একটি আবর্জনা বহনকারী ট্রাকের মতো, এইচডিএল কোলেস্টেরল রক্তনালীতে জমে থাকা "খারাপ" এলডিএল কোলেস্টেরলকে অপসারণ করে এবং যকৃতে ফিরিয়ে নিয়ে যায়। তাই এইচডিএল-এর মাত্রা যত বেশি হবে, আমাদের জন্য ততই ভালো।
| কোলেস্টেরলের ধরন | কী করতে হবে (সহজভাবে) | শরীরের উপর প্রভাব |
|---|---|---|
| "খারাপ" কোলেস্টেরল (LDL) | রক্তনালীতে কোলেস্টেরল জমা হয়। | এটি অল্প পরিমাণে থাকা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। |
| "ভালো" কোলেস্টেরল (এইচডিএল) | রক্তনালী থেকে অতিরিক্ত কোলেস্টেরল দূর করে। | এটি উচ্চ মাত্রায় থাকা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। |
কোলেস্টেরলের মাত্রা কেমন হওয়া উচিত?
চিকিৎসকেরা আপনার মোট কোলেস্টেরলের মাত্রা ২০০ মিলিগ্রাম/ডেসিলিটারের নিচে রাখার পরামর্শ দেন। কিন্তু শুধু একটি সংখ্যার ওপর ভিত্তি করে সিদ্ধান্ত নেওয়া যায় না। আপনাকে পুরো বিষয়টি বিবেচনা করতে হবে।
- এলডিএল ("খারাপ") কোলেস্টেরল: ১০০ মিলিগ্রাম/ডেসিলিটার-এর কম হওয়া খুবই ভালো। ১৩০-১৫৯-এর মধ্যে হলে তা উচ্চ হওয়ার ঝুঁকিপূর্ণ। ১৯০-এর উপরে গেলে হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং অন্যান্য রোগের ঝুঁকি খুব বেশি থাকে।
- এইচডিএল ("ভালো") কোলেস্টেরল: এর মাত্রা যত বেশি, তত ভালো। ৬০ মিলিগ্রাম/ডেসিলিটার বা তার বেশি খুবই ভালো। ৪০-এর নিচে যেকোনো মাত্রা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
- ট্রাইগ্লিসারাইড: এটি রক্তে থাকা আরেক ধরনের চর্বি। এর মাত্রা ১৫০ মিলিগ্রাম/ডেসিলিটার-এর নিচে রাখাই সবচেয়ে ভালো। যদি এর মাত্রা ২০০-এর বেশি হয়, তবে চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে।
গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো, শুধু এই সংখ্যাগুলোর ওপর ভিত্তি করে আপনার সিদ্ধান্ত নেবেন না। আপনার ডাক্তার আপনার রিপোর্টটি পর্যালোচনা করবেন, আপনার বয়স, ওজন, রক্তচাপ এবং আপনি ধূমপান করেন কিনা তা বিবেচনা করবেন এবং তারপর আপনার ঝুঁকি কতটা ও আপনার কী করা উচিত, সে বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেবেন।
কোলেস্টেরল কমাতে আপনি কী করতে পারেন?
সুখবরটি হলো, জীবনযাত্রায় পরিবর্তন এনে আমরা আমাদের কোলেস্টেরলের মাত্রা অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারি। নিচে এমন কিছু উপায় দেওয়া হলো যা আমরা করতে পারি:
- একটি ভালো খাদ্যাভ্যাস:
- তেল, চর্বি ও কোলেস্টেরল বেশি থাকে এমন খাবার (যেমন, লাল মাংস, সসেজ, পিৎজা, মাখন, উচ্চ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার) যতটা সম্ভব কমিয়ে দিন।
- মুরগির মাংসের মতো জিনিস থেকে চামড়া ফেলে দিয়ে তা খান।
- ভাজার পরিবর্তে সেদ্ধ, ঝলসানো, গ্রিল করা বা ভাপে রান্না করুন।
- আপনার খাদ্যতালিকায় প্রচুর পরিমাণে ফল, শাকসবজি ও ভেষজ যোগ করুন।
- রুটি ও ভাত খাওয়ার সময় গোটা শস্য দিয়ে তৈরি খাবার বেছে নিন (যেমন, আটার চাল, বিউলির ডাল, আটা)।
- ব্যায়াম:
- প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট এমন ব্যায়াম করুন যাতে আপনার ঘাম হয় এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি বাড়ে। দ্রুত হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো এবং সাঁতারের মতো ব্যায়ামগুলো এক্ষেত্রে খুবই ভালো।
- গুরুত্বপূর্ণ: আপনার জন্য কোন ব্যায়ামগুলো উপযুক্ত ও নিরাপদ, সে বিষয়ে পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন ।
- অন্যান্য বিষয়:
- আপনার ওজন বেশি হলে, তা কমানোর চেষ্টা করুন ।
- আপনি যদি ধূমপান করেন, তবে অবিলম্বে তা বন্ধ করুন। ধূমপান ‘ভালো’ এইচডিএল কোলেস্টেরল কমিয়ে দেয় এবং রক্তনালী ক্ষতিগ্রস্ত করে।
- আপনার ডাক্তার যদি কোনো ওষুধ লিখে দিয়ে থাকেন, তবে তা ঠিক যেভাবে বলা হয়েছে সেভাবেই, সঠিক সময়ে এবং সঠিক মাত্রায় সেবন করুন।
কোলেস্টেরল কমাতে কী কী ওষুধ ব্যবহার করা হয়?
শুধুমাত্র জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে যদি আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে না আসে, তবে আপনার ডাক্তার ওষুধ লিখে দিতে পারেন। বহুল ব্যবহৃত কয়েকটি ওষুধ হলো:
- স্ট্যাটিনের প্রকারভেদ
- এজেটিমিবে
- PCSK9 ইনহিবিটর
- পিত্ত-অ্যাসিড রজন
- নিয়াসিন
- ফাইব্রেট
মনে রাখবেন, এই ওষুধগুলো থেকে সবচেয়ে ভালো ফল পেতে হলে, এগুলো একটি সুষম খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের সাথে ব্যবহার করা উচিত। শুধু ওষুধ খাচ্ছেন বলেই যা খুশি তাই খাওয়া যাবে, এমনটা ভাববেন না।
কোন বয়স থেকে কোলেস্টেরল পরীক্ষা করা শুরু করা উচিত?
ধমনীতে কোলেস্টেরল জমা হওয়া (অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস) এমন একটি প্রক্রিয়া যা বহু বছর ধরে ধীরে ধীরে ঘটে, তাই অল্প বয়সেই আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রার দিকে মনোযোগ দেওয়া জরুরি।
সাধারণত ৯ থেকে ১১ বছর বয়সের মধ্যে একবার এবং ১৭ থেকে ২১ বছর বয়সের মধ্যে আবার কোলেস্টেরল পরীক্ষা করানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। এর চেয়েও আগে কোলেস্টেরল পরীক্ষা করানো বুদ্ধিমানের কাজ, বিশেষ করে যদি আপনার পরিবারের কারও অল্প বয়সে হৃদরোগ হয়ে থাকে, অথবা যদি আপনার পরিবারে উচ্চ কোলেস্টেরলের ইতিহাস থাকে ।
মূল বার্তা
- কোলেস্টেরল আমাদের শরীরের জন্য অপরিহার্য, কিন্তু এর পরিমাণ বেড়ে গেলে হৃদরোগের মতো রোগের ঝুঁকি বাড়ে।
- এলডিএল হলো "খারাপ" কোলেস্টেরল যা রক্তনালীতে জমা হয়। এইচডিএল হলো "ভালো" কোলেস্টেরল যা সেগুলোকে পরিষ্কার করে।
- স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার (সঠিক খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়াম, ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং ধূমপান পরিহার) মাধ্যমে কোলেস্টেরলের মাত্রা অনেকাংশে নিয়ন্ত্রণ করা যায়।
- আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং তা নিয়ন্ত্রণে প্রয়োজনীয় পদক্ষেপগুলো নিয়ে শুধুমাত্র আপনার ডাক্তারের সাথেই কথা বলুন । অনলাইনে যা পড়েন বা অন্যদের কাছ থেকে যা শোনেন, তার উপর ভিত্তি করে কোনো সিদ্ধান্ত নেবেন না।
- যদি ডাক্তার কোনো ওষুধ লিখে দিয়ে থাকেন, তবে কোনো পরিবর্তন ছাড়াই ঠিক যেভাবে বলা হয়েছে সেভাবেই তা ব্যবহার করুন।
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න