আপনারা হয়তো সোশ্যাল মিডিয়ায় ক্রীড়াবিদ, অভিনেতা এবং সাধারণ মানুষকে বরফ-ঠান্ডা জলের টবে ঝাঁপ দিতে দেখেছেন। একেই আমরা বলি ‘কোল্ড প্লাঞ্জ’। এটা দেখে আপনার মনেও হতে পারে, “আমরা কেন যে এভাবে কষ্ট করছি? এটা কি সত্যিই ভালো? নাকি বিপজ্জনক?” তাই আজ আমরা এই কোল্ড প্লাঞ্জ, এর সুবিধা, অসুবিধা এবং এটি করার সময় আমাদের কী কী বিষয়ে সতর্ক থাকা উচিত, তা নিয়ে আলোচনা করব।
এই কোল্ড প্লাঞ্জ কী?
সহজ কথায়, কোল্ড প্লাঞ্জ হলো কয়েক মিনিটের জন্য বরফ-ঠান্ডা জলে শরীর ডুবিয়ে রাখার একটি প্রক্রিয়া। ক্রীড়াবিদরা দীর্ঘদিন ধরে তাদের পেশি পুনরুদ্ধারের জন্য এই পদ্ধতি ব্যবহার করে আসছেন, কিন্তু এখন অনেকেই এর মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যগত উপকারিতার জন্য এর শরণাপন্ন হচ্ছেন।
আপনি বাড়িতে বাথটাবের জলে বরফের টুকরো রেখে এটি করতে পারেন। অথবা আপনি দোকান থেকে কেনা একটি বিশেষ টাবও ব্যবহার করতে পারেন। কেউ কেউ নদী, ঝর্ণা বা সমুদ্রের ঠান্ডা জলে ঝাঁপ দিয়ে এটি করে থাকেন। কিন্তু বাইরে এটি করার সময় আপনাকে খুব নিরাপদ সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে।
আপনি এটি নিরাপদে কীভাবে করেন?
এটি করার আগে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং আবশ্যিক কাজটি হলো আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা এবং এটি আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা তা জিজ্ঞাসা করা। বিশেষ করে যদি আপনার হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ থাকে বা আপনি কোনো ওষুধ সেবন করে থাকেন, তবে এটি আপনার জন্য একেবারেই উপযুক্ত নাও হতে পারে।
মনে রাখবেন, অন্যদের কোনো কাজ করতে দেখে তা করার আগে, সেটি আপনার শরীরের জন্য উপযুক্ত কিনা তা জানতে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা অত্যন্ত জরুরি।
ঠিক আছে, যদি ডাক্তার বলেন যে এতে আপনার কোনো সমস্যা নেই, তাহলে এই ধাপগুলো অনুসরণ করুন।
১. প্রস্তুতি: জল থেকে ওঠার পর শরীর মোছার জন্য কাছে একটি বড় তোয়ালে এবং পরার জন্য কিছু শুকনো জামাকাপড় রাখুন। মানসিকভাবে প্রস্তুত থাকুন। কারণ এটি কিছুটা কঠিন ও অস্বস্তিকর অভিজ্ঞতা।
২. বাড়িতে: একটি বাথটাব প্রায় অর্ধেক ঠান্ডা জল দিয়ে ভরুন এবং প্রায় তিনটি বড় আইস প্যাক যোগ করুন। জলের তাপমাত্রা ১০-১৫ ডিগ্রি সেলসিয়াস (৫০-৬০ ডিগ্রি ফারেনহাইট) এর মধ্যে রাখার চেষ্টা করুন। আপনি যদি এই বিষয়ে নতুন হন, তবে সামান্য উষ্ণ জল দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে তাপমাত্রা কমাতে পারেন।
৩. বাইরে (যেমন নদী, সমুদ্র) করলে: এই কাজটি অত্যন্ত সতর্কতার সাথে করা প্রয়োজন।
- আপনি যেখানে যাচ্ছেন সেখানকার জল পরিষ্কার এবং সাঁতার কাটার জন্য নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করুন। যদি আপনি নদীতে থাকেন, তবে তীব্র স্রোত আছে কিনা তা সাবধানে পরীক্ষা করুন।
- এটা কখনো একা করবেন না। অন্ততপক্ষে একজন বন্ধুর সাথে যান। অভিজ্ঞ কারো সাথে গেলে সবচেয়ে ভালো হয়।
- অনেক সন্ন্যাসী জলে নামেন।হঠাৎ লাফ দিলে আপনার শরীর শকে চলে যেতে পারে। একে আমরা ‘কোল্ড শক’ বলি। এই সময় আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস ও হৃদস্পন্দন হঠাৎ বেড়ে যায় এবং আপনি তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না।
- কোমর বা বুকের স্তরের চেয়ে বেশি গভীরে যাবেন না, কারণ 'কোল্ড শক' হলে একজন ভালো সাঁতারুও নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলতে পারে।
- কোনোমতে টিকে থাকুন।
প্রথম যখন শুরু করবেন, তখন ৩০ সেকেন্ড বা এক মিনিটের মতো অল্প সময় অপেক্ষা করুন। পরে, এতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনি সময় বাড়িয়ে ৫-১০ মিনিট করতে পারেন।
জলে থাকার সময় নিজের শরীরের কথা শুনুন । প্রথমে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস অনিয়মিত হতে পারে, কিন্তু কিছুক্ষণ পর তা স্বাভাবিক হয়ে যাবে। যদি তা না হয়, অথবা যদি আপনার মাথা ঘোরে, বুকে ব্যথা হয়, বা আপনার আঙুলের রঙ বদলে যায়, তাহলে অবিলম্বে জল থেকে উঠে আসুন ।
এর আসল সুবিধাগুলো কী কী?
গবেষণায় এর সাথে সম্পর্কিত বেশ কিছু উপকারিতা পাওয়া গেছে। তবে, এ বিষয়ে আরও গবেষণা প্রয়োজন। চলুন, এখন পর্যন্ত আবিষ্কৃত প্রধান উপকারিতাগুলো দেখে নেওয়া যাক।
| সুবিধা | একটি সহজ ব্যাখ্যা |
|---|---|
| পেশীর ব্যথা হ্রাস | এটি ব্যায়ামের পর পেশির ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। ঠান্ডা রক্তনালীকে সংকুচিত করে, ফলে পেশির ক্ষতি ও ফোলাভাব কমে যায়। |
| চাপ সহনশীলতা | কিছু গবেষণা থেকে জানা যায় যে, এটি আমাদের স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা কমাতে পারে। |
| রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করা | এমন একটি তত্ত্ব রয়েছে যে ঠান্ডার সংস্পর্শে এলে শরীর রোগ প্রতিরোধের জন্য প্রস্তুত হয়, কিন্তু এটি এখনও চূড়ান্তভাবে প্রমাণিত হয়নি। |
| রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ | এটি নিয়মিত করলে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত হতে পারে এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। |
| হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য | কিছু গবেষণা থেকে জানা যায় যে, দীর্ঘমেয়াদে এটি হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। তবে ঝুঁকি বেশি থাকে, কারণ হঠাৎ ঠান্ডা জলে ডুব দিলে তা হৃদপিণ্ডের উপর প্রচুর চাপ সৃষ্টি করে। |
| মেজাজ ভালো করা | এর পরে অনেকেই দারুণ এক ভালো লাগার অনুভূতি লাভ করেন। এর কারণ হতে পারে শরীরের ‘সুখের হরমোন’ এন্ডোরফিনের নিঃসরণ। |
এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ও ঝুঁকিগুলো কী কী?
উপকারিতার পাশাপাশি বেশ কিছু গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ও ঝুঁকিও রয়েছে। এগুলো সম্পর্কে অবগত থাকা অত্যন্ত জরুরি।
| পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া | কী ঘটতে পারে? |
|---|---|
| ঠান্ডা শক | হঠাৎ ঠান্ডা জলে ডুবে গেলে দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস, হৃদস্পন্দন ও রক্তচাপ বেড়ে যেতে পারে এবং জ্ঞান হারানোর মতো ঘটনা ঘটতে পারে। এই সময়ে ডুবে যাওয়ার ঝুঁকি অনেক বেশি থাকে। |
| অঙ্গ-প্রত্যঙ্গে অসাড়তা | গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গপ্রত্যঙ্গকে রক্ষা করার জন্য হাত ও পায়ে রক্তপ্রবাহ কমে যায়। এর ফলে হাত ও পা অসাড় হয়ে যেতে পারে এবং সেগুলোর নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয়ে পড়ে। |
| হাইপোথার্মিয়া | দীর্ঘক্ষণ ঠান্ডা পানিতে থাকলে আপনার শরীরের তাপমাত্রা বিপজ্জনক মাত্রায় কমে যেতে পারে। এটি একটি জরুরি চিকিৎসা পরিস্থিতি, যার জন্য অবিলম্বে চিকিৎসার প্রয়োজন । এর লক্ষণগুলোর মধ্যে রয়েছে অতিরিক্ত কাঁপুনি, অস্পষ্ট কথা বলা এবং তন্দ্রাচ্ছন্নতা।উপসর্গগুলো হলো |
| ডুবে যাওয়ার বিপদ | উপরোক্ত যেকোনো পরিস্থিতি ডুবে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়, বিশেষ করে খোলা জায়গায়। |
কাদের এটা করা উচিত নয়?
এটি সবার জন্য নয় এবং এটি খুব বিপজ্জনক হতে পারে, বিশেষ করে যাদের নির্দিষ্ট কিছু শারীরিক অসুস্থতা রয়েছে।
আপনার যদি কোনো শারীরিক অসুস্থতা, বিশেষ করে হৃদরোগ থাকে, তবে এটি চেষ্টা করার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।
নিম্নলিখিত স্বাস্থ্যগত সমস্যা থাকলে ঠান্ডা পানিতে ঝাঁপ দেওয়া থেকে বিরত থাকুন:
- যেকোনো ধরনের হৃদরোগ বা হৃদরোগের ইতিহাস
- ডায়াবেটিস
- উচ্চ রক্তচাপ
- দুর্বল রক্ত সঞ্চালন
- রেনোড ফেনোমেনন - এমন একটি অবস্থা যা আঙুলে রক্ত প্রবাহকে প্রভাবিত করে।
- পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথি
- এমন একটি অবস্থা যেখানে শিরায় রক্ত জমা হয় (ভেনাস স্ট্যাসিস)
- রক্ত কোষকে প্রভাবিত করে এমন রোগ, যেমন কোল্ড অ্যাগ্লুটিনিন ডিজিজ
এছাড়াও আপনি যে ওষুধগুলো খাচ্ছেন সে বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, কারণ কিছু ওষুধ এটিকে বিপজ্জনক করে তুলতে পারে।
কিছু প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
ঠান্ডা জলে কতক্ষণ থাকা উচিত?
একজন নতুন ব্যবহারকারীর ৩০ সেকেন্ড থেকে এক মিনিট অপেক্ষা করা উচিত। সর্বোচ্চ ১০ মিনিটের বেশি থাকা বাঞ্ছনীয় নয়। ৩০ মিনিটের বেশি থাকলে হাইপোথার্মিয়া হওয়ার ঝুঁকি খুব বেশি থাকে।
ঠান্ডা পানিতে ঝাঁপ দেওয়ার পর আপনার কী করা উচিত নয়?
পানি থেকে ওঠার সাথে সাথেই সনা বা হট টাবে যাবেন না। তাপমাত্রার এই আকস্মিক পরিবর্তন শরীরের জন্য ক্ষতিকর। এছাড়াও, শরীর গরম করার সময় অ্যালকোহল বা তামাক ব্যবহার করবেন না।
এটা কি ঠান্ডা জলে স্নান করার সমান?
ঠান্ডা জলে স্নান করলেও এই সুবিধাগুলোর কয়েকটি পাওয়া যায়। আর এটা বাড়িতে সহজেই করা যায়। কোল্ড প্লাঞ্জের আগে শরীরকে ঠান্ডার সাথে অভ্যস্ত করার জন্য এটি একটি দারুণ উপায়।
ঠান্ডা পানিতে ঝাঁপ দেওয়ার পর কী করণীয়?
অবিলম্বে আপনার শরীর শুকিয়ে নিন এবং শুকনো পোশাক পরুন। আপনি গরম পানীয় পান করতে পারেন। আপনার শরীর ভালোভাবে গরম করুন।
মূল বার্তা
- ব্যায়ামের পর পেশীর ব্যথা ও মানসিক ক্লান্তি দূর করতে কোল্ড প্লাঞ্জ সহায়ক হতে পারে।
- তবে, 'কোল্ড শক' এবং 'হাইপোথার্মিয়া'-র মতো গুরুতর ঝুঁকিও রয়েছে।
- এটি ব্যবহার করার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষ করে যদি আপনার কোনো শারীরিক অসুস্থতা থাকে।
- প্রথম দিকে, খুব অল্প সময়ের জন্য (৩০-৬০ সেকেন্ড) পানিতে থাকুন।
- যদি আপনি এটি বাইরে (নদী, সমুদ্র) করেন, তবে কখনই একা করবেন না। সর্বদা নিরাপত্তা সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
- নিজের শরীরের কথা শুনুন। যদি কোনো অস্বস্তি বোধ করেন, অবিলম্বে পানি থেকে উঠে আসুন।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন