সিওপিডি থাকা সত্ত্বেও ব্যায়াম করছেন? এই সতর্কতাগুলো অবশ্যই মেনে চলুন! (সিওপিডি থাকা অবস্থায় ব্যায়ামের জন্য সতর্কতা)

আপনি যদি সিওপিডি (ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ) নামক একটি দীর্ঘস্থায়ী ফুসফুসের রোগে ভুগে থাকেন, তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে ব্যায়াম করার পরামর্শ দিয়ে থাকতে পারেন। এটি আসলে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভালো। তবে, সাবধানে গাড়ি চালানোর মতোই, ব্যায়াম করার সময়ও আমাদের কিছু বিষয়ে সতর্ক থাকতে হবে। শুধুমাত্র নিজের শরীরের কথা শুনে এবং সঠিকভাবে ব্যায়াম করার মাধ্যমেই আমরা এর থেকে সবচেয়ে বেশি উপকার পেতে পারি। তাহলে, আজ আমরা আলোচনা করব সিওপিডি থাকা অবস্থায় ব্যায়াম করার সময় কোন কোন বিষয়ে আমাদের সতর্ক থাকতে হবে?

ব্যায়াম করার আগে ও ব্যায়াম করার সময় মনে রাখার মতো সাধারণ কিছু বিষয়।

ব্যায়াম এমন কিছু নয় যা তাড়াহুড়ো করে একবারে করা উচিত। কয়েকটি ছোট ছোট বিষয়ের খেয়াল রাখলে নিরাপদে ব্যায়াম করা যায়।

ঔষধ পরিবর্তন হলে কী হবে?

ধরুন, আপনার ডাক্তার আপনাকে একটি নতুন ওষুধ দেওয়া শুরু করেছেন অথবা পুরোনো ওষুধের মাত্রা পরিবর্তন করেছেন। এমন ক্ষেত্রে, স্বাভাবিকভাবে ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার অবশ্যই ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। কারণ নতুন ওষুধটি ব্যায়ামের প্রতি আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়াকে ব্যাপকভাবে পরিবর্তন করতে পারে। আপনি হয়তো আরও দ্রুত ক্লান্ত বোধ করতে পারেন, অথবা অন্য কোনো অস্বস্তি অনুভব করতে পারেন। তাই, প্রথমে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

ক্লান্তির কথা শুনুন।

কোনো কোনো দিন আমরা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্লান্ত বোধ করি। এমনও সময় আসে যখন আমরা ভাবি, "আজকের দিনটা আমার শরীরের জন্য খুব কষ্টকর।" যদি আপনার মনে হয়, "গতকাল কি আমি একটু বেশিই কঠিন ব্যায়াম করে ফেলেছিলাম?", তাহলে সেই দিন ব্যায়ামের মাত্রা কমিয়ে দিন। যদি আপনি অসহ্যরকম ক্লান্ত বোধ করেন, তবে সেই দিন ব্যায়াম না করাই ভালো। আপনার কাজ এবং বিশ্রামের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখুন। ব্যায়াম করার জন্য সবসময় একই জায়গায় যাবেন না।

আপনার শরীরই আপনার সেরা বন্ধু। সেই বন্ধু যা বলে তা শুনুন। যখন সে বলে যে সে ক্লান্ত, তখন তাকে বিশ্রাম দিন।

মাঝপথে ব্যায়াম করা বন্ধ করে দিলে কী হবে?

ধরুন আপনার জ্বর বা অন্য কোনো অসুস্থতার কারণে আপনি কয়েকদিন ব্যায়াম করতে পারছেন না। অথবা হয়তো আপনি ভ্রমণের কারণে কয়েকদিন ব্যায়াম করতে পারেননি। যখন আবার শুরু করবেন, তখন সঙ্গে সঙ্গে আগের মতো একই স্তর থেকে শুরু করবেন না। একটি নিম্ন স্তর থেকে শুরু করুন এবং আপনার শরীর মানিয়ে নেওয়ার সাথে সাথে কয়েক দিনের মধ্যে ধীরে ধীরে আপনার স্বাভাবিক স্তরে ফিরে আসুন।

অসুস্থ অবস্থায় ব্যায়াম করবেন না।

আপনার শরীর খারাপ লাগলে বা জ্বর থাকলে, কোনো অবস্থাতেই ব্যায়াম করবেন না। সমস্ত উপসর্গ পুরোপুরি চলে যাওয়ার পর দুই থেকে তিন দিন অপেক্ষা করুন এবং তারপর ব্যায়াম শুরু করুন। তবে, আপনার ডাক্তার যদি অন্য কোনো পরামর্শ দেন, তাহলে সেই পরামর্শ মেনে চলুন।

এই ধরনের ব্যায়াম ও কার্যকলাপ থেকে দূরে থাকুন।

সিওপিডি রোগী হিসেবে, কিছু ব্যায়াম এবং দৈনন্দিন কার্যকলাপ আপনার ফুসফুসের উপর অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করতে পারে, তাই এই বিষয়গুলোতে বিশেষভাবে সতর্ক থাকুন।

• তোলা ও ধাক্কা দেওয়া: বাড়িতে গ্যাস সিলিন্ডার সরানো, ভারী বালতি তোলা বা ভারী টেবিল ধাক্কা দেওয়ার মতো কাজ এড়িয়ে চলুন। যদি আপনাকে কোনো ভারী জিনিস তুলতেই হয়, তবে তোলার সময় শ্বাস ছাড়ুন।
• বাগানের কাজ: ঘাস কাটা, কোদাল দিয়ে মাটি কোপানো, পাতা ঝাড়ু দেওয়া এবং বেলচা দিয়ে খোঁড়ার মতো কষ্টসাধ্য কাজ এড়িয়ে চলুন।
• গৃহকর্ম: কখনও কখনও মেঝে মোছা বা দেয়াল মোছার মতো কাজগুলো আপনার ধারণার চেয়েও বেশি ক্লান্তিকর হতে পারে। এমন সময়ে পরিবারের কোনো সদস্যের কাছে সাহায্য চাইতে কোনো লজ্জা নেই।
• কিছু ধরণের ব্যায়াম: ‘পুশ-আপ’ এবং ‘সিট-আপ’-এর মতো ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন। এছাড়াও ‘আইসোমেট্রিক ব্যায়াম’ এড়িয়ে চলুন। সহজ কথায়, ‘আইসোমেট্রিক ব্যায়াম’ হলো এমন ব্যায়াম যেখানে একটি পেশীকে অন্য একটি পেশীর সাথে বা কোনো স্থির বস্তুর (যেমন দেয়াল) সাথে চেপে ধরা হয়। এগুলো বুকের ভেতরের চাপ বাড়িয়ে দিতে পারে।

তবে, ওয়েট লিফটিং, ওয়েট মেশিন, দ্রুত হাঁটা বা জগিং এবং সাঁতারের মতো ব্যায়ামগুলো আপনি করতে পারবেন কিনা, তা নিশ্চিত হতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

ব্যায়ামের পরিবেশ নিয়েও কি আপনাকে ভাবতে হবে?

হ্যাঁ, অবশ্যই। আপনি কোথায় ব্যায়াম করেন এবং আবহাওয়া আপনার শরীরকে সরাসরি প্রভাবিত করে।

• অতিরিক্ত ঠান্ডা, গরম এবং আর্দ্রতা: আপনি যদি বাইরে ব্যায়াম করেন, তবে অতিরিক্ত ঠান্ডা, অতিরিক্ত গরম এবং উচ্চ আর্দ্রতার দিনে ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন। এতে আপনি খুব দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারেন, বিশেষ করে যখন আবহাওয়া খুব আর্দ্র থাকে। এছাড়াও, উচ্চ তাপমাত্রা আপনার রক্ত ​​সঞ্চালনে বাধা সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে শ্বাসকষ্ট এবং এমনকি বুকে ব্যথাও হতে পারে।
• ঘরের ভেতরে ব্যায়াম: আবহাওয়া খারাপ থাকলে ঘরের ভেতরে ব্যায়াম করুন। অথবা কোনো বড় শপিং মলে হেঁটে বেড়ানোও একটি ভালো বিকল্প।
• পাহাড় ও ঢাল: যথাসম্ভব খাড়া ঢাল এবং পাহাড় এড়িয়ে চলুন। যদি পাহাড়ে উঠতেই হয়, তবে আপনার গতি কমিয়ে দিন এবং ছোট ছোট পদক্ষেপ নিন। আপনার হৃদস্পন্দনের দিকে নজর রাখুন।
• ব্যায়ামের পরে: ব্যায়ামের ঠিক পরেই গরম বা ঠান্ডা জলে স্নান করা থেকে বিরত থাকুন। এছাড়াও, সওনা (sauna) এড়িয়ে চলুন।

আপনার শরীরের সংকেতগুলো কীভাবে শুনবেন

ব্যায়াম করার সময় আপনার শরীর আপনাকে বিভিন্ন সংকেত দেয়। এটি আমাদের বলে, "আমি এখন একটু ক্লান্ত," "একটু বিশ্রাম নেব?", "এটা একটু কঠিন লাগছে।" সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো এই সংকেতগুলো চিনতে পারা এবং সে অনুযায়ী সাড়া দেওয়া।

এই লক্ষণগুলো দেখা দিলে, অবিলম্বে ব্যায়াম করা বন্ধ করুন!

কিছু নির্দিষ্ট লক্ষণ আছে, যেগুলো দেখা দিলে কোনো দ্বিধা না করে আপনার চলমান ব্যায়াম অবিলম্বে বন্ধ করে বিশ্রাম নেওয়া উচিত। এগুলোই হলো 'রেড লাইট' বা বিপদ সংকেত।

যদি আপনি এই উপসর্গগুলোর কোনোটি অনুভব করেন এবং বিশ্রাম নেওয়ার পরেও তা না কমে, তাহলে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ওষুধ, খাদ্যাভ্যাস বা তরল গ্রহণের পরিমাণে পরিবর্তন আনার প্রয়োজন হতে পারে।