আপনি যদি সিওপিডি (ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ) নামক একটি দীর্ঘস্থায়ী ফুসফুসের রোগে ভুগে থাকেন, তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে ব্যায়াম করার পরামর্শ দিয়ে থাকতে পারেন। এটি আসলে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভালো। তবে, সাবধানে গাড়ি চালানোর মতোই, ব্যায়াম করার সময়ও আমাদের কিছু বিষয়ে সতর্ক থাকতে হবে। শুধুমাত্র নিজের শরীরের কথা শুনে এবং সঠিকভাবে ব্যায়াম করার মাধ্যমেই আমরা এর থেকে সবচেয়ে বেশি উপকার পেতে পারি। তাহলে, আজ আমরা আলোচনা করব সিওপিডি থাকা অবস্থায় ব্যায়াম করার সময় কোন কোন বিষয়ে আমাদের সতর্ক থাকতে হবে?
ব্যায়াম করার আগে ও ব্যায়াম করার সময় মনে রাখার মতো সাধারণ কিছু বিষয়।
ব্যায়াম এমন কিছু নয় যা তাড়াহুড়ো করে একবারে করা উচিত। কয়েকটি ছোট ছোট বিষয়ের খেয়াল রাখলে নিরাপদে ব্যায়াম করা যায়।
ঔষধ পরিবর্তন হলে কী হবে?
ধরুন, আপনার ডাক্তার আপনাকে একটি নতুন ওষুধ দেওয়া শুরু করেছেন অথবা পুরোনো ওষুধের মাত্রা পরিবর্তন করেছেন। এমন ক্ষেত্রে, স্বাভাবিকভাবে ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার অবশ্যই ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। কারণ নতুন ওষুধটি ব্যায়ামের প্রতি আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়াকে ব্যাপকভাবে পরিবর্তন করতে পারে। আপনি হয়তো আরও দ্রুত ক্লান্ত বোধ করতে পারেন, অথবা অন্য কোনো অস্বস্তি অনুভব করতে পারেন। তাই, প্রথমে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
ক্লান্তির কথা শুনুন।
কোনো কোনো দিন আমরা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্লান্ত বোধ করি। এমনও সময় আসে যখন আমরা ভাবি, "আজকের দিনটা আমার শরীরের জন্য খুব কষ্টকর।" যদি আপনার মনে হয়, "গতকাল কি আমি একটু বেশিই কঠিন ব্যায়াম করে ফেলেছিলাম?", তাহলে সেই দিন ব্যায়ামের মাত্রা কমিয়ে দিন। যদি আপনি অসহ্যরকম ক্লান্ত বোধ করেন, তবে সেই দিন ব্যায়াম না করাই ভালো। আপনার কাজ এবং বিশ্রামের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখুন। ব্যায়াম করার জন্য সবসময় একই জায়গায় যাবেন না।
আপনার শরীরই আপনার সেরা বন্ধু। সেই বন্ধু যা বলে তা শুনুন। যখন সে বলে যে সে ক্লান্ত, তখন তাকে বিশ্রাম দিন।
মাঝপথে ব্যায়াম করা বন্ধ করে দিলে কী হবে?
ধরুন আপনার জ্বর বা অন্য কোনো অসুস্থতার কারণে আপনি কয়েকদিন ব্যায়াম করতে পারছেন না। অথবা হয়তো আপনি ভ্রমণের কারণে কয়েকদিন ব্যায়াম করতে পারেননি। যখন আবার শুরু করবেন, তখন সঙ্গে সঙ্গে আগের মতো একই স্তর থেকে শুরু করবেন না। একটি নিম্ন স্তর থেকে শুরু করুন এবং আপনার শরীর মানিয়ে নেওয়ার সাথে সাথে কয়েক দিনের মধ্যে ধীরে ধীরে আপনার স্বাভাবিক স্তরে ফিরে আসুন।
অসুস্থ অবস্থায় ব্যায়াম করবেন না।
আপনার শরীর খারাপ লাগলে বা জ্বর থাকলে, কোনো অবস্থাতেই ব্যায়াম করবেন না। সমস্ত উপসর্গ পুরোপুরি চলে যাওয়ার পর দুই থেকে তিন দিন অপেক্ষা করুন এবং তারপর ব্যায়াম শুরু করুন। তবে, আপনার ডাক্তার যদি অন্য কোনো পরামর্শ দেন, তাহলে সেই পরামর্শ মেনে চলুন।
এই ধরনের ব্যায়াম ও কার্যকলাপ থেকে দূরে থাকুন।
সিওপিডি রোগী হিসেবে, কিছু ব্যায়াম এবং দৈনন্দিন কার্যকলাপ আপনার ফুসফুসের উপর অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করতে পারে, তাই এই বিষয়গুলোতে বিশেষভাবে সতর্ক থাকুন।
- তোলা ও ধাক্কা দেওয়া: বাড়িতে গ্যাস সিলিন্ডার সরানো, ভারী বালতি তোলা বা ভারী টেবিল ধাক্কা দেওয়ার মতো কাজ এড়িয়ে চলুন। যদি আপনাকে কোনো ভারী জিনিস তুলতেই হয়, তবে তোলার সময় শ্বাস ছাড়ুন।
- বাগানের কাজ: ঘাস কাটা, কোদাল দিয়ে মাটি কোপানো, পাতা ঝাড়ু দেওয়া এবং বেলচা দিয়ে মাটি খোঁড়ার মতো কষ্টসাধ্য কাজ এড়িয়ে চলুন।
- গৃহকর্ম: কখনও কখনও মেঝে মোছা বা দেয়াল মোছার মতো কাজগুলো আপনার ধারণার চেয়েও বেশি ক্লান্তিকর হতে পারে। এমন সময়ে পরিবারের কোনো সদস্যের কাছে সাহায্য চাইতে কোনো লজ্জা নেই।
- কিছু ধরণের ব্যায়াম: ‘পুশ-আপ’ এবং ‘সিট-আপ’-এর মতো ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন। এছাড়াও ‘আইসোমেট্রিক ব্যায়াম’ এড়িয়ে চলুন। সহজ কথায়, ‘আইসোমেট্রিক ব্যায়াম’ হলো এমন ব্যায়াম যেখানে একটি পেশীকে অন্য একটি পেশীর সাথে বা কোনো স্থির বস্তুর (যেমন দেয়াল) সাথে চেপে ধরা হয়। এগুলো বুকের ভেতরের চাপ বাড়িয়ে দিতে পারে।
তবে, ওয়েট লিফটিং, ওয়েট মেশিন, দ্রুত হাঁটা বা জগিং এবং সাঁতারের মতো ব্যায়ামগুলো আপনি করতে পারবেন কিনা, তা নিশ্চিত হতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
ব্যায়ামের পরিবেশ নিয়েও কি আপনাকে ভাবতে হবে?
হ্যাঁ, অবশ্যই। আপনি কোথায় ব্যায়াম করেন এবং আবহাওয়া আপনার শরীরকে সরাসরি প্রভাবিত করে।
- অতিরিক্ত ঠান্ডা, গরম এবং আর্দ্রতা: আপনি যদি বাইরে ব্যায়াম করেন, তবে অতিরিক্ত ঠান্ডা, অতিরিক্ত গরম এবং উচ্চ আর্দ্রতার দিনে ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন। এতে আপনি খুব দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারেন, বিশেষ করে যখন আবহাওয়া খুব আর্দ্র থাকে। এছাড়াও, উচ্চ তাপমাত্রা আপনার রক্ত সঞ্চালনে বাধা সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে শ্বাসকষ্ট এবং এমনকি বুকে ব্যথাও হতে পারে।
- ঘরের ভেতরে ব্যায়াম: আবহাওয়া খারাপ থাকলে ঘরের ভেতরে ব্যায়াম করুন। অথবা কোনো বড় শপিং মলে হেঁটে বেড়ানোও একটি ভালো বিকল্প।
- পাহাড় ও ঢাল: যথাসম্ভব খাড়া ঢাল এবং পাহাড় এড়িয়ে চলুন। যদি পাহাড়ে উঠতেই হয়, তবে আপনার গতি কমিয়ে দিন এবং ছোট ছোট পদক্ষেপ নিন। আপনার হৃদস্পন্দনের দিকে নজর রাখুন।
- ব্যায়ামের পরে: ব্যায়ামের ঠিক পরেই গরম বা ঠান্ডা জলে স্নান করা থেকে বিরত থাকুন। এছাড়াও, সওনা (sauna) এড়িয়ে চলুন।
আপনার শরীর যে সংকেত দেয় তা কীভাবে শুনবেন
ব্যায়াম করার সময় আপনার শরীর আপনাকে বিভিন্ন সংকেত দেয়। এটি আমাদের বলে, "আমি এখন একটু ক্লান্ত," "একটু বিশ্রাম নেব?", "এটা একটু কঠিন লাগছে।" সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো এই সংকেতগুলো চিনতে পারা এবং সে অনুযায়ী সাড়া দেওয়া।
| শরীরের সংকেত | আপনার যা করা উচিত |
|---|---|
| শ্বাসকষ্ট বা চরম ক্লান্তি | আপনার ব্যায়ামের গতি কমিয়ে দিন, অথবা পুরোপুরি থেমে গিয়ে বিশ্রাম নিন। একটি চেয়ারে পা ভাঁজ করে বসুন। যদি আপনার শ্বাস নিতে কষ্ট হতে থাকে, তাহলে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারকে ফোন করুন। |
| দ্রুত বা অনিয়মিত হৃদস্পন্দন (বুক ধড়ফড় করা) | অবিলম্বে ব্যায়াম করা বন্ধ করুন এবং শান্তভাবে বিশ্রাম নিন। প্রায় ১৫ মিনিট বিশ্রাম নেওয়ার পর আপনার নাড়ি পরীক্ষা করুন। যদি আপনার নাড়ির গতি তখনও প্রতি মিনিটে ১২০-১৫০ স্পন্দনের বেশি থাকে, তাহলে পরবর্তী পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারকে ফোন করুন। |
| যেকোনো ধরনের ব্যথা | ব্যথাকে কখনো উপেক্ষা করবেন না। যদি আপনার বুকে বা শরীরের অন্য কোথাও ব্যথা হয়, তাহলে অবিলম্বে ব্যায়াম করা বন্ধ করুন। ব্যথা নিয়ে ব্যায়াম করলে আপনার অস্থিসন্ধি বা অন্যান্য অঙ্গের ক্ষতি হতে পারে। এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং পরামর্শ নিন। |
| ব্যায়ামের পর বিশ্রাম | ব্যায়াম করার পর যদি খুব ক্লান্ত লাগে বা শ্বাস নিতে কষ্ট হয়, তবে বিছানায় শুয়ে পড়বেন না। এর পরিবর্তে, একটি আরামদায়ক চেয়ারে বসে বিশ্রাম নিন। বিছানায় শুয়ে থাকলে ব্যায়াম করার ক্ষমতা কমে যেতে পারে। |
এই লক্ষণগুলো দেখা দিলে, অবিলম্বে ব্যায়াম করা বন্ধ করুন!
কিছু নির্দিষ্ট লক্ষণ আছে, যেগুলো দেখা দিলে কোনো দ্বিধা না করে আপনার চলমান ব্যায়াম অবিলম্বে বন্ধ করে বিশ্রাম নেওয়া উচিত। এগুলোই হলো 'রেড লাইট' বা বিপদ সংকেত।
| সতর্কতামূলক লক্ষণ যা দেখলে আপনার অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করা উচিত। |
|---|
| ✔️ বুকে ব্যথা বা চাপ অনুভব করা |
| ✔️ শরীরে দুর্বলতা অনুভব করা |
| ✔️ মাথা ঘোরা বা জ্ঞান হারানোর অনুভূতি |
| ✔️ বুকে, ঘাড়ে, হাতে, চোয়ালে বা কাঁধে চাপ বা ব্যথা অনুভব করা |
| ✔️ কোনো কারণ ছাড়াই ওজন বৃদ্ধি বা ফোলাভাব ( এই উপসর্গ দেখা দিলে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারকে ফোন করুন ) |
| ✔️ অন্য কোনো অস্বাভাবিক লক্ষণ যা আপনাকে সন্দিহান করে তোলে |
যদি আপনি এই উপসর্গগুলোর কোনোটি অনুভব করেন এবং বিশ্রাম নেওয়ার পরেও তা না কমে, তাহলে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ওষুধ, খাদ্যাভ্যাস বা তরল গ্রহণের পরিমাণে পরিবর্তন আনার প্রয়োজন হতে পারে।
মূল বার্তা
- সিওপিডি থাকা সত্ত্বেও ব্যায়াম করা একটি দারুণ ব্যাপার, কিন্তু তা নিরাপদে এবং বিচক্ষণতার সাথে করা প্রয়োজন।
- আপনার ওষুধের কোনো পরিবর্তন হলে, আপনার ব্যায়ামের রুটিন সম্পর্কে সবসময় ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- নিজের শরীরের কথা শুনুন। ক্লান্ত লাগলে বিশ্রাম নিন। ব্যথা অনুভব করলে ব্যায়াম করা বন্ধ করুন।
- অত্যন্ত গরম, ঠান্ডা এবং আর্দ্র দিনে বাইরে ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন।
- যদি আপনি বুকে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট বা মাথা ঘোরার মতো সতর্কতামূলক লক্ষণ অনুভব করেন, তাহলে অবিলম্বে ব্যায়াম করা বন্ধ করুন।
- ব্যায়ামকে আপনার সেরা বন্ধু বানিয়ে নেওয়া উচিত, কিন্তু এই বন্ধুর ব্যাপারে সতর্ক থাকুন। কোনো সমস্যা হলে সবসময় ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න