আপনার কি মাঝে মাঝে এমন মনে হয় যে এই পৃথিবীতে কোনো কিছুরই কোনো মূল্য নেই, সবকিছুই শূন্য? যে জিনিসগুলো আপনি আগে উপভোগ করতেন, সেগুলোর প্রতি কি আপনার আর কোনো আগ্রহ নেই? আপনি কি প্রতিনিয়ত দুঃখ এবং একাকীত্বের সাথে লড়াই করছেন? অনেকেই এই অনুভূতিগুলো নিয়ে বেঁচে থাকেন। চিকিৎসাবিজ্ঞানে আমরা একেই বিষণ্ণতা বলি। এটা শুধু দুঃখ নয়। এটা তার চেয়ে অনেক গভীর কিছু। তাই আসুন আজ আমরা এই বিষয়ে খোলাখুলি এবং খুব সহজভাবে কথা বলি।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
বিষণ্ণতা কি শুধুই মন খারাপ? চলুন এর সঠিক লক্ষণগুলো জেনে নেওয়া যাক।
আমরা প্রায়শই 'বিষণ্ণ' শব্দটি 'দুঃখ' বোঝাতে ব্যবহার করি। কিন্তু বিষণ্ণতা শুধু দুঃখের চেয়ে অনেক বেশি কিছু। এটি এমন এক অনুভূতি, যেখানে জীবন তার সমস্ত রঙ হারিয়ে ধূসর হয়ে যায়। বিষণ্ণতায় আক্রান্ত একজন ব্যক্তি ঠিক কী অনুভব করেন তা সঠিকভাবে বর্ণনা করা কঠিন, কারণ এটি ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হয়।
ভাবুন তো, কিছু মানুষের মনে হয় যেন তাদের জীবনটা স্তব্ধ হয়ে গেছে। তাদের মনে হয় যেন তারা পাথরে পরিণত হয়েছে, কোনো আনন্দ, দুঃখ বা রাগ অনুভব করতে পারছে না। আবার অন্যদের মনে হতে পারে, যেন কেউ তাদের শরীর ও মনের ওপর একটি ভারী কম্বল চাপিয়ে দিয়েছে। সেই ভারে তারা এতটাই ক্লান্ত হয়ে পড়ে যে, বিছানা থেকে উঠতে বা তাদের দৈনন্দিন কাজগুলোও করতে পারে না।
আপনার মধ্যে নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্যগুলো আছে কিনা দেখুন।
| বৈশিষ্ট্য প্রকার | আপনারও কি এমনটা মনে হয়? |
|---|---|
| মানসিক বৈশিষ্ট্য |
|
| শারীরিক বৈশিষ্ট্য |
এই লক্ষণগুলো আপনার দৈনন্দিন জীবন, কর্মজীবন এবং পারিবারিক সম্পর্কের ওপর বড় ধরনের প্রভাব ফেলতে পারে।
একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মনে রাখা দরকার। এটা আপনার দোষ নয়, আপনার দুর্বলতাও নয়। বিষণ্ণতা একটি অসুস্থতা। এটি এমন কিছু নয় যা আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে তৈরি করেছেন।
আমার সাথেই এমনটা কেন হচ্ছে? বিষণ্ণতার কারণগুলো কী কী?
"আমার সাথেই এমনটা কেন হলো?" আপনি হয়তো ভাবছেন। বিষণ্ণতার কোনো একটি নির্দিষ্ট কারণ নেই। এটি একটি ধাঁধার মতো। এটি বিভিন্ন কারণের সমন্বয়ে ঘটে থাকে।
- বংশগত প্রভাব: যদি আপনার পরিবারের কারও বিষণ্ণতা থেকে থাকে, তবে আপনারও এটি হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকতে পারে, কিন্তু তার মানে এই নয় যে আপনার এটি অবশ্যই হবে।
- জীবনে ঘটে যাওয়া বিভিন্ন ঘটনা: প্রিয়জনের মৃত্যু, সম্পর্কের বিচ্ছেদ, চাকরি হারানো, গুরুতর আর্থিক সমস্যা এবং পরীক্ষার চাপ—এগুলো সবই বিষণ্ণতার শক্তিশালী কারণ হতে পারে।
- দেহের রাসায়নিক পরিবর্তন: আমাদের মস্তিষ্কে নিউরোট্রান্সমিটার নামক রাসায়নিকের ভারসাম্যহীনতার কারণেও বিষণ্ণতা হতে পারে। চিকিৎসার মাধ্যমে এই রাসায়নিকগুলোর ভারসাম্য ফিরিয়ে আনা হয়।
- অন্যান্য অসুস্থতা: কখনও কখনও অন্যান্য অসুস্থতার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হিসেবেও বিষণ্ণতা দেখা দিতে পারে।
- ডায়াবেটিস
- হৃদরোগ
- ক্যান্সার
- পারকিনসন রোগ
- থাইরয়েডের সমস্যা
- কিছু নির্দিষ্ট ঔষধ: কিছু নির্দিষ্ট ঔষধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হিসেবেও বিষণ্ণতা দেখা দিতে পারে।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →এই পরিস্থিতি থেকে কীভাবে বের হওয়া যায়? আসুন চিকিৎসা নিয়ে কথা বলি।
সুখবরটি হলো, বিষণ্ণতা একটি সম্পূর্ণ নিরাময়যোগ্য অবস্থা। এর জন্য কোনো একটি নির্দিষ্ট চিকিৎসা পদ্ধতি নেই যা সবার জন্য প্রযোজ্য। মূল বিষয় হলো এমন একটি চিকিৎসা খুঁজে বের করা যা আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে। এর চিকিৎসার প্রধানত দুটি ধরন রয়েছে।
১. সাইকোথেরাপি: একে ‘থেরাপি’ও বলা হয়। এখানে আপনি একজন প্রশিক্ষিত কাউন্সেলর বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা নিয়ে কথা বলেন। এটি আপনার মন থেকে একটি বোঝা নামিয়ে ফেলার মতো। এটি আপনাকে আপনার সমস্যার মূল কারণগুলো বুঝতে এবং সেগুলোর সাথে মানিয়ে চলার নতুন উপায় শিখতে সাহায্য করতে পারে।
২. ঔষধপত্র: কিছু মানুষের জন্য শুধু কাউন্সেলিং যথেষ্ট নাও হতে পারে। আপনার ডাক্তার মস্তিষ্কের রাসায়নিকের ভারসাম্য রক্ষাকারী ঔষধের পরামর্শ দিতে পারেন। আপনি হয়তো সঙ্গে সঙ্গেই ফলাফল দেখতে পাবেন না। পার্থক্য বুঝতে আপনার কয়েক সপ্তাহ সময় লাগতে পারে। আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কখনোই ঔষধ খাওয়া শুরু বা বন্ধ করবেন না।
অনেক গবেষণায় একটি বিষয় দেখা গেছে যে, কাউন্সেলিং এবং ওষুধ উভয়ই একসাথে ব্যবহার করলে ফলাফল খুব সফল হয়। এটা অনেকটা ভাঙা পায়ে ব্রেস ও ব্যথানাশক দুটোই ব্যবহার করার মতো। ওষুধ আপনাকে উঠে দাঁড়ানোর শক্তি দেয়, আর কাউন্সেলিং আপনাকে শেখায় কীভাবে সঠিকভাবে হাঁটতে হয়।
সুস্থ হয়ে ওঠার জন্য আপনি নিজে যা করতে পারেন
চিকিৎসার পাশাপাশি, এই যাত্রাপথে নিজেকে সাহায্য করার জন্য আপনি কিছু জিনিস করতে পারেন। যখন আপনি আপনার বিষণ্ণতার সবচেয়ে অন্ধকার পর্যায়ে থাকবেন, তখন আপনার মনে হতে পারে যে এই কাজগুলো করার মতো শক্তি আপনার নেই। কিন্তু একবার কিছুটা শক্তি ফিরে পেলে, এই জিনিসগুলো চেষ্টা করে দেখুন।
আপনার মনকে এক জায়গায় স্থির রাখুন।
যখন আপনি বিষণ্ণ থাকেন, তখন আপনার মন শুধু খারাপ বিষয়গুলো নিয়েই ভাবে। আপনি ভাবেন, "সব শেষ হয়ে গেছে।" ধ্যান এবং যোগের মতো মননশীল অনুশীলন আপনার মনকে বর্তমানে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে।
শরীরটা একটু ঝাঁকান।
এমন দিনও আসবে যখন আপনি বিছানা থেকে উঠতেই পারবেন না, এবং তাতে কোনো সমস্যা নেই। কিন্তু যেইমাত্র একটু শক্তি পাবেন, জুতো পরে বাইরে যান। ১০ মিনিট হাঁটুন, তারপর বাড়ি ফিরে আসুন। ব্যস, এটুকুই। এটাকে প্রতিদিনের অভ্যাসে পরিণত করুন। ব্যায়াম আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী।
সৃজনশীল কিছু করুন।
এখন নতুন কোনো শখ শুরু করার সময় নয়। কিন্তু যদি এমন কিছু থাকে যা আপনি আগে উপভোগ করতেন, তবে তাকে কিছুটা সময় দিন। যদি আঁকতে ভালোবাসেন, তবে একটু আঁকুন। গান শুনুন, অথবা কোনো বাদ্যযন্ত্র বাজান। এই জিনিসগুলো আপনার মস্তিষ্ককে "আমি এই হতাশায় আটকে আছি" এই চিন্তার চক্র থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করবে।
মনে রাখবেন: এই সময়ও কেটে যাবে।
বিষণ্ণতা খুব যন্ত্রণাদায়ক একটি বিষয়। এটা সত্যি। কিন্তু এর অবস্থা সবসময় একই রকম থাকে না। জোয়ার-ভাটার মতো এটিও আসে আর যায়। আপনি নিজে আপনাকে বলছেন না যে, "কোনো কিছুই আর ভালো হবে না," বরং আপনার মনের ভেতরের বিষণ্ণতা নামক রোগটিই আপনাকে এই কথা বলছে। আপনার সবসময় এমন লাগবে না। হাল ছাড়বেন না। সাহায্য চান।
মূল বার্তা
- বিষণ্ণতা শুধু দুঃখ নয়। এটি একটি প্রকৃত অসুস্থতা, যার চিকিৎসা প্রয়োজন।
- এটা তোমার দোষ বা দুর্বলতা নয়। জিনগত কারণ, জীবনের নানা ঘটনা এবং শরীরের রাসায়নিক পরিবর্তনসহ আরও অনেক কারণে এটি হয়ে থাকে।
- আপনার বা আপনার পরিচিত কারো মধ্যে যদি বিষণ্ণতার লক্ষণ দেখা দেয়, তবে অনুগ্রহ করে একজন যোগ্যতাসম্পন্ন চিকিৎসকের পরামর্শ নিন । সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না।
- সাইকোথেরাপি ও ঔষধ উভয়ই একত্রে ব্যবহার করলে অত্যন্ত সফল ফলাফল অর্জন করা সম্ভব।
- চিকিৎসায় সময় লাগে। তাৎক্ষণিক ফলাফলের আশা করবেন না। ধৈর্য ও ধারাবাহিক চিকিৎসার মাধ্যমে আপনি অবশ্যই সুস্থ হয়ে উঠতে পারবেন।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.