যোগব্যায়াম কি বিষণ্ণতা ও উদ্বেগের উপশম? (বিষণ্ণতা ও উদ্বেগের জন্য যোগব্যায়াম)

আপনি জানেন যে ব্যায়াম আপনার শরীরের জন্য কতটা ভালো। কিন্তু যখন আপনার বিষণ্ণতা বা উদ্বেগের মতো কোনো সমস্যা থাকে, তখন আপনার শরীরে যেন কোনো প্রাণ থাকে না, তাই না? এমনও সময় আসে যখন আপনার বিছানা থেকে উঠতেও ইচ্ছে করে না। এমন সময়ে আপনার ব্যায়াম করতে ইচ্ছা নাও করতে পারে। কিন্তু যোগব্যায়াম আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ধীর ও স্থির গতি যোগ করার এবং মনের শান্তি খুঁজে পাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। সাধারণভাবে, যোগব্যায়ামের অনেক উপকারিতা রয়েছে, যেমন মানসিক চাপ কমানো, হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ করা এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা।

যোগব্যায়াম কি সত্যিই মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করে?

গবেষণায় দেখা গেছে যে যোগব্যায়াম বিষণ্ণতায় ভোগা ব্যক্তিদের কিছুটা স্বস্তি দিতে পারে, কিন্তু উদ্বেগের উপর এর প্রভাব এখনও চূড়ান্ত নয়।

একটি গবেষণা পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে, বিভিন্ন মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিরা যারা সপ্তাহে এক বা দুইবার ৬০ মিনিটের একটি “শারীরিকভাবে সক্রিয়” যোগ সেশনে অংশ নিয়েছিলেন, প্রায় আড়াই মাস পর তাদের বিষণ্ণতার লক্ষণ কমে গিয়েছিল। “শারীরিকভাবে সক্রিয়” যোগ বলতে সেইসব যোগ শৈলীকে বোঝায়, যেখানে ক্লাসের অর্ধেকেরও বেশি সময় ধরে শারীরিক নড়াচড়া করা হয় এবং নির্দিষ্ট আসন, শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল ও মননশীলতার উপর মনোযোগ দেওয়া হয়।

তবে একটি বিষয় মনে রাখতে হবে : যোগব্যায়াম আপনার বিষণ্ণতা বা উদ্বেগের জন্য নেওয়া চিকিৎসার (যেমন ওষুধ বা কাউন্সেলিং) বিকল্প নয় । আপনার ডাক্তার ওষুধের পাশাপাশি যোগব্যায়াম বা ব্যায়ামের মতো কিছু করার পরামর্শ দিতে পারেন। কিন্তু আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সাথে কথা না বলে বর্তমানে গ্রহণ করা কোনো ওষুধ কখনোই বন্ধ করবেন না ।

যোগব্যায়াম আপনাকে কীভাবে আরাম পেতে সাহায্য করে?

যোগ মানে শুধু শরীর বাঁকানো নয়। এটি এমন একটি পদ্ধতি যা শরীর, শ্বাস এবং মনকে সংযুক্ত করে। সহজ কথায়, এর তিনটি প্রধান উপাদান রয়েছে।

যখন এই তিনটি উপাদান একত্রিত হয়, তখন আপনার শরীর ও মনের উত্তেজনা কমে যায় এবং আপনি এক গভীর স্বস্তি অনুভব করতে শুরু করেন।

যোগব্যায়াম শুরু করার আগে কিছু বিষয় জেনে রাখা প্রয়োজন।

আপনি যদি বেশ কিছুদিন ধরে ব্যায়াম না করে থাকেন, তবে হালকা যোগব্যায়াম দিয়ে শুরু করা সাধারণত নিরাপদ। তবে, আপনার বয়স যদি ৫০-এর বেশি হয়, অন্য কোনো শারীরিক অসুস্থতা (যেমন হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস) থাকে, অথবা আপনি গর্ভবতী হন , তাহলে যেকোনো নতুন ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলাই সবচেয়ে ভালো।

আমি কীভাবে আমার জন্য উপযুক্ত একটি যোগ ক্লাস খুঁজে পাব?

যোগের বিভিন্ন শৈলী ও পদ্ধতি রয়েছে। কিছু খুব দ্রুতগতির, আবার কিছু বেশ শান্তিদায়ক। তাই কোনো ক্লাসে যোগ দেওয়ার আগে তার বিবরণ পড়ে নেওয়া জরুরি।

কিছু জনপ্রিয় যোগব্যায়াম

• হঠ যোগ: এটি একটি ধীরগতির ও প্রাথমিক স্তরের যোগশৈলী যা সাধারণত নতুনদের জন্য উপযুক্ত।
• আয়েঙ্গার যোগ: এই শৈলীতে সঠিক দেহভঙ্গি ও শারীরিক বিন্যাসের উপর জোর দেওয়া হয় এবং এতে বিভিন্ন সরঞ্জাম ব্যবহার করা হয়।
• বিক্রম যোগ: এটি একটি উত্তপ্ত ঘরে করা হয়। এটি এমন একটি পদ্ধতি যা প্রচুর ঘাম ঝরায় এবং শরীরের নমনীয়তা বাড়ায়।

আপনি আপনার স্থানীয় জিম, যোগ স্টুডিও বা কমিউনিটি সেন্টারে ক্লাস খুঁজতে পারেন। এছাড়াও এখন প্রচুর অনলাইন ক্লাস পাওয়া যায়, তাই আপনি নিজের ঘরে বসেই স্বাচ্ছন্দ্যে সেগুলো চেষ্টা করে দেখতে পারেন। এগুলো আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা তা যাচাই করার এটি একটি দারুণ উপায়।

ক্লাসে গেলে আপনার শারীরিক বা মানসিক স্বাস্থ্য সংক্রান্ত উদ্বেগের কথা শিক্ষককে জানাতে ভয় পাবেন না। একজন ভালো শিক্ষক আপনার সুবিধা অনুযায়ী যোগাসনগুলো পরিবর্তন করে দেবেন।

আমার কতটুকু যোগব্যায়াম করা উচিত?

যোগব্যায়ামের কোনো নির্দিষ্ট পরিমাণ নেই। তবে, সপ্তাহে একবার এক ঘণ্টার ক্লাসে যাওয়াটা শুরু করার জন্য একটি ভালো উপায়। যদি সেটা খুব বেশি মনে হয়, তাহলে বাড়িতে প্রতিদিন ১০-১৫ মিনিট করে কয়েকটি আসন অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। ধীরে ধীরে অভ্যাসটি গড়ে তুলুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে, আপনি সপ্তাহে যত বেশিবার যোগব্যায়াম করবেন, আপনার বিষণ্ণতায় ভোগার সম্ভাবনা তত বাড়বে। কিন্তু যেকোনো কিছুর মতোই, এটি অতিরিক্ত করবেন না ।

যোগ ক্লাসের পর যদি আপনার মন খারাপ লাগে, মানসিক চাপ অনুভব করেন বা খুব ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে সম্ভবত সেই যোগের ধরণটি আপনার জন্য উপযুক্ত নয়। এটা স্বাভাবিক। অন্য কোনো ধরণ বা অন্য কোনো শিক্ষকের কাছে চেষ্টা করতে ভয় পাবেন না। যতক্ষণ না আপনার জন্য উপযুক্ত পদ্ধতিটি খুঁজে পাচ্ছেন, ততক্ষণ চেষ্টা চালিয়ে যান।