আপনার কি মাঝে মাঝে এমন মনে হয় যে গোটা পৃথিবীটা আপনার উপর ভেঙে পড়ছে? আপনার কি কখনো এমন মনে হয়েছে যে আপনি একাকীত্বে ভরা এক অন্ধকার গর্তে আটকে আছেন, করার মতো কিছুই নেই, আর সবকিছুতেই একঘেয়েমি লাগছে? এটাই হলো বিষণ্ণতার প্রকৃতি, বা চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায় যাকে আমরা বলি ‘মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার’। এটা সাধারণ সর্দি-কাশি থেকে সেরে ওঠার মতো নয়। আমাদের এর সাথে বাঁচতে শিখতে হবে, একে সামলাতে শিখতে হবে। আজ আমি আপনাদের আমার নিজের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে বলব। আমি আপনাদের বলব কীভাবে আমি এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে এসেছি, হয়তো এটি আপনাদেরও শক্তি জোগাবে।
আমার গল্প: সেই সময় যখন অন্ধকার রাজত্ব করেছিল
আমি ১৬ বছর বয়স থেকে এই ধরনের বিষণ্ণতায় ভুগছি। কিন্তু আমার জীবনের সবচেয়ে খারাপ সময়টা ছিল ২৮ বছর বয়সে। তখন আমি আমার পরিবারের সাথে থাকতাম। আমার জীবনটা ছিল কেবল সকালে ঘুম থেকে ওঠা, কাজে যাওয়া, বাড়ি ফেরা আর ঘুমাতে যাওয়ার এক চক্র। ধীরে ধীরে আমি তীব্র বিষণ্ণতা ও উদ্বেগের মধ্যে তলিয়ে যেতে লাগলাম।
আমার মনে হচ্ছিল, অন্তহীন হতাশার ঢেউ আমাকে গ্রাস করে ফেলছে। আমার মনে হচ্ছিল আমি আর এটা সহ্য করতে পারছি না। অবশেষে, সাহায্যের জন্য আমাকে নিকটতম হাসপাতালের জরুরি বিভাগে (ইটিইউ) যেতে হলো। সেখানে আমাকে বলা হলো যে, একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করার আগে আমাকে কয়েক সপ্তাহ, হয়তো এক বা দুই মাস অপেক্ষা করতে হবে। একথা শুনে আমার মাথা ঘুরে গেল। যখন আমি আর এক মুহূর্তও সহ্য করতে পারছিলাম না, তখন কয়েক মাস অপেক্ষা করতে হবে—এই ভাবনাটাই ছিল ভয়ংকর।
সেই দিনগুলোতে আমার একমাত্র সান্ত্বনা ছিল ঘুম। কিন্তু তাতেও আমার কোনো শান্তি মিলত না। ঘুম থেকে উঠে আমি দুর্বল বোধ করতাম, খাওয়ার কোনো ইচ্ছা থাকত না, আর হাসারও কোনো কারণ খুঁজে পেতাম না। আমি এই পরিস্থিতি থেকে পালাতে চেয়েছিলাম, তাই গাড়িতে উঠে মানসিক স্বাস্থ্য বিষয়ক বই কেনার জন্য শহরে গেলাম। আমি ভেবেছিলাম, আমার সাথে কী ঘটছে তা যদি আমি বুঝতে পারি, তাহলে আমি এই অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসতে পারব।
কিন্তু একদিন বাবা আমাকে বললেন, "বাবা, শুধু চিন্তা করে তুমি এখান থেকে বের হতে পারবে না।" তখনই আমি বুঝতে পারলাম যে গল্পটা সত্যি ছিল।
চিকিৎসা এবং তার বাইরে
সৌভাগ্যবশত, ঠিক এই সময়েই প্রোজ্যাক নামের একটি নতুন ওষুধ জনপ্রিয় হয়ে ওঠে। ডাক্তার আমাকে এটি লিখে দেন। আমি সেই ভাগ্যবানদের মধ্যে একজন ছিলাম, কারণ এটি আমাকে দ্রুত সাহায্য করেছিল। একদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে আমি বুঝতে পারলাম যে, আমার মাথার উপর ঝুলে থাকা কালো মেঘটা কেটে গেছে।
সেই ঘটনার পর প্রায় ৩০ বছর কেটে গেছে। আমি এখনও চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ খাই। শুধু তাই নয়, বিষণ্ণতা ফিরে এলে তার জন্য কীভাবে প্রস্তুতি নিতে হয় এবং তা কীভাবে সামলাতে হয়, সে সম্পর্কেও আমি অনেক কিছু শিখেছি। কারণ বিষণ্ণতা এমন কোনো রোগ নয় যা একবারেই সেরে যায়। এটি যেকোনো সময় ফিরে আসতে পারে, কখনও কখনও কোনো কারণ ছাড়াই। তাই আগে থেকেই প্রস্তুত থাকা সবচেয়ে ভালো।
আমার বিষণ্ণতা কর্ম পরিকল্পনা
আপনি নিজের পরিকল্পনাও তৈরি করতে পারেন। এটা অনেকটা বন্যার আগে নিরাপদ স্থানে যাওয়ার পরিকল্পনা করার মতো। বিষণ্ণতার মারাত্মক লক্ষণগুলো দেখা দিতে শুরু করার সাথে সাথেই আপনার পদক্ষেপ নেওয়া শুরু করা উচিত। এখানে আমার নিজের তৈরি করা কিছু পরিকল্পনার উদাহরণ দেওয়া হলো। আপনিও এগুলো দেখে নিজের পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন।
| বিষণ্ণতার প্রাথমিক সতর্কীকরণ লক্ষণ | সেই সময়ে আমার কী করা উচিত? (আমার করণীয় পদক্ষেপ) |
|---|---|
| ঘুমের পরিবর্তন: খুব বেশি ঘুমানো অথবা একেবারেই না ঘুমানো। | ঘুমাতে যাওয়া ও ঘুম থেকে ওঠার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় ঠিক করুন। ঘুমাতে যাওয়ার এক ঘণ্টা আগে আপনার ফোন ও টিভি দূরে সরিয়ে রাখুন। |
| অ্যানোরেক্সিয়া বা অতিরিক্ত খাওয়া: আপনার খেতে ইচ্ছা করে না, অথবা আপনি অনিয়ন্ত্রিতভাবে খান। | আমি অল্প পরিমাণে পুষ্টিকর কিছু খাওয়ার চেষ্টা করি। যেমন কলা বা দই। |
| সামাজিক বিচ্ছিন্নতা: বন্ধু ও পরিবার থেকে দূরে থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন ও একা মনে করা। | আমি একজন বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে ফোন করি। 'আমি খুব কঠিন সময়ের মধ্যে দিয়ে যাচ্ছি'—এটা বলতে আমি ভয় পাই না। |
| যে কাজগুলো আগে উপভোগ করতেন, সেগুলো করতে করতে একঘেয়েমি আসা: যেমন— সিনেমা দেখা, গান শোনা এবং বই পড়ার প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলা। | আমি প্রায় ১০ মিনিটের জন্য নিজেকে জোর করে আমার প্রিয় গানটা শুনি। এরপর বাইরে গিয়ে কিছুক্ষণ হাঁটি। |
| ছোটখাটো বিষয়ে রাগ ও বিরক্ত হওয়া: ছোটখাটো বিষয়ে আঘাত পাওয়া, সহজেই রেগে যাওয়া। | আমি একটা গভীর শ্বাস নিই। আমি দশ পর্যন্ত গুনি। আমি সেই মুহূর্তটা থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে শান্ত হওয়ার চেষ্টা করি। |
| সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো: যদি এই লক্ষণগুলো আরও খারাপ হয়... | |
| আমার চিকিৎসায় নিয়োজিত ডাক্তারকে আমি অবিলম্বে ফোন করব। আমি তাঁর নির্দেশাবলী অক্ষরে অক্ষরে পালন করব। আমি একা কোনো সিদ্ধান্ত নেব না। | |
আপনার 'সহায়ক দল' কারা?
এই পথচলা একা পাড়ি দেওয়া কঠিন। এমন একটি ‘সহায়ক ব্যবস্থা’ গড়ে তুলুন যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার ডাক্তার: তিনিই আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শদাতা। যেকোনো বিষয়ে কথা বলতে ভয় পাবেন না।
- বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্য: এমন একজন যাকে আপনি আপনার মনের কথা বলতে পারেন এবং যিনি আপনাকে বিচার করবেন না।
- পরামর্শদাতা: প্রয়োজনে, আপনি আপনার ডাক্তারের পরামর্শে মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শ নিতে পারেন।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো সাহায্য চাইতে ভয় না পাওয়া। বিষণ্ণতা আপনার দোষ বা দুর্বলতা নয়। এটি একটি শারীরিক অবস্থা যার চিকিৎসা প্রয়োজন।
মূল বার্তা
- গুরুতর বিষণ্ণতা ব্যাধি মস্তিষ্কের রাসায়নিক পরিবর্তনের কারণে সৃষ্ট একটি প্রকৃত অসুস্থতা। এটি অলসতা বা দুর্বলতা নয়।
- এই পরিস্থিতির মধ্যে দিয়ে শুধু আপনি একা যাচ্ছেন না। সাহায্য চাইতে এবং আপনার বিশ্বস্ত কারো সাথে নিজের অনুভূতি নিয়ে কথা বলতে ভয় পাবেন না।
- চিকিৎসকের পরামর্শ ও সঠিক চিকিৎসা গ্রহণ করা অত্যন্ত জরুরি। আপনার ডাক্তার অথবা কোনো মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করুন।
- ঔষধ সেবন চিকিৎসার একটি অংশ মাত্র। এছাড়াও, এই অবস্থাটি সামলাতে নিজেকে সাহায্য করার জন্য কিছু কৌশল চিহ্নিত করুন এবং সেগুলোর জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন।
- কিছু দিন অন্য দিনের চেয়ে কঠিন হতে পারে। এটা স্বাভাবিক। পড়ে গেলেও, আবার উঠে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন। আপনি পারবেন।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন