ব্যায়াম কি বিষণ্ণতা কমাতে সাহায্য করতে পারে? চলুন, এ বিষয়ে কথা বলা যাক!

আপনার কি মাঝে মাঝে মন ভারাক্রান্ত, বিষণ্ণ বা একাকী লাগে? হয়তো কোনো বিশেষ কারণ ছাড়াই। মন খারাপ থাকলে হয়তো আপনার হাঁটতে বা ব্যায়াম করতে ইচ্ছে করে না। কিন্তু, আপনি কি জানেন যে মনের সেই বিষণ্ণতা দূর করার অন্যতম সেরা উপায় হলো ব্যায়াম? আজ আমরা সেই বিষয়েই কথা বলব।

ব্যায়াম ও মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে সম্পর্ক কী?

গবেষণায় বহু আগে থেকেই দেখা গেছে যে, ব্যায়াম আমাদের মনের জন্য একটি শক্তিশালী ঔষধ। ফিনল্যান্ডে সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় ৬৫ ​​বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিদের বেশ কয়েক বছর ধরে পর্যবেক্ষণ করা হয়। এতে এটা স্পষ্ট হয়ে ওঠে যে, বয়স বাড়ার সাথে সাথে তারা কম সক্রিয় হয়ে পড়েন এবং তাদের মধ্যে বিষণ্ণতায় ভোগার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।

এর মানে হলো, কম ব্যায়াম করলে বিষণ্ণতায় আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বাড়ে। অবশ্যই, এই গবেষণাটিই একমাত্র নয়। অন্যান্য কারণেও (যেমন অন্য কোনো অসুস্থতা) বিষণ্ণতা দেখা দিতে পারে, যা ব্যায়ামে বাধা সৃষ্টি করে। তবে, বর্তমানে বেশিরভাগ চিকিৎসা বিশেষজ্ঞ একমত যে, বয়স নির্বিশেষে ব্যায়াম যে কারো বিষণ্ণতা ও উদ্বেগ কমাতে পারে।

ব্যায়াম করলে আমাদের মস্তিষ্কের কী হয়?

এটি একটি খুব আকর্ষণীয় গল্প। কিছু বিজ্ঞানী মনে করেন যে, যখন আমরা ব্যায়াম করি, তখন আমাদের মস্তিষ্কে নির্দিষ্ট কিছু রাসায়নিকের মাত্রা বেড়ে যায়। সুনির্দিষ্টভাবে বলতে গেলে, আমরা এগুলোকে নিউরোট্রান্সমিটার বলি। সহজ কথায়, এগুলো হলো সেই ক্ষুদ্র রাসায়নিক বার্তাবাহক, যা আমাদের মস্তিষ্কের মধ্যে তথ্য আদান-প্রদান করে এবং আমাদের মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করে।

বিশেষ করে দুটি নিউরোট্রান্সমিটার , সেরোটোনিন এবং নরএপিনেফ্রিন, এর জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কি জানেন যে কিছু অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট মস্তিষ্কে এই রাসায়নিকগুলির মাত্রা বাড়িয়ে কাজ করে? সুতরাং, ব্যায়াম হলো কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছাড়াই এটি করার একটি প্রাকৃতিক উপায়।

এটা কি সত্যি যে ব্যায়াম ওষুধের চেয়ে ভালো?

এই বিষয়টি খুঁজে বের করার জন্য মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ডিউক বিশ্ববিদ্যালয়ে পরিচালিত একটি গবেষণা সত্যিই আশ্চর্যজনক। তারা ৫০-৭৭ বছর বয়সী চিকিৎসাগতভাবে বিষণ্ণতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের তিনটি দলে বিভক্ত করেছেন।

১. প্রথম দল: ১৬ সপ্তাহ ধরে শুধুমাত্র ব্যায়াম করার অনুমতি ছিল।

২. দ্বিতীয় দলটিকে শুধুমাত্র 'জোলোফট'-এর মতো একটি বিষণ্ণতারোধী ওষুধ দেওয়া হয়েছিল।

৩. তৃতীয় দলের ক্ষেত্রে: তাদেরকে ব্যায়াম ও ঔষধ উভয়ই দেওয়া হয়েছিল।

ফলাফল ছিল আশ্চর্যজনক। ১৬ সপ্তাহ শেষে, তিনটি দলই তাদের বিষণ্ণতার লক্ষণগুলো একই পরিমাণে কমিয়ে এনেছিল। এর মানে হলো , শুধুমাত্র ব্যায়ামও ওষুধের মতোই কার্যকর ছিল!

কিন্তু গল্পটা এখানেই শেষ হয়নি। গবেষণা শেষ হওয়ার ছয় মাস পর এই ব্যক্তিদের আবার পরীক্ষা করা হয়েছিল। তখনই আসল পার্থক্যটা দেখা যায়।

গবেষকদের মতে, এর কারণ হলো মানসিক শক্তি । যারা মনে করেন যে তাঁরা ওষুধের মাধ্যমে আরোগ্য লাভ করেছেন, তাঁরা ব্যায়াম ও নিজ প্রচেষ্টার মাধ্যমে সুস্থ হয়েছেন, তাঁরা অনেক বেশি আত্মবিশ্বাস ও শক্তি অর্জন করেন।

বয়স বাড়ার সাথে সাথে এটি কেন বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ?

বয়স বাড়ার সাথে সাথে বিষণ্ণতার ব্যাপারে আমাদের বিশেষভাবে সতর্ক থাকতে হবে, কারণ কখনও কখনও এটিকে স্মৃতিভ্রংশ বা অন্য কোনো রোগ বলে ভুল করা হতে পারে। কিন্তু বিষণ্ণতা একটি নিরাময়যোগ্য রোগ।

এছাড়াও, সম্প্রতি শনাক্ত হওয়া ‘ভাস্কুলার ডিপ্রেশন’ নামক একটি অবস্থা নিয়েও আলোচনা চলছে। এক্ষেত্রে, মস্তিষ্কে রক্ত ​​সরবরাহকারী ক্ষুদ্র রক্তনালীগুলো ক্ষতিগ্রস্ত হওয়ার কারণে ডিপ্রেশন দেখা দেয়। এমন পরিস্থিতিতে, হৃৎপিণ্ড ও রক্তনালীকে শক্তিশালী করে এমন কার্ডিওভাসকুলার ওষুধগুলো প্রচলিত ওষুধের চেয়ে বেশি কার্যকর।গবেষকদের মতে, ব্যায়াম আরও বেশি কার্যকর হতে পারে।

দলবদ্ধভাবে ব্যায়াম করার উপকারিতা

একা ব্যায়াম করার পরিবর্তে কয়েকজন বন্ধু বা দলের সাথে ব্যায়াম করার আরও একটি সুবিধা আছে। আর তা হলো সামাজিক সংযোগ।

শার্কো-মারি-টুথ নামক একটি গুরুতর স্নায়বিক রোগে আক্রান্ত ৬৯ বছর বয়সী এক মহিলা তাঁর অভিজ্ঞতা বর্ণনা করেছেন: “যখন আপনি দলবদ্ধভাবে ব্যায়াম করেন, তখন এটি আপনাকে এক বিশেষ অনুভূতি দেয়। মনে হয় যেন একটি পরিবার। আমার অভিজ্ঞতায়, ব্যায়াম হলো কল্পনাতীত সেরা বিষণ্ণতানাশক। সবচেয়ে খারাপ সময়ে আমি প্রোজ্যাকের মতো ওষুধ খেয়েছি। কিন্তু আমি সবসময় ওষুধগুলো ছেড়ে দিতে চেয়েছি। ব্যায়াম আমাকে তা করতে সাহায্য করেছে।”

শারীরিক অসুস্থতার কারণে তিনি দৌড়াতে বা লাফাতে না পারলেও, তিনি শক্তি বাড়ানোর ও অন্যান্য ব্যায়াম করেন। তিনি বলেন, "কোনো কারণে ব্যায়াম না করলে আমি খুব হতাশ হয়ে পড়ি।"

তাহলে এমনটা কেন ঘটে? এটা কি মস্তিষ্কের রাসায়নিক পরিবর্তনের কারণে? নাকি আত্মসম্মান বৃদ্ধির কারণে? নাকি অন্যদের সাথে মেলামেশার কারণে? হতে পারে এই সবগুলোই এর কারণ। কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো , এটি কাজ করে।