আপনার কি ঘুমোতে সমস্যা হচ্ছে? মন খারাপ লাগছে? চলুন বিষণ্ণতা ও ঘুম নিয়ে কথা বলি।

মাঝে মাঝে আমাদের মন খারাপ লাগে, একা লাগে এবং কিছুই করতে ইচ্ছে করে না, তাই না? এটা আসলে খুবই স্বাভাবিক। প্রত্যেকের জীবনেই এমন দিন আসে। কিন্তু যদি এই দুঃখ, এই শূন্যতা আপনার মনে দিনের পর দিন, সপ্তাহের পর সপ্তাহ ধরে গেঁথে থাকে এবং এমন পর্যায়ে পৌঁছায় যে তা আপনার ঘুম, খাওয়া-দাওয়া এবং দৈনন্দিন কাজকর্মে ব্যাঘাত ঘটায়, তবে এ নিয়ে আমাদের কিছুটা চিন্তিত হওয়া দরকার। কারণ এটি সাধারণ দুঃখের চেয়েও গুরুতর কিছু হতে পারে; এটি এমন কোনো শারীরিক অসুস্থতা হতে পারে যার চিকিৎসার প্রয়োজন। আজ আমরা সেই বিষয়েই কথা বলব।

বিষণ্ণতা কী? এর লক্ষণগুলো কী কী?

সহজ কথায়, বিষণ্ণতা এমন একটি অবস্থা যা আমাদের মেজাজকে প্রভাবিত করে। এটি শুধু দুঃখবোধ নয়। এটি আমাদের চিন্তাভাবনা, আচরণ এবং এমনকি আমাদের শরীরকেও প্রভাবিত করে। আপনার মধ্যে এই লক্ষণগুলোর কোনোটি আছে কি না, তা দেখে নিন।

গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো, এই লক্ষণগুলোর মধ্যে এক বা দুটি থাকলেই যে আপনার বিষণ্ণতা আছে, তা ধরে নেবেন না। কিন্তু যদি এই লক্ষণগুলোর মধ্যে বেশ কয়েকটি দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে থাকে এবং আপনার স্বাভাবিক জীবনযাত্রাকে প্রভাবিত করে, তবে পরামর্শের জন্য ডাক্তারের কাছে যাওয়া জরুরি।

চিকিৎসকদের মতে, যদি আপনার মধ্যে এই উপসর্গগুলোর অন্তত পাঁচটি দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে থাকে, তবে একে 'মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার' বলা হয়। তবে, যদি আপনার পাঁচটির কম উপসর্গ থাকে, কিন্তু তার কারণে আপনার দৈনন্দিন জীবনযাপন করা কঠিন হয়ে পড়ে, তাহলে চিকিৎসা গ্রহণ করা জরুরি।

ঘুম এবং বিষণ্ণতার মধ্যে সম্পর্ক কী?

এই দুজনের মধ্যে খুব দৃঢ় একটি যোগসূত্র রয়েছে, যেন একই মুদ্রার দুই পিঠ।

অনিদ্রা, বা যাকে আমরা অনিদ্রা বলি, তা বিষণ্ণতার একটি প্রধান লক্ষণ হতে পারে। বিষণ্ণতায় আক্রান্ত বেশিরভাগ মানুষেরই এই সমস্যাটি থাকে। এছাড়াও, কখনও কখনও (প্রায় ১৫%) অতিরিক্ত ঘুমঘুম ভাবও বিষণ্ণতার একটি লক্ষণ।

মনে রাখবেন, শুধুমাত্র ঘুমের অভাবই বিষণ্ণতার কারণ নয়। তবে, অন্য কোনো অসুস্থতা বা ব্যক্তিগত সমস্যার কারণে যদি আপনি দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমের অভাবে ভোগেন, তাহলে তা আপনার বিষণ্ণতাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। সুতরাং, দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব বিষণ্ণতার একটি প্রধান কারণ হতে পারে।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

বিষণ্ণতার কারণগুলো কী কী?

আপনি হয়তো ভাবছেন, "আমার সাথেই এমনটা কেন হলো?" বিষণ্ণতার আসলে কোনো একটি নির্দিষ্ট কারণ নেই। এর পেছনে অনেক কারণ থাকতে পারে।

• পারিবারিক ইতিহাস: যদি আপনার পরিবারের কারও আগে এই ধরনের মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে থাকে, তাহলে আপনারও ঝুঁকি থাকতে পারে।
• মস্তিষ্কের রাসায়নিক পরিবর্তন: মস্তিষ্কের কিছু নির্দিষ্ট রাসায়নিক (নিউরোট্রান্সমিটার)-এর কার্যকারিতার পরিবর্তনের কারণে এই অবস্থাটি হতে পারে, যেগুলো আমাদের মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করে।
• অন্যান্য অসুস্থতা: দীর্ঘস্থায়ী শারীরিক অসুস্থতা বা অন্যান্য মানসিক অসুস্থতার কারণেও বিষণ্ণতা হতে পারে।
• মানসিক চাপ: কাজ, পরিবার এবং পড়াশোনার অতিরিক্ত চাপও এর একটি প্রধান কারণ।
• মদ ও মাদকের ব্যবহার: এগুলো কেবল সাময়িক স্বস্তি দেয়। দীর্ঘমেয়াদে, এগুলো বিষণ্ণতার কারণ হতে পারে বা একে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
• কিছু নির্দিষ্ট ঔষধ: কিছু নির্দিষ্ট ঔষধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হিসেবেও বিষণ্ণতা দেখা দিতে পারে।
• সামাজিক সমর্থনের অভাব: পরিবার ও বন্ধুদের সমর্থনের অভাবও প্রভাব ফেলে।

এর চিকিৎসা কীভাবে করা হয়?

সুখবরটি হলো, বিষণ্ণতা একটি সম্পূর্ণ নিরাময়যোগ্য রোগ। এর জন্য বিভিন্ন ধরনের চিকিৎসা পদ্ধতি রয়েছে। আপনার অবস্থার তীব্রতার ওপর নির্ভর করে আপনার ডাক্তার আপনার জন্য সর্বোত্তম চিকিৎসা নির্ধারণ করবেন।

চিকিৎসার দুটি প্রধান পদ্ধতি রয়েছে:

১. সাইকোথেরাপি: একে 'টক থেরাপি' বা 'কথোপকথনমূলক চিকিৎসা'-ও বলা হয়। এখানে আপনি একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, মনোবিজ্ঞানী বা যোগ্যতাসম্পন্ন কাউন্সেলরের সাথে আপনার সমস্যাগুলো নিয়ে কথা বলতে পারেন এবং আপনার চিন্তার ধরন পরিবর্তন করে সমস্যাগুলোর মোকাবিলা করার উপায় শিখতে পারেন।

• জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT): এর মাধ্যমে আপনার মনে আসা নেতিবাচক বা খারাপ চিন্তার ধরনগুলো শনাক্ত করা হয় এবং সেগুলো পরিবর্তন করতে আপনাকে সাহায্য করা হয়।
• আন্তঃব্যক্তিক থেরাপি: এই থেরাপি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করে যে, পরিবার ও বন্ধুদের সাথে আপনার সম্পর্কের সমস্যাগুলো কীভাবে আপনার শোককে প্রভাবিত করে এবং আপনি কীভাবে সেই সম্পর্কগুলো উন্নত করতে পারেন।

২. ঔষধপত্র: বিষণ্ণতার চিকিৎসার জন্য বর্তমানে অনেক উন্নত ও নিরাপদ ঔষধ পাওয়া যায়। এই ঔষধগুলো মস্তিষ্কের পূর্বোক্ত রাসায়নিক পদার্থগুলোর ভারসাম্য রক্ষার মাধ্যমে কাজ করে।

• SSRIs'' (সিলেক্টিভ সেরোটোনিন রিআপটেক ইনহিবিটরস)
• এসএনআরআই (সেরোটোনিন/নরেপিনেফ্রিন পুনঃশোষণ প্রতিরোধক)
• ট্রাইসাইক্লিক অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট
• অন্যান্য আধুনিক ঔষধ

প্রায়শই, কাউন্সেলিং এবং ওষুধ উভয়ই একসাথে ব্যবহার করলে সবচেয়ে সফল ফলাফল পাওয়া যায়। ওষুধ দ্রুত উপসর্গ কমাতে সাহায্য করলেও, কাউন্সেলিং আপনাকে ভবিষ্যতে একই ধরনের পরিস্থিতির মোকাবিলা করতে শিখতে সাহায্য করতে পারে।

অনিদ্রার জন্য কি আমার আলাদা ওষুধের প্রয়োজন আছে?

কখনও কখনও, আপনার ডাক্তার আপনার বিষণ্ণতারোধী ওষুধের সাথে একটি স্বল্পমেয়াদী ঘুমের ওষুধ লিখে দিতে পারেন। তবে, এই ঘুমের ওষুধগুলো শুধুমাত্র অল্প সময়ের জন্য ব্যবহার করা উচিত। কিছু ওষুধ আসক্তি তৈরি করতে পারে। আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া বা অ্যালকোহলের সাথে এই ওষুধগুলো কখনও গ্রহণ করবেন না।

আপনার ঘুমের উন্নতি করতে আপনি নিজে যা করতে পারেন

ওষুধের পাশাপাশি, জীবনযাত্রায় কিছু ছোটখাটো পরিবর্তন এনেও আপনি আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে পারেন।

• শান্ত থাকার কৌশল অনুশীলন করুন: ঘুমাতে যাওয়ার আগে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মতো শান্ত থাকার কৌশল অনুশীলন করুন।
• আগামীকালের কাজ নিয়ে ভাববেন না: আগামীকাল আপনাকে যে কাজগুলো করতে হবে তার একটি তালিকা একটি কাগজে লিখে একপাশে রেখে দিন। নিজেকে বলুন, "আমি এই বিষয়টি নিয়ে আগামীকাল ভাবব।"
• ব্যায়াম: প্রতিদিন ব্যায়াম করা ভালো, কিন্তু ঘুমাতে যাওয়ার কয়েক ঘণ্টা আগে কঠোর ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন।
• রাতে এগুলো এড়িয়ে চলুন: অন্ধকার হওয়ার পর কফি, চা (ক্যাফেইন), অ্যালকোহল এবং নিকোটিনের মতো জিনিস ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন।
• বিছানায় এপাশ-ওপাশ করবেন না: যদি ঘুম না আসে, বিছানা থেকে উঠে অন্য ঘরে যান এবং আরামদায়ক কিছু করুন (যেমন বই পড়া)। যখন ঘুম পাবে, তখন বিছানায় ফিরে যান।
• আপনার বিছানা শুধু ঘুমানোর জন্যই রাখুন: বিছানায় বসে টিভি দেখবেন না, ফোন ব্যবহার করবেন না বা কাজে যাবেন না। তাহলে আপনার মস্তিষ্ক বুঝতে পারবে যে, "বিছানা হলো ঘুমানোর জায়গা।"