কোভিড থেকে সেরে ওঠার পর আপনিও কি ক্লান্ত ও অবসন্ন বোধ করেন? আপনার কি মনে হয় যে আপনি সমস্ত শক্তি হারিয়ে ফেলেছেন এবং নিজের কাজ ঠিকমতো করতে পারছেন না? তাহলে চিন্তা করবেন না, আপনি একা নন। এটি একটি খুব সাধারণ উপসর্গ যা কোভিডে আক্রান্ত অনেকেই অনুভব করেন। আজ আমরা এই বিষয়ে আরও বিস্তারিত আলোচনা করব।
কোভিড ক্লান্তি বলতে ঠিক কী বোঝায়?
সহজ কথায়, যখন আপনার শরীর কোভিড ভাইরাসের বিরুদ্ধে এক কঠিন লড়াই করে, তখন প্রচুর শক্তির প্রয়োজন হয়। এমনকি সেই লড়াই শেষ হয়ে যাওয়ার পরেও, শরীরের সেরে উঠতে কিছুটা সময় লাগে। চরম ক্লান্তি, অবসাদ এবং শক্তির অভাবের এই অনুভূতিকেই আমরা কোভিড ফ্যাটিগ বলি।
সাধারণত, কোভিড সংক্রমণের তীব্রতার উপর নির্ভর করে এই ক্লান্তি দুই থেকে তিন সপ্তাহ পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। তবে, কিছু মানুষের ক্ষেত্রে, বিশেষ করে যাদের অসুস্থতা বেশি গুরুতর, তাদের এই ক্লান্তি, মনোযোগের অভাব এবং শরীরে ব্যথা সপ্তাহ, এমনকি মাস ধরেও স্থায়ী হতে পারে। কোভিড সংক্রমণ সম্পূর্ণরূপে সেরে যাওয়ার পরেও এই অবস্থাটি থেকে যেতে পারে।
| কোভিড ক্লান্তিতে দেখা যায় এমন সাধারণ লক্ষণসমূহ | |
|---|---|
| শারীরিক বৈশিষ্ট্য |
|
| মানসিক এবং আচরণগত বৈশিষ্ট্য | |
দীর্ঘ কোভিড এবং ক্লান্তি
আপনি হয়তো 'লং কোভিড'-এর কথা শুনে থাকবেন।এক্ষেত্রে যা ঘটে তা হলো, শরীর থেকে কোভিড ভাইরাস পুরোপুরি নির্মূল হয়ে যাওয়ার পরেও এর সাথে সম্পর্কিত উপসর্গগুলো সপ্তাহ বা মাস ধরে চলতে থাকে। এই পরিস্থিতিতে অনেকের যে প্রধান সমস্যাটি হয় তা হলো পোস্ট-ভাইরাল ক্লান্তি । এর পাশাপাশি, যেমনটা আগে উল্লেখ করা হয়েছে , মানসিক বিভ্রান্তি এবং শরীরে ব্যথাও সাধারণ একটি বিষয়।
যদিও চিকিৎসকরা এখনও এর কারণ সম্পর্কে নিশ্চিত নন, কিছু গবেষক বলছেন যে ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আমাদের শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়ায় কোনো সমস্যা হতে পারে। তারা মনে করেন যে এই ক্লান্তি মায়ালজিক এনসেফালোমাইলাইটিস/ক্রনিক ফ্যাটিগ সিন্ড্রোম (ME/CFS) নামক একটি জটিল রোগের উপসর্গের অনুরূপ।
এই ক্লান্তি সামলাতে আমি কী করতে পারি?
কোভিড-১৯ চলাকালীন বা এর সাথে আসা দীর্ঘমেয়াদী ক্লান্তির কারণে আপনার দৈনন্দিন কাজ চালিয়ে যাওয়া খুব কঠিন হতে পারে। কিন্তু এই কয়েকটি পরামর্শ অনুসরণ করলে তা আপনার শক্তি ফিরে পেতে অনেক সাহায্য করবে।
- পরিস্থিতি মেনে নিন: প্রথমত, আপনাকে বুঝতে হবে যে এই ক্লান্তি কোভিড-১৯ এর একটি বাস্তব পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া। এটা আপনার মনের কোনো কল্পনা নয়।
- রাতে ভালোভাবে ঘুমান: রাতে ভালোভাবে ঘুমালে আপনার শরীর শক্তি সঞ্চয় করতে পারে। দিনে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ভালোভাবে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
- মানসিক সুস্থতার কৌশল অবলম্বন করুন: মননশীলতার কৌশল, যেমন মননশীল ধ্যান এবং যোগব্যায়াম, মানসিক চাপ ও ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার কাজের পরিকল্পনা করুন: আপনার সীমিত শক্তি দিয়ে কী করতে পারবেন, তা আগে থেকেই পরিকল্পনা করুন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলোকে অগ্রাধিকার দিন। তাহলে আপনি অপ্রয়োজনীয় কাজে শক্তি অপচয় করা বন্ধ করবেন।
- অন্যদের সাহায্য নিন: পরিবারের কোনো সদস্যকে আপনার জন্য কঠিন কাজগুলো, যেমন কেনাকাটা বা রান্না, করতে বলুন। সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না।
- যতটা সম্ভব সক্রিয় থাকুন: এটা সত্যি যে ভাইরাসজনিত সংক্রমণ হলে শরীর দুর্বল বোধ করতে পারে। কিন্তু শুধু বসে না থেকে, হাঁটা বা হালকা ব্যায়ামের মতো কাজ করলে তা আপনার শক্তি ফিরে পেতে সত্যিই সাহায্য করতে পারে।
- একটি ডায়েরি রাখুন: কীসে আপনি ক্লান্ত হন তা লিখে রাখুন। এটি আপনাকে শক্তি ক্ষয়কারী কাজ থেকে দূরে থাকতে সাহায্য করবে।
- পুষ্টিকর খাবার খান । বিশেষ করে আপনার খাদ্যতালিকায় ফল, শাকসবজি এবং সবুজ শাক অন্তর্ভুক্ত করুন। যতটা সম্ভব চিনিযুক্ত পানীয় এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে দূরে থাকুন।
- প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন: শরীরে জলের অভাব হলে ক্লান্তি বেড়ে যায়। তাই সারাদিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করার কথা মনে রাখবেন।
আমার কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?
আপনার কোভিড-১৯ হয়েছে,এই ক্লান্তি যদি দুই বা তিন সপ্তাহের বেশি সময় ধরে থাকে, তবে আপনার ডাক্তারকে এ বিষয়ে জানানোই ভালো।
মনে রাখবেন, এই ধরনের কোনো অবস্থা নিয়ে ডাক্তারের সাথে কথা বলতে কখনো ভয় পাবেন না বা দেরি করবেন না। এটা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন, বিশেষ করে নিম্নলিখিত পরিস্থিতিগুলিতে:
- আপনার ক্লান্তি কমার পরিবর্তে যদি আরও বেড়ে যায় ।
- চার সপ্তাহ পরেও উপসর্গের কোনো পরিবর্তন না হলে।
- যদি আপনি এই বিষয়ে খুব উদ্বিগ্ন হন অথবা অন্য কোনো নতুন উপসর্গ দেখা দেয়।
ডাক্তার এবং বিশেষজ্ঞরা এখনও কোভিড-১৯ মহামারী সৃষ্টিকারী করোনাভাইরাস সম্পর্কে নতুন নতুন তথ্য জানছেন। এই মুহূর্তে সবচেয়ে ভালো সুরক্ষা হলো টিকা নেওয়া। কোভিড সংক্রমণ এবং এর উপসর্গ প্রতিরোধ করার জন্য সরকার-অনুমোদিত টিকা গ্রহণ করা অত্যন্ত জরুরি। আপনি যদি ইতিমধ্যে কোভিডে সংক্রমিত হয়ে থাকেন, তবে সংক্রমণ সেরে যাওয়ার পর টিকা নিন। এ বিষয়ে আপনার কোনো প্রশ্ন থাকলে, পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
মূল বার্তা
- কোভিড ক্লান্তি একটি বাস্তব এবং সাধারণ অবস্থা। এটি এমন কিছু নয় যা আপনি কল্পনা করেছেন।
- আপনার শরীরকে সুস্থ হওয়ার জন্য সময় দিন। পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন এবং ঘুমান।
- আপনার শক্তির ব্যবস্থাপনা করুন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলোকে অগ্রাধিকার দিন এবং অপ্রয়োজনীয় বিষয়ে শক্তি অপচয় করা থেকে বিরত থাকুন।
- পুষ্টিকর খাবার খেয়ে ও প্রচুর পানি পান করে আপনার শরীরকে শক্তি ফিরে পেতে সাহায্য করুন।
- যদি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনার ক্লান্তির উন্নতি না হয় বা তা আরও বেড়ে যায়, তাহলে অবশ্যই ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন