বিষণ্ণতার সাথে আসা এই ৬টি বিপজ্জনক ফাঁদ থেকে কি আমরা বাঁচতে পারি?

কোনো কোনো দিন আপনার খুব ভারাক্রান্ত লাগে এবং কোনো কিছু করতেই ইচ্ছে করে না, তাই না? এমন কি সময় আসে যখন আপনি যে জিনিসগুলো আগে উপভোগ করতেন, সেগুলোও একঘেয়ে লাগে এবং নিজেকে একা ও নিঃসঙ্গ মনে হয়? এটা শুধু দুঃখ নয়। সম্ভবত এটি বিষণ্ণতা নামক একটি মানসিক অবস্থার লক্ষণ। বিষণ্ণতা এমন কিছুর মতো যা আমাদের ভেতর থেকে আনন্দ এবং আগ্রহ শুষে নেয়। এই অবস্থার সাথে আসা কিছু অভ্যাস, নির্দিষ্ট করে বললে, ফাঁদের মতো। যখন আমরা অজান্তেই এই ফাঁদগুলোতে পা দিই, তখন আমরা আরও বেশি বিষণ্ণ হয়ে পড়ি। আজ আমরা আলোচনা করব এই বিপজ্জনক ফাঁদগুলো কী এবং কীভাবে সেগুলো থেকে বেরিয়ে এসে আবার জীবনের মুখোমুখি হওয়া যায়।

ফাঁদ #১: সামাজিক বিচ্ছিন্নতা

যখন আমরা বিষণ্ণ থাকি, তখন আমাদের প্রধান অনুভূতি হয় যে আমরা অন্য মানুষদের থেকে দূরে, বাড়িতে একা থাকতে চাই। বন্ধুর সাথে কথা বলা, পরিবারের সাথে থাকা বা কোথাও ছোটখাটো ভ্রমণে যাওয়ার ইচ্ছা আমরা হারিয়ে ফেলি।

একটু ভেবে দেখুন, আপনি একসময় বন্ধুদের সাথে সিনেমা দেখতে বা স্বামী/স্ত্রীর সাথে ডেটে যেতে খুব ভালোবাসতেন। কিন্তু এখন সবকিছুই একটা ঝামেলার মতো মনে হয়। চাপের প্রতি আমাদের মস্তিষ্কের প্রতিক্রিয়া এটাই। ঠিক যেমন অসুস্থ হলে আমাদের মস্তিষ্ক শরীরকে বিশ্রামের জন্য সংকেত পাঠায়, তেমনই বিষণ্ণ বোধ করলে আমাদের মস্তিষ্ক ভুল তথ্য দেয়, যা আমাদের বলে "একা থাকো, সবার থেকে দূরে থাকো।"

কীভাবে এটি কাটিয়ে উঠবেন: একবারে বড় কিছু করতে যাবেন না। ছোট করে শুরু করুন। আপনার কাছের মানুষদের একটি তালিকা তৈরি করুন, যাদের সাথে আপনি আবার কথা বলতে চান। প্রথমে তাদের ফোন করুন। অথবা তাদের কিছুক্ষণের জন্য আপনার বাড়িতে আসতে বলুন। ধীরে ধীরে, স্বাভাবিকভাবে মেলামেশা করার চেষ্টা করুন। এটা কঠিন, কিন্তু এই প্রচেষ্টা আপনাকে অনেক স্বস্তি দেবে।

ফাঁদ #২: চিন্তা

এটিও এমন একটি ফাঁদ যেখানে বিষণ্ণতায় ভুগলে অনেকেই পড়ে যান। সহজ কথায়, রোমন্থন হলো কোনো ভুল, ব্যর্থতা বা কষ্টদায়ক অভিজ্ঞতা নিয়ে বারবার বেদনাদায়ক চিন্তা করা ।

"ওহ, আমি ওই লোকটার সাথে যা করেছি তা ভুল ছিল। সে হয়তো এখন আমার উপর রেগে আছে। আমি একটা খারাপ মানুষ," এই ধরনের চিন্তা আপনার মাথায় ঘুরতে থাকে। যখন আপনি এই ধরনের নেতিবাচক চিন্তা করতে থাকেন, তখন সেগুলো বাড়তে বাড়তে আপনার মনকে আরও খারাপ করে দেয়। শুধু তাই নয়, কখনও কখনও আপনি আপাতদৃষ্টিতে তুচ্ছ ঘটনাগুলোকেও নেতিবাচক দৃষ্টিতে দেখতে শুরু করেন। উদাহরণস্বরূপ, দোকানে আপনার সামনের ক্যাশিয়ার যদি আপনার দিকে তাকিয়ে হাসে কিন্তু আপনি তার দিকে তাকিয়ে না হাসেন, তাহলে আপনি ভাবতে পারেন, "সে আমাকে পছন্দ করে না।"

কীভাবে পালানো যায়?:আপনার মনে আসা নেতিবাচক চিন্তাটি একটি কাগজে লিখে ফেলুন। যখন আপনি এটি লিখবেন, তখন আপনি গভীরভাবে ভাবতে পারবেন যে চিন্তাটি সত্যি কি না এবং এর সপক্ষে কোনো প্রমাণ আছে কি না। আরেকটি ভালো উপায় হলো, যখন আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করবেন তখন অন্য কিছু করা। অল্প কিছুক্ষণ হাঁটতে যান, বাড়ির কিছু কাজ করুন, বা এমন কিছু করুন যা আপনি উপভোগ করেন। তাহলে সেই চিন্তার শক্তি কমে যাবে।

ফাঁদ #৩: অ্যালকোহলের মতো জিনিসের মাধ্যমে স্বস্তি খোঁজা

যখন আপনি ব্যথা এবং মানসিক চাপ সহ্য করতে পারেন না, তখন কিছু মানুষ মদ এবং মাদকের আশ্রয় নেয়। সেই সময়, আপনি হয়তো কিছুটা স্বস্তি অনুভব করেন এবং আপনার কষ্টের কথা ভুলে যান, কিন্তু তা অস্থায়ী । মদের প্রভাব কেটে গেলে, আপনি আপনার বিষণ্ণতা এবং দুঃখ আরও তীব্রভাবে অনুভব করতে শুরু করেন।

মন খারাপ হলে আপনার মদ্যপান করার অভ্যাস থাকলে সতর্ক থাকুন। এমন অভ্যাস থাকলে তা আপনার অবস্থাকে আরও খারাপ করে তুলবে। এছাড়াও, আপনি যদি ডাক্তারের পরামর্শে বিষণ্ণতার জন্য ওষুধ গ্রহণ করেন, তবে অ্যালকোহল সেই ওষুধের কার্যকারিতায় বাধা সৃষ্টি করতে পারে।

কীভাবে ছাড়বেন: যদি আপনার মদ্যপানের অভ্যাসে কোনো পরিবর্তন লক্ষ্য করেন, তবে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে এ বিষয়ে কথা বলুন। এতে লজ্জিত হওয়ার কিছু নেই। তাঁরা আপনাকে এই অভ্যাসটি ছাড়তে সাহায্য করতে পারেন।

ফাঁদ #৪: ব্যায়াম করা বন্ধ করা

ব্যায়াম আমাদের শরীর ও মনের জন্য অত্যন্ত উপকারী। যখন আমরা ব্যায়াম করি, তখন আমাদের মস্তিষ্কের সেরোটোনিন ও ডোপামিনের মতো মেজাজ নিয়ন্ত্রণকারী রাসায়নিকগুলো সক্রিয় হয়ে ওঠে। এর ফলে আমরা আনন্দিত ও সতেজ বোধ করি।

কিন্তু যখন আপনার বিষণ্ণতা হয়, তখন এর উল্টোটা ঘটে। যে ব্যক্তি আগে জিমে যেত, দৌড়াতো বা যোগব্যায়াম করত, এখন তার বিছানা থেকে উঠতেও ইচ্ছে করে না। যদিও তারা জানে যে ব্যায়াম করা তাদের জন্য ভালো, তবুও তারা তা করার মানসিক শক্তি হারিয়ে ফেলে। এটা একটা বৈপরীত্য।

কীভাবে টিকে থাকবেন: যদি একা একা এই পরিস্থিতি সামলাতে আপনার কষ্ট হয়, তাহলে আপনার বিশ্বস্ত কারো সাহায্য নিন। তিনি হতে পারেন একজন বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা আপনার ডাক্তার। এমন কারো সমর্থন অমূল্য, যিনি আপনাকে উৎসাহিত করতে পারেন এবং বলতে পারেন, “চলো আজ একটু হাঁটতে যাই?”

ফাঁদ #৫: মিষ্টির প্রতি লোভ

যখন আমাদের মন খারাপ হয়, তখন আমরা আইসক্রিম, চকোলেট এবং কেকের মতো মিষ্টি ও শর্করা-সমৃদ্ধ খাবার খেতে চাই, তাই না? চিনি আমাদের মেজাজকে কিছুটা চাঙ্গা করে তোলে, বা সাময়িক আনন্দের অনুভূতি দেয়।

কিন্তু এই আনন্দ খুব অল্প সময়ের জন্য স্থায়ী হয়। প্রায় দুই ঘণ্টা পর, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা (ব্লাড গ্লুকোজ) হঠাৎ কমে যায়। একই সাথে, আপনার মেজাজও আবার খারাপ হয়ে যায়। আমরা একে ‘পোস্ট-সুগার ক্র্যাশ’ বলি।

কীভাবে পালানো যায়?:এই ক্ষণস্থায়ী আনন্দে বিভ্রান্ত হবেন না। ঠিক এইরকম সময়েই আমাদের পুষ্টিকর খাবার নিয়ে সবচেয়ে বেশি ভাবা দরকার। যতটা সম্ভব প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং চিনিযুক্ত পানীয় কমিয়ে দিন এবং এর পরিবর্তে আপনার খাদ্যতালিকায় ফল, শাকসবজি, ডাল এবং গোটা শস্য যোগ করুন।

ফাঁদ #৬: সারাক্ষণ ফোনে লেগে থাকা (ডুমস্ক্রোলিং)

বিষণ্ণ বোধ করলে, কষ্ট লাঘব করার জন্য কিছু মানুষ যা করে থাকে তা হলো, অনবরত ফোনে সোশ্যাল মিডিয়া দেখা বা বিশ্বে ঘটে যাওয়া খারাপ ঘটনাগুলো সম্পর্কে পড়া। একেই আমরা ডুমস্ক্রোলিং বলি।

এখানে আসলে যা ঘটছে তা হলো, আপনি তথ্য খুঁজছেন না, বরং নিজের অনুভূতি থেকে পালানোর চেষ্টা করছেন এবং এমন ভান করছেন যেন আপনি সেগুলো জানেন না। যখন আপনি ক্রমাগত খারাপ খবর দেখেন ও পড়েন, তখন আপনার মনের নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি আরও শক্তিশালী হয়ে ওঠে।

কীভাবে মুক্তি পাবেন: সোশ্যাল মিডিয়ায় কাটানো সময় সীমিত করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, আপনি কি সত্যিই অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপনের জন্য ফোন ব্যবহার করছেন, নাকি নিজের থেকে পালানোর জন্য। ফোনটি একপাশে রেখে হাঁটতে যান, বই পড়ুন বা অন্য কিছু করুন।

জীবনে সবারই কঠিন সময় আসে। এর জন্য নিজেকে দোষারোপ করবেন না। যদি আপনি নিজেকে এই ধরনের কোনো ফাঁদে পড়তে দেখেন, তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো তা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য পদক্ষেপ নেওয়া।