আপনার কি মাঝে মাঝে পেট ফাঁপা ও গ্যাস হয়? অথবা খাওয়ার পর কি বুকে জ্বালাপোড়া অনুভব করেন? আমরা সবাই সময়ে সময়ে এই ছোটখাটো হজমের সমস্যাগুলো অনুভব করি। কিন্তু সুখবর হলো, এই বিরক্তিকর সমস্যাগুলোর অনেকগুলোরই সহজ সমাধান রয়েছে। আজ আমরা আলোচনা করব, এগুলো কী কারণে হয়, কীভাবে প্রতিরোধ করা যায় এবং কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে।
প্রথমে, চলুন দেখে নেওয়া যাক আমাদের পরিপাকতন্ত্র কীভাবে কাজ করে।
অনেকে মনে করেন যে হজম শুধু পাকস্থলীতেই হয়। কিন্তু আসলে এটি একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া, যার সাথে অনেক অঙ্গ জড়িত থাকে। এটিকে একটি দীর্ঘ নালী ব্যবস্থার মতো করে ভাবুন।
এই যাত্রা আমাদের মুখেই শুরু হয়। যখন আমরা খাবার চিবাই, তখন আমাদের মুখের লালা তা হজম করতে শুরু করে। যখন আমরা গিলে ফেলি, তখন এই খাবার অন্ননালীর মধ্য দিয়ে যায়, যা গলা থেকে পাকস্থলী পর্যন্ত বিস্তৃত একটি নালী। সেখানকার পেশীগুলো খাবারকে পাকস্থলীতে ঠেলে দেয়।
এরপর, পাকস্থলীর অ্যাসিডের মাধ্যমে খাদ্য আরও ভেঙে যায় এবং হজম হয়। তারপর খাদ্য ক্ষুদ্রান্ত্রে প্রবেশ করে। সেখানে, অগ্ন্যাশয় এবং পিত্তথলির মতো অঙ্গ থেকে নিঃসৃত রস একত্রিত হয়ে খাদ্যকে ভালোভাবে হজম করে এবং শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি শোষণ করে। বাকি অংশ বৃহদন্ত্রে চলে যায়। সেখানে, জল শোষিত হয় এবং অবশিষ্ট বর্জ্য পদার্থ মল হিসেবে শরীর থেকে বেরিয়ে যায়। সুতরাং, এই দীর্ঘ যাত্রাপথের যেকোনো পর্যায়ে হজমের সমস্যা দেখা দিতে পারে।
গ্যাস এবং পেট ফাঁপা
পেট ভরা থাকা এবং ফোলাভাব অনুভব করা অস্বস্তিকর এবং কখনও কখনও বিব্রতকর হতে পারে। এটা স্বাভাবিক। একজন সুস্থ মানুষ দিনে প্রায় ১৩ থেকে ২১ বার বায়ু ত্যাগ করে। খাওয়া-দাওয়ার সময় বায়ু গিলে ফেলার পাশাপাশি, হজম প্রক্রিয়ার সময়ও বায়ু উৎপন্ন হয়।
যেসব খাবার পেটে অতিরিক্ত গ্যাস সৃষ্টি করে
আপনি হয়তো লক্ষ্য করেছেন যে কিছু নির্দিষ্ট খাবার খেলে আপনার পেটে বেশি গ্যাস তৈরি হয়। এখানে সেরকম কয়েকটি প্রধান খাবারের তালিকা দেওয়া হলো।
| খাবারের ধরণ | উদাহরণ |
|---|---|
| ফল | আপেল, পীচ, নাশপাতি, শুকনো আলুবোখারা |
| শাকসবজি | শিম, ব্রকলি, বাঁধাকপি, ফুলকপি, পেঁয়াজ, মাশরুম |
| দুধ এবং দুগ্ধজাত খাবার | দুধ, পনির, দই (কারো কারো জন্য) |
| অন্যান্য | গমের আটা থেকে তৈরি খাবার |
এই অস্বস্তি কমাতে কী করা যেতে পারে?
- তৈলাক্ত খাবার কমিয়ে দিন।
- চিনিযুক্ত পানীয় (কার্বনেটেড পানীয়) পান করা বন্ধ করুন।
- ধীরে ধীরে খান ও পান করুন।
- আপনি যদি ধূমপান করেন , তাহলে তা বন্ধ করুন।
- চুইংগাম চিবানো পরিহার করুন।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন ।
- যেসব খাবার খেলে অস্বস্তি হয়, সেগুলো থেকে দূরে থাকুন।
কখনও কখনও এই অবস্থাটি ‘ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (আইবিএস)’-এর মতো কোনো শারীরিক অসুস্থতার লক্ষণ হতে পারে। তাই, এটি যদি দীর্ঘস্থায়ী হয়, তবে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া ভালো।
বুকজ্বালা এবং জিইআরডি
বুকে ব্যথা হলো বুকের মাঝখানে বা পেটের উপরের অংশে এক ধরনের যন্ত্রণাদায়ক ও জ্বালাপোড়া অনুভূতি। এই ব্যথা ঘাড়, চোয়াল বা বাহুতেও ছড়িয়ে পড়তে পারে।
সহজ কথায়, আমাদের পাকস্থলীর প্রবেশপথে একটি গেটের মতো পেশী (লোয়ার ইসোফেজিয়াল স্ফিঙ্কটার - এলইএস) থাকে। খাবার ভেতরে গেলে এটি বন্ধ হয়ে যায়। কিন্তু এই গেটটি যদি ঠিকমতো বন্ধ না হয়, তাহলে পাকস্থলীর তীব্র অ্যাসিড উপরে উঠে আসে, অর্থাৎ খাদ্যনালীতে চলে আসে। তখনই এই প্রদাহটি ঘটে।
যেসব জিনিস বুকের প্রদাহ বাড়ায়
- অতিরিক্ত খাওয়া।
- ঝাল, তেলযুক্ত, টক খাবার।
- কফি, চা এবং অ্যালকোহল পান করা।
- ধূমপান।
- খাওয়ার পর হেলান দিয়ে বসা।
- মানসিক চাপ।
- স্থূলতা: পাকস্থলীতে অতিরিক্ত ওজনের কারণে পাকস্থলীর অ্যাসিড উপরে উঠে আসতে পারে।
- গর্ভাবস্থা।
জিইআরডি (GERD) কী?
মাঝে মাঝে সবারই বুকজ্বালা হয়। কিন্তু যদি আপনার সপ্তাহে দু'বারের বেশি বুকজ্বালা হয় এবং এর কারণে আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে ব্যাঘাত ঘটে, তাহলে আপনার ডাক্তার বলতে পারেন যে আপনার গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ (GERD) নামক একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ রয়েছে। এটি খাদ্যনালীর ক্ষতি করতে পারে।
অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ: হার্ট অ্যাটাকের লক্ষণগুলো হার্ট অ্যাটাকের লক্ষণের মতোই হতে পারে। যদি আপনার বুকে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট, মাথা ঘোরা, ঘাম হওয়া, অথবা ঘাড় বা হাতে ছড়িয়ে পড়া ব্যথা হয়,এটাকে কখনো উপেক্ষা করবেন না। অবিলম্বে হাসপাতালের জরুরি চিকিৎসা কেন্দ্রে (ETU) যান।
বুকজ্বালা এবং জিইআরডি-র চিকিৎসা
জীবনযাত্রার পরিবর্তনে এটি নিয়ন্ত্রণে না এলে, আপনার ডাক্তার ওষুধ লিখে দিতে পারেন।
- অ্যান্টাসিড: এগুলো দ্রুত কাজ করে এবং পাকস্থলীর অ্যাসিডকে প্রশমিত করে।
- এইচ২ ব্লকার: এগুলো পাকস্থলীর অ্যাসিড উৎপাদন কমিয়ে দেয়।
- প্রোটন-পাম্প ইনহিবিটর (পিপিআই): এগুলো এইচ২ ব্লকারের চেয়ে আরও কার্যকরভাবে অ্যাসিড উৎপাদন কমায়।
এই ওষুধগুলোর যেকোনোটি ব্যবহার করার আগে আপনার অবশ্যই ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত ।
কোষ্ঠকাঠিন্য
ব্যক্তিভেদে মলত্যাগের হার ভিন্ন হয়ে থাকে। তবে, মলত্যাগের সময় যদি আপনার চাপ দিতে কষ্ট হয় , মল যদি পাথরের মতো শক্ত হয়, অথবা যদি আপনার মনে হয় যে আপনি পুরোপুরি জ্ঞান হারাননি, তাহলে আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে।
কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণগুলো কী কী?
- পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান না করা ।
- খাদ্যে আঁশের পরিমাণ কমে যাওয়া।
- ব্যায়ামের অভাব।
- কিছু ঔষধপত্র (যেমন, আয়রন ট্যাবলেট, কিছু ব্যথানাশক)।
- গর্ভাবস্থা।
- কিছু নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যগত অসুস্থতা (যেমন ডায়াবেটিস, থাইরয়েডের সমস্যা)।
কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ ও চিকিৎসার জন্য কী করা যেতে পারে?
- প্রতিদিন অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন।
- বেশি করে আঁশযুক্ত খাবার (ফল, শাকসবজি, শস্যদানা এবং ডাল) খান।
- প্রতিদিন ব্যায়াম করুন ।
- সকালে এক গ্লাস গরম জল পান করলে কিছু মানুষের উপকার হয়।
যদি আপনার দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে কোষ্ঠকাঠিন্য থাকে, মলের সাথে রক্ত যায়, পেটে তীব্র ব্যথা হয় বা ওজন কমে যায়, তাহলে অবিলম্বে ডাক্তারের পরামর্শ নিন । এগুলো কোনো গুরুতর অসুস্থতার লক্ষণ হতে পারে।
অর্শ এবং ডায়রিয়া
অর্শ
এগুলো হলো মলদ্বার ও পায়ুপথের চারপাশের স্ফীত রক্তনালী। কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণে চাপ দেওয়া, গর্ভাবস্থা এবং দীর্ঘ সময় ধরে এক জায়গায় বসে থাকার ফলে এটি হতে পারে।
- লক্ষণসমূহ: মলত্যাগের সময় রক্তপাত, চুলকানি, ব্যথা এবং মলদ্বারের কাছে পিণ্ড বা চাকা।
- চিকিৎসা: আঁশযুক্ত খাবার খাওয়া, মল নরম করার ওষুধ ব্যবহার করা, গরম পানি দিয়ে গার্গল করা এবং ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী মলম ব্যবহার করা।
ডায়রিয়া
এর প্রধান লক্ষণ হলো ঘন ঘন পাতলা পায়খানা হওয়া। ভাইরাস, ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণ, কিছু নির্দিষ্ট ঔষধ এবং অনুপযুক্ত খাবার এর প্রধান কারণ হতে পারে ।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো পানিশূন্যতা এড়ানো । অতএব,
- প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন (পানি, ঝোল, জাউ, ফলের রস)।
- কয়েকদিনের জন্য দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার এবং তৈলাক্ত ও মশলাদার খাবার থেকে দূরে থাকুন।
- কলা, ভাত, রুটি ও ক্র্যাকার্সের মতো হালকা খাবার খান।
যদি দুই দিনের বেশি ডায়রিয়া থাকে, সাথে উচ্চ জ্বর, পেটে তীব্র ব্যথা, মলের সাথে রক্ত যায়, অথবা পানিশূন্যতার লক্ষণ (মুখ শুকিয়ে যাওয়া, প্রস্রাব কমে যাওয়া) দেখা দেয় , তাহলে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিন ।
মূল বার্তা
- নিজের শরীরের কথা শুনুন। যেসব খাবার খেলে আপনার অস্বস্তি হয়, সেগুলো চিহ্নিত করুন এবং এড়িয়ে চলুন।
- স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং সক্রিয় জীবনযাপনই সর্বোত্তম ঔষধ। প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন, আঁশযুক্ত খাবার খান এবং ব্যায়াম করুন।
- মাঝেমধ্যে সামান্য অস্বস্তি হওয়া স্বাভাবিক। তবে, যদি উপসর্গগুলো দীর্ঘস্থায়ী হয়, গুরুতর হয়, অথবা মলের সাথে রক্ত যাওয়া বা ওজন কমে যাওয়ার মতো অন্য কোনো ঝুঁকির কারণ থাকে, তাহলে সেগুলোকে উপেক্ষা করবেন না ।
- যেকোনো ওষুধ ব্যবহারের আগে, বিশেষ করে যদি আপনি অন্য কোনো রোগের জন্য ওষুধ খেয়ে থাকেন, তাহলে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন ।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন