আপনার উরুর পেছনের হ্যামস্ট্রিং পেশি কি ছিঁড়ে গেছে? চলুন এই হ্যামস্ট্রিং ইনজুরি নিয়ে কথা বলা যাক!

আপনি কি খেলাধুলার অনুরাগী? হয়তো আপনি ক্রিকেট, ফুটবল খেলেন, অথবা দৌড়াতে ও লাফাতে ভালোবাসেন। খেলাধুলা করার সময় আপনার উরুর পেছনের অংশে কি কখনো হঠাৎ তীব্র ব্যথা হয়েছে? অথবা আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম করার সময় কি এমনটা ঘটেছে? অনেকেই এই অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হয়েছেন। আমরা সাধারণত একে 'হ্যামস্ট্রিং পুল' বলে থাকি। এই অবস্থার ডাক্তারি নাম হলো 'হ্যামস্ট্রিং ইনজুরি'। ক্রীড়াবিদদের জন্য এটি একটি সাধারণ আঘাত। তাই আজ আমরা এই বিষয়ে বিস্তারিত আলোচনা করব।

সহজ কথায়, হ্যামস্ট্রিং ইনজুরি বলতে কী বোঝায়?

আচ্ছা, প্রথমে দেখা যাক এই ‘হ্যামস্ট্রিং’ কী। ‘হ্যামস্ট্রিং’ পেশী বলতে আপনার উরুর পেছনের তিনটি বড় পেশীগুচ্ছকে বোঝায়। এই পেশীগুলো আপনার পায়ের বিভিন্ন কাজে সাহায্য করে, যেমন—হাঁটা, দৌড়ানো, লাফানো এবং ঝুঁকে পড়া। আমরা যখন দৌড়াই এবং লাফাই, তখন যে শক্তি উৎপন্ন হয়, তার বেশিরভাগই এই পেশীগুলো শোষণ করে নেয় এবং এগুলো আমাদের শরীরকে গতিও দেয়।

তাই, যদি হঠাৎ করে এমন কোনো বল বা টান লাগে যা এই পেশিগুলো সহ্য করতে পারে না, তাহলে সেই পেশিগুলোর সূক্ষ্ম তন্তুগুলো প্রসারিত হয়ে ছিঁড়ে যেতে পারে। একেই আমরা ‘হ্যামস্ট্রিং ইনজুরি’ বা ‘হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেইন’ বলি। এটা অনেকটা খুব জোরে টান দিলে একটি রাবার ব্যান্ড ছিঁড়ে যাওয়ার মতো।

এই ব্যাধির তীব্রতা কীভাবে পরিমাপ করা হয়?

সব মচকানো একই রকম হয় না। কিছু মচকানো খুবই সামান্য হয় এবং কয়েক দিনের মধ্যেই সেরে যায়। কিছু আবার খুব গুরুতর হয় এবং সেরে উঠতে কয়েক মাস সময় লাগতে পারে। এই কারণেই ডাক্তাররা অবস্থার তীব্রতার উপর ভিত্তি করে এটিকে তিনটি প্রধান ভাগে বা গ্রেডে ভাগ করেন।

এর প্রধান লক্ষণগুলো কী কী?

আপনার হ্যামস্ট্রিংয়ে আঘাত লেগেছে বলে সন্দেহ হলে, এই লক্ষণগুলোর দিকে খেয়াল রাখুন। সবার মধ্যে এই সব লক্ষণ দেখা যাবে না। এটি আঘাতের তীব্রতার উপর নির্ভর করে।

• উরুর পেছনের অংশে ব্যথা: এটিই প্রধান উপসর্গ। পা নাড়ালে, দৌড়ানোর চেষ্টা করলে বা ঝুঁকে পড়লে এই ব্যথা বেড়ে যায়।
• ফোলাভাব: আঘাতপ্রাপ্ত স্থানটি দ্রুত ফুলে উঠতে শুরু করবে।
• কালশিটে দাগ: কয়েক ঘণ্টা পর বা পরের দিন, আঘাতের চারপাশের চামড়া নীল বা বেগুনি হয়ে যেতে পারে। এটি অভ্যন্তরীণ রক্তক্ষরণের কারণে হয়ে থাকে।
• 'ক্লিক' শব্দ অনুভব করা বা শোনা: গুরুতর আঘাতের ক্ষেত্রে (গ্রেড ২ এবং ৩), টেন্ডন ছিঁড়ে যাওয়ার সময় ভেতর থেকে একটি 'ক্লিক' শব্দ শোনা যেতে পারে।
• পেশীর খিঁচুনি: পেশী হঠাৎ টানটান হয়ে যেতে পারে এবং কেঁপে উঠতে পারে।
• পায়ের দুর্বলতা: পায়ের উপর ভর দিয়ে দাঁড়ানো, দৌড়ানো বা লাফানোর ক্ষমতা কমে যায়।
• গিঁটের মতো অনুভূতি: কখনও কখনও, ছিঁড়ে যাওয়া মাংস গিঁটের মতো অনুভূত হতে পারে যা একসাথে লেগে যায় এবং হাতে আটকে যায়।
• বসার সময় ব্যথা: কিছু লোক নিতম্ব এবং উরুর সংযোগস্থলে ব্যথা অনুভব করতে পারেন, বিশেষ করে বসার সময়।

আমাদের এই ধরনের ব্যাধি কেন হয়?

সহজ কথায়, হ্যামস্ট্রিং পেশিগুলোর ওপর অতিরিক্ত চাপ বা টান পড়লে যেকোনো সময় এই আঘাতটি হতে পারে। কল্পনা করুন, আপনি হঠাৎ দ্রুত দৌড়াতে শুরু করলেন, অথবা হঠাৎ করে বল লাথি মারার জন্য পা বাড়ালেন। এই সময়েই এটি সবচেয়ে বেশি ঘটে থাকে।

আরও বেশ কিছু ঝুঁকির কারণ রয়েছে যা এটিকে প্রভাবিত করে:

• সঠিকভাবে ওয়ার্ম আপ না করে ব্যায়াম শুরু করা: ব্যায়ামের আগে পেশিগুলোকে যদি সঠিকভাবে প্রস্তুত না করা হয়, অর্থাৎ ওয়ার্ম আপ না করা হয়, তাহলে পেশিতে টান লাগার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
• পেশীর নমনীয়তার অভাব: কিছু মানুষের পেশী শক্ত থাকে যা সহজেই ছিঁড়ে যেতে পারে।
• হঠাৎ ব্যায়ামের মাত্রা বৃদ্ধি: এই ঝুঁকি বেশি থাকে যদি আপনি বেশ কিছুদিন ব্যায়াম না করার পর হঠাৎ করে উচ্চ তীব্রতায় ব্যায়াম শুরু করেন।
• পেশীর ভারসাম্যহীনতা: কখনও কখনও, যখন উরুর সামনের দিকের পেশী (কোয়াড্রিসেপস) খুব শক্তিশালী এবং পেছনের হ্যামস্ট্রিং খুব দুর্বল হয়, তখন এই পেশীগুলির মধ্যে ভারসাম্যহীনতার কারণে হ্যামস্ট্রিং-এ আঘাত লাগতে পারে।
• পড়ে যাওয়া ও পিছলে যাওয়া: যদি আপনি বরফ বা পানিতে পিছলে যান এবং হঠাৎ আপনার পা ফাঁক হয়ে যায়, তাহলে আপনার হ্যামস্ট্রিং পেশি সম্পূর্ণ ছিঁড়ে যেতে পারে।

একজন ডাক্তার এটা কীভাবে খুঁজে পান?

যখন আপনি ডাক্তারের কাছে যান, তখন তিনি আপনাকে প্রথমেই জিজ্ঞাসা করবেন যে এটি কীভাবে ঘটেছে, আপনার কী ধরনের ব্যথা হচ্ছে, জায়গাটা ফুলেছে কি না, নীল হয়ে গেছে কি না, ইত্যাদি। আঘাত পাওয়ার সময় আপনি ঠিক কী করছিলেন, তা তাঁদেরকে স্পষ্টভাবে বলা খুবই জরুরি।

এরপর ডাক্তার আপনার পা পরীক্ষা করবেন।

• ফোলাভাব এবং নীলচে স্থান আছে কিনা তা পরীক্ষা করুন।
• তারা ঠিক ব্যথার জায়গাটা স্পর্শ করে অনুভব করে।
• আপনাকে বিভিন্ন দিকে আপনার পা বাঁকাতে ও সোজা করতে বলা হবে। এর মাধ্যমে আপনি আপনার হ্যামস্ট্রিং পেশীর শক্তি এবং সঞ্চালন পরিসীমা সম্পর্কে ধারণা পাবেন।

বেশিরভাগ সময়, শুধুমাত্র এই শারীরিক পরীক্ষা থেকেই আঘাতটি সম্পর্কে একটি ভালো ধারণা পাওয়া যায়। তবে, আঘাতটি গুরুতর বলে মনে হলে, বা হাড় ভাঙার কোনো সন্দেহ থাকলে, আপনার ডাক্তার আপনাকে আরও পরীক্ষার জন্য পাঠাতে পারেন।

• আল্ট্রাসাউন্ড স্ক্যান: এর মাধ্যমে স্পষ্টভাবে দেখা যায় মাংস কতটা ছিঁড়ে গেছে এবং সেখানে কোনো রক্ত ​​জমাট বেঁধেছে কিনা।
• এমআরআই স্ক্যান: মাংসপেশীর ক্ষতি স্পষ্টভাবে ও নির্ভুলভাবে দেখার এটিই একমাত্র উপায়।
• এক্স-রে: মাংস টানার সময়, এর সাথে লেগে থাকা হাড়ের একটি ছোট অংশ খুলে আসতে পারে। এই ধরনের ভাঙনের কোনো সন্দেহ থাকলে এক্স-রে করার নির্দেশ দেওয়া হতে পারে।

এর চিকিৎসা কীভাবে করা হয়?

আপনার আঘাতের তীব্রতার (গ্রেড) উপর চিকিৎসা পদ্ধতি নির্ভর করে। সামান্য আঘাতের (গ্রেড ১) চিকিৎসা বাড়িতেই করা যেতে পারে। তবে, গুরুতর আঘাতের (গ্রেড ২ এবং ৩) জন্য অবশ্যই চিকিৎসকের সাহায্য প্রয়োজন।

বাড়িতে যা যা করতে পারেন - RICE পদ্ধতি

আঘাত পাওয়ার প্রথম ৪৮-৭২ ঘণ্টার মধ্যে এই কাজগুলো করা খুবই জরুরি। আমরা একে ‘RICE’ পদ্ধতিও বলে থাকি।

• R - বিশ্রাম: এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আপনার পা-কে বিশ্রাম দিন। এমন কোনো কাজ করবেন না যাতে ব্যথা হয়। দৌড়াবেন না, লাফাবেন না বা ওজন তুলবেন না।
• ১ - বরফ: ব্যথা এবং ফোলা কমাতে, একটি বরফের প্যাক কাপড়ে মুড়ে আঘাতপ্রাপ্ত স্থানে ১৫-২০ মিনিটের জন্য লাগান। দিনে কয়েকবার, প্রতি ২-৩ ঘণ্টা পর পর এটি করুন। কখনোই সরাসরি ত্বকে বরফ লাগাবেন না।
• সি - চাপ: ফোলাভাব নিয়ন্ত্রণে একটি শক্ত ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ লাগান। কিন্তু এত শক্ত করে বাঁধবেন না যাতে রক্ত ​​চলাচল বন্ধ হয়ে যায়। যদি আপনার পা অসাড় হয়ে যায় বা এর রঙ পরিবর্তন হয়, তাহলে ব্যান্ডেজটি সামান্য ঢিলা করে দিন।
• ই - পা উঁচু করে রাখা: যখনই সম্ভব, আপনার পা হৃৎপিণ্ডের উপরে উঁচু করে রাখুন। বসার সময় চেয়ারের উপর, অথবা শোয়ার সময় বালিশের উপর পা উঁচু করে রাখুন। এটি ফোলা কমাতে সাহায্য করবে।

এছাড়াও, আপনি আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ব্যথানাশক ওষুধ খেতে পারেন।

চিকিৎসা চিকিৎসা

• ফিজিওথেরাপি (পিটি): গুরুতর আঘাতের ক্ষেত্রে এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একজন ফিজিওথেরাপিস্ট আপনাকে সঠিক ব্যায়ামগুলো শিখিয়ে দেবেন। এই ব্যায়ামগুলো ধীরে ধীরে পেশীর শক্তি ও নমনীয়তা পুনরুদ্ধার করতে পারে।
• মিট পদ্ধতি: কখনও কখনও রাইস পদ্ধতির পর ডাক্তার আপনাকে `মিট (মুভমেন্ট, এক্সারসাইজ, অ্যানালজেসিয়া, থেরাপি)` পদ্ধতি অনুসরণ করতে বলতে পারেন। অর্থাৎ, আপনি ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করে ধীরে ধীরে নড়াচড়া ও ব্যায়াম শুরু করবেন। কিন্তু এটি শুধুমাত্র ডাক্তারের নির্দেশ অনুযায়ীই করা উচিত।
• সার্জারি: এর প্রয়োজন খুব কমই হয়। ‘গ্রেড ৩’ পর্যায়ের আঘাতের ক্ষেত্রে, অর্থাৎ টেন্ডন সম্পূর্ণ ছিঁড়ে গেলে বা হাড় থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে গেলে, সেটিকে পুনরায় সংযুক্ত করার জন্য সার্জারির প্রয়োজন হতে পারে।

কখন আপনার অবশ্যই ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

যদি এটি কেবল একটি সাধারণ মচকানো হয়, তবে ব্যথা কয়েক দিনের মধ্যে কমে যাবে। কিন্তু এমন ক্ষেত্রে আপনার অবশ্যই একজন ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

• যদি আপনার এমন তীব্র ব্যথা হয় যে আপনি হাঁটতে পারেন না।
• যদি আঘাতপ্রাপ্ত স্থানটি খুব বেশি ফুলে যায় এবং গাঢ় নীল হয়ে যায়।
• যদি আপনার পায়ে ঝিনঝিন করে অথবা কোনো অনুভূতি না থাকে।
• যদি আপনি 'টক' শব্দ শুনে থাকেন।
• কয়েকদিন ঘরোয়া চিকিৎসার পরেও যদি ব্যথা না কমে।

এটা পুরোপুরি সেরে উঠতে কত সময় লাগবে?

এই ঘটনাটি ঘটতে যে সময় লাগে তা সম্পূর্ণরূপে ব্যাধিটির তীব্রতার উপর নির্ভর করে।

• গ্রেড ১: প্রায় এক বা দুই সপ্তাহের মধ্যে ভালো হয়ে যেতে পারে।
• গ্রেড ২: কয়েক সপ্তাহ থেকে এক বা দুই মাস পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।
• গ্রেড ৩: পুরোপুরি সেরে উঠতে কয়েক মাস সময় লাগতে পারে। অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হলে আরও বেশি সময় লাগতে পারে।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো সময় নেওয়া এবং আপনার শরীরকে সেরে ওঠার জন্য সময় দেওয়া। আপনার ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্ট যতক্ষণ না বলছেন, "ঠিক আছে, আপনি এখন করতে পারেন," ততক্ষণ দৌড়ানো বা খেলাধুলায় ফিরে যাবেন না। তাড়াহুড়ো করলে আপনার আবার আহত হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। আর যদি তা হয়, তবে সেই আঘাত আগের আঘাতের চেয়েও গুরুতর হতে পারে।

আরোগ্য লাভের সময়কালে, আপনার ধীরে ধীরে ব্যায়াম শুরু করা উচিত। আপনি প্রথমে হাঁটা দিয়ে শুরু করতে পারেন, তারপর জগিং। সবকিছু এমন মাত্রায় করা উচিত যাতে ব্যথা না হয়।