আপনি কি কোনো পার্টিতে গিয়েছিলেন, বন্ধুদের সাথে দেখা করেছিলেন এবং একটু বেশিই পান করেছিলেন ? তাহলে তো বলাই বাহুল্য যে, পরের দিন সকালে ঘুম থেকে উঠে আপনার শরীরটা একটু ঝিমুনি লাগছিল? প্রচণ্ড মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব, মুখ ও গলা শুকিয়ে যাওয়া, এবং সারা শরীরে একটা অবসাদ... যখন এই সবকিছু একসাথে হয়, তখন আপনার পক্ষে দিনটা পার করা কঠিন হয়ে পড়ে। আমরা সবাই এটাকে 'হ্যাঙ্গওভার' বলি। তাহলে এটা আসলে কেন হয়? এটা থেকে দ্রুত মুক্তি পাওয়ার কি কোনো উপায় নেই? চলুন আজ এই বিষয়েই কথা বলা যাক।
আসলে কেন আমাদের এই 'হ্যাঙ্গওভার' হয়?
'হ্যাঙ্গওভার'-এর প্রধান কারণ হলো অ্যালকোহল। যখন আমরা অ্যালকোহল পান করি, তখন আমাদের শরীরের ভেতরে ঘটে যাওয়া বিভিন্ন প্রক্রিয়ার কারণে এই অস্বস্তিকর অনুভূতি হয়। আশ্চর্যের বিষয় হলো, যদিও এটি একটি খুব সাধারণ ব্যাপার, এ বিষয়ে তেমন কোনো গবেষণা হয়নি। তবে, এখন পর্যন্ত আবিষ্কৃত তথ্যের ভিত্তিতে এর বেশ কয়েকটি কারণ চিহ্নিত করা যায়।
বিষয়টি সহজ করার জন্য, আমি এই কারণগুলো এইরকম একটি সারণিতে ব্যাখ্যা করব।
| কারণ | এটি কীভাবে শরীরকে প্রভাবিত করে |
|---|---|
| রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার প্রতিক্রিয়া | অ্যালকোহল আমাদের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে সাইটোকাইন নামক প্রোটিন তৈরি করতে উৎসাহিত করে। এই প্রোটিনগুলোই মাথাব্যথা, ক্লান্তি এবং বমি বমি ভাবের মতো উপসর্গের কারণ। |
| শরীরে প্রদাহ | এটিও রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার একটি প্রতিক্রিয়া, যার ফলে শরীরে অস্বস্তি ও অসুস্থতা বোধ হতে পারে। |
| পানিশূন্যতা | অ্যালকোহল একটি মূত্রবর্ধক, অর্থাৎ এটি প্রস্রাবের মাধ্যমে শরীর থেকে পানি বের করে দেয়। এর ফলে ডিহাইড্রেশন, মুখ শুকিয়ে যাওয়া, তীব্র মাথাব্যথা এবং ক্লান্তি দেখা দিতে পারে। |
| পেটের সমস্যা | অ্যালকোহল পাকস্থলীতে অ্যাসিড উৎপাদন বাড়িয়ে দেয় এবং পাকস্থলী খালি হতে দেরি করায় পেটে ব্যথা, বমি বমি ভাব এবং বমি হয়। |
| রক্তে শর্করার মাত্রা কম | অ্যালকোহল পান করলে শরীরে রক্তে শর্করার উৎপাদন ব্যাহত হয়। রক্তে শর্করার মাত্রা কমে গেলে আপনার শরীর কাঁপতে পারে, ক্লান্তি লাগতে পারে, ঘাম হতে পারে এবং খিদে পেতে পারে। |
| ঘুমের ব্যাঘাত | যদিও অ্যালকোহল আপনাকে দ্রুত ঘুম পাড়িয়ে দেয়, সেই ঘুম গভীর বা আরামদায়ক হয় না। এটি আপনার ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করে, ফলে ঘুম থেকে ওঠার পর আপনি ক্লান্ত বোধ করেন এবং মনে হয় যেন একেবারেই ঘুম হয়নি। |
| রক্তনালীর প্রসারণ | অ্যালকোহল রক্তনালীকে প্রসারিত করে, যার ফলে কিছু মানুষের মাথাব্যথা হতে পারে। |
| 'সমগোত্রীয়' | এগুলো অ্যালকোহল উৎপাদন প্রক্রিয়ার উপজাত। ব্র্যান্ডি এবং হুইস্কির মতো গাঢ় রঙের মদে এগুলো বেশি পরিমাণে পাওয়া যায়। এগুলো হ্যাংওভারকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। |
| বিষাক্ত রাসায়নিক 'অ্যাসিটালডিহাইড' | আমাদের যকৃত যখন অ্যালকোহল ভাঙে, তখন এটি অ্যাসিটালডিহাইড নামক একটি বিষাক্ত রাসায়নিক তৈরি করে। এটিকেই হ্যাঙ্গওভারের প্রধান কারণ হিসেবে বিবেচনা করা হয়। |
হ্যাংওভার কতক্ষণ স্থায়ী হতে পারে?
আপনি হয়তো যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এই অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে চাইবেন, কিন্তু সত্যিটা হলো, এটা এত দ্রুত সম্ভব নয়। মদ্যপান বন্ধ করার কয়েক ঘণ্টা পর থেকেই হ্যাঙ্গওভারের লক্ষণগুলো দেখা দিতে শুরু করে। যখন আপনার রক্তে অ্যালকোহলের মাত্রা শূন্যে নেমে আসে, তখন লক্ষণগুলো সবচেয়ে তীব্র হয়। এটি সাধারণত প্রায় ২৪ ঘণ্টা স্থায়ী হয়, তবে কখনও কখনও তার চেয়েও বেশি সময় লাগতে পারে।
হ্যাঙ্গওভারের সেরা প্রতিকারগুলো কী কী?
হ্যাঙ্গওভারের একমাত্র আসল প্রতিকার হলো সময়। অর্থাৎ ধৈর্য। তবে, কিছু সহজ উপায় আছে যা আপনাকে দিনটি আরও সহজে পার করতে সাহায্য করতে পারে।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, হ্যাঙ্গওভার প্রতিরোধের সেরা উপায় হলো মদ্যপান এড়িয়ে চলা বা পরিমিত পরিমাণে পান করা। যদি আপনার মদ্যপান আপনার কাজ বা ব্যক্তিগত সম্পর্কের উপর প্রভাব ফেলে, তবে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
আচ্ছা, তাহলে এখন দেখা যাক সমস্যাটি কমাতে কী করা যেতে পারে।
প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন।
হ্যাঙ্গওভারের সবচেয়ে সহজ প্রতিকার সম্ভবত এক গ্লাস জল। আমরা আগেই যেমন বলেছি, অ্যালকোহল শরীরে জল ধরে রাখে। তাই ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথেই জল পান করা শুরু করুন। কিন্তু একবারে বেশি জল পান করবেন না, অল্প অল্প করে পান করুন। তা না হলে, এটি আপনার পাকস্থলীর জন্য আরও বেশি কষ্টকর হতে পারে। এছাড়াও সাধারণ জল, ডাবের জল বা ইলেক্ট্রোলাইটযুক্ত স্পোর্টস ড্রিঙ্ক পান করাও ভালো।
হালকা ও শর্করা-সমৃদ্ধ খাবার খান।
এটি অ্যালকোহলের কারণে কমে যাওয়া রক্তে শর্করার মাত্রা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে। রুটি, টোস্ট, ক্র্যাকার্স, ভাত এবং কলার মতো হালকা খাবার খান। তৈলাক্ত ও ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন। তরমুজ এবং স্ট্রবেরির মতো ফল খেলেও শরীরে জলের জোগান হয়।
আপনার শরীরকে একটু বিশ্রাম দিন।
এই সময়ে আপনার শরীরের প্রচুর বিশ্রাম প্রয়োজন। শরীরকে যা করতে হয়:
- অ্যালকোহল ভাঙনের সময় উৎপন্ন বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ করুন।
- হারিয়ে যাওয়া পানি পুনরুদ্ধার করুন।
- পাকস্থলীতে সৃষ্ট ক্ষতি নিরাময় করুন।
- রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা ও মস্তিষ্কের কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করুন।
তাই, যতটা সম্ভব বিশ্রাম নিন। একটু ঘুমাতে পারলে খুব ভালো হয়।
ব্যথানাশক ওষুধ ব্যবহারের সময় খুব সতর্ক থাকুন।
মাথা ফেটে যাওয়ার মতো ব্যথা হলে ব্যথানাশক খেতে ইচ্ছে করাটা স্বাভাবিক। কিন্তু এ ব্যাপারে আপনাকে খুব সতর্ক থাকতে হবে।
- আপনি আইবুপ্রোফেন বা ন্যাপ্রোক্সেনের মতো ব্যথানাশক (এনএসএআইডি - ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগস) ব্যবহার করতে পারেন। কিন্তু নির্দেশিত মাত্রার চেয়ে বেশি গ্রহণ করবেন না। এমনকি সেই পরিমাণও পাকস্থলীর জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।
- কোনো অবস্থাতেই অ্যাসিটামিনোফেনযুক্ত ব্যথানাশক (যেমন প্যানাডল) ব্যবহার করবেন না। অ্যালকোহলের সাথে এগুলো সেবন করলে লিভারের মারাত্মক ক্ষতি হতে পারে। এই বিষয়টি মনে রাখবেন।
এই ভ্রান্ত ধারণা যে "মদ্যপান আপনাকে সংযত করবে"
একে বলা হয় 'হেয়ার অফ দ্য ডগ'। এর মানে হলো হ্যাঙ্গওভারের পরের দিন সকালে আরেকটু বেশি মদ্যপান করা। এটি কেবল সাময়িকভাবে উপসর্গগুলোকে দমন করে। আসলে এটি শরীরের সেরে ওঠার সময়কে আরও বিলম্বিত করে, এবং শরীরকে আবার সেই একই ধ্বংসাত্মক চক্রে ঠেলে দেয়।এটি একটি অত্যন্ত ভুল এবং ক্ষতিকর অভ্যাস।
হ্যাঙ্গওভার কীভাবে প্রতিরোধ করা যায়?
প্রতিকারের চেয়ে প্রতিরোধই উত্তম। তাই হ্যাঙ্গওভার এড়াতে এই উপায়গুলো অবলম্বন করুন।
- মদ্যপান সীমিত করুন: নিজের সীমা জানুন।
- খালি পেটে মদ্যপান করবেন না: মদ্যপান করার আগে ভালোভাবে খেয়ে নিন। এতে শরীরে অ্যালকোহল শোষণের হার কমে যাবে।
- পানি পান করুন: এক গ্লাস অ্যালকোহল পান করার পর এক গ্লাস পানি পান করুন। এটি ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করবে এবং অতিরিক্ত খাওয়া নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করবে।
- আপনার গতি নিয়ন্ত্রণ করুন: ধীরে ধীরে পান করুন, প্রতি ঘণ্টায় প্রায় এক গ্লাস।
- গাঢ় রঙের মদ এড়িয়ে চলুন: আমরা আগে যে কনজেনারগুলোর কথা বলেছি, সেগুলো ব্র্যান্ডি, হুইস্কি এবং রেড ওয়াইনের মতো পানীয়তে পাওয়া যায়। এর পরিবর্তে ভদকা, জিন, হোয়াইট ওয়াইন বা লাইট বিয়ারের মতো পানীয় বেছে নিন।
মূল বার্তা
- হ্যাঙ্গওভারের একমাত্র আসল প্রতিকার হলো সময় এবং ধৈর্য । এর কোনো দ্রুত সমাধান নেই।
- এড়িয়ে চলাই সবচেয়ে ভালো। যদি মদ্যপান করেন, তবে এর পরিমাণ সীমিত রাখুন, খালি পেটে পান করবেন না এবং পানের মাঝে পানি পান করুন ।
- হ্যাঙ্গওভার হলে, পানি, ফলের রস বা ডাবের পানির মতো তরল পান করে শরীরকে সতেজ রাখুন।
- মাথাব্যথার জন্য ব্যথানাশক খাওয়ার প্রয়োজন হলে আইবুপ্রোফেনের মতো ওষুধ বেছে নিন। কখনোই অ্যাসিটামিনোফেন (প্যানাডল) খাবেন না।
- যদি মদ্যপান আপনার জীবনে একটি সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়, তবে এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে দ্বিধা করবেন না।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন