আপনার প্রিয় বন্ধু, ভাই, বোন বা জীবনসঙ্গীকে কি আজকাল একটু অন্যরকম লাগছে? তিনি কি আগের মতো হাসেন না বা কথা বলেন না, অথবা সবকিছু নিয়ে কি তাকে বিচলিত মনে হয়? এমন পরিবর্তন দেখলে আমরা একটু ভয় পেয়ে যাই। হতে পারে তিনি বিষণ্ণতা নামক একটি মানসিক সমস্যায় ভুগছেন। এটি একটি অত্যন্ত কঠিন এবং একাকী যাত্রা। কিন্তু সবচেয়ে ভালো ব্যাপার হলো, এই যাত্রাপথে আপনি তার জন্য শক্তির এক বড় উৎস হতে পারেন। তাহলে চলুন দেখে নেওয়া যাক, ঠিক কীভাবে আপনি এমন কাউকে সাহায্য করতে পারেন।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
কীভাবে বুঝবেন কারো বিষণ্ণতা আছে?
কেউ বিষণ্ণতায় ভুগছেন কিনা তা বোঝা মাঝে মাঝে সহজ হয় না, কারণ প্রত্যেকেই ভিন্নভাবে এর মোকাবিলা করে এবং ভিন্ন ভিন্ন লক্ষণ প্রকাশ করে।
সহজ কথায়, এর অন্যতম প্রধান লক্ষণ হলো প্রাণশক্তির হ্রাস । অর্থাৎ, আগ্রহ, শক্তি এবং কাজের প্রতি ইচ্ছার মতো বিষয়গুলো, যা আগে ছিল, তা কমে যায়। সবকিছুতে একঘেয়েমি আসা এবং সবার থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করা আরেকটি লক্ষণ।
কিন্তু একটা কথা মনে রাখবেন। শুধু মন খারাপ হওয়া আর বিষণ্ণতা দুটি ভিন্ন জিনিস। যখন আমাদের দিনটা খারাপ যায়, তখন আমাদের মন খারাপ হয় এবং কিছুক্ষণ পর তা চলে যায়। কিন্তু বিষণ্ণতা হলো এক গভীর মানসিক অবসাদ যা দিনের পর দিন, সপ্তাহের পর সপ্তাহ ধরে চলতে থাকে।
কেউ যদি একই রকম বিষণ্ণতায় আটকে থাকে, তবে তা বিষণ্ণতা হতে পারে। চলুন এর প্রধান লক্ষণগুলো দেখে নেওয়া যাক।
| বিষণ্ণতার সাধারণ লক্ষণ | |
|---|---|
| অনুভূতি | দিনের বেশিরভাগ সময় দুঃখ, শূন্যতা বা হতাশা অনুভব করা (শিশু ও তরুণ-তরুণীদের ক্ষেত্রে এটি ক্রমাগত খিটখিটে মেজাজ হিসেবে প্রকাশ পেতে পারে)। |
| ওজন পরিবর্তন | উল্লেখযোগ্য ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাস। |
| ঘুম | অনিদ্রা অথবা অতিরিক্ত ঘুমানো। |
| আচরণ | ক্রমাগত অস্থির, রাগান্বিত বা হতাশ থাকা। |
| আত্মসম্মান | সারাক্ষণ অপরাধবোধ বা মূল্যহীনতায় ভোগা। |
| চিন্তা করার ক্ষমতা | মনোযোগ দিতে ও সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা। |
| বিপজ্জনক চিন্তা | ঘন ঘন মৃত্যু বা আত্মহত্যার চিন্তা। |
বয়স্ক ও তরুণদের বৈশিষ্ট্য কি ভিন্ন?
হ্যাঁ, কখনো কখনো পার্থক্য থাকতে পারে।
- বয়স্ক ব্যক্তিরা: বিষণ্ণতা বার্ধক্যের একটি স্বাভাবিক অংশ নয়। উপরোক্ত লক্ষণগুলো ছাড়াও, তাদের কথা বলার এবং হাঁটার গতি কমে যেতে পারে। এছাড়াও তারা মাথাব্যথা ও শরীর ব্যথার মতো শারীরিক যন্ত্রণায় ভুগতে পারেন এবং তাদের মাদক বা অ্যালকোহল সেবন বেড়ে যেতে পারে।
- ছোট শিশু ও কিশোর-কিশোরীরা: তাদের মানসিক কষ্ট রাগ, খিটখিটে ভাব বা ক্রমাগত সংবেদনশীলতা হিসাবে প্রকাশ পেতে পারে। তারা পড়াশোনায় মনোযোগ দিতে অক্ষম হতে পারে বা স্কুলে যেতে অস্বীকার করতে পারে। কিছু তরুণ-তরুণী মাদক সেবন বা আত্ম-ক্ষতির দিকেও প্রলুব্ধ হতে পারে।
আপনার কোনো আপনজনের মধ্যে এই লক্ষণগুলো দেখা গেলে, সবচেয়ে ভালো কাজ হলো তাকে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শকের কাছে যেতে উৎসাহিত করা।
বিষণ্ণতায় ভুগছেন এমন কাউকে কীভাবে সাহায্য করা যায়?
তাদের সুস্থ হয়ে ওঠার যাত্রায় আপনার সমর্থন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই পথচলা সবসময় সহজ নয়, কিন্তু এমন কিছু উপায় আছে যা আপনি অবলম্বন করতে পারেন।
১. বিষণ্ণতা সম্পর্কে জানুন
এই অবস্থা, এর কারণ, চিকিৎসা এবং সাহায্য করার উপায়গুলো সম্পর্কে যতটা সম্ভব পড়ুন। যখন আপনি এসব জানবেন, তখন তাদের আচরণ বোঝা, ধৈর্যশীল হওয়া এবং তাদের প্রতি সহানুভূতিশীল হওয়া আপনার জন্য সহজ হবে। তখন আপনি বুঝতে পারবেন, “সে একঘেয়েমিতে ভুগছে না, সে দূরে সরেও নেই, সে সত্যিই একটি অসুস্থতায় ভুগছে।”
২. দৈনন্দিন কাজে সামান্য সাহায্য করুন
বিষণ্ণতায় ভোগা কোনো ব্যক্তির জন্য, এমনকি দৈনন্দিন কাজগুলোও বিশাল বোঝা বলে মনে হতে পারে। সকালে বাচ্চাদের স্কুলের জন্য তৈরি করা, বাজার করতে দোকানে যাওয়া, বা কাপড় কাচা—এসবই পাহাড়সম বোঝা বলে মনে হতে পারে। ভাবুন তো, তাদের জন্য রান্না করার পরিবর্তে আপনি যদি জিজ্ঞেস করতেন, “আমরা কি একসাথে রান্না করব?” এতে তাদের মনে হতো যে তারা একা নয় এবং তারাও কিছু করতে পারে।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, কোনো কিছু জোর করে করানোর চেষ্টা করবেন না। ছোট ছোট জিনিস দিয়ে শুরু করুন, যেমন, “চলো চা বানাই?”, “চলো একটু হাঁটতে যাই?” এই ছোট ছোট পদক্ষেপগুলো তাদের জন্য অনেক বড় অনুপ্রেরণা।
৩. ধৈর্য ধরে এবং কোনো রকম বিচার না করে শুনুন।
কখনও কখনও তাদের সমাধানের প্রয়োজন হয় না, তাদের শুধু এমন একজনকে প্রয়োজন যে তাদের মনের কথা শুনবে। তারা যখন কথা বলে, তখন আন্তরিক আগ্রহ নিয়ে এবং কোনো রকম বিচার না করে শুনুন। প্রশ্ন করুন, “আমি কি আপনাকে ঠিকভাবে বুঝতে পারলাম?” অথবা “এই মুহূর্তে আমার কাছ থেকে আপনার কী প্রয়োজন?” এতে তারা অনুভব করবে যে এমন একজন আছে যে তাদের বোঝে।
৪. আমন্ত্রণ জানাতে থাকুন, কিন্তু চাপ দেবেন না।
বিষণ্ণতায় ভোগা মানুষেরা সামাজিক মেলামেশা এড়িয়ে চলেন। আপনি কোথাও যাওয়ার জন্য বললে তারা হয়তো ‘না’ বলবেন। কিন্তু জিজ্ঞেস করতেই থাকুন। তবে বড় কোনো পার্টির চেয়ে, ‘চলো একটু হেঁটে আসি?’ বলাটা তাদের জন্য হয়তো সহজ হবে। তাদের ‘না’ বলার স্বাধীনতা দিন এবং এর জন্য তাদের অপরাধবোধে ভোগাবেন না। হয়তো একদিন তারা ‘হ্যাঁ’ বলবে।
৫. চিকিৎসার জন্য নম্রভাবে নির্দেশ দিন।
ডাক্তারের কাছে যেতে তাদের ভয় বা লজ্জা লাগতে পারে। তাই খুব নম্রভাবে বিষয়টি নিয়ে কথা বলুন। বলুন, “এমন কোনো জায়গা আছে যেখানে সাহায্য পাওয়া যায়? চলুন খোঁজ নেওয়া যাক?” অথবা “আপনি চাইলে, আমি আপনার সাথে ডাক্তারের কাছে যাব।” সিদ্ধান্তটি তাদের নিতে দিন, আপনি শুধু আপনার সমর্থনের কথা জানান।
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →এই কাজগুলো কখনো করবেন না!
সাহায্য করার পাশাপাশি, কী করা উচিত নয়, সেটাও জানা জরুরি। কখনও কখনও ভালো উদ্দেশ্যে বলা কথা তাদের আরও বেশি কষ্ট দিতে পারে।
| যে বিষয়গুলো এড়িয়ে চলতে হবে | বর্ণনা |
|---|---|
| "ওটা কী, মনস্থির করো" এর মতো কথা বলা | “এটা তো সামান্য ব্যাপার,” “তোমার চেয়েও বড় সমস্যায় থাকা মানুষ আছে,” বা “শক্ত হও”-এর মতো কথা বলবেন না। এতে তাদের অনুভূতিকে ছোট করা হয়। |
| সমালোচনা | তাদের শারীরিক চেহারা, যেমন ওজন বাড়া বা কমা নিয়ে কথা বলবেন না। তারা এমনিতেই নিজেদের নিয়ে খুব নেতিবাচক। |
| বল | তারা যা করতে চায় না, তা করতে তাদের জোর করবেন না। তাদের সীমানাকে সম্মান করুন। "তোমাকে এটা বলতেই হবে" বলার চেয়ে, "তোমার যদি কথা বলার প্রয়োজন হয়, আমি আছি" বলা অনেক ভালো। |
| অ্যালকোহল/মাদকদ্রব্যের পরামর্শ দেওয়া | কিছু লোক মনে করে যে দুঃখ দূর করার জন্য অ্যালকোহল সবচেয়ে ভালো জিনিস। কিন্তু এটি বিষণ্ণতাকে আরও বাড়িয়ে তোলে। তাই এই ধরনের জিনিসের আশ্রয় নেবেন না। |
জরুরি অবস্থায় কী করতে হবে?
কখনও কখনও আপনি নিজের সামর্থ্যের বাইরেও যেতে পারেন। এই লক্ষণগুলো দেখলে অবিলম্বে ব্যবস্থা নিন:
- যদি আপনি আত্মহত্যা বা আত্ম-ক্ষতির কথা বলেন।
- যদি অসুস্থতা এতটাই গুরুতর হয় যে আপনি নিজের যত্ন নিতে পারছেন না।
- যদি অন্যদের ক্ষতি হওয়ার ঝুঁকি থাকে।
- যদি বিষণ্ণতার লক্ষণগুলো দিন দিন আরও খারাপ হতে থাকে।
এরকম সময়ে সবচেয়ে ভালো কাজ হলো যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তাকে নিকটস্থ হাসপাতালের জরুরি বিভাগে (ETU) নিয়ে যাওয়া। আত্মহত্যার চিন্তা নিয়ে কথা বলাকে কখনোই হালকাভাবে নেবেন না। এটি সাহায্যের জন্য একটি আকুতি হতে পারে।
নিজের যত্ন নিতেও ভুলবেন না।
বিষণ্ণতায় ভুগছেন এমন কাউকে সাহায্য করা মানসিকভাবে অত্যন্ত ক্লান্তিকর হতে পারে। আপনি যদি অন্য কারো শক্তির উৎস হতে চান, তবে প্রথমে আপনাকে নিজেকেই শক্তিশালী হতে হবে।
তাই নিজের জন্য সময় বের করুন। আপনার পছন্দের কাজগুলো করুন। বন্ধুদের সাথে কথা বলুন, হাঁটতে যান, ব্যায়াম করুন। যদি আপনারও মনে হয় যে এই বোঝা সামলাতে কষ্ট হচ্ছে, তবে একজন কাউন্সেলরের সাথে দেখা করা যেতে পারে।
মূল বার্তা
- বিষণ্ণতা কোনো দুর্বলতা নয়, এটি একটি শারীরিক অবস্থা যার চিকিৎসা প্রয়োজন। এ সম্পর্কে জানুন, বুঝুন এবং সাহায্য করুন।
- আপনার প্রিয়জনের যা প্রয়োজন তা হলো আপনার ধৈর্য, সহানুভূতি এবং বিচারহীনভাবে তার কথা শোনা।
- তাদের উপর জোর করার চেষ্টা করবেন না। ছোট ছোট বিষয়ে, তাদের নিজস্ব গতিতে সাহায্য করুন।
- আপনার মনে যদি আত্মহত্যার চিন্তা আসে, তবে বিষয়টিকে গুরুত্ব সহকারে নিন এবং অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন অথবা হাসপাতালের জরুরি চিকিৎসা কেন্দ্রে (ETU) যান।
- অন্যদের সাহায্য করার পাশাপাশি নিজের মানসিক স্বাস্থ্যেরও যত্ন নিন। নিজের যত্ন নেওয়াও অপরিহার্য।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.