পায়ে আঘাত বা অস্ত্রোপচারের পর কিছু সময়ের জন্য ক্রাচ ব্যবহার করা খুবই সাধারণ একটি ব্যাপার। যদিও প্রথমে এটি কিছুটা অদ্ভুত এবং বিরক্তিকর মনে হতে পারে, কিন্তু একবার সঠিকভাবে ব্যবহার করা শিখে গেলে আপনি এটিকে খুব আরামদায়ক বলে মনে করবেন। ক্রাচ আপনার সেরা বন্ধুর মতো, যা আপনার সেরে ওঠা পা, হাঁটু বা গোড়ালির উপর কোনো চাপ না দিয়ে আপনাকে উঠতে, হাঁটতে এবং দৈনন্দিন কাজকর্ম করতে সাহায্য করে, এবং সেগুলোকে প্রয়োজনীয় বিশ্রাম দেয়। তাই, চিন্তা করবেন না। এই প্রবন্ধে আমরা আলোচনা করব কীভাবে সঠিকভাবে এবং নিরাপদে ক্রাচ ব্যবহার করতে হয়।
ক্রাচ কত প্রকারের হয়?
বিভিন্ন ধরণের ক্রাচ আছে যা আপনার ডাক্তার আপনাকে ব্যবহারের পরামর্শ দিতে পারেন। কিন্তু শ্রীলঙ্কায় আমাদের মধ্যে সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং সচরাচর দেখা যায় এমন একটি ক্রাচ রয়েছে। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেটি কী।
| ক্রাচের ধরন | কেবল একটি বর্ণনা |
|---|---|
| বগল/অ্যাক্সিলারি ক্রাচ | এই ধরনটির সাথেই আমরা সবাই পরিচিত এবং এটিই সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত হয়। এতে বগলের নিচে রাখার জন্য একটি প্যাডযুক্ত অংশ, একটি হাতল এবং দুটি সোজা দণ্ড রয়েছে। |
| বাহুর ক্রাচ | কিছু লোক এগুলোকে কনুই ক্রাচও বলে। এগুলো সাধারণত উপরের ধরনের চেয়ে ছোট হয়। এগুলোতে কনুইয়ের ঠিক উপরে, বাহুর উপরের অংশে পরার জন্য একটি কাফ এবং ধরে রাখার জন্য একটি হাতল থাকে। |
| নর্দমার ক্রাচ | এই প্রকারটি অন্য দুটির তুলনায় কম প্রচলিত। এর একটি সোজা দণ্ডের উপরে একটি গদিযুক্ত পকেটের মতো অংশ আছে যা বাহু ধরে রাখার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। এর সামনে একটি হাতল আছে। |
আপনার ডাক্তার ঠিক করবেন কোন ধরনেরটি আপনার জন্য উপযুক্ত এবং কতদিন এটি ব্যবহার করা উচিত। একজন ফিজিওথেরাপিস্টও আপনাকে এগুলো সঠিকভাবে ব্যবহার করার পদ্ধতি শিখিয়ে দেবেন।
আপনি ক্ষতিগ্রস্ত পা-টির উপর কতটা ভর দিতে পারেন?
এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন। আপনার সেরে ওঠা পায়ে আপনি কতটা ভর দিতে পারবেন, তা আপনার ডাক্তারই ঠিক করবেন। এ বিষয়ে আপনার সাথে কথা বলার সময় তিনি হয়তো এই ধরনের শব্দ ব্যবহার করতে পারেন।
- ভর দেওয়া যাবে না: এর অর্থ হলো, আপনার আক্রান্ত পায়ে কোনো ভর দেওয়া উচিত নয় । হাঁটার সময় সেই পা-টি সম্পূর্ণ উঁচু করে রাখতে হবে।
- শুধুমাত্র ভারসাম্য রক্ষার জন্য পায়ের আঙুল ছোঁয়া: এর মানে হলো, শুধু ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনি আপনার পায়ের বুড়ো আঙুলটি হালকাভাবে মাটিতে ছোঁয়াতে পারেন। এর উপর কোনো ভর দেবেন না। এটা অনেকটা মাটিতে একটি ডিম রেখে সেটি ফেটে যাওয়া পর্যন্ত ধরে রাখার মতো।
- আংশিক ওজন বহন: এক্ষেত্রে ডাক্তার আপনাকে বলবেন যে আপনি ওজনের প্রায় ৫০% বহন করতে পারবেন। এটি কিলোগ্রামের কোনো নির্দিষ্ট সংখ্যা নয়। কল্পনা করুন যে আপনি স্বাভাবিকভাবে হাঁটছেন, এবার মানসিকভাবে সেই ওজনের প্রায় অর্ধেক কমিয়ে আনুন এবং সেই পরিমাণ ওজন বহন করুন।
- সহনীয় মাত্রায় ওজন বহন: এর অর্থ হলো, যতক্ষণ না আপনি কোনো ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করছেন, ততক্ষণ আপনি আপনার ইচ্ছামতো ওজন নিয়ে হাঁটতে পারেন। তবে, যদি কোনো ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে সেই জায়গায় জোর করে ভর দেবেন না।
আপনার উচ্চতা অনুযায়ী ক্রাচ কীভাবে সামঞ্জস্য করবেন
ক্রাচ ব্যবহার করার আগে, সেটিকে আপনার উচ্চতা অনুযায়ী ঠিক করে নেওয়া অপরিহার্য। তা করতে ব্যর্থ হলে অস্বস্তি এবং অন্যান্য সমস্যা হতে পারে।
- উচ্চতা সমন্বয়: অনেক ক্রাচে এমন একটি ব্যবস্থা থাকে যার মাধ্যমে এর উচ্চতা সমন্বয় করা যায়। এটি সঠিকভাবে করার জন্য আপনার ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টের সাহায্য নিন।
- সঠিক মাপ: যখন আপনি সোজা হয়ে দাঁড়াবেন, তখন ক্রাচের উপরের প্যাডটি আপনার বগলের প্রায় দুই ইঞ্চি (দুই আঙুলের প্রস্থ) নিচে থাকা উচিত। অর্থাৎ, এটি আপনার বগলের সাথে একদম লেগে থাকবে না।
- হাতল: হাতলটি আপনার কোমরের সাথে একই সরলরেখায় থাকা উচিত। এটি এমন উচ্চতায় থাকা উচিত যেখানে আপনার বাহু কনুইতে সামান্য বাঁকানো থাকবে।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো: সবসময় দুই হাত দিয়ে ক্রাচের হাতল ধরে এবং তারপর বাহু ব্যবহার করে আপনার শরীরের ওজন বহন করুন। কখনোই বগলের উপর ভর দিয়ে ঝুলবেন না। এমনটা করলে আপনার বগলের নিচের স্নায়ু এবং রক্তনালী সংকুচিত হতে পারে, যার ফলে অসাড়তা, ব্যথা এবং অন্যান্য জটিলতা দেখা দিতে পারে। এছাড়াও, বগলের উপর ভর দিলে আপনি আরও দ্রুত ক্লান্ত বোধ করবেন।
দৈনন্দিন কাজ কীভাবে করবেন
এবার দেখা যাক, ক্রাচের সাহায্যে কীভাবে দাঁড়াতে, বসতে এবং হাঁটতে হয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, এই সবকিছু ধীরে ধীরে, তাড়াহুড়ো না করে এবং ভারসাম্য বজায় রেখে করা।
আপনি চেয়ার থেকে কীভাবে ওঠেন?
প্রথমে চেয়ারে একটু সামনের দিকে ঝুঁকে বসুন।
২. আপনার আঘাতপ্রাপ্ত পায়ের পাশের হাতে দুটি ক্রাচই ধরবেন না। সেগুলো অন্য হাতে ধরুন, অর্থাৎ আপনার ভালো পায়ের পাশের হাতে ।
৩. এবার এক হাত চেয়ারের উপর এবং অন্য হাতটি ক্রাচের হাতলের উপর রাখুন।
৪. আপনার ভালো পা-টির উপর ভর দিয়ে দুই হাতের সাহায্যে ধীরে ধীরে উঠে দাঁড়ান।
৫. উঠে দাঁড়ানোর পর ভালোভাবে ভারসাম্য বজায় রাখুন, তারপর ক্রাচ দুটি বগলের নিচে রাখুন।
আপনি চেয়ারে কীভাবে বসেন?
১. যে চেয়ারটিতে বসবেন, সেটির দিকে পিঠ দিয়ে এগিয়ে যান। এক পা পিছিয়ে যান, যতক্ষণ না আপনার দুই পায়ের পেছনে চেয়ারের কিনারাটি অনুভব করেন।
২. এবার আপনার ভালো পা-টির উপর ভর দিন, বগলের নিচ থেকে দুটো ক্রাচই সরিয়ে ফেলুন এবং আপনার খারাপ পা-টির পাশের হাতটি ধরে রাখুন।
৩. আপনার অন্য হাতটি (যেটি আপনার ভালো পায়ের পাশে রয়েছে) দিয়ে পেছনে চেয়ারের কিনারা ধরুন।
৪. এখন, পূজনীয় মহোদয়, সংযমের সাথে আপনার চেয়ারে বসুন।
কীভাবে হাঁটবেন?
প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং ভারসাম্য স্থাপন করুন।
২. এবার, দুটি ক্রাচ এবং আপনার দুর্বল পা-টি একই সাথে সামনে রাখুন।
৩. উভয় হাত দিয়ে ক্রাচের হাতলগুলোতে সমান চাপ দিন।
৪. এরপর, আপনার ভালো পা-টি সামনে আনুন, ক্রাচ দুটি আড়াআড়িভাবে রাখুন এবং মাটিতে রাখুন।
৫. পরবর্তী পদক্ষেপ নেওয়ার আগে নিজের ভারসাম্য ফিরে নিন।
যদি আপনার পায়ে বুট বা কাস্ট লাগানো থাকে, তাহলেও একই নিয়ম মেনে চলুন। কিন্তু ডাক্তার আপনাকে যতটা বলেছেন, তার চেয়ে বেশি ভর আপনার পায়ের উপর দেবেন না।
আপনি কীভাবে সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা করেন?
ক্রাচ নিয়ে সিঁড়ি ব্যবহার করা কিছুটা কষ্টকর হতে পারে, তাই আপনাকে এটি খুব সাবধানে এবং ধীরে ধীরে করতে হবে। সম্ভব হলে, কারো সাহায্য নিন।
এই গোপন পদ্ধতিটি মনে রাখবেন: সিঁড়ি দিয়ে ওঠার সময়, "ভালো পা দিয়ে উঠুন" - অর্থাৎ, আপনার ভালো পা-টি প্রথমে উপরের ধাপে রাখুন। সিঁড়ি দিয়ে নামার সময়, "খারাপ পা দিয়ে নামুন" - অর্থাৎ, আপনার খারাপ পা-টি প্রথমে নিচের ধাপে রাখুন।
সিঁড়ি বেয়ে কীভাবে উঠতে হয়
- যদি হাতল থাকে:
১. প্রথম ধাপের কাছে দাঁড়ান।
২. এক হাত দিয়ে হাতলটি শক্ত করে ধরুন।
৩. উভয় ক্রাচ অপর হাতের বগলের নিচে রাখুন।
৪. এবার, ভালো পা-টি উপরের ধাপে রাখুন।
৫. এরপর, হ্যান্ডরেল ও ক্রাচের সাহায্যে আক্রান্ত পা-টি উপরে তুলুন।
- যদি কোনো সাহায্য না থাকে:
১. প্রথম ধাপের কাছে দাঁড়ান।
২. ভালো পা-টির উপর ভর দিন এবং পা-টি সিঁড়ির ধাপে রাখুন।
৩. এরপর, দুটি ক্রাচই উপরের ধাপে নিয়ে যান।
৪. অবশেষে, কঠিন পা-টি তুলে নিন।
সিঁড়ি দিয়ে কীভাবে নামবেন
- যদি হাতল থাকে:
১. সিঁড়ির শীর্ষে দাঁড়ান।
২. এক হাত দিয়ে হাতলটি শক্ত করে ধরুন।
৩. উভয় ক্রাচ অপর হাতের বগলের নিচে রাখুন।
৪. এবার, আক্রান্ত পা এবং ক্রাচ দুটি নিচের ধাপে রাখুন।
৫. এরপর, আপনার হাতের সাহায্যে ভালো পা-টি নিচের ধাপে নামিয়ে দিন।
- যদি কোনো সাহায্য না থাকে:
১. সিঁড়ির শীর্ষে দাঁড়ান।
২. প্রথমে পায়ের নিচের অংশে ক্রাচ দুটি রাখুন।
৩. এরপর, কঠিন পা-টি নিয়ে নিচের ধাপে যান।
৪. সবশেষে, ক্রাচের উপর ভর দিয়ে ভালো পা-টি নামিয়ে দিন।
সতর্কতা: যদি আপনার সিঁড়িতে অস্বস্তি বা ভয় থাকে, তবে সবচেয়ে নিরাপদ উপায় হলো বসে বসে সিঁড়ি দিয়ে ওঠা-নামা করা। অর্থাৎ, একটি ধাপে বসে আপনার হাত এবং ভালো পা ব্যবহার করে নিজেকে ঠেলে পরের ধাপে উঠুন।
নিরাপত্তার জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়সমূহ
ক্রাচ ব্যবহারের ক্ষেত্রে আপনার নিরাপত্তাই সর্বাগ্রে। সর্বদা এই বিষয়গুলো সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
| নিরাপত্তা পরামর্শ | এটা কেন গুরুত্বপূর্ণ? |
|---|---|
| রাবারের ডগাগুলো পরীক্ষা করুন। | আপনার ক্রাচের নিচের রাবারের পাদদেশগুলো ভালোভাবে জল নিষ্কাশন করতে পারে কিনা এবং সেগুলো ক্ষয়প্রাপ্ত কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। এগুলো ক্ষয়প্রাপ্ত হলে আপনার পিছলে পড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। |
| ভেজা মাটি সম্পর্কে সতর্ক থাকুন। | বাথরুম এবং টাইলসযুক্ত জায়গার মতো ভেজা পৃষ্ঠে হাঁটার সময় খুব সতর্ক থাকুন। ক্রাচের রাবারের সোল ভিজে গেলে পিচ্ছিল হতে পারে। |
| বাড়ির চারপাশ পরিষ্কার রাখুন। | হোঁচট খাওয়া ও পিছলে পড়ার সম্ভাবনা কমাতে মেঝে থেকে কম্বল, গালিচা, খেলনা এবং তারের মতো জিনিসপত্র সরিয়ে ফেলুন। |
| ডাক্তারের নির্দেশনা অনুযায়ী ব্যবহার করুন। | আপনি দ্রুত সুস্থ বোধ করলেও, আপনার ডাক্তার বন্ধ করতে না বলা পর্যন্ত ক্রাচ ব্যবহার করতে থাকুন। খুব তাড়াতাড়ি বন্ধ করলে, আপনার ক্ষতস্থান বা অস্ত্রোপচারের জায়গায় পুনরায় আঘাত লাগতে পারে। |
আঘাত বা অস্ত্রোপচারের পর ক্রাচের প্রয়োজন হওয়াটা স্বাভাবিক। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো তাড়াহুড়ো না করে ধীরে ধীরে ও স্থিরভাবে চলা। সাহায্য চাইতে কখনো ভয় পাবেন না। আপনার ডাক্তার এবং ফিজিওথেরাপিস্ট আপনাকে প্রয়োজনীয় সব নির্দেশনা দেবেন।
মূল বার্তা
- ক্রাচ ব্যবহার করার আগে, সেটিকে আপনার উচ্চতা অনুযায়ী ঠিক করে নিন। বগলের নিচে দুই আঙুল পরিমাণ জায়গা থাকতে হবে।
- আপনার শরীরের ওজন সবসময় দুই হাত দিয়ে ক্রাচের হাতলের উপর রাখতে হবে। কখনোই বগলের উপর ভর দিয়ে ঝুলবেন না।
- হাঁটার, বসার বা দাঁড়ানোর সময় তাড়াহুড়া করবেন না, বরং ধীরে ধীরে এবং সঠিক ভারসাম্য বজায় রেখে তা করুন।
- সিঁড়ি দিয়ে ওঠার সময় প্রথমে ভালো পা ফেলুন। সিঁড়ি দিয়ে নামার সময় প্রথমে খারাপ পা ফেলুন।
- আপনি যত দ্রুতই সুস্থ বোধ করুন না কেন, আপনার ডাক্তার না বলা পর্যন্ত ক্রাচ ব্যবহার করা বন্ধ করবেন না।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন