চলুন আপনার ওজন নিয়ে কথা বলা যাক। অতিরিক্ত ওজন বলতে ঠিক কী বোঝায়?

জন্মের দিন থেকেই আপনার ওজন খুব গুরুত্বপূর্ণ, তাই না? আপনি সম্ভবত আপনার জন্মের সময়কার ওজন জানেন। বেশিরভাগ নবজাতকের ওজন ৬ থেকে ৯ পাউন্ডের মধ্যে থাকে। তবে, কিছু শিশু এর চেয়ে বেশি ভারী এবং কিছু কম ওজনের হতে পারে। কিন্তু, একটি শিশুর ওজন খুব দ্রুত বাড়ে। এর মানে হলো, শিশুটি ভালোভাবে বেড়ে উঠছে এবং আরও শক্তিশালী হচ্ছে, যা সবাইকে খুশি করে।

বয়স বাড়ার সাথে সাথেও আপনার ওজন খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনার বাবা-মা এবং ডাক্তার সম্ভবত আপনার ওজনের দিকে নজর রাখেন। যখন আপনি চেকআপের জন্য ডাক্তারের কাছে যান, তখন তিনি আপনার উচ্চতা ও ওজন মাপবেন এবং দেখবেন যে শেষবার আসার পর থেকে আপনার কতটা পরিবর্তন হয়েছে। শিশুদের ওজন বাড়াটা স্বাভাবিক, কারণ তাদের বৃদ্ধি তখনও চলতে থাকে। আপনার ডাক্তার জানতে চাইবেন যে আপনার ওজন খুব বেশি বাড়ছে নাকি খুব বেশি কমে যাচ্ছে। কারণ , অতিরিক্ত ওজন বেড়ে যাওয়াটা যেমন একটি সমস্যা, তেমনি অতিরিক্ত কমে যাওয়াটাও একটি সমস্যা হতে পারে।

"অতিরিক্ত ওজন" এবং "স্থূলতা" বলতে কী বোঝায়?

কারো ওজন-সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি বেশি আছে কি না, তা বোঝাতে ডাক্তাররা 'অতিরিক্ত ওজন' বা 'স্থূলতা' শব্দগুলো ব্যবহার করেন।

সহজ কথায়, যখন কেউ বলে যে তার ওজন বেশি, তার মানে হলো তার শরীরে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি চর্বি রয়েছে। আমাদের সবার শরীরেই কিছু পরিমাণ চর্বি থাকে। এটা প্রয়োজনীয়। তবে, অতিরিক্ত চর্বি বিভিন্ন রোগের কারণ হতে পারে। অতিরিক্ত ওজনের শিশুদের জন্য খেলার মাঠে বন্ধুদের সাথে দৌড়াদৌড়ি করা এবং খেলাধুলা করা কঠিন হতে পারে। কখনও কখনও, অন্যরা তাদের নিয়ে ঠাট্টা করতে পারে এবং তাদের নিজেদের সম্পর্কে খারাপ অনুভব করাতে পারে।

আমরা আমাদের ওজন কীভাবে মাপি? তাহলে এই 'স্বাস্থ্যকর ওজন' বলতে কী বোঝায়?

একজন ব্যক্তির ওজন স্বাভাবিকের চেয়ে কম, স্বাস্থ্যকর, স্বাভাবিক, বা অতিরিক্ত হতে পারে, যার অর্থ তিনি স্থূল হতে পারেন। একটি শিশুর জন্য কোনো একটি নির্দিষ্ট সঠিক ওজন নেই। তবে, শিশুর উচ্চতা এবং সে ছেলে না মেয়ে, তার উপর নির্ভর করে একটি স্বাস্থ্যকর ওজনের পরিসীমা রয়েছে।

কোনো ব্যক্তির ওজন নিয়ে কথা বলার সময় ডাক্তাররা সাধারণত চারটি প্রধান ভাগ ব্যবহার করেন:

• কম ওজন: কোনো ব্যক্তির ওজন তার বয়স, লিঙ্গ এবং উচ্চতার জন্য স্বাস্থ্যকর ওজনের পরিসরের চেয়ে কম হওয়া।
• স্বাস্থ্যকর ওজন: একজন ব্যক্তি তার বয়স, লিঙ্গ এবং উচ্চতার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ওজনের সীমার মধ্যে থাকেন।
• অতিরিক্ত ওজন: কোনো ব্যক্তির ওজন তার বয়স, লিঙ্গ এবং উচ্চতার তুলনায় স্বাস্থ্যকর সীমার বাইরে হলে তাকে অতিরিক্ত ওজন বলা হয়।
• স্থূল: কোনো ব্যক্তির ওজন তার বয়স, লিঙ্গ এবং উচ্চতার জন্য নির্ধারিত স্বাস্থ্যকর ওজনের পরিসরের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি হলে তাকে স্থূল বলা হয়।

মনে রাখবেন, এটি আপনার ডাক্তারই নির্ধারণ করবেন। তিনি আপনার উচ্চতা ও বয়সের মতো অনেক বিষয় বিবেচনা করবেন।

সর্বত্র উল্লিখিত এই BMI (বডি মাস ইনডেক্স) জিনিসটা কী?

ওজন বৃদ্ধি শুধু দাঁড়িপাল্লার সংখ্যার উপর নির্ভর করে না। ভেবে দেখুন, একজন লম্বা শিশুর ওজন স্বাভাবিকভাবেই একজন খাটো শিশুর চেয়ে বেশি বাড়তে পারে, কিন্তু তার ওজন স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি নাও হতে পারে। একারণেই কোনো শিশুর ওজন স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি কি না, তা নির্ণয় করতে ডাক্তাররা বডি মাস ইনডেক্স বা বিএমআই (BMI) নামক একটি পরিমাপ ব্যবহার করেন।

এই (বিএমআই) হলো একজন ব্যক্তির শরীরে কী পরিমাণ চর্বি আছে তার একটি মোটামুটি ধারণা। এটি একটি শিশুর উচ্চতা এবং ওজন ব্যবহার করে গণনা করা হয়। ডাক্তার প্রাপ্ত মানটি একটি চার্টে চিহ্নিত করে দেবেন। মেয়ে এবং ছেলেদের জন্য আলাদা চার্ট রয়েছে।

তবে এখানে একটি বিষয় আছে। চর্বির চেয়ে পেশীর ওজন বেশি। তাই, যার অনেক পেশী আছে তার বিএমআই (BMI) মান বেশি হতে পারে, কিন্তু তার শরীরে অতিরিক্ত চর্বিও থাকতে পারে। একইভাবে, যার বিএমআই (BMI) মান কম বা স্বাভাবিক, তার শরীরেও অতিরিক্ত চর্বি থাকতে পারে।

আপনি হয়তো স্কুল থেকে একটি বিএমআই রিপোর্ট পেয়ে থাকতে পারেন। তবে, বিএমআই সম্পর্কে পুরোপুরি বোঝার সবচেয়ে ভালো উপায় হলো আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা।

আমাদের ওজন কেন বাড়ে? এর কারণগুলো কী?

বেশিরভাগ সময়, যখন খাবার বা শক্তি থেকে গ্রহণ করা ক্যালোরির পরিমাণ আমাদের খরচ করা ক্যালোরির পরিমাণকে ছাড়িয়ে যায়, তখন শরীরে অতিরিক্ত চর্বি জমে। আমাদের শরীর বেঁচে থাকার মৌলিক প্রয়োজনে কিছু ক্যালোরি ব্যবহার করে – যেমন আমাদের হৃৎস্পন্দন, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সচল রাখা। এছাড়াও, আমরা যখন শারীরিক কার্যকলাপ করি, যেমন ফুটবল খেলা বা হেঁটে স্কুলে যাওয়া, তখনও ক্যালোরি খরচ হয়।

যে অতিরিক্ত ক্যালোরি আমরা ব্যবহার করি না, তা শরীরে চর্বি হিসেবে জমা হয়। একজন ব্যক্তি যত বেশি অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করেন, তার শরীরে তত বেশি চর্বি জমা হয়।

আজকের জীবনযাত্রার কারণে এটা খুব সহজেই ঘটে থাকে। শুধু ভাবুন:

• মানুষ এখন টিভি, স্মার্টফোন ও কম্পিউটারের মতো স্ক্রিনের সামনে বেশি সময় কাটায় । এর মানে হলো, তাদের চলাফেরা কমে গেছে।
• আমরা সব জায়গায় গাড়িতে করে যাই। এখন হাঁটা এবং সাইকেল চালানো খুবই বিরল।
• অনেক স্কুলেই প্রতিদিন শরীরচর্চার ক্লাস হয় না। আজকাল ছোট বাচ্চারা ছোটাছুটি করার চেয়ে ভিডিও গেম ও ফোনের গেম বেশি খেলে।
• মানুষ খুব ব্যস্ত থাকে। তাই বাড়িতে স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরি করার সময় তাদের থাকে না। একারণেই তারা বাইরে খাওয়া, টেক-আউট খাবার, তৈরি খাবার এবং স্ন্যাকসে অভ্যস্ত।

ওজন বাড়ার সমস্যা বংশগত হতে পারে। অর্থাৎ, এটি বংশগত হতে পারে। কিন্তু এতে হতাশ হবেন না। আপনার অভ্যাস—আপনি কী ধরনের খাবার খান, কী পরিমাণে খান এবং কতটা ব্যায়াম করেন— তা অনেক বড় পার্থক্য গড়ে দিতে পারে।

ওজন বৃদ্ধির স্বাস্থ্যগত প্রভাবগুলো কী কী?

ওজন বৃদ্ধির ফলে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। নিচে কয়েকটি উদাহরণ দেওয়া হলো:

• উচ্চ রক্তচাপ
• রক্তে উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা
• ডায়াবেটিস মেলিটাসের মতো রোগ।
• এছাড়াও, শ্বাসকষ্ট ও ঘুমের সমস্যা দেখা দিতে পারে।
• বন্ধুদের সাথে ছোটাছুটি করা কষ্টকর হতে পারে এবং আপনার শরীরে ব্যথাও হতে পারে।

এই শারীরিক সমস্যাগুলো ছাড়াও, ওজন বৃদ্ধি আপনাকে বিব্রত, দুঃখিত এবং এমনকি ক্রুদ্ধ করে তুলতে পারে। মানুষ যখন দুঃখ পায়, তখন খাবারের চিন্তা তাদের সান্ত্বনা দেয়, তাই কেউ কেউ বেশি খাওয়ার জন্য প্রলুব্ধ হয়। এটি একটি ভালো বিষয় নয়, বিশেষ করে যদি কেউ আগে থেকেই অতিরিক্ত ওজনের অধিকারী হন।

কীভাবে ওজন বৃদ্ধি এড়ানো যায় এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা যায়?

সুস্থ ওজন বজায় রাখার অন্যতম সেরা উপায় হলো সক্রিয় থাকা।

• তুমি একটি ক্রীড়া দলে যোগ দিতে পারো।
• যদি আপনার দলীয় খেলাধুলা পছন্দ না হয়, তাহলে আপনি সাঁতার, টেনিস, ক্যারাটে ইত্যাদির মতো খেলা খেলতে পারেন। অথবা আপনার বাড়ির উঠোনেও খেলতে পারেন।
• দড়ি লাফ, নাচ এবং দৌড় আপনার হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে দেয়।

একটু বেশি ব্যায়াম করাটা খুব বড় কোনো ব্যাপার হওয়ার কথা নয়। এটা লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করা, কিংবা বাবা-মায়ের সাথে গাড়িতে না গিয়ে আরেকটু বেশি হেঁটে যাওয়ার মতোই সহজ হতে পারে। সক্রিয় থাকার অর্থ আরও বোঝায় টিভি দেখা ও ভিডিও গেম খেলা কমানো এবং ফোনে কম সময় ব্যয় করা।

সুস্থ থাকার জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখাও একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

• বিভিন্ন ধরনের খাবার খান। বেশি করে ফল ও শাকসবজি খান।
• সোডা, সফট ড্রিঙ্কস, জুস এবং স্পোর্টস ড্রিঙ্কসের মতো চিনিযুক্ত পানীয়ের পরিবর্তে পানি ও কম চর্বিযুক্ত দুধ পান করুন।
• যদি আপনি উচ্চ-ক্যালোরি ও উচ্চ-চর্বিযুক্ত খাবার (যেমন চিপস, কুকিজ, আইসক্রিম) খান, তবে সেগুলো কেবল মাঝে মাঝে এবং যখন খাবেন তখন অল্প পরিমাণে খাবেন।

আপনি কি আপনার ওজন নিয়ে চিন্তিত? তাহলে আপনি কী করেন?

তোমার ওজন নিয়ে যদি তুমি চিন্তিত থাকো, তবে প্রথম এবং সবচেয়ে ভালো কাজ হলো তোমার মা বা বাবাকে বলা। তাঁরা তোমাকে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং সক্রিয় থাকার উপায় খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন। তোমার মা বা বাবা তোমার জন্য ডাক্তারের সাথে দেখা করার অ্যাপয়েন্টমেন্টও ঠিক করে দিতে পারেন। ডাক্তার তোমার খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের অভ্যাস পরিবর্তনের জন্য কিছু পরামর্শ দিতে পারেন।

সাধারণত, ছোট বাচ্চাদের 'ডায়েট' করার, অর্থাৎ তাদের খাদ্য গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজন হয় না। তবে, অতিরিক্ত ওজনসম্পন্ন কোনো শিশুর একজন ডায়েটিশিয়ান বা স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের বিশেষ সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে । তখন, আপনি ও আপনার পরিবার মিলে পুষ্টিকর খাবার খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করার একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন।

আপনি আপনার কোনো স্থূলকায় বন্ধু বা আত্মীয়কে কীভাবে সাহায্য করতে পারেন?

আপনার কোনো বন্ধু বা আত্মীয় যদি অতিরিক্ত ওজনের অধিকারী হন, তবে তাদের সাথে সদয় আচরণ করতে ভুলবেন না।ঠাট্টা-মশকরা করলে সেই ব্যক্তির অনুভূতিতে আঘাত লাগতে পারে। এর পরিবর্তে, তাকে উৎসাহিত করুন এবং অন্য বন্ধুদের মতোই তার সাথে আচরণ করুন।

এই গল্প থেকে আমরা যা শিখলাম (মূল বার্তা)

আচ্ছা, আমরা এতক্ষণ যা আলোচনা করলাম, তা থেকে আপনি সম্ভবত বুঝতে পারছেন যে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা কতটা গুরুত্বপূর্ণ।

সংক্ষেপে, মনে রাখবেন:

আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনার ওজন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

আমাদের গ্রহণ করা ক্যালোরি এবং খরচ করা ক্যালোরির মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে।

প্রতিদিন সক্রিয় থাকুন। খেলুন, দৌড়ান, লাফান এবং ব্যায়াম করুন।

স্বাস্থ্যকর খাবার খান। বেশি করে ফল ও শাকসবজি খান। চিনিযুক্ত পানীয় এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার কমিয়ে দিন।

আপনার ওজন নিয়ে কোনো সমস্যা থাকলে বাবা-মাকে বলতে ভয় পাবেন না। ডাক্তারের কাছে যান এবং পরামর্শ নিন।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো আপনি সুস্থ ও সুখী আছেন!

ওজন বৃদ্ধি, স্থূলতা, বিএমআই, শিশু স্বাস্থ্য, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়াম, শ্রীলঙ্কা