বিএমআই (বডি মাস ইনডেক্স) সম্পর্কে আসল সত্য: এটি কি আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ?

আপনি সম্ভবত BMI শব্দটি শুনেছেন, তাই না? অনেকেই তাদের উচ্চতার তুলনায় ওজন উপযুক্ত কিনা, তারা অতিরিক্ত ওজনের, কম ওজনের, নাকি স্বাভাবিক—তা জানতে এই BMI মানটি ব্যবহার করেন। কিন্তু শুধুমাত্র এই সংখ্যাটিই আমাদের স্বাস্থ্য সম্পর্কে সম্পূর্ণ সত্যটা বলে কিনা, তা একটি বড় প্রশ্ন। কারণ এমন অনেক কিছুই আছে যা BMI মান বলতে পারে না। তাই আজ আমরা ঠিক এই বিষয়টি নিয়েই আলোচনা করব।

বিএমআই একটি 'উপযোগী' কিন্তু 'অসম্পূর্ণ' পরিমাপ।

সহজ কথায়, বিএমআই বা বডি মাস ইনডেক্স হলো আপনার উচ্চতা ও ওজন ব্যবহার করে করা একটি সহজ গণনা। এটি একজন ব্যক্তিকে চারটি প্রধান ভাগে ভাগ করে।

এখন, এই মানটি কতটা উপকারী? প্রকৃতপক্ষে, ডাক্তারদের মধ্যে এমন একটি ধারণা প্রচলিত আছে যে "বিএমআই কোনো নিখুঁত পরিমাপ নয়।" কিন্তু যেহেতু এটি গণনা করা খুবই সহজ, তাই এটি কখনো অপ্রচলিত হয়ে যাবে—এমনটা ভাবা কঠিন।

বিষয়টা এভাবে ভাবুন। একজন ব্যক্তির বিএমআই (BMI) স্থূলতার সীমার মধ্যে থাকতে পারে, কিন্তু যখন তার কোলেস্টেরল, রক্তচাপ এবং শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করা হয়, তখন সেগুলো সবই স্বাভাবিক সীমার মধ্যে থাকতে পারে। এর মানে হলো, তার ওজন বেশি হওয়া সত্ত্বেও, বর্তমানে এর সাথে সম্পর্কিত স্বাস্থ্য ঝুঁকিগুলো তার নেই।

কিন্তু আসল কথা হলো, যদি আপনি কোনো অনলাইন ক্যালকুলেটরের সাহায্যে আপনার বিএমআই (BMI) পরীক্ষা করেন এবং তাতে আপনাকে 'অতিরিক্ত ওজন' বা 'স্থূল' দেখায়, তবে বিষয়টিকে হালকাভাবে নেবেন না । এটি একটি সতর্ক সংকেত। আপনার ওজনের কারণে হতে পারে এমন ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো বিপাকীয় রোগ থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য আপনি কী করতে পারেন, সে বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলাই সবচেয়ে ভালো।

বিএমআই যা দেখায় না: পেশী এবং চর্বি কোথায় অবস্থিত

আপনার বিএমআই (BMI) গণনা করার সময়, আপনার পেশীর পরিমাণ বা চর্বি কোথায় জমা হয়েছে তা বিবেচনা করা হয় না। এই দুটি বিষয় খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার শরীরে পেশীর পরিমাণ

এমন একজনের কথা ভাবুন যিনি নিয়মিত ব্যায়াম করেন এবং সুস্থ-সবল। উদাহরণস্বরূপ, একজন ক্রীড়াবিদ। তাদের শরীরে চর্বির চেয়ে মাংসপেশী বেশি থাকে। মাংসপেশীর ওজন বেশি। তাই, যখন আপনি তাদের বিএমআই (BMI) গণনা করবেন, তখন হয়তো দেখা যাবে যে তাদের ওজন বেশি। কিন্তু বাস্তবে, তাদের শরীরে চর্বি খুব কম থাকে এবং তারা খুবই স্বাস্থ্যবান।

এবং এর বিপরীতটিও সত্য হতে পারে। একজন ব্যক্তির বিএমআই 'স্বাভাবিক' হতে পারে, কিন্তু তার পেশীর পরিমাণ কম এবং শরীরে চর্বির পরিমাণ বেশি থাকতে পারে। বিশেষ করে বয়স্ক ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে এটি বেশি দেখা যায়, যারা ব্যায়াম করেন না। তাই তাদের বিএমআই স্বাভাবিক হলেও, তাদের শরীরে চর্বির পরিমাণ বেশি থাকতে পারে, যা তাদেরকে অতিরিক্ত ওজনসম্পন্ন কোনো ব্যক্তির সমান ঝুঁকিতে ফেলতে পারে।

চর্বি কোথায় জমা হয়: আপেলে? নাশপাতিতে?

আপনার শরীরের চর্বি কোথায় জমা হচ্ছে তার উপর স্বাস্থ্য ঝুঁকি নির্ভর করে। সহজ কথায়, আপনার শারীরিক গঠন কি আপেলের মতো নাকি নাশপাতির মতো?

• আপেল আকৃতি: এটি কোমরের চারপাশে, অর্থাৎ পেটের অংশে জমা হওয়া চর্বিকে বোঝায়। অভ্যন্তরীণ অঙ্গপ্রত্যঙ্গের চারপাশে এভাবে জমা হওয়া গভীর চর্বিকে আমরা ‘ভিসারাল ফ্যাট’ বলি। এটিই সবচেয়ে বিপজ্জনক। এভাবে পেটের চর্বি বাড়লে হৃদরোগ এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়ে যায়।

• নাশপাতি আকৃতি: এটি নিতম্ব এবং উরুতে চর্বি জমা হওয়াকে বোঝায়। ত্বকের নিচে জমা হওয়া এই ধরণের চর্বি পেটে জমা চর্বির চেয়ে স্বাস্থ্যের জন্য কম ক্ষতিকর।

বিএমআই, বয়স এবং বর্ণের মধ্যে সম্পর্ক

এমন কোনো একক 'স্বাস্থ্যকর বিএমআই' নেই যা সবার জন্য প্রযোজ্য। এটি আপনার বয়স এবং জাতিগত পরিচয়ের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে।

বয়সের সাথে পরিবর্তন

বয়স্ক ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে বিএমআই কিছুটা কম থাকা (অর্থাৎ স্বাভাবিকের চেয়ে কম ওজন) দুর্বলতার লক্ষণ হতে পারে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে স্বাভাবিকের চেয়ে কিছুটা বেশি ওজন থাকারও কিছু সুবিধা রয়েছে, কারণ এটি পড়ে যাওয়া এবং সংক্রমণের ঝুঁকি কমায়।

জাতিগত পার্থক্য

এটি আমাদের দেশের জন্য একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। বিএমআই (BMI) মান প্রথমে শ্বেতাঙ্গদের তথ্যের ভিত্তিতে চালু করা হয়েছিল। কিন্তু অন্যান্য জাতিগোষ্ঠীর জন্য এই মান পরিবর্তন করা প্রয়োজন।

• এশীয়দের জন্য স্বাস্থ্যকর বিএমআই পরিসীমা হলো ১৮.৫ থেকে ২৩.৯ (স্বাভাবিক পরিসীমা হলো ২৪.৯)।
• ২৭ বা তার বেশি বিএমআই (BMI) সম্পন্ন একজন এশীয়কে 'স্থূল' হিসেবে গণ্য করা যেতে পারে (স্বাভাবিক মাত্রা হলো ৩০)।
• সুতরাং, আপনি যদি এশীয় হন এবং আপনার বিএমআই ২৩-এর বেশি হয়, তবে ডায়াবেটিস পরীক্ষা করিয়ে নেওয়া বুদ্ধিমানের কাজ হবে। এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

BMI ছাড়াও অন্যান্য পদ্ধতি ব্যবহার করা যেতে পারে

যেহেতু বিএমআই সম্পূর্ণ চিত্রটি তুলে ধরে না, তাই আপনার ওজন মাপার যন্ত্রের সাথে একটি ফিতা ব্যবহার করা ভালো।

১. কোমরের পরিধি

টেপটি নিন এবং নিতম্বের স্তর বরাবর আপনার কোমরের চারপাশ মেপে নিন।

২. কোমর ও উচ্চতার অনুপাত

এটিও একটি ভালো উপায়। এক্ষেত্রে লক্ষ্য হলো আপনার কোমরের পরিধি আপনার উচ্চতার অর্ধেকের চেয়ে কম রাখা।

৩. কোমর ও নিতম্বের অনুপাত

প্রথমে আপনার কোমরের পরিধি এবং তারপর নিতম্বের মাপ নিন। আপনার কোমরের পরিধিকে নিতম্বের মাপ দিয়ে ভাগ করুন। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, এই অনুপাতটি পুরুষদের জন্য ০.৯০-এর কম এবং মহিলাদের জন্য ০.৮৫-এর কম হওয়া উচিত।

অন্যান্য কৌশল

এগুলোর পাশাপাশি, স্কিনফোল্ড থিকনেস, ডিএক্সএ স্ক্যান, এমআরআই বা আলট্রাসাউন্ডের মতো পরীক্ষাগুলো শরীরের গঠন সম্পর্কে আরও গভীর তথ্য দিতে পারে। তবে, এগুলো সাধারণত সবার জন্য প্রয়োজনীয় নয়।