আপনার সন্তান কি রাতে ঘুমের মধ্যে হাঁটে? (ঘুমের মধ্যে হাঁটা) – চিন্তা করবেন না, চলুন এ বিষয়ে কথা বলি!

আপনি কি কখনও আপনার সন্তানকে রাতে বিছানা থেকে উঠে জেগে থাকার মতো করে সারা বাড়িতে হাঁটতে দেখেছেন? অথবা আপনার শৈশবে কি এমনটা হয়েছিল? একেই আমরা বলি ঘুমের মধ্যে হাঁটা, বা চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায় ‘স্লিপওয়াকিং’। এটা দেখলে অনেক বাবা-মা কিছুটা ভয় ও দুশ্চিন্তায় পড়েন। কিন্তু আজ আমরা আলোচনা করব এটি আসলে কী, কেন এমনটা হয় এবং এর প্রতিকারে কী করা যেতে পারে।

ঘুমের মধ্যে হাঁটা আসলে কী? (‘ঘুমের মধ্যে হাঁটা’ কী?)

সহজ কথায় বলতে গেলে, ঘুমের মধ্যে হাঁটা এমন একটি ব্যাপার যা আমরা খুব গভীর ঘুমে থাকাকালীন ঘটে থাকি। আমাদের ঘুমের বিভিন্ন পর্যায় রয়েছে। এটি সেই গভীরতম ঘুমের সময় ঘটে, সাধারণত ঘুমিয়ে পড়ার প্রথম কয়েক ঘণ্টার মধ্যেই। তখন, মস্তিষ্কের কিছু অংশ ঘুমিয়ে থাকলেও, নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণকারী অংশগুলো কিছুটা সক্রিয় থাকতে পারে।

ঘুমের মধ্যে হাঁটা সবাই আসলে 'হাঁটে' না। কিছু শিশু বিছানায় উঠে বসে, উঠে দাঁড়ায়, বা জেগে থাকার মতো আচরণ করে (কিন্তু আসলে তারা ঘুমিয়ে থাকে!), হয়তো ঘরের মধ্যে পায়চারি করে, পোশাক পরার চেষ্টা করে, বা কথা বলে, কিন্তু তাদের কথা স্পষ্ট নাও হতে পারে। তবে বেশিরভাগ সময়, তারা বিছানা থেকে উঠে কয়েক মিনিটের জন্য হাঁটতে পারে, কখনও কখনও ত্রিশ মিনিট পর্যন্তও।

আপনি হয়তো লক্ষ্য করেছেন যে , ঘুমের মধ্যে হাঁটা মানুষের চোখ খোলা থাকলেও, আমরা জেগে থাকা অবস্থায় যেভাবে দেখি, তারা ঠিক সেভাবে সবকিছু দেখতে পায় না। তাদের দৃষ্টি শূন্য ও অর্থহীন মনে হতে পারে। তারা ভাবতে পারে যে তারা বাড়ির অন্য কোনো ঘরে আছে, অথবা সম্পূর্ণ ভিন্ন কোনো জায়গায় আছে। আশ্চর্যজনক ব্যাপার হলো, ঘুমের মধ্যে হাঁটা মানুষেরা প্রায়শই নিজে থেকেই বিছানায় ফিরে গিয়ে ঘুমিয়ে পড়ে এবং সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর আগের রাতে কী ঘটেছিল তার কিছুই তাদের মনে থাকে না! ভাবুন তো, যেন ঘটনাটি তাদের মাথায় রেকর্ডই হয়নি।

ঘুমের মধ্যে হাঁটার এই ঘটনা কেন ঘটে? এর কারণগুলো কী?

এখন আপনি হয়তো ভাবছেন, ‘কেন এমনটা শুধু আমার সন্তানের সাথেই হয়?’ অথবা ‘এর কি কোনো নির্দিষ্ট কারণ আছে?’ আসলে, ঘুমের মধ্যে হাঁটা শুধু একটি কারণে ঘটে না। এটি বিভিন্ন কারণে হতে পারে।

• পারিবারিক ইতিহাস: কখনও কখনও এটি বংশগত হতে পারে। অর্থাৎ, যদি আপনার, আপনার জীবনসঙ্গীর, বা আপনার পরিবারের কারও শৈশবে ঘুমের মধ্যে হাঁটার অভ্যাস থেকে থাকে, তবে আপনার সন্তানেরও এটি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। বলা হয়ে থাকে যে এর একটি জিনগত প্রভাব রয়েছে।
• অসুস্থতা বা জ্বর: শিশুরা অসুস্থ থাকলে, বিশেষ করে জ্বর থাকলে , তাদের ঘুমের মধ্যে হাঁটার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। এর কারণ হতে পারে যে, জ্বরের ফলে সৃষ্ট অস্বস্তি এবং অস্থিরতা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
• ঘুমের অভাব: পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়াও এর একটি প্রধান কারণ। যদি কোনো শিশু প্রতিদিন প্রয়োজনীয় পরিমাণ ঘুম না পায়, তাহলে তার ঘুমের ধরণ ব্যাহত হতে পারে এবং নিম্নলিখিত বিষয়গুলো ঘটতে পারে: অতিরিক্ত ক্লান্তিও এর উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
• চাপ:ছোট বাচ্চারাও নানা কারণে মানসিক চাপে ভুগতে পারে। যেমন—স্কুলের পড়াশোনা, পরীক্ষা, বন্ধুদের সাথে সমস্যা, বাড়ির পরিবেশের পরিবর্তন এবং পারিবারিক সমস্যা—এগুলো সবই তাদের মেজাজ ও ঘুমের ওপর প্রভাব ফেলতে পারে।
• কিছু নির্দিষ্ট ঔষধ: খুব কম ক্ষেত্রে, কিছু ঔষধ (যেমন, কিছু ঘুমের ঔষধ, অ্যান্টিহিস্টামিন) পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হিসেবে ঘুমের মধ্যে হাঁটার কারণ হতে পারে।
• মূত্রথলি পূর্ণ থাকা: রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে মূত্রথলি খালি না করাও কখনও কখনও ঘুমের মধ্যে হাঁটার কারণ হতে পারে। এটি আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এবং গভীর ঘুম থেকে আপনাকে জাগিয়ে তুলতে পারে।
• অন্যান্য ঘুমের ব্যাধি: কখনও কখনও অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো অন্যান্য ঘুমের ব্যাধিতে আক্রান্ত শিশুদের ঘুমের মধ্যে হাঁটার প্রবণতাও বেড়ে যেতে পারে।

এই কারণগুলোর এক বা একাধিকের কারণে প্রায়শই ঘুমের মধ্যে হাঁটা ঘটে থাকে।

এটা কি কোনো গুরুতর পরিস্থিতি? আমার কি ভয় পাওয়া উচিত?

এই সমস্যাটি অনেক বাবা-মাকে চিন্তিত করে তোলে। ‘ওহ, আমার বাচ্চা ঘুমের মধ্যে হাঁটে, এটা কি কোনো গুরুতর অসুস্থতা? আমি এ ব্যাপারে কী করতে পারি?’

সত্যি বলতে, কোনো শিশু যদি মাঝে মাঝে ঘুমের মধ্যে হাঁটে, তবে তা কোনো বড় ব্যাপার নয়। বেশিরভাগ শিশুই বয়স বাড়ার সাথে সাথে, বিশেষ করে বয়ঃসন্ধিকালে, এই অভ্যাসটি ত্যাগ করে। এর কারণ হলো, মস্তিষ্কের বিকাশের সাথে সাথে ঘুমের ধরণ স্থিতিশীল হয়ে আসে।

তবে, যদি আপনার শিশু ঘন ঘন, যেমন প্রতি রাতেই, ঘুমের মধ্যে হাঁটে, অথবা যদি আপনার মনে হয় যে ঘুমের মধ্যে হাঁটার সময় আপনার শিশুর নিজের ক্ষতি করার ঝুঁকি রয়েছে (যেমন, সিঁড়ি থেকে পড়ে যাওয়া, জানালা দিয়ে বাইরে বেরোনোর ​​চেষ্টা করা), তাহলে পরামর্শের জন্য অবশ্যই একজন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত। কখনও কখনও দিনের বেলায় অতিরিক্ত ঘুমঘুম ভাবের কারণেও ঘুমের মধ্যে হাঁটা হতে পারে।

যারা ঘুমের মধ্যে হাঁটা দেখেন, তাদের কাছে এটি কখনও কখনও কিছুটা মজার মনে হতে পারে, তবে কখনও কখনও এটি ভীতিকরও হতে পারে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো ঘুমন্ত ব্যক্তিকে রক্ষা করা। কারণ তারা অচেতন থাকে। তাই তারা পড়ে যেতে পারে, কোনো কিছুর সাথে ধাক্কা খেতে পারে, কোনো ধারালো জিনিস দিয়ে আঘাত পেতে পারে, বা এমনকি অজান্তেই বাড়ি থেকে বেরিয়ে যেতে পারে।

গুরুত্বপূর্ণ: ঘুমের মধ্যে হাঁটা শিশুর নিরাপত্তার যত্ন নেওয়া অপরিহার্য। তারা অজান্তেই দুর্ঘটনার শিকার হতে পারে। তাই এই বিষয়টিকে হালকাভাবে নেবেন না।

তাহলে একজন ডাক্তার কী করতে পারেন?

যখন আপনি আপনার সন্তানকে ডাক্তারের কাছে নিয়ে যাবেন, তখন ডাক্তার প্রথমে আপনাকে এবং সম্ভব হলে আপনার সন্তানকেও এই বিষয়ে জিজ্ঞাসা করবেন। তারা আপনাকে জিজ্ঞাসা করবেন যে এটি কতদিন ধরে হচ্ছে, সপ্তাহে কতবার এটি ঘটে, ঘুমের মধ্যে হাঁটার সময় আপনি কী করেন, কতক্ষণ হাঁটেন, আপনার পরিবারের কারও এই অবস্থা ছিল কিনা, আপনার সন্তানের অন্য কোনো অসুস্থতা আছে কিনা, আপনি কী কী ওষুধ খান এবং দিনের বেলায় আপনার ঘুমের ধরণ কেমন। কখনও কখনও, তারা আপনাকে একটি ঘুমের ডায়েরি রাখতেও বলতে পারেন।

যদিও ঘুমের মধ্যে হাঁটার কোনো নির্দিষ্ট 'নিরাময়' নেই,ডাক্তার আপনাকে এই অবস্থার কারণ খুঁজে বের করতে এবং ভালোভাবে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারেন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে কোনো বিশেষ চিকিৎসার প্রয়োজন হয় না, কারণ অধিকাংশ শিশুই সময়ের সাথে সাথে এই অবস্থা থেকে সেরে ওঠে।

তবে, যদি আপনার শিশু ঘন ঘন ঘুমের মধ্যে হাঁটে এবং এটি তার দৈনন্দিন জীবনে ব্যাঘাত ঘটায়, তাহলে ডাক্তাররা কখনও কখনও "শিডিউলড অ্যাওয়েকেনিং" নামক একটি চিকিৎসার পরামর্শ দিতে পারেন। এই পদ্ধতিতে, শিশুটি সাধারণত ঘুমের মধ্যে হাঁটার প্রায় ১৫-৩০ মিনিট আগে তাকে পুরোপুরি নয়, বরং আলতো করে জাগিয়ে তোলা হয়। তারপর তাকে আবার ঘুমাতে দেওয়া হয়। কয়েক সপ্তাহ এটি করার পর, আপনি হয়তো ঘুমের মধ্যে হাঁটা বন্ধ করতে সক্ষম হবেন। এটি অনেকটা আপনার ঘুমের ধরণকে সামান্য পরিবর্তন করে গভীর ঘুমের সেই অস্বস্তিকর মুহূর্তগুলো এড়ানোর মতো।

খুব কম ক্ষেত্রেই, যদি অন্য কোনো উপায়ে এটি নিয়ন্ত্রণ করা না যায় এবং শিশুটির ঘন ঘন এমন ঘটনা ঘটে, তবে ডাক্তার ঘুমকে আরও আরামদায়ক করতে বা গভীর ঘুমের সময় কমাতে স্বল্পমেয়াদী ঔষধ লিখে দিতে পারেন। কিন্তু এটি প্রায়শই শেষ উপায় হিসেবে করা হয়, বিশেষ করে ছোট শিশুদের ক্ষেত্রে।

ঘুমের মধ্যে হাঁটা প্রতিরোধ করতে বা কমাতে এই উপায়গুলো চেষ্টা করুন।

যদিও আপনার সন্তানের ঘুমের মধ্যে হাঁটা পুরোপুরি বন্ধ করা অসম্ভব, তবে এটি কমাতে আপনি কয়েকটি সহজ উপায় অবলম্বন করতে পারেন। আপনি বাড়িতে এইগুলি চেষ্টা করতে পারেন:

• ঘুমানোর আগে আরাম করুন: ঘুমানোর প্রায় এক ঘণ্টা আগে টিভি, কম্পিউটার এবং ফোনের মতো জিনিস ব্যবহার করা বন্ধ করুন। এর পরিবর্তে, একটি হালকা গান বা আরামদায়ক সঙ্গীত শুনুন, একটি বই পড়ুন, অথবা আপনার সন্তানের সাথে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন। গরম জলে স্নান করাও সহায়ক হতে পারে। এটি মানসিক চাপ কমাতে এবং আপনাকে আরও ভালোভাবে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।
• একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী তৈরি করুন: আপনার সন্তানকে প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করান। ছুটির দিনেও এটি বজায় রাখার চেষ্টা করুন। এটি শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে সঠিকভাবে কাজ করতে এবং ঘুমের ধরণ উন্নত করতে সাহায্য করবে।
• ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন: শিশুর শোবার ঘরটি শান্ত, মৃদু আলোযুক্ত এবং আরামদায়ক তাপমাত্রার হওয়া উচিত। ভালো ঘুমের জন্য এগুলো অপরিহার্য।
• রাতে অতিরিক্ত তরল পান করা থেকে বিরত থাকুন: ঘুমানোর প্রায় দুই ঘণ্টা আগে থেকে অতিরিক্ত জল বা দুধ পান করা কমিয়ে দিন। ঘুমানোর আগে আপনার শিশুকে অবশ্যই শৌচাগারে নিয়ে যান যাতে সে প্রস্রাব করতে পারে। মূত্রথলি পূর্ণ থাকলেও ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে।
• আপনার শিশু যেন পর্যাপ্ত ঘুম পায় তা নিশ্চিত করুন: আপনার শিশু তার বয়স অনুযায়ী সঠিক পরিমাণে ঘুম পাচ্ছে কিনা তা নিশ্চিত করুন (যেমন, প্রিস্কুলগামী শিশুর জন্য ১০-১৩ ঘণ্টা, স্কুলগামী শিশুর জন্য ৯-১১ ঘণ্টা)। ঘুমের অভাব অনেক ঘুমের সমস্যার একটি কারণ।
• মানসিক চাপ কমান:সারাদিনে কী ঘটেছে তা নিয়ে আপনার সন্তানের সাথে কথা বলুন, তার প্রশ্ন ও ভয়গুলো সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। তাকে সান্ত্বনা ও ভালোবাসা দিন। কখনও কখনও সামান্য কাউন্সেলিংও সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, দেখুন শিশুটির দৈনন্দিন কাজগুলো তার জন্য সামলানোর মতো অতিরিক্ত হয়ে যাচ্ছে কি না।

ঘুমের মধ্যে হাঁটাচলা করে এমন ব্যক্তির যত্ন কীভাবে নেওয়া হয়? তার নিরাপত্তা কীভাবে নিশ্চিত করা হয়?

ঘুমের মধ্যে হাঁটা কমানোর চেষ্টা করার পাশাপাশি, আপনার সন্তান যদি ঘুমের মধ্যে হাঁটে তবে তার নিরাপত্তা নিশ্চিত করাও খুব জরুরি, কারণ সে কী করছে তা সে জানে না।

• ঘর এবং হাঁটার পথ পরিষ্কার রাখুন: শিশুর শোবার ঘর এবং সে যে করিডোর দিয়ে হাঁটে, সেখানকার মেঝে থেকে খেলনা, বই, চেয়ার ও টেবিলের মতো বাধাগুলো সরিয়ে ফেলুন। খেয়াল রাখবেন যেন বৈদ্যুতিক তার মেঝেতে পড়ে না থাকে। এতে তার হোঁচট খাওয়ার সম্ভাবনা কমে যাবে।
• বিপজ্জনক স্থান সম্পর্কে সতর্ক থাকুন: বাড়িতে সিঁড়ি থাকলে, উপরে এবং নিচে নিরাপত্তা গেট লাগান। জানালা এবং দরজা সঠিকভাবে বন্ধ ও তালাবদ্ধ রাখুন। বিশেষ করে বারান্দা বা উঁচু জায়গা থাকলে, সেগুলোর প্রতি আরও বেশি মনোযোগ দিতে হবে। এমনভাবে তালা দিন যাতে কোনো শিশু সহজে খুলতে না পারে।
• ধারালো অস্ত্র ও বিপজ্জনক জিনিসপত্র সরিয়ে ফেলুন: ছুরি, কাঁচি, কাঁচের জিনিসপত্র, দেশলাই এবং লাইটারের মতো ধারালো জিনিসপত্র রান্নাঘরে একটি তালাবদ্ধ জায়গায় রাখুন, যেখানে শিশুরা নাগাল পাবে না।
• ঘুমের মধ্যে হাঁটা ব্যক্তিকে হঠাৎ জাগিয়ে তুলবেন না: আপনি হয়তো শুনেছেন যে, চিৎকার করে, দরজায় ধাক্কা দিয়ে বা ঝাঁকিয়ে হঠাৎ করে কোনো ঘুমন্ত ব্যক্তিকে জাগিয়ে তুললে তারা ভয় পেয়ে যেতে পারে, উত্তেজিত, বিভ্রান্ত এবং এমনকি আক্রমণাত্মকও হয়ে উঠতে পারে। এটা সত্যি। তাদের অবস্থাটা অনেকটা স্বপ্নের জগতের মতো। আপনি যখন তাদের হঠাৎ জাগিয়ে তোলেন, তখন কী ঘটেছে তা তারা মনে করতে পারে না।
• তাহলে কী করবেন?: যদি কাউকে ঘুমের মধ্যে হাঁটতে দেখেন, ঘাবড়ে যাবেন না, ধীরে ধীরে ও শান্তভাবে তার সাথে কথা বলুন, স্নেহের সাথে তার হাত ধরুন এবং তাকে বিছানায় ফিরিয়ে নিয়ে যান। বলুন, "চলো বাবা/মা, এই দিকে এসো।" বেশিরভাগ সময়, তারা আপনার কথা শুনবে এবং আবার ঘুমিয়ে পড়বে। একজন প্রাপ্তবয়স্কের সাথে কথা বলাই সবচেয়ে ভালো, বিশেষ করে যদি শিশুটি বিচলিত থাকে।
• আপনার শিশুকে মেঝেতে শোয়ান: সম্ভব হলে, আপনার শিশুকে বাঙ্ক বেডের উপরের তলায় শোয়ানো এড়িয়ে চলুন।
• বাচ্চার ঘরের দরজায় ঘণ্টা: আপনি দরজায় একটি ছোট ঘণ্টার মতো কিছু ঝুলিয়ে দিতে পারেন, যাতে বাচ্চা কখন ঘর থেকে বের হয় তা আপনি জানতে পারেন।

মূল বার্তা

আচ্ছা, আমরা যা আলোচনা করলাম, তা থেকে আশা করি ঘুমের মধ্যে হাঁটা সম্পর্কে আপনি একটি ভালো ধারণা পেয়েছেন। বেশিরভাগ সময় এটি কোনো গুরুতর সমস্যা নয়, তবে কয়েকটি বিষয় সম্পর্কে সচেতন থাকা প্রয়োজন।

• ঘুমের মধ্যে হাঁটা হলো গভীর ঘুমের সময় ঘটা একটি অবস্থা। এটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ছোট বাচ্চাদের মধ্যে দেখা যায়, তবে কিছু প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যেও এটি হতে পারে।
• এটা যদি মাঝে মাঝে হয়, তবে এটা নিয়ে বেশি চিন্তা করবেন না। বেশিরভাগ বাচ্চাই বয়স বাড়ার সাথে সাথে এটা থেকে বেরিয়ে আসে।
• যদি এটি ঘন ঘন ঘটে, যদি আপনার মনে হয় যে আপনার সন্তান কোনো বিপদে পড়তে পারে, অথবা যদি আপনার সন্তান দিনের বেলায় অতিরিক্ত ঘুমকাতুরে থাকে, তাহলে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
• শিশুর নিরাপত্তাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। বাড়ির পরিবেশ নিরাপদ রাখা আপনার দায়িত্ব।
• ঘুমের ভালো অভ্যাস গড়ে তুলুন। নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া, ঘুমানোর আগে শরীর ও মনকে শান্ত করা এবং পর্যাপ্ত ঘুম এই অবস্থা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
• যদি কোনো শিশুকে ঘুমের মধ্যে হাঁটতে দেখেন, ঘাবড়ে যাবেন না, শান্তভাবে এবং ধীরে ধীরে তাকে বিছানায় ফিরিয়ে দিন। তাকে হঠাৎ করে জাগানোর চেষ্টা করবেন না।

মনে রাখবেন, এই সমস্যার সম্মুখীন হওয়ার ক্ষেত্রে আপনি একা নন। এই ধরনের ঘটনা আরও অনেক শিশুর সাথেই ঘটে থাকে। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন এবং ধৈর্য ও সহানুভূতির সাথে এই পরিস্থিতি মোকাবেলা করুন। আপনার শিশু শীঘ্রই এই অবস্থা থেকে মুক্তি পাবে এবং আরামে ও নিরাপদে ঘুমাতে পারবে!

ঘুমের মধ্যে হাঁটা, শিশুদের ঘুম, গভীর ঘুম, ঘুমের সমস্যা, নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম ভাঙা, শিশুদের স্বাস্থ্য, ঘুমের ব্যাধি