আপনি কি মাঝে মাঝে কোনো কারণ ছাড়াই ক্লান্ত বোধ করেন এবং পায়ে ক্র্যাম্প হয়? যদিও আমরা প্রায়শই এগুলোকে স্বাভাবিক ব্যাপার বলে মনে করি, কিন্তু কখনও কখনও এগুলো আমাদের শরীরে পুষ্টির ঘাটতির কারণেও হতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ খনিজ যা আমাদের শরীরের সুস্থভাবে কাজ করার জন্য অপরিহার্য।

সহজ কথায়, ম্যাগনেসিয়াম কী?

আমাদের শরীরের সঠিক কার্যকারিতার জন্য ম্যাগনেসিয়াম একটি অপরিহার্য খনিজ। আমরা যে খাবার খাই তা থেকে এবং প্রয়োজনে সাপ্লিমেন্ট থেকেও এটি পেয়ে থাকি। কিছু বুকজ্বলার ওষুধ (অ্যান্টাসিড) এবং রেচক ওষুধেও ম্যাগনেসিয়াম থাকে। আপনার শরীরের অর্ধেকেরও বেশি ম্যাগনেসিয়াম আপনার হাড় এবং কলায় জমা থাকে।

একবার ভাবুন তো, এই ছোট্ট পুষ্টি উপাদানটি আমাদের শরীরের ভেতরে কতটা কাজ করে। প্রকৃতপক্ষে, ম্যাগনেসিয়াম শরীরের প্রায় ৩০০টি এনজাইমের কার্যকলাপে জড়িত। এই কার্যকলাপগুলোর ফলেই আমাদের শরীর নিম্নলিখিত কাজগুলো করে থাকে:

• প্রোটিন এবং মজবুত হাড় গঠনে সহায়তা করে।
• রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা।
• রক্তচাপ সঠিক মাত্রায় বজায় রাখা।
• পেশী ও স্নায়ুর কার্যকারিতায় সাহায্য করে।
• কর্টিসলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা, যা মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণকারী একটি হরমোন।
• আপনাকে আরামদায়ক ঘুমে সাহায্য করা।

এছাড়াও, ম্যাগনেসিয়াম আমাদের শরীরে ক্যালসিয়াম, পটাশিয়াম এবং জিঙ্কের মতো অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদানের মাত্রার ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এর ফলেই আমাদের স্নায়ু সংকেত পাঠাতে, পেশী সংকুচিত হতে এবং হৃৎপিণ্ড একটি ধারাবাহিক ছন্দে স্পন্দিত হতে পারে।

কীভাবে আরও ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া যায়?

আমাদের শরীরের প্রতিদিন গড়ে ৩২০-৪২০ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজন হয়। যদি আপনি একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করেন, তবে সেই খাবারগুলো থেকেই আপনার প্রয়োজনীয় ম্যাগনেসিয়াম পেয়ে যাবেন। এখানে এমন কিছু খাবারের তালিকা দেওয়া হলো যা আপনার ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

কাদের ম্যাগনেসিয়াম পরীক্ষা প্রয়োজন?

কিছু স্বাস্থ্যগত অবস্থা আপনার ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে। যদি আপনার নিম্নলিখিত কোনো অবস্থা থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তার আপনার ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা পরীক্ষা করার এবং তা পর্যবেক্ষণ করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন:

• দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ
• অনিয়ন্ত্রিত ডায়াবেটিস
• অ্যালকোহল ব্যবহারের ব্যাধি
• খাবার থেকে পুষ্টি শোষণে সমস্যা (ম্যালঅ্যাবসর্পশন সিনড্রোম)
• অপুষ্টি
• দীর্ঘস্থায়ী ডায়রিয়া
• শরীরে পটাশিয়াম এবং/অথবা ক্যালসিয়ামের মাত্রা কম

এছাড়াও, কিছু ওষুধ ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ডাইইউরেটিকস, কিছু অ্যান্টিবায়োটিক, প্রোটন পাম্প ইনহিবিটর এবং অ্যাসপিরিন ও লিথিয়ামের মতো ওষুধগুলো এর ওপর প্রভাব ফেলতে পারে।

ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা কম এবং বেশি হওয়ার অর্থ কী?

ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা যখন ভারসাম্যপূর্ণ থাকে, অর্থাৎ খুব কম বা খুব বেশি নয়, তখনই আমাদের শরীর সবচেয়ে ভালোভাবে কাজ করে।

ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা কম (হাইপোম্যাগনেসিমিয়া)

এটাই হলো ম্যাগনেসিয়ামের অভাব। এর মানে হলো, শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে কম। এটি খুব সাধারণ কোনো অবস্থা নয়। ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা কম থাকলে এই ধরনের লক্ষণ দেখা দিতে পারে:

• কম্পন
• পেশীর খিঁচুনি এবং খিঁচুনি
• হাত ও পায়ে অসাড়তা
• চোখের অস্বাভাবিক নড়াচড়া (নিস্ট্যাগমাস)
• ঘন ঘন চরম ক্লান্তি এবং দুর্বলতা

গুরুতর ক্ষেত্রে, ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা কমে যেতে পারে , যার ফলে খিঁচুনি, স্মৃতিভ্রংশ এবং অস্বাভাবিক হৃদস্পন্দন (অ্যারিথমিয়া)-এর মতো বিপজ্জনক পরিস্থিতি দেখা দিতে পারে।

ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা বৃদ্ধি (হাইপারম্যাগনেসিমিয়া)

এটি একটি অত্যন্ত বিরল অবস্থা। এর অর্থ হলো, শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা প্রয়োজনীয় পরিমাণের চেয়ে অনেক বেশি। এটি প্রায়শই কিডনি রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে দেখা যায় । কিডনি রোগে আক্রান্ত কোনো বয়স্ক ব্যক্তি যদি ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত ওষুধ (যেমন অ্যান্টাসিড) ব্যবহার করতে থাকেন, তবে এই ঝুঁকি বিশেষভাবে বেড়ে যায়। এক্ষেত্রে, নিম্নলিখিত লক্ষণগুলো দেখা যেতে পারে:

• নিম্ন রক্তচাপ (হাইপোটেনশন)
• হার্ট অ্যারিথমিয়াস
• ডিমেনশিয়া
• শরীরে দুর্বলতা ও শক্তির অভাব

ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা পরীক্ষা করার জন্য ব্যবহৃত পরীক্ষার প্রকারভেদ

আপনার ডাক্তার বিভিন্ন উপায়ে আপনার ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা পরীক্ষা করতে পারেন।

সিরাম ম্যাগনেসিয়াম রক্ত ​​পরীক্ষা

এটি সবচেয়ে প্রচলিত পরীক্ষা। এতে আপনার হাতের শিরা থেকে রক্তের নমুনা নিয়ে তাতে ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ মাপা হয়। সাধারণত, একজন সুস্থ ব্যক্তির রক্তে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা ১.৭ থেকে ২.২ মিলিগ্রাম/ডেসিলিটারের মধ্যে থাকা উচিত।

ম্যাগনেসিয়াম প্রস্রাব পরীক্ষা

এর মাধ্যমে আপনার প্রস্রাবে ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ পরিমাপ করা হয়। কিন্তু এটি সাধারণ প্রস্রাব পরীক্ষার মতো নয়। সাধারণত ২৪ ঘণ্টা ধরে নির্গত সমস্ত প্রস্রাব সংগ্রহ করে এটি করা হয়। কারণ দিনের বেলায় আমরা যে খাবার খাই তার ওপর নির্ভর করে প্রস্রাবে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা পরিবর্তিত হতে পারে।

ম্যাগনেসিয়াম লোহিত রক্তকণিকা পরীক্ষা

এর মাধ্যমে আপনার লোহিত রক্তকণিকায় ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ পরিমাপ করা হয়। ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি শনাক্ত করার ক্ষেত্রে এই পরীক্ষাটি সাধারণ রক্ত ​​পরীক্ষার চেয়ে বেশি সংবেদনশীল হতে পারে।

আপনার উপসর্গ এবং স্বাস্থ্য অবস্থার উপর ভিত্তি করে আপনার ডাক্তার সিদ্ধান্ত নেবেন যে এই পরীক্ষাগুলোর মধ্যে কোনটি আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো হবে। আপনার যদি কোনো উপসর্গ থাকে, তবে নিজে নিজে রোগ নির্ণয় না করে পরামর্শের জন্য অবশ্যই একজন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত।