আপনার কি ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বেশি? ব্যায়ামই এর সমাধান!

ডাক্তার কি আপনাকে বলেছেন যে আপনার সাম্প্রতিক রক্ত ​​পরীক্ষায় কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড বেশি এসেছে? এই নামটি শুনে অনেকেই একটু ভয় পেয়ে যান, ভাবেন, "এই নতুন রোগটা আবার কী?" কিন্তু বাস্তবে, এটি এমন একটি বিষয় যা ব্যায়ামের মতো সাধারণ কিছু জিনিসের মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণ করা যায়। আতঙ্কিত হওয়ার কোনো কারণ নেই। আজ আমরা আলোচনা করব ট্রাইগ্লিসারাইড কী, কেন এটি বাড়ে এবং সাধারণ কিছু ব্যায়ামের মাধ্যমে কীভাবে এই অবস্থাটি নিয়ন্ত্রণ করা যায়।

সহজ কথায়, ট্রাইগ্লিসারাইড কী?

সহজ কথায়, ট্রাইগ্লিসারাইড হলো আমাদের রক্তে থাকা এক প্রকার চর্বি। আমরা যখন খাবার খাই, তখন আমাদের শরীর সেই মুহূর্তে অপ্রয়োজনীয় অতিরিক্ত ক্যালোরিকে ট্রাইগ্লিসারাইডে রূপান্তরিত করে এবং সেগুলোকে আমাদের চর্বি কোষে জমা রাখে। পরবর্তীতে যখন শরীরের শক্তির প্রয়োজন হয়, তখন এই সঞ্চিত ট্রাইগ্লিসারাইডগুলো ব্যবহৃত হয়।

বিষয়টা এভাবে ভাবুন। আমরা যখন দোকান থেকে বাজার করি, তখন আমাদের যা প্রয়োজন তা রান্নাঘরে নিয়ে যাই এবং বাকিটা ফ্রিজে রেখে দিই। কিন্তু সমস্যা হলো, যদি আমরা প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে থাকি, তাহলে এই 'ফ্রিজ' ভরে যাবে। এর মানে হলো, রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বেড়ে যাবে। দীর্ঘমেয়াদে এটি আমাদের হৃদরোগ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকিতে ফেলতে পারে।

তাহলে ব্যায়াম এক্ষেত্রে কীভাবে সাহায্য করে? যখন আপনি ব্যায়াম করেন, আপনার পেশীগুলোর শক্তির প্রয়োজন হয়। তখন আপনার শরীর এই সঞ্চিত ট্রাইগ্লিসারাইডগুলোকে শক্তিতে রূপান্তরিত করে এবং তা ব্যবহার করে। এর মানে হলো, যখন আপনি ব্যায়াম করেন, আপনার রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইডের পরিমাণ কমে যায়।

ট্রাইগ্লিসারাইড কমানোর জন্য সেরা ব্যায়ামগুলো কী কী?

এর জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম হলো এমন ব্যায়াম যা আপনার হৃদস্পন্দন কিছুটা বাড়িয়ে দেয়। আমরা একে 'অ্যারোবিক' ব্যায়াম বা 'কার্ডিও' ব্যায়ামও বলি। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো এমন কিছু বেছে নেওয়া যা আপনার ভালো লাগে এবং যা করা আপনার জন্য সহজ। খুব ভালো হয় যদি আপনি সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন, প্রতিদিন ২০-৩০ মিনিটের জন্য এই ধরনের ব্যায়াম করতে পারেন।

গুরুত্বপূর্ণ: আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে ব্যায়াম না করে থাকেন, তবে এই ধরনের কিছু শুরু করার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত । তিনি আপনার স্বাস্থ্য পরীক্ষা করে আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কী হবে, সে বিষয়ে পরামর্শ দেবেন।

এখানে কিছু ব্যায়াম দেওয়া হলো, যেগুলো থেকে আপনি বেছে নিতে পারেন।

শক্তি প্রশিক্ষণ কি অকেজো?

ওয়েট ট্রেনিং সরাসরি ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে পারে এমনটা দেখা যায়নি। তবে এটি পরোক্ষভাবে সাহায্য করতে পারে। আপনি কীভাবে জানবেন?

যখন আপনি ওজন তোলেন , আপনার পেশী শক্তিশালী হয়। শক্তিশালী পেশী স্থিরভাবে দাঁড়িয়ে থাকলেও বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। এভাবে ক্যালোরি পোড়ানোর ফলে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে বা কমে। ওজন কমা সরাসরি ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে সাহায্য করে। তাই, অ্যারোবিক ব্যায়ামের পাশাপাশি সপ্তাহে দুই দিন ওজন তোলার ব্যায়াম করে আপনি আপনার ফলাফল আরও বাড়াতে পারেন।

আপনার কি মনে হয় ব্যায়াম করার সময় নেই? এই নিন সমাধান!

"ওহ্‌ ডাক্তার সাহেব, এত কাজের মধ্যে ব্যায়াম করার সময় কোথায়?" আপনি হয়তো এমনটাই ভাবছেন। এটা খুবই স্বাভাবিক। কিন্তু যদি দিনে ৩০ মিনিট সময় বের করতে আপনার কষ্ট হয়, তবে আপনি সেটাকে ১০ মিনিটের তিনটি ভাগে ভাগ করে নিতে পারেন। মূল বিষয় হলো সারাদিন সক্রিয় থাকা।

আপনার ব্যস্ত জীবনে ব্যায়াম যোগ করার কিছু সহজ উপায় এখানে দেওয়া হলো:

• ফোনে কথা বলার সময়: বসে থাকার পরিবর্তে উঠে ঘরের মধ্যে হেঁটে বেড়ান।
• টিভি দেখার সময়: বিজ্ঞাপনের বিরতিতে উঠে একটু নড়াচড়া করুন।
• সিঁড়ি ব্যবহার করুন: অফিস, শপিং মল বা অন্য যেকোনো জায়গায় লিফট বা এসকেলেটরের পরিবর্তে সিঁড়ি বেছে নিন।
• এক স্টপ আগে নেমে যান: আপনি যদি বাসে যাতায়াত করেন, তবে এক স্টপ আগে নেমে হেঁটে বাড়ি বা অফিসে যান।
• আপনার পদক্ষেপ গণনা করুন: এখন অনেক স্মার্টফোনে পেডোমিটার অ্যাপ থাকে। প্রতিদিন ১০,০০০ পদক্ষেপের একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং তা অর্জন করার চেষ্টা করুন।
• গৃহকর্ম: ঘর ঝাড়ু দেওয়া এবং বাগান পরিষ্কার করাও ভালো ব্যায়াম।

একবার এই ব্যায়ামটি অভ্যাসে পরিণত করলে, এর সাথে একটি ভালো ও সুষম খাদ্যাভ্যাস যুক্ত করলে ফলাফল আরও দ্রুত এবং স্থায়ী হবে। চিনি, ময়দা এবং চর্বিযুক্ত খাবার কমিয়ে দিন এবং বেশি করে শাকসবজি, ফল, সবুজ শাক এবং আঁশযুক্ত খাবার খান। এ বিষয়ে আপনি আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে আরও জানতে পারবেন।

ট্রাইগ্লিসারাইড, ব্যায়াম, কোলেস্টেরল, হৃদরোগ, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন, ওজন কমানো, অ্যারোবিক ব্যায়াম