যখন আপনি মা হন, বিশেষ করে যখন আপনি শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ান, তখন আপনার মনে অনেক প্রশ্ন জাগে। 'আমি যা খাচ্ছি তা কি আমার বাচ্চার জন্য ভালো?', 'আমার কী খাওয়া উচিত?', 'আমার কী এড়িয়ে চলা উচিত?' এই ধরনের চিন্তা করা খুবই স্বাভাবিক। তাই আজ আমরা আলোচনা করব, আপনি যা খান এবং পান করেন তা আপনার শিশুর উপর কীভাবে প্রভাব ফেলতে পারে। চিন্তা করবেন না, বিষয়টি আপনি যতটা জটিল ভাবছেন ততটা নয়!
স্তন্যপান করানোর সময় কী খাওয়া উচিত?
গর্ভধারণের সময়ের মতোই, স্তন্যদানের সময়েও স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া জরুরি। মনে রাখবেন, আপনার শিশু তার প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি আপনার শরীর থেকেই পায়। তাই আপনি যদি ভালোভাবে খান, আপনার শিশুও ভালো দুধ পাবে।
এই 'ভালো খাবার' বলতে কী বোঝায়?
সহজ কথায়, আপনার খাদ্যতালিকায় তাজা ফল, শাকসবজি, ডাল, শস্যদানা (যেমন, বাদামী চাল, গোটা শস্য, ওটস), প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার (যেমন মাছ, মাংস, ডিম, ছোলা, বরবটি, মসুর ডাল) এবং ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার (যেমন দুধ, পনির, দই, ছোট মাছ, গাঢ় সবুজ শাকসবজি এবং তিল) অন্তর্ভুক্ত করা উচিত । আপনার খাদ্যতালিকায় রংধনুর মতো বিভিন্ন রঙের শাকসবজি ও ফল অন্তর্ভুক্ত করা সবচেয়ে ভালো। প্রতিদিন একই খাবার না খেয়ে, খাবারে বৈচিত্র্য আনার চেষ্টা করুন।
এখন আপনি হয়তো ভাবছেন, ‘আমার কতটা খাওয়া উচিত?’ গড়ে, একজন স্তন্যদায়ী মায়ের প্রতিদিন প্রায় ৪৫০ থেকে ৫০০ অতিরিক্ত ক্যালোরির প্রয়োজন হয়। এর মানে হলো, আপনি সাধারণত যা খান, তার চেয়ে আপনাকে কিছুটা বেশি খেতে হবে। কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনাকে অনেক বেশি খেতে হবে। পুষ্টিকর খাবার থেকে এই অতিরিক্ত পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করা জরুরি। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় কিছু ফল, এক কাপ দই বা একটি পুষ্টিকর হালকা খাবার যোগ করতে পারেন।
এছাড়াও, শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আপনার বেশি তৃষ্ণা লাগতে পারে । এটা খুবই স্বাভাবিক। তাই কাছে একটি জলের বোতল রাখুন। সারাদিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করার কথা নিজেকে মনে করিয়ে দিন। দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস জল পান করা আপনার শরীরের জন্য খুবই ভালো। কখনও কখনও বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আপনার শিশুরও তৃষ্ণা পাবে, তাই খাওয়ানোর জন্য বসার আগে কাছে এক গ্লাস জল রাখা বুদ্ধিমানের কাজ।
আমার কি অতিরিক্ত ভিটামিন গ্রহণ করার প্রয়োজন আছে?
আপনার ডাক্তার প্রায়শই আপনাকে গর্ভাবস্থায় গ্রহণ করা প্রসবপূর্ব ভিটামিনগুলো চালিয়ে যেতে বলবেন, অথবা বিশেষভাবে মহিলাদের জন্য তৈরি কোনো সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করতে বলবেন। এটি একটি ভালো বিষয়, কারণ স্তন্যদানের সময় আপনার শরীরের আরও বেশি পুষ্টির প্রয়োজন হয় এবং কখনও কখনও শুধুমাত্র খাবার থেকে তা পাওয়া সম্ভব হয় না।
পুষ্টি উপাদান আয়োডিনের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত।
শিশুর মস্তিষ্ক ও স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশের জন্য আয়োডিন একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ খনিজ। তাই আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে আয়োডিন গ্রহণ করছেন।
- প্রতিদিন ১৫০ মাইক্রোগ্রাম আয়োডিনযুক্ত একটি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা ভালো হবে। এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তিনিই আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো উপায়টি সুপারিশ করবেন।
- রান্নার সময় আয়োডিনযুক্ত লবণএটি ব্যবহার করুন। শ্রীলঙ্কায় আমরা সাধারণত যে লবণ ব্যবহার করি তাতে আয়োডিন থাকে, কিন্তু এ বিষয়ে কিছুটা খোঁজখবর নিয়ে নেওয়া ভালো।
- আপনার খাদ্যতালিকায় আয়োডিন-সমৃদ্ধ খাবার—যেমন সামুদ্রিক খাবার, দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য—যোগ করুন।
বিশেষ দ্রষ্টব্য: আপনি যদি ভেগান হন, অথবা মাছ বা দুগ্ধজাত খাবার না খান, তাহলে আয়োডিনের ঘাটতি আছে কিনা তা পরীক্ষা করানোর জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তিনি আপনাকে সেই অনুযায়ী পরামর্শ দেবেন।
আমার খাওয়া কোনো খাবারে কি আমার শিশুর অ্যালার্জি হতে পারে?
হ্যাঁ, কখনও কখনও এমনটা হতে পারে। আপনি যা খান বা পান করেন, তা যদি আপনার শিশু স্পর্শ করতে না পারে, তাহলে হতে পারে যে আপনার শিশুর কোনো অ্যালার্জি বা সংবেদনশীলতা রয়েছে। সব শিশুর ক্ষেত্রে ব্যাপারটা একরকম হয় না, তবে কিছু শিশু একটু সংবেদনশীল হতে পারে। তাই অহেতুক চিন্তা করবেন না।
কিছু খাবার যা শিশুদের জন্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে:
- কিছু নির্দিষ্ট খাবার, যেমন শিম, ব্রকলি, ফুলকপি, বাঁধাকপি, মসুর ডাল বা কিছু দুগ্ধজাত খাবার, শিশুর পেটে গ্যাস, পেট ভরা অনুভূতি, ঘন ঘন কান্না, বমি বা যাকে আমরা ' কলিক' বলি, তা ঘটাতে পারে।
- এছাড়াও, যেসব প্রধান খাবার থেকে সাধারণত শিশুদের অ্যালার্জি হতে পারে, সেগুলো হলো গরুর দুধ ও দুগ্ধজাত পণ্য, সয়াবিন, গম, ভুট্টা, ওটস, ডিম, বাদাম ও চিনাবাদাম এবং মাছ বা শেলফিশ ।
আপনার শিশুর কোনো খাবারে খারাপ প্রতিক্রিয়া হয়েছে বলে মনে হলে কী করা উচিত?
প্রথমত, আতঙ্কিত হবেন না। এখানে কিছু করণীয় বিষয় দেওয়া হলো:
১. অবিলম্বে আপনার ডাক্তারকে ফোন করুন। তাঁকে বিস্তারিত জানান। আপনার শিশুর লক্ষণগুলো কী এবং কোন খাবারটি নিয়ে আপনার সন্দেহ হচ্ছে, তা স্পষ্টভাবে ব্যাখ্যা করুন।
২. যদি আপনার মনে হয় কোনো নির্দিষ্ট খাবারের কারণে আপনার শিশুর কষ্ট হচ্ছে, তবে কয়েক দিনের জন্য সেই খাবার বা পানীয়টি বাদ দিয়ে দেখুন। একবারে অনেক খাবার বাদ দেবেন না, কারণ এতে সমস্যার কারণ খুঁজে বের করা কঠিন হয়ে যেতে পারে।
৩. একটি খাদ্য তালিকা রাখুন। অর্থাৎ, সারাদিন ধরে আপনি যা যা খান এবং পান করেন, তার সবকিছু সময়সহ লিখে রাখুন। এছাড়াও, আপনার শিশুর কোনো প্রতিক্রিয়া (যেমন, কান্না, বমি, ত্বকে ফুসকুড়ি, মলের পরিবর্তন) হলে তাও লিখে রাখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আজ বিকেলে বাঁধাকপির সালাদ দিয়ে ভাত খেয়েছেন। যদি বিকেলে আপনার শিশু একটু ঘ্যানঘ্যান করতে শুরু করে বা গ্যাসের মতো কাঁদে, তবে তা লিখে রাখুন। এই ধরনের একটি ডায়েরি রাখার মাধ্যমে, আপনি এবং ডাক্তার উভয়েই সহজেই জানতে পারবেন যে আপনার শিশু কোন খাবারগুলো খাচ্ছে না।
অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ: যদিও এটি খুব বিরল, যদি আপনার শিশুর শ্বাস নিতে কষ্ট হয়, শ্বাসকষ্ট হয়, শ্বাস নেওয়ার সময় অদ্ভুত শব্দ হয়, অথবা মুখ ফোলা (যেমন, ঠোঁট, জিহ্বা বা চোখের চারপাশে ফোলা), বা ত্বকে হঠাৎ ফুসকুড়ি বা ফোসকা দেখা দেয়, তাহলে আপনার শিশুকে নিকটস্থ হাসপাতালে নিয়ে যান অথবা জরুরি অ্যাম্বুলেন্স পরিষেবাতে (যেমন, ১৯৯০ সুওয়াসেরিয়া) ফোন করুন। এটি একটি প্রাণঘাতী অ্যালার্জিক প্রতিক্রিয়া (অ্যানাফাইল্যাক্সিস) হতে পারে।
আর অ্যালকোহলের ব্যাপারে কী বলবেন? সেটাও কি একই ব্যাপার?
এই প্রশ্নটি অনেক মা-ই করে থাকেন। ‘আমি যেহেতু শিশুকে বুকের দুধ খাওয়াই, তাই কি অল্প পরিমাণে অ্যালকোহল পান করতে পারি?’
সত্যি বলতে, সবচেয়ে ভালো কাজ হলো মদ্যপান পুরোপুরি বন্ধ করে দেওয়া, কারণ এটাই শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে নিরাপদ।
তবে, যদি আপনি মাঝে মাঝে খুব অল্প পরিমাণে , যেমন কোনো বিশেষ অনুষ্ঠানে এক গ্লাস ওয়াইন পান করতে চান, অর্থাৎ যদি আপনি ২৪ ঘণ্টার মধ্যে মাত্র এক বা দুটি স্ট্যান্ডার্ড ড্রিঙ্কস গ্রহণ করেন, তবে এটি কোনো বড় সমস্যা হবে না, কিন্তু আপনার শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানোর আগে আপনার ধৈর্য ধরতে হবে।
দুধে অ্যালকোহল কীভাবে আসে?
যখন আপনি অ্যালকোহল পান করেন, তখন এর অল্প পরিমাণ আপনার রক্তে এবং বুকের দুধেও প্রবেশ করে। আপনার দুধে অ্যালকোহলের পরিমাণ আপনার রক্তে অ্যালকোহলের পরিমাণের উপর নির্ভর করে।
সাধারণত, এক স্ট্যান্ডার্ড ড্রিঙ্ক (যেমন, এক ছোট ক্যান বিয়ার, প্রায় ১২০ মিলি ওয়াইন) পান করার পর, আপনার শরীর এবং দুধ থেকে অ্যালকোহল সম্পূর্ণরূপে বেরিয়ে যেতে প্রায় ২ থেকে ৩ ঘণ্টা সময় লাগে। এর মানে হলো, আপনি যদি এক ড্রিঙ্ক পান করেন, তাহলে সদ্য বের করা দুধ আপনার শিশুকে অন্তত ২-৩ ঘণ্টা পর্যন্ত খাওয়ানো উচিত নয়। যদি আপনি দুই ড্রিঙ্ক পান করেন, তাহলে ৪-৬ ঘণ্টা সময় লাগবে, এবং এভাবেই চলতে থাকবে। আপনি অ্যালকোহল পান করার আগে আপনার শিশুকে বুকের দুধ খাওয়াতে পারেন, অথবা কিছু দুধ বের করে রাখতে পারেন।
'পাম্প অ্যান্ড ডাম্প' বলতে কী বোঝায়?
যদি আপনার মাঝে মাঝে অতিরিক্ত মদ্যপান করার ইচ্ছা হয়, তাহলে আপনি একটি কাজ করতে পারেন, আর তা হলো ' পাম্প অ্যান্ড ডাম্প' । এর জন্য আপনাকে পাম্প করে রাখা দুধ আপনার শিশুকে কিছুক্ষণের জন্য দেওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে (যতক্ষণ না আপনার শরীর থেকে অ্যালকোহল দূর হয়ে যায়)। কিন্তু এটি করার আগে, আপনাকে অন্তত এক মাস ধরে আপনার শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানোর অভ্যাসে অভ্যস্ত হতে হবে। এছাড়াও, এটি নিয়মিত করা ভালো নয়। 'পাম্প অ্যান্ড ডাম্প' আপনার রক্ত থেকে অ্যালকোহলকে দ্রুত বের করে দেবে না। এর মানে শুধু এই যে, অ্যালকোহলযুক্ত দুধ আপনার শিশুর কাছে যাবে না।
স্তন্যপান করানোর সময় অতিরিক্ত মদ্যপান করা ভালো নয়। এমনকি আপনি যদি বুকের দুধ পাম্প করে ফেলেও দেন, অতিরিক্ত মদ্যপান আপনার শিশুর জন্য ঝুঁকি তৈরি করতে পারে। অতিরিক্ত মদ্যপান আপনাকে কম সতর্ক এবং অসতর্ক করে তুলতে পারে। এটি আপনার শিশুর যত্ন নেওয়ার এবং তার চাহিদা পূরণের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। শুধু তাই নয়, অতিরিক্ত মদ্যপান SIDS (সাডেন ইনফ্যান্ট ডেথ সিনড্রোম)-এর ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।এটি সাডেন ইনফ্যান্ট ডেথ সিনড্রোম (SIDS)-এরও একটি ঝুঁকির কারণ, যা হলো ঘুমন্ত অবস্থায় শিশুর হঠাৎ মৃত্যু হওয়ার ঝুঁকি।
কিছু ধরণের মাছ কি এখনও খাওয়ার জন্য নিরাপদ নয়? এই পারদের ব্যাপারটা কী?
হ্যাঁ, এই বিষয়ে সতর্ক থাকা প্রয়োজন। গর্ভাবস্থায় বা স্তন্যদানকালে আপনার পারদযুক্ত মাছ খাওয়া এড়িয়ে চলা বা সীমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত।
পারদ এত বিপজ্জনক কেন?
বড় সামুদ্রিক মাছে (বিশেষ করে সোর্ডফিশ, হাঙ্গর, কিং ম্যাকেরেল এবং সার্ডিনের মতো বড় ও দীর্ঘজীবী মাছে) পারদের পরিমাণ বেশি থাকতে পারে। এই ধরনের মাছ খেলে পারদ আপনার দুধের মাধ্যমে শিশুর শরীরে প্রবেশ করতে পারে। উচ্চ মাত্রার পারদ আপনার শিশুর বিকাশমান মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের ক্ষতি করতে পারে। তাই, ছোট মাছ (যেমন, ম্যাকেরেল, সার্ডিন), নদীর মাছ এবং মিঠা পানির মাছ খাওয়া বেশি নিরাপদ। যদি বড় সামুদ্রিক মাছ খান, তবে তা সপ্তাহে একবার (প্রায় ১০০-১৫০ গ্রাম) খাওয়াই সবচেয়ে ভালো। এ বিষয়ে আপনার কোনো সন্দেহ থাকলে, আপনার ডাক্তার বা পারিবারিক স্বাস্থ্যকর্মীর সাথে কথা বলুন।
তাহলে কফি এবং চায়ের মতো ক্যাফেইনযুক্ত জিনিসগুলোর ব্যাপারে কী হবে?
অ্যালকোহলের মতোই, স্তন্যদানের সময় ক্যাফেইন গ্রহণ সীমিত রাখা ভালো। ক্যাফেইন শুধু কফি এবং চায়েই নয়, চকলেট, কোকো, কিছু কোমল পানীয় এবং কিছু ব্যথানাশক ওষুধেও পাওয়া যায়।
দিনে এক বা দুই কাপ কফি (প্রায় ২০০-৩০০ মিলিগ্রাম ক্যাফেইন) পান করা কোনো বড় ব্যাপার নয়। এটা প্রায় দুই বা তিন কাপ চায়ের সমান। কিন্তু আপনি যদি দিনে এর চেয়ে বেশি পরিমাণে ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় পান করেন, তবে তা আপনার শিশুর মেজাজ এবং ঘুমের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার শিশু হয়তো সারাক্ষণ জেগে থাকতে পারে, খিটখিটে হতে পারে, ঘুমাতে না চাইতে পারে, অথবা ঘন ঘন ঘুম থেকে জেগে উঠতে পারে।
তাই, যখন আপনি কফি, চা, চকোলেট এবং কিছু কোমল পানীয়ের মতো ক্যাফেইনযুক্ত খাবার গ্রহণ করেন, তখন এই বিষয়টি ভাবুন। সবকিছুই পরিমিত পরিমাণে গ্রহণ করাই সবচেয়ে ভালো।
অবশেষে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলো যা আপনার মনে রাখা প্রয়োজন।
আচ্ছা, তাহলে আমরা এ পর্যন্ত যা আলোচনা করেছি তার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলো আপনাকে আবার মনে করিয়ে দিই:
- সুষম ও পুষ্টিকর খাবার খান। ফল, শাকসবজি, শস্য, প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম গ্রহণ করতে ভুলবেন না। আপনার খাদ্যতালিকায় বিভিন্ন ধরনের রঙিন খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।
- আপনার প্রতিদিন প্রায় ৪৫০-৫০০ অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রয়োজন। এটি পুষ্টিকর উপায়ে গ্রহণ করুন, শুধু ফাকা ক্যালোরি থেকে নয়।
- প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস। কাছে একটি পানির বোতল রাখুন।
- আপনার ডাক্তার যে ভিটামিন বা সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের পরামর্শ দেন, তা গ্রহণ করুন। আয়োডিনের ব্যাপারে বিশেষভাবে সতর্ক থাকুন।
- আপনার যদি মনে হয় যে আপনি যা খাচ্ছেন তা আপনার শিশুর জন্য ক্ষতিকর, তাহলে একটি খাদ্যতালিকা তৈরি করুন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যদি আপনার শিশুর শ্বাসকষ্ট বা মুখ ফোলাভাবের মতো গুরুতর লক্ষণ দেখা দেয়, তাহলে অবিলম্বে হাসপাতালে যান।
- মদ্যপান যতটা সম্ভব কমিয়ে দিন অথবা পুরোপুরি বন্ধ করে দিন।যদি পান করেন, তবে খুব অল্প পরিমাণে এবং আপনার শিশুকে খাওয়ানোর কয়েক ঘণ্টা আগে (অন্তত ২-৩ ঘণ্টা আগে) পান করুন। যেকোনো মূল্যে অতিরিক্ত মদ্যপান পরিহার করুন!
- যেসব বড় মাছে পারদের পরিমাণ বেশি , সেগুলো খাওয়া সীমিত করুন। ছোট মাছ ও নদীর মাছ খাওয়া ভালো।
- দৈনিক সর্বোচ্চ ১-২ কাপ কফি অথবা ২-৩ কাপ চা পানের মাধ্যমে আপনার ক্যাফেইন গ্রহণ সীমিত রাখুন ।
অবশেষে, প্রত্যেক মা এবং প্রত্যেক শিশু আলাদা। আপনার যদি কোনো প্রশ্ন বা সন্দেহ থাকে, তবে নিজে থেকে চিন্তা না করে আপনার ডাক্তার বা ফ্যামিলি হেলথ মিডওয়াইফকে জিজ্ঞাসা করুন। তাঁরা আপনাকে সাহায্য করবেন। আপনি যা করছেন, অর্থাৎ শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানো, তা আপনার শিশুকে দেওয়া সবচেয়ে মূল্যবান উপহার! তাই, আনন্দ ও আত্মবিশ্বাসের সাথে এই যাত্রায় এগিয়ে যান।
স্তন্যপান , মায়ের খাদ্যতালিকা, স্তন্যদায়ী মা, শিশুর স্বাস্থ্য, খাদ্যে অ্যালার্জি, অ্যালকোহল ও বুকের দুধ, ক্যাফেইন ও বুকের দুধ
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন