গর্ভাবস্থায় আপনি কি মানসিক চাপে ভোগেন? আসুন এ বিষয়ে কথা বলি! (গর্ভাবস্থায় মানসিক স্বাস্থ্য)

গর্ভাবস্থা হলো মিশ্র অনুভূতির একটি সময়, তাই না? এমন নয় যে আপনাকে সবসময় খুশি থাকতে হবে। যদি আপনি মাঝে মাঝে অভিভূত বা উদ্বিগ্ন বোধ করেন, তবে এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই এবং আপনি একা নন। অনেকের জন্যই এই অনুভূতিগুলো হওয়া স্বাভাবিক, বিশেষ করে যখন আপনি প্রথমবার মা হচ্ছেন বা আপনার গর্ভধারণটি অপরিকল্পিত। যদি আপনার আগে থেকেই বিষণ্ণতা বা উদ্বেগের ইতিহাস থাকে, তবে এই পরিস্থিতি আরও কঠিন হতে পারে। আপনার এবং আপনার শিশুর উভয়ের স্বাস্থ্যের জন্য নিজের যত্ন নেওয়া জরুরি। এর অর্থ হলো ভালোভাবে খাওয়া, ব্যায়াম করা, পর্যাপ্ত ঘুম এবং প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ করা। যদি আপনি অভিভূত, দুঃখিত বা উদ্বিগ্ন বোধ করেন, তবে এ বিষয়ে কারো সাথে কথা বলুন—এবং কখন সাহায্য চাইতে হবে তা জানুন।

গর্ভাবস্থায় কী কী অনুভূতি হতে পারে?

গর্ভাবস্থায় মেজাজের পরিবর্তন হওয়াটা স্বাভাবিক। এর মানে হলো, আপনি হয়তো এক মুহূর্তে খুশি অনুভব করতে পারেন এবং পরের মুহূর্তেই দুঃখ পেতে পারেন। কিন্তু আপনি যদি ক্রমাগত মনমরা, উদ্বিগ্ন বা কোনো কিছুতে অনাগ্রহী বোধ করেন, তবে এটি আরও গভীর কোনো সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। গর্ভাবস্থার চাপ, আপনার শরীরের পরিবর্তন এবং দৈনন্দিন জীবনের চাপ—এই সবকিছুই আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে।

আমরা কি এই বিষণ্ণতা ও উদ্বেগ নিয়ে কথা বলব?

এবার দেখা যাক বিষণ্ণতা কী। সহজ কথায়, এটি এমন একটি অবস্থা যখন আপনি সপ্তাহ বা মাস ধরে দুঃখ, বিষণ্ণতা বা শুধুই রাগ অনুভব করেন। কিছু মানুষের গর্ভধারণের আগেই এই অবস্থাটি থাকে। কিন্তু কখনও কখনও এটি গর্ভাবস্থায় শুরু হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি গর্ভবতী হওয়া নিয়ে খুশি না হন, অথবা যদি আপনি বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে অনেক মানসিক চাপের মধ্যে থাকেন, তাহলে এই অবস্থাটি তৈরি হতে পারে। ভাবুন তো, নিমালীর যখন প্রথম সন্তান হতে যাচ্ছিল, তখন তার কর্মক্ষেত্রে অনেক সমস্যা ছিল এবং তার স্বামী অনেক দূরে কাজ করতেন। তিনি সারাক্ষণ দুঃখী ও একাকী বোধ করতেন। এটি গর্ভাবস্থায় দেখা দেওয়া এক ধরনের বিষণ্ণতা।

এরপর আসে উদ্বেগ । এটি এমন একটি অবস্থা যখন ভবিষ্যতে কী ঘটতে পারে—এমনকি হয়তো যা কখনোই ঘটবে না—তা নিয়ে আপনার মনে ক্রমাগত ভয় ও দুশ্চিন্তা কাজ করে। আপনি যদি সাধারণত ছোটখাটো বিষয় নিয়েও দুশ্চিন্তা করেন, তবে গর্ভাবস্থায় তা আরও বেড়ে যেতে পারে। আপনি হয়তো ক্রমাগত এই ধরনের বিষয় নিয়ে দুশ্চিন্তা করতে পারেন, যেমন—‘আমি কি একজন ভালো মা হতে পারব?’, ‘আমি কি আমার শিশুকে বুকের দুধ খাওয়াতে পারব?’, ‘আমার শিশুকে বড় করার মতো টাকা কি আমার থাকবে?’ যখন এই ধরনের চিন্তা বারবার আসতে থাকে, তখন তা আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মকে প্রভাবিত করতে পারে।

এ ছাড়া আর কী কী মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে?

বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগ ছাড়াও এই সময়ে অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেওয়ার সম্ভাবনা থাকে। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেগুলো কী কী:

• বাইপোলার ডিসঅর্ডার:এর বৈশিষ্ট্য হলো পর্যায়ক্রমে কম-শক্তির অবসাদ এবং এর পরে উচ্চ-শক্তির উন্মত্ততার পর্যায় আসা, যার লক্ষণ হলো শক্তি ও কার্যকলাপের আকস্মিক বৃদ্ধি।
• পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (পিটিএসডি): এটি একটি মানসিক ব্যাধি যা কোনো গুরুতর আঘাতমূলক ঘটনার (যেমন, মারাত্মক দুর্ঘটনা, যৌন নিপীড়ন) পরে দেখা দিতে পারে। এর বৈশিষ্ট্য হলো বারবার সেই ঘটনার স্মৃতি মনে আসা, তা নিয়ে দুঃস্বপ্ন দেখা এবং যে জিনিসগুলো সেই ঘটনার কথা মনে করিয়ে দেয়, সেগুলো এড়িয়ে চলা।
• প্যানিক অ্যাটাক: এগুলো হলো কোনো আপাত কারণ ছাড়াই হঠাৎ করে হওয়া তীব্র ভয়ের অনুভূতি, যেমন—শরীর কাঁপুনি, শ্বাসকষ্ট, দ্রুত হৃদস্পন্দন, ঘাম হওয়া, মাথা ঘোরা এবং মৃত্যুর ভয়। এগুলো সাধারণত কয়েক মিনিটের মধ্যে চরমে পৌঁছায় এবং কিছুক্ষণ পর কমে যায়।
• অবসেসিভ-কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার (ওসিডি): এটি এমন একটি অবস্থা যেখানে মনে অনাকাঙ্ক্ষিত ও অনিয়ন্ত্রিত চিন্তা (অবসেশন) আসে, যার ফলে চাপ কমানোর জন্য কিছু নির্দিষ্ট কাজ (কম্পালশন) বারবার করার প্রয়োজন দেখা দেয়। উদাহরণস্বরূপ, জীবাণুর কথা ক্রমাগত চিন্তা করার কারণে অনবরত হাত ধোয়া, অথবা দরজা তালাবদ্ধ আছে কি না তা বারবার পরীক্ষা করা।
• খাদ্যাভ্যাসজনিত সমস্যা: উদাহরণস্বরূপ, অতিরিক্ত খাওয়া এবং তারপর বমি করা (বুলিমিয়া নার্ভোসা), খাদ্য গ্রহণ ও শরীরকে সীমাবদ্ধ করা, এবং ওজন বেড়ে যাওয়ার ভয়ে খাওয়া বন্ধ করে দেওয়া (অ্যানোরেক্সিয়া নার্ভোসা)। গর্ভাবস্থায় এগুলো মা এবং শিশু উভয়ের জন্যই খুব ক্ষতিকর।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, গর্ভাবস্থায় আপনার যদি এই ধরনের কোনো মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে , তবে এর জন্য সঠিক চিকিৎসা নেওয়া অপরিহার্য । কারণ, বিষণ্ণতা, উদ্বেগ বা এই জাতীয় অন্যান্য সমস্যায় ভুগছেন এমন কেউ হয়তো প্রয়োজনীয় চিকিৎসা গ্রহণ করা, ক্লিনিকে যাওয়া এবং সঠিকভাবে পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার মতো কাজগুলো করতে সক্ষম নাও হতে পারেন। তাই, আপনি যদি এই ধরনের কোনো অস্বস্তি অনুভব করেন, তবে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন । এর মাধ্যমে, আপনি গর্ভাবস্থায় এবং সন্তান জন্মদানের পরেও প্রয়োজনীয় সাহায্য পেতে পারেন।

আমি কীভাবে সাহায্য পেতে পারি?

আপনি যদি অতিরিক্ত চাপ বা উদ্বেগে ভোগেন, অথবা উপরে উল্লিখিত কোনো মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগে থাকেন, তাহলে অনুগ্রহ করে একজন ডাক্তার, কাউন্সেলর বা থেরাপিস্টের সাথে এ বিষয়ে কথা বলুন । আপনি যত তাড়াতাড়ি সাহায্য চাইবেন এবং চিকিৎসা শুরু করবেন, তত তাড়াতাড়ি আপনি সুস্থ বোধ করতে শুরু করবেন। ভয় বা লজ্জা পাবেন না। এটা এমন কিছু নয় যা শুধু আপনার একার সাথেই ঘটে।

আপনার সাধারণ স্বাস্থ্য এবং অতীতে আপনার কোনো মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা হয়ে থাকলে (যেমন, আপনি কোনো ওষুধ সেবন করে থাকলে বা হাসপাতালে ভর্তি হয়ে থাকলে) সে সম্পর্কেও আপনার ডাক্তারকে জানানো জরুরি। গর্ভাবস্থায় বা প্রসবের পরে কোনো সমস্যা দেখা দিলে আপনার সম্পূর্ণ চিকিৎসার ইতিহাস জানা থাকলে ডাক্তারের জন্য তা সহায়ক হয়।

এই মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলোর চিকিৎসা কীভাবে করা হয়?

এই ধরনের মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার বিভিন্ন চিকিৎসা রয়েছে। আপনার ডাক্তার আপনার অবস্থার উপর ভিত্তি করে সবচেয়ে উপযুক্ত চিকিৎসা নির্ধারণ করবেন। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেগুলো কী কী।

প্রেসক্রিপশনের ওষুধ

কখনও কখনও ডাক্তাররা ঔষধ লিখে দিতে পারেন। কিন্তু গর্ভাবস্থায় আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ না করে কোনো ঔষধ খাওয়া শুরু বা বন্ধ না করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি কোনো মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য ঔষধ গ্রহণ করেন এবং আপনি গর্ভবতী হন বা গর্ভধারণের পরিকল্পনা করেন, তবে অবশ্যই আপনার ডাক্তারকে জানান। আপনার ডাক্তার আপনাকে না বলা পর্যন্ত ঔষধ খাওয়া বন্ধ করবেন না। কিছু ঔষধ আপনার শিশুর জন্য অন্যগুলোর চেয়ে বেশি নিরাপদ। কিছু ঔষধ গর্ভাবস্থায় উপযুক্ত নাও হতে পারে। আপনার ডাক্তার আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য সবচেয়ে ভালো একটি চিকিৎসা পরিকল্পনা তৈরি করতে আপনার সাথে আলোচনা করবেন।

টক থেরাপি

কথোপকথনমূলক চিকিৎসাও একটি অত্যন্ত সফল পদ্ধতি।

• নিজে থেকে কোনো থেরাপিস্ট বা কাউন্সেলরের সাথে কথা বলা আপনার মানসিক চাপ সামলানো, বিষণ্ণতা মোকাবেলা করা এবং উদ্বেগ কমানোর একটি দারুণ উপায় হতে পারে। তাঁরা আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলো বুঝতে এবং সেগুলোর সাথে কীভাবে মোকাবিলা করতে হবে তা জানতে সাহায্য করতে পারেন।
• এছাড়াও, আপনার মতো একই পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যাওয়া অন্য মায়েদের সাথে একটি সাপোর্ট গ্রুপে যোগ দেওয়া এবং নিজেদের অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেওয়া স্বস্তিদায়ক হতে পারে। এটা জেনেও সাহায্য হয় যে, আমিই একমাত্র ব্যক্তি নই যে এই পরিস্থিতির মধ্যে দিয়ে যাচ্ছি।
• আপনার হয়তো আর্থিক উদ্বেগ, সন্তান ধারণ নিয়ে ভয়, বা পারিবারিক সমস্যা রয়েছে; একজন সমাজকর্মী বা পরামর্শদাতার সাথে কথা বললে তা আপনার জীবনের এই চাপগুলো সামলাতে সাহায্য করতে পারে।

ব্যথা উপশমের অন্যান্য উপায়

এই চিকিৎসাগুলো ছাড়াও, নিজেকে আরও ভালো অনুভব করানোর জন্য আপনি আরও কিছু কাজ করতে পারেন।

• যোগব্যায়াম, হালকা ব্যায়াম এবং ধ্যান অনুশীলন আপনাকে মানসিক ও শারীরিকভাবে ভালো বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। তবে, নতুন কোনো ব্যায়াম শুরু করার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া শ্রেয়।
• যখন আপনি অতিরিক্ত চাপ বা মানসিক উদ্বেগে ভোগেন, তখন একজন বিশ্বস্ত বন্ধু, পরিবারের সদস্য (যেমন, আপনার মা, বোন, স্বামী) বা আপনার পছন্দের কোনো ধর্মীয় নেতার সাথে কথা বললে আপনি স্বস্তি বোধ করতে পারেন। কখনও কখনও, শুধু অন্য কারো সাথে নিজের অনুভূতিগুলো ভাগ করে নিলেও আপনি স্বস্তি পেতে পারেন।
• পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন। দুঃখিত, এটি একটি তামিল শব্দ। আরও সঠিকভাবে বলতে গেলে, পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন। রাতে ভালো ঘুম, এমনকি দিনের বেলা অল্প সময়ের জন্য ঘুমিয়ে নেওয়াও আপনার মন ও শরীর উভয়ের জন্যই উপকারী।
• এমন কাজে নিজেকে যুক্ত করুন যা আপনি উপভোগ করেন এবং যা আপনাকে আনন্দ দেয়। এমনকি বই পড়া, গান শোনা বা ছবি আঁকার মতো ছোট কাজও আপনার মনে আনন্দ এনে দিতে পারে।

আপনার বিবেচনা করার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।

গর্ভাবস্থায় অনেক মা কোনো না কোনো সময়ে উদ্বেগ ও বিষণ্ণতায় ভোগেন। কারও কারও এর জন্য চিকিৎসারও প্রয়োজন হতে পারে। কিন্তু মনে রাখবেন, মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা আপনার বা আপনার শিশুর জন্য খুব বড় কোনো ব্যাপার হওয়ার কথা নয়। ভালো বোধ করার জন্য প্রয়োজনীয় সাহায্য নেওয়াই আপনার এবং আপনার শিশুর উভয়ের জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ। চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে ভয় বা লজ্জা পাবেন না। সর্বদা মনে রাখবেন যে আপনি একা নন। আপনার সুখ, আপনার মানসিক সুস্থতা এবং আপনার শিশুর স্বাস্থ্য—সবই গুরুত্বপূর্ণ।

গর্ভাবস্থায় মানসিক স্বাস্থ্য, গর্ভাবস্থাকালীন বিষণ্ণতা, গর্ভাবস্থায় উদ্বেগ, গর্ভবতী মা, মানসিক চাপ, প্রসব, মানসিক সুস্থতা